马步站桩——快速健身法
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: y8 Z" I1 b/ _3 S) G3 k5 w作者: 医盲    时间: 2007/6/15 12:08

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引用:

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学习必读：+ _: a, U5 e* ^( Q- G
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1、看贴不要跑马观花，跟贴中有大量精髓，就看读者愿不愿意认真“淘金”；
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) _& A& W0 B% ^- F1 l( W! f2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习，更重要的是要勤奋练习；
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4 i% c: c3 h! t  x3 E8 u; a* ]3、读医盲先生本类帖子前，请务必先看此贴声明《医盲老师传授实修功法整理及有关重要声明（本版首要，必看）》 http://www.wwt.com.cn/bbs/thread-996-1-1.html7 T; w7 W/ b; q8 P! J4 s/ [

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        有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！
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2 Z2 Q& }; f9 ]! q0 o) n7 Y        不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。
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        姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。1 j6 N; W; X8 F( E' P' ~6 W
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引用:

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5 y7 \& q. \+ N/ a        头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。
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        其他：2 `2 I8 x" ]* g4 P9 V! A

  t5 h" N3 D& D9 a+ d        1.备一个小闹钟放在面前，计时用。* }7 c- B' w/ U$ A# n$ g7 F6 ^

' U; }, e9 V6 T, r& p7 {        2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
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        3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。6 g( f, `" m' H! E8 Z7 W

1 X5 d" W; e  Q) a        4.汗出勿当风，勿冲凉。. \9 c# N/ _7 N* `4 u

$ I* `2 o9 M; R9 Z1 v' [) c8 U        5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。
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        6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
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1 H/ E7 u- ]2 T) F0 G6 [+ f4 r& V        7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。7 o7 f. g: y, I' v5 y/ O

3 ~* h/ T1 w9 A( H& @, Y        8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。( j. b9 o6 _% F# y# I

$ C7 C" w0 r" ?( \6 m2 T        9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。

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引用:

.作者: hsxxhl    时间: 2007/6/15 13:003 @) f8 r) T9 l+ R2 k5 P  x  c
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请问:不知道可以治疗那些疾病?
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谢谢
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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 13:56
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7 @# x6 C( D. W! i) T# I! ^        说包治百病肯定是胡说八道的，但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法，全面提高人体能量，对所有疾病都有帮助是肯定的。
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+ k! \5 c7 a1 B" v        最先见效的是食欲大振拉（不会长胖的），肠鸣过后，肠道病肯定会改善拉，睡眠肯定会改善拉，，，，，，，，
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: ?( p, w" c, B  e, F5 H        注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。
* l5 ~9 y$ b+ z6 z) _& x: m. o/ l5 V精神病患者不要练。

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引用:

.作者: Dabang    时间: 2007/6/15 18:321 S) L' N" R7 @* R6 B, m

引用:

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        两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。

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        蹲之過程掌臂可否變換姿勢？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 20:16. W5 q; c) |5 c3 k# `- |6 R1 T
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        关于两臂：
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        一般练习过程中不变为好。' a- {' c$ N2 n6 F1 u+ {/ f

3 U' k+ H) z- t1 C! ]: q( s        一般为健身治疗，最好取两臂抬肩平（或稍低）环抱状。
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. H6 h/ T3 _1 N        练武术的和推拿的，环抱练习有得，可以取双掌前推状。+ w$ x. A% z& }% x- B

7 q0 j1 Q1 _: \/ K$ _4 F& l8 I. h        有时候臂膀比两腿更难熬，初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。
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* D) w; @" w/ n8 n        还有练家取两臂平伸以练通背劲（关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍）。

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引用:

.作者: 野医    时间: 2007/6/15 21:41
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1 D( L+ u' }2 U5 m        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把、把他的病拿走。医盲师父，您有这样的办法吗？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:05* w# U6 ^& o1 h! x" p9 }
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引用:

.原帖由 野医 于 2007/6/15 22:41 发表
; o, s* C! y' a        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把 ...

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        方法是有，只是怕多数人不信。
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) n3 u; E' [, Q9 M1 G; V0 s8 G        医盲也怕受累也怕吃苦也怕花钱，所以现在就只用这一个方法了。
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        有想知道的吗？
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       （另外还有一个方法，不用担心受累，不用担心吃苦，不用担心花钱，一把包治百病，只是医盲说出来，一定是砖棒齐下，医盲就先去实践了，嘿！）
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, \8 j4 b4 K1 Y3 _7 i0 n[ 本帖最后由 医盲 于 2007/6/16 10:09 编辑 ]

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引用:

.作者: nmskqmw    时间: 2007/6/16 09:24
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+ {( I# P9 y# h& m% l* @        一般人受不了这个苦，所以实际上普通人是练不了的% z% [3 Y0 v5 W6 w/ Y

5 o1 r& P5 N- i$ S        而且真正要想出功夫，有许多细节

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:278 z9 Y! n" R) S8 b* z5 B3 ^
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        细节先不讲，有人想练习，练到一定时候遇到相关问题自然会问。

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