马步站桩——快速健身法: G# k0 E9 T9 \. e* o, O8 `
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作者: 医盲    时间: 2007/6/15 12:08

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9 g- G/ K" U- a7 h' E1 X, {7 l8 I2 L学习必读：
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4 a4 v* {) Q% v6 i* {- J1、看贴不要跑马观花，跟贴中有大量精髓，就看读者愿不愿意认真“淘金”；
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; {) W1 \; {9 M' B0 C- j4 {2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习，更重要的是要勤奋练习；4 J+ V9 j8 E, `  O6 O: y4 H
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3、读医盲先生本类帖子前，请务必先看此贴声明《医盲老师传授实修功法整理及有关重要声明（本版首要，必看）》 http://www.wwt.com.cn/bbs/thread-996-1-1.html
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        有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！
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        不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。
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        姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。
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引用:

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0 J( V2 P" `( F5 B4 Y  G        头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。0 l% ^* r$ Y3 p& T
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        其他：
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* b( x1 {% r5 |1 ^        1.备一个小闹钟放在面前，计时用。5 @  T  B3 T) I+ o+ J# q; n, ~4 g
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        2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
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        3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。5 r8 Q# z. a6 s# C3 t3 D
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        4.汗出勿当风，勿冲凉。4 B9 |( P1 N  B
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        5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。( E# K' ~( x) C) i

6 M$ m& r- g- Z1 ?( B" y" R% L        6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。, J! ^* t0 \( m6 _# E1 X

2 [% }- h: m( v7 o5 J        7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。) R  L0 W' @1 i6 A/ w$ [0 A

& }8 K' W7 F& w- K% d- R        8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。* z% A9 R5 ^9 B* b

6 g/ W3 J8 f1 U6 b/ E* d        9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。

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引用:

.作者: hsxxhl    时间: 2007/6/15 13:00
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4 ~" @1 \1 ~, V& o! Q& q4 ^8 F& ~请问:不知道可以治疗那些疾病?' h0 ?! @  {  l" R; X
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谢谢! @$ _6 ^. k) A( v$ G

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 13:56
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        说包治百病肯定是胡说八道的，但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法，全面提高人体能量，对所有疾病都有帮助是肯定的。
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, m# l; K; ?3 j        最先见效的是食欲大振拉（不会长胖的），肠鸣过后，肠道病肯定会改善拉，睡眠肯定会改善拉，，，，，，，，
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, i* M, N: G8 c+ T; _- I        注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。
; Z1 a, C2 J. i$ y精神病患者不要练。

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引用:

.作者: Dabang    时间: 2007/6/15 18:32
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引用:

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        两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。

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        蹲之過程掌臂可否變換姿勢？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 20:16* t7 i& T; O, _( |

+ k6 `' [; t/ m        关于两臂：
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        一般练习过程中不变为好。
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3 k  x. B5 l  W8 T; P) V        一般为健身治疗，最好取两臂抬肩平（或稍低）环抱状。
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        练武术的和推拿的，环抱练习有得，可以取双掌前推状。+ L6 n% i1 ]* G9 v2 \

& A6 s1 d. N- J; X; B( f, [        有时候臂膀比两腿更难熬，初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。% ~. t( B6 \5 v8 n; \% l+ h6 A' t
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        还有练家取两臂平伸以练通背劲（关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍）。

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引用:

.作者: 野医    时间: 2007/6/15 21:41/ U1 }$ ?. ?9 W+ O! u
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        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把、把他的病拿走。医盲师父，您有这样的办法吗？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:05
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引用:

.原帖由 野医 于 2007/6/15 22:41 发表
, l: K8 ]; a$ j. f$ K8 F7 l        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把 ...

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3 O1 o/ C; c# ^5 Z/ G/ l        方法是有，只是怕多数人不信。
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4 R6 Q! {, }$ N" v8 {/ E        医盲也怕受累也怕吃苦也怕花钱，所以现在就只用这一个方法了。
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2 H/ k, H! z5 T3 p        有想知道的吗？) A% |4 E( T% C
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       （另外还有一个方法，不用担心受累，不用担心吃苦，不用担心花钱，一把包治百病，只是医盲说出来，一定是砖棒齐下，医盲就先去实践了，嘿！）0 |( K$ E  r1 ~- {

" V0 ?3 D# z. g4 p( g# s: o! _[ 本帖最后由 医盲 于 2007/6/16 10:09 编辑 ]

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引用:

.作者: nmskqmw    时间: 2007/6/16 09:24
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        一般人受不了这个苦，所以实际上普通人是练不了的
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/ W* q) O" p; f8 F7 y* Z        而且真正要想出功夫，有许多细节

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:27
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        细节先不讲，有人想练习，练到一定时候遇到相关问题自然会问。

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