文八段锦（十二段锦）
) E' \3 G [# {+ G: i! c$ }
"十二段锦"又称"文八段锦"。清代被河南嵩山少林寺僧作为主要练功内容之一，此后逐渐被广大练功者采用，作为内功锻炼功法之一。
, a }2 T7 v! r: z8 d
# E4 E* ~" W% U# H- p1 I9 L 十二段锦是由十二节动作组合而成的健身运动方法。原见于明代朱权(仙)《活人心法》中，名为"八段锦导引法"。后冷谦《修龄要旨》中称之为"八段锦法"，但实际内容与一般所称的"八段锦"有很大的不同。由于其全部动作进行时均取坐势，所以又有"坐式八段锦"之称。清代徐文弼《寿世传真》中将此法易名为"十二段锦"，并对每节动作予以说明。
: f: V. }3 b) l1 K9 o
9 ~; c, C; l; H 咸丰年间，潘《卫生要术》据徐氏本收录，并略加增删。光绪年间，王祖源改《卫生要术》为《内功图说》。
4 @8 G# G- Q8 J& o* ]5 L( E$ j, _8 ]3 m5 j
"十二段锦"之功法虽然简单，但健身益寿，抗老防衰之功效显著。十二段锦适合于患慢性、虚弱性疾病者的调摄。有助于神经衰弱、慢性气管炎、食管炎、慢性胃炎、冠心病、肺气肿、溃疡病、胃下垂、腰肌劳损、慢性肾炎、肾虚腰痛等患者的康复。也可根据局部疾病重点选练数节。如耳鸣、耳聋可选练第一、二、三节；心火旺者可选练第一、四、七节；五劳七伤可选练第一、九节；腰背疾病，可选练第一、十节。
. o- c& o4 Y% C: E
8 @* A0 o- u6 ~: G- q# U9 S 近代通行之十二段锦，多从《内功图说》。下文根据清代同治13年刻本《易筋经》的内容加以整理如下：
( [) c0 ?7 C& ~: P& v. _4 ?: G) \
, A7 P& W3 w# ~! D基本内容和方法
8 [( B ~0 V" p% q4 d3 a/ u' ^3 `
歌诀：
/ r3 S3 s. Q$ a" r
9 h; T0 c1 m4 `+ M/ g 闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。
5 A) n8 n& h3 ^/ I5 }' _, h' B/ D* T8 d3 j7 |
左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆摇天柱，赤龙搅水津。2 C; C' x' A% W1 f" n+ D
( |/ `1 L2 A+ i' v+ ~+ b 鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。. A/ [- ^5 `- x9 H, U# f$ v
( G% a: ~# _5 ^/ x 闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。, {8 a& O7 ~' d0 F! [) \, q; X% q# v
' ^& c8 i( Y& b8 ~* D7 y
左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头攀足顿。
# G( w/ v2 X$ n# V# y4 B2 J# q2 p
3 u! L. `9 I4 s1 R+ x! I3 v 以侯神水至，再漱再吞津。如此三度毕，神水九次吞。4 K b0 S, l9 e0 T& D
2 ^6 k5 Y; I; b7 G6 v
咽下汩汩响，百脉自调匀。河车搬运毕，想发火烧身。# k* i* `. ^/ V# w/ U/ b
8 K3 @$ ]+ g. U 金块十二段，子后午前行。勤行无间断，万疾化为尘。
