马步站桩——快速健身法  v9 r  f' W: _' h
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作者: 医盲    时间: 2007/6/15 12:08

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引用:

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学习必读：! Q; \6 F$ B& z4 m! W/ D
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1、看贴不要跑马观花，跟贴中有大量精髓，就看读者愿不愿意认真“淘金”；
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7 J2 y- F* ?& o, I2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习，更重要的是要勤奋练习；
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3、读医盲先生本类帖子前，请务必先看此贴声明《医盲老师传授实修功法整理及有关重要声明（本版首要，必看）》 http://www.wwt.com.cn/bbs/thread-996-1-1.html
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' t# d$ f  j/ D8 P& e0 ]) q        有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！
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' i1 K% r1 J9 i; X        不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。
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        姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。( ?/ E. `) b* v
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引用:

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        头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。
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! E7 J) q" W) `$ l6 J        其他：
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        1.备一个小闹钟放在面前，计时用。6 R! \7 [; S5 _7 T9 f/ X

9 g1 h# T, L4 `3 R        2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。* H7 B4 g6 _1 U9 F3 j0 H) ?

- B& o( R% {4 B) i) K        3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。2 k' j: \+ P  X, u3 ~
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        4.汗出勿当风，勿冲凉。2 B$ x3 M9 I3 J( @( y* u

( c1 I3 o, K8 }& \8 ?$ p& q. g        5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。
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/ D- }0 N# T" A: Y5 Q4 n- ^        6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。; I( d5 ]# n$ s  {

$ l7 B" F/ s7 \: U        7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。4 M+ q2 O8 W8 Q& }& D0 z( q

& Y: e7 C; ]7 Z        8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。! Y4 H9 q5 L9 G3 G

( a2 Z% N( C% L( [        9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。

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引用:

.作者: hsxxhl    时间: 2007/6/15 13:00
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- h& ?9 h. a3 p* a* U0 j: g8 s请问:不知道可以治疗那些疾病?
7 n4 L9 ^8 o) Q5 j/ ?) [! P- w  b) a3 _- u! R% s7 U# E* ?
谢谢
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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 13:56
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' `' @4 q2 X2 |( ]2 t0 q5 b        说包治百病肯定是胡说八道的，但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法，全面提高人体能量，对所有疾病都有帮助是肯定的。8 V# x0 u' Z5 \6 H9 H* V
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        最先见效的是食欲大振拉（不会长胖的），肠鸣过后，肠道病肯定会改善拉，睡眠肯定会改善拉，，，，，，，，* p3 _4 Y/ T7 q1 s. V
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        注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。. S* n4 t. k: j  W' p7 {
精神病患者不要练。

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引用:

.作者: Dabang    时间: 2007/6/15 18:32
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引用:

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        两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。

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        蹲之過程掌臂可否變換姿勢？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 20:16/ G; n8 K, r' \0 U
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        关于两臂：
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/ x) E* `8 ?8 ]' H        一般练习过程中不变为好。/ c/ l' v. X& F! Z

) F8 q. a6 ?% G- L        一般为健身治疗，最好取两臂抬肩平（或稍低）环抱状。- h  ?8 b# k: v" C, M
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        练武术的和推拿的，环抱练习有得，可以取双掌前推状。4 w8 x$ b3 b! `/ U- m

2 y0 I) e( A5 l  @+ i        有时候臂膀比两腿更难熬，初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。$ M/ G2 {$ f6 K# P

4 v2 v6 ~8 c8 s* Y7 i' M, {. r        还有练家取两臂平伸以练通背劲（关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍）。

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引用:

.作者: 野医    时间: 2007/6/15 21:41  Z, L5 `2 ?7 n  v5 o0 L) N
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        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把、把他的病拿走。医盲师父，您有这样的办法吗？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:05
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引用:

.原帖由 野医 于 2007/6/15 22:41 发表, i0 n+ [1 I. W# X2 `# z
        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把 ...

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$ B. e7 y, u) ?        方法是有，只是怕多数人不信。
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" E5 L4 y4 Q8 i        医盲也怕受累也怕吃苦也怕花钱，所以现在就只用这一个方法了。
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        有想知道的吗？" i6 O- S+ l' C+ d  r3 Q
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       （另外还有一个方法，不用担心受累，不用担心吃苦，不用担心花钱，一把包治百病，只是医盲说出来，一定是砖棒齐下，医盲就先去实践了，嘿！）
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/ ^7 u- _1 g  H( e[ 本帖最后由 医盲 于 2007/6/16 10:09 编辑 ]

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引用:

.作者: nmskqmw    时间: 2007/6/16 09:24" Q! {9 f- o+ N) D* Q9 L- O

5 G. A- Z: v+ c. c        一般人受不了这个苦，所以实际上普通人是练不了的
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- U2 d- |. N) m. |! c        而且真正要想出功夫，有许多细节

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:276 O' y* }# V; p  U0 s( I
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        细节先不讲，有人想练习，练到一定时候遇到相关问题自然会问。

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