子午门洗髓经
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起式
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两脚并步，身体直立。双臂自然下垂，双手展开成掌，置于体侧、提肛、头部虚劲上领，平心静气，目视前方。
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& g; D- z" P3 j! k3 f7 F开步站立
) w0 ?; @ \' h4 Y右脚向右跨开半步，落地踏实，重心置于两腿之间。
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0 e2 Q& E o4 B& o双掌上托
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两手成掌，从体侧合托于小腹前，掌心向上，十指相对，沿身体缓缓上托，置于胸前。
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+ S& B" L0 ^- P9 i( }% m6 {0 [翻掌上托
6 u& t7 W2 H8 u* H$ o6 y; x两掌托至胸前时，双掌心向外翻，指尖相对，掌心向上，继续上托，提裆收腹，托掌于头顶上方，内气通达于两掌，两臂微屈，头随手动上仰，目视指尖。
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左右分臂
4 |4 f1 x# f* v0 N待臂掌有热感后，将双手左右分开，略高于头顶，双臂微屈，掌心向上。目视上方。
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双臂上抱
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左脚向左横开半步，两掌向头顶合拢，内气提于上半身。
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5 S9 I7 k2 }! @ 本资料为 五味堂 根据网上流传的资料《子午门洗髓经》整理排成，仅对第22图的文字说明略着改动（原资料第21图、第22图文字说明相同），及两处序号添加鉴别子序号，其余保持原资料内容。
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1 \! _5 a* C8 {/ Y 原资料为 word 文档，现放大图片文字，排为 PDF 格式文档，方便阅读打印。
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