谷岱峰按摩保健法
' p, s7 g8 o! a/ o4 S4 F9 W1 S# n山东谷岱峰老人密传的按摩保健法

( d. j; b9 z, I3 n( Q9 t/ e' T& b
        谷岱峰按摩保健法分为床上八段锦、床下六段功，具有很好的保健效果。$ r. r& t2 z5 T( R

床上八段锦

! y% F& m9 s& k; L% B& g. Q/ A# L$ U! D        锦是用不同颜色的丝织成的丝织品。古人把他们创造的保健动作比作美观悦目、五颜六色的锦；又因保健动作有八段，所以称之为八段锦，含有动作简练而效用显著之意。+ v1 O, W' G2 [, t' E) t
9 t  u- j6 s7 N9 Z
        八段锦历史悠久，分为站式八段锦和坐式八段锦。这套八段锦属于坐式，其特点是以按摩动作为主。) t& p3 [( D! _5 K2 |8 m. m, U1 f' M

" N2 e$ x" |, ]4 F        一、基本要求$ c5 O3 t/ o- D5 M# Z. v

3 u" ^& \. {. |1 y        （1）姿势：床上八段锦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，还可以卧着做，这可以因时因地因人制宜。但无论是坐着或卧着按摩，最好裸体进行（或上体、四肢裸露进行）。如果平时坚持锻炼，由春夏坚持练到秋冬，而且身体健康情况又好，则在寒冷时仍应坚持裸体坐着做。这样做，不仅能收到按摩之效，而且还能起到一定的空气浴作用。如果平时缺乏锻炼或身体健康情况不好，不能适应寒冷的刺激，则可以躺在被窝内做，不过，这时有些动作不能做，或做不好（如搓脚心、浴腿等）但这也无妨，仍可产生一定效用。坐或卧要根据个人健康情况而定，不可勉强，否则会引起感冒等病，对身体反而不利。
. {7 c* E$ Z9 O9 P" P( y7 L1 ^  c/ `
        卧着做时，头部功要仰卧抬着头做，搓脚心要穿好衣服坐起来做，搓腰眼则可侧卧轮流用一只手搓。
% B' d" W: t1 z- w2 t% c; u, T" H8 L+ {' \& A, {
        （2）意念：坐好或仰卧好以后，即排除杂念，耳不旁听，目不远视，心静神凝，意守肚脐，即只想着肚脐那个地方，别的一概不想。肚脐位腹中部，而腹部是脏腑杂聚之所，因此意守此处，作用甚大。
+ e2 w5 L( g8 V$ n6 C* k  w- l# O; ~; Y* s( R9 Q' C# P$ }
        （3）呼吸：姿势和意念调整好了之后，即可进行几次深长呼吸。呼吸是用自然的腹式呼吸进行的。
5 y0 s& L1 @0 d8 M" a" t6 J
; a) X2 C. e; z        腹式呼吸主要有两种：一种是吸气时腹部凹下，同时胸部外鼓，这叫做逆式腹呼吸；另一种是吸气时腹部凸出，同时胸部内缩，呼气时则腹部内收，这叫做自然的腹式呼吸。5 G6 Z8 j* O/ t4 {$ |

6 ~% D( M& R% [; i1 z$ q) V        这两种腹式呼吸都可用，但开始时最好用自然的腹式呼吸，因为逆式腹呼吸比较激烈。身体好的人愿意两种混合着用也是可以的（每次练功时先用逆式腹呼吸，后用自然的腹呼吸，或这次用自然的腹呼吸，下次用逆式腹呼吸均可）。, @2 `2 i/ C. i3 _! f
% e$ R( m/ w! k0 O# M' C" b
        呼吸时用鼻吸气，同时舌舔上颚；用口呼气，同时舌放下。如此呼吸八、九次（一呼一吸为一次，以下同此）。呼吸时，要逐渐做到悠缓细匀，绵静细长，以舒适自然，轻松愉快为度。9 c6 p/ y3 O8 y- E" K: x
* j7 V. T( [  r( {8 z+ ?
        初练此功时，可以先呼吸三～五次，然后量力逐渐增加次数。如愿多练，还可以每天增加三次，逐渐增加到每次练功呼吸八十几次。但在增加次数时，必须根据个人身体健康情况，循序渐进；特别是体弱和多病的人，更应慎重，否则由于呼吸时横隔肌上下激烈起伏运动，可能伤及内脏。) @. I/ n4 b3 c0 l) k+ S0 R! C/ O

! c3 C5 U- a5 o        呼吸时，要求室内空气新鲜。如果室内空气不新鲜（如冬季来不及换气），则可以暂不做深呼吸，而直接做八段锦动作。做完动作，穿衣起床后，可到空气新鲜的地方补做。   T9 B( \$ q. C5 Z% j6 U$ q' h& q

' D  P7 w/ A0 M( J( a        深长呼吸做完以后，在做床上八段锦或床下六段功时。呼吸始终要保持自然，不必用意指挥。

.        二、基本动作
) f" o. C. J6 ~/ l

本帖隐藏的内容需要回复才可以浏览

床下六段功

' b0 J( L5 M. |# E' m" n
        山东老人谷岱峰40多年前根据易筋经和站式八段锦基础上创造的健身运动。它与床上八段锦配合锻炼时，效果会更好、更全面。床上八段锦主要是通过按摩全身达到调理和保健功效，而六段功则能增强肢体和内脏的功能。' n, p  M! O: [( m1 V
1 O# h- V4 U5 D
        练时宜心静神凝，意守肚脐。呼吸要随动作保持自然，最好是用鼻呼鼻吸，也可在吸气时舌舔上颚，呼气时舌放下，这样可多生津液，兼能助气。练完后，口中津液务必咽下。
* q7 E$ m7 J' V3 Y( e( ~  F; {0 X4 C0 B) q$ Z- o/ D

" _* x, j2 D  p& k9 e: {# a        

本帖隐藏的内容需要回复才可以浏览

5 N+ c" a# M. C# D, m$ e; |: _4 b( o: D( T* v. |# S; V, [% j2 d% f
3 q. V5 _( j! S7 N& u( F
        根据《谷岱峰按摩保健法》改编的健身按摩功法名《文八段锦》，见下。

老年人体育项目之——文八段锦

1 w; t; ]3 T- p/ M1 ?- E

: N# j. |0 N; M, N, P7 _        （一） 双目微闭，双膝盘坐，思想安静，内固精神，叩齿36次。叉双手置于颈后，数时要轻，不要出声，使呼吸渐细、匀深，出气呼气不能使耳朵听到呼吸音。左右鸣天鼓24次。
( X: K6 }* t, n: F9 E' J2 c1 L2 ]
% B0 ^& V8 _: I4 H        以两手掌心掩住外耳，先以第2指压中指，滑下弹击脑后，左右各24次。* t/ G& M; z1 y" T
　
5 I. g; J! G* H6 G# L  D        （二） 微摆撼天柱，接上段坐式，双手叠抱于腹前，摇头左右顾，肩臂随之向同侧摇动。左右各24次。　
! I# n" C/ C6 D! L! K5 G
: C0 t1 i% g! t        （三） 赤龙搅水浑，以舌搅口齿并左右颊，待津液生而咽之，然后用唾液漱津36次，分3口缓缓咽之。
' Y5 j4 o. M2 r7 M6 N/ j( @+ p　0 g2 S5 W& J5 B& ]
        （四） 闭气快速搓双手掌，待手掌发热，从鼻中慢慢呼气，用双手掌心摩肾盂穴36次，然后双手握拳再闭气，默想有火在肚脐内10厘米（三寸）处燃烧，逐渐使下丹田发热，觉热后做下势。
" i  _) I1 @1 D　/ t; b# K6 P8 a! X8 ^# t) N
        （五） 左右辘轳转，低头含胸摆动双肩，单臂向前饶环36次，意念想燃火自丹田透双关（即尾闾关、夹脊关）进入泥丸（脑），鼻慢慢吸气后稍闭气。
# h- q9 {7 M% f$ r) {　
) [5 F1 @/ C" q3 _# A# t        （六） 双关辘轳各36次，在意想火透三关的基础上，双手叉腰，肩向前绕环36次。4 x/ O5 |1 u  y' _' w
; ?4 m, ^5 W1 A: B; z
        （七） 两脚放斜伸，两脚伸直，双手胸前交叉，转手心向上，从头顶向上托起，再回手至头顶，来回3～9次。
4 l3 Y: S2 l  x2 Y& `　+ Z5 c5 z/ J5 O
        （八） 低头盘足顺，以双手向前，上体前屈用力推脚掌12次。然后收足盘坐，待口生津再缓缓咽下。其法每日3次，做时不能用口呼吸，唯鼻中微微出入。