马步站桩——快速健身法5 W$ z# b( ?* C1 k( a
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作者: 医盲    时间: 2007/6/15 12:08

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引用:

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2 r5 g" I: {2 N. _  D学习必读：
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0 e' v9 Q' l3 |; y; N* N0 @1、看贴不要跑马观花，跟贴中有大量精髓，就看读者愿不愿意认真“淘金”；3 s/ `3 l* a- o+ v

) ~% m. i- [% o$ M7 U8 u4 E6 }7 v2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习，更重要的是要勤奋练习；
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3、读医盲先生本类帖子前，请务必先看此贴声明《医盲老师传授实修功法整理及有关重要声明（本版首要，必看）》 http://www.wwt.com.cn/bbs/thread-996-1-1.html+ N& v% S9 _, ~- U( w4 U0 O

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        有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！
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% o" k+ `5 J$ d! [! m, K- W        不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。: U' T2 w, O# t
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        姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。
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引用:

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  ]  r% ^5 a: a7 i        头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。
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        其他：! d5 g; Z( H0 z  K% t1 _$ l
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        1.备一个小闹钟放在面前，计时用。
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6 `0 _/ k, U& c( @        2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。* f7 E6 m1 }" W

& E6 w+ q7 Q9 w. ~8 ^& ~        3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。3 y  Z0 |; o& H  z% d
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        4.汗出勿当风，勿冲凉。! e* o8 k" \7 a" N! w. z
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        5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。
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4 A6 |$ @3 N3 @- p1 x1 X        6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
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% q( v& r% [- H8 b2 K' ?        7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。0 ~7 x" {$ w  t" A1 e% r- m

9 a# v  m4 U2 ~4 s: ^& _        8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。
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        9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。

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引用:

.作者: hsxxhl    时间: 2007/6/15 13:00- H# Y: N4 |' A' c: I" m% e
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请问:不知道可以治疗那些疾病?
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谢谢
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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 13:56. w, |& G% R. Y/ j' x: _% T

% [" A; B, ?4 @8 |9 H: ~        说包治百病肯定是胡说八道的，但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法，全面提高人体能量，对所有疾病都有帮助是肯定的。
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        最先见效的是食欲大振拉（不会长胖的），肠鸣过后，肠道病肯定会改善拉，睡眠肯定会改善拉，，，，，，，，
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8 s/ z2 P# [6 `9 F1 g        注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。
( L9 u! U7 ?5 Y, I精神病患者不要练。

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引用:

.作者: Dabang    时间: 2007/6/15 18:32
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引用:

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3 r8 V' o. y/ V. y- r! D6 w        两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。

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; ~( y0 U; w+ }8 X& b' Z3 Z        蹲之過程掌臂可否變換姿勢？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 20:16
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        关于两臂：; r& u: B- k% r" T9 X7 q

; p# V7 {$ y& o/ I" z( t( g        一般练习过程中不变为好。- u9 ^2 P2 n2 f, J
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        一般为健身治疗，最好取两臂抬肩平（或稍低）环抱状。
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5 n& Q9 v5 l6 `, t) s9 n9 q        练武术的和推拿的，环抱练习有得，可以取双掌前推状。" G/ m$ g* h% `% s+ C" `4 i
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        有时候臂膀比两腿更难熬，初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。
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* K3 Z: I1 v! R5 e5 f5 M        还有练家取两臂平伸以练通背劲（关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍）。

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引用:

.作者: 野医    时间: 2007/6/15 21:41
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        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把、把他的病拿走。医盲师父，您有这样的办法吗？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:05
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引用:

.原帖由 野医 于 2007/6/15 22:41 发表2 o$ `7 [8 P% Y5 `; V2 n# |
        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把 ...

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" H) i, ]3 D$ n# u1 M' I        方法是有，只是怕多数人不信。
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        医盲也怕受累也怕吃苦也怕花钱，所以现在就只用这一个方法了。' b: t2 M. _( T* n! U( j

8 m- h# Z" n/ I8 h! x/ a0 C# s        有想知道的吗？5 O% M* t# y) {

' R1 m3 I. `6 Z' V- p% R       （另外还有一个方法，不用担心受累，不用担心吃苦，不用担心花钱，一把包治百病，只是医盲说出来，一定是砖棒齐下，医盲就先去实践了，嘿！）6 D0 S5 E; j% }, P1 k
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[ 本帖最后由 医盲 于 2007/6/16 10:09 编辑 ]

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引用:

.作者: nmskqmw    时间: 2007/6/16 09:247 Y$ n2 Q4 M7 ~' @: |" R

: g# G% A5 O1 C4 b( R) G/ W        一般人受不了这个苦，所以实际上普通人是练不了的
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        而且真正要想出功夫，有许多细节

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:276 I$ {, q4 m/ o5 E* H- V. ]
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        细节先不讲，有人想练习，练到一定时候遇到相关问题自然会问。

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