马步站桩——快速健身法& \1 F1 Q. ^; ?) I. T9 M# c% U
4 K' M& i# }# Q+ I& O! I作者: 医盲 时间: 2007/6/15 12:08
c1 Q, [' x! a& Q9 V+ U.
1 c( ~! A4 K7 y4 m
% s% T& _0 f6 V! ?+ y 有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！
' I+ W4 i) T0 g, c" M* }2 j) g. O
不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。; x( n. {/ J8 Q( Z$ v Z7 v* t
; g. J% D, z5 r) X 姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。4 e1 y5 D* {' Z0 D4 b" h2 V
4 a8 ]! L( Z% _% Q引用:
.
* Q/ M9 {0 w1 C' t7 K8 A1 I
, E1 Q* N% Y8 N( V 头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。
" R- t% ]: ^ |, D- P7 O% ~4 @. E! Q; j! G g& g
其他：
9 k7 h( |2 Q" J( Z
( M, k$ o' M% P 1.备一个小闹钟放在面前，计时用。% A) k) L: g+ E! ^# Y7 q) ~
, n3 Z7 y5 y! ^, X0 ?6 ?) ?: |
2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。5 f) R; _& a5 m7 R9 [
- X3 V. ?. ]$ s) Q/ Z2 W 3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。5 ?* Q1 S" z* D9 k$ g" K/ p N
1 h" u, l; W) j( d6 [* o4 E' o8 a
4.汗出勿当风，勿冲凉。9 ^0 `3 V* n+ K: m) y5 Y
( l* D4 O$ S% n: V+ B+ F% Q 5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。
- s+ }5 n0 T$ c1 F) U3 e' `, d: @
6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
+ n1 C6 b* z* F/ t
) h, h4 ?4 H/ K1 _4 |/ h 7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。; F. ]9 y8 [/ \/ Y+ K6 s! A* s
, P. r) q) P* {# c/ H3 b
8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。
1 F$ C7 d8 I' m
6 d+ o+ v/ o7 r! O9 ^6 A: b 9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。
.
