真气运行法·五步静功功法
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- z b G @. d* s6 J6 q- w$ {: I" T. v 第一步：呼气注意心窝部
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练功准备就绪，即微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼8～12次为宜。吸气时任其自然，无念无识。
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3 S4 i$ ]3 U( T% K E 练功时若有杂念，要用数息法制之：只须数呼气之数，从1到10，再回头从1到10，反复进行，杂念平息，即不必数息。本步练功时间每日3次，每次20分钟。尽可能固定每日练功时间，易于形成条件反射。若不能固定时间者，则每日早、中、晚3次不可缺。# {0 x! j% C5 q* q w
& R! ^ l6 Q- y" ~9 K 练功约3～5日，便自觉心窝部有沉重感，至10日左右心窝部有温热感，即告第一步完成，为第二步奠定了基础。
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$ ?+ u. K( F# {8 j( n' D; ` 炼本步期间，无练功基础者，可能出现头昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不习惯等，这些是初练时的生疏现象，只要坚持按要求去练，便会逐渐纯熟，各种不自然现象渐会消失。
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: p3 o3 `4 j# o( b 在练本步过程中，一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者，可渐增食欲，精神日振。
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第二步：意息相随丹田趋9 }( f; M4 y0 C1 t+ |
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当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时，即可意息相随，于每次呼气时，以意引心窝之热气流逐渐向下延伸，一步步趋向丹田（小腹内）。但必须注意轻松自然，不可过分用意和操之过急。如此每曰练功3次，每次半小时左右，约10天左右，即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。
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' G$ d4 A ?5 K: h7 v' H4 T, K `4 r b 此时可出现小腹中汩汩有声，矢气增多，食欲增进，大小便异常者渐趋正常。
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6 `- \. `/ U: u5 h S: I" v8 B 第三步：调息凝神守丹田9 _: A( e v: n
# p# i. C, T) v& M& |) k) H 接上步，当每次呼气皆有热流下沉丹田，丹田温暖发热后，即把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田，不必过分注意呼气。每日练功3次，每次40分钟左右。本步锻炼时间约需40天左右，即可感到丹田内形成一个"气团"。随着功夫的积累，气团逐渐增大，小腹充实饱满有力，有时会出现阴部作痒，会阴跳动，肾区及四肢发热等，这些现象或感觉可因人而异。
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! m" v( i8 m8 | 一般患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者渐可明显好转。& A! {$ d8 [$ q0 m- y1 [9 C
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8 c/ [# E- y5 f4 ` 第四步：通督勿忘复勿助
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1 M% c$ f. T. \2 q8 E; x! P 接上步，当丹田真气充实到一定的程度，即会沿脊柱上行。此时，意念须随之上行而不为别的事情分散注意力（勿忘）；当其止于某处不复上行，甚或有所退下时，也不要用意向上导引（勿助）。因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度，丹田越充实，上行的力量越大，速度越快；反之则上行中止，甚或倒退。当上行至脑后"玉枕关"，屡屡欲上难通过时，可用内视头顶法，一般即可冲过玉枕关。
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这一步是关键的一步。每日练功次数可适当增加至4～5次，每次需1小时左右。一般在一周之内，气流即可冲过"玉枕关"。这也是因人而异的，快者一下子就可通过，力量也很猛；其次者须数次；慢者需数天；个别人可因特殊情况而久久难以通过。
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( h) h7 ^# B, \9 _1 B) T# ^3 o 练本步过程中，可出现项背强急，头如紧箍等情况，是冲关通督之前兆，不可疑虑放松；通关后（尾闾、夹脊、玉枕）自然轻松愉快。通关后呼气时热流直下丹田，吸气时热流沿脊而上过头顶至口腔，形成任督循环（即"小周天"）。
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至此境界，凡患有头晕、耳鸣、失眠健忘、性欲低下、月经不调、心悸气短、精神恍惚等病证者，皆可明显改善，长期坚持可望康复。无病者亦可致身轻体捷，精力充沛。
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' o3 E0 j. n- ]% F/ `8 C6 S0 c 第五步：元神蓄力育生机
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8 A9 O" D8 g: {2 f S 任督循环形成后，一般仍意守下丹田，同时其他经脉也可相继开通。如头顶出现动力，可改守上丹田（脑中），可以灵活掌握。练功时间仍每日3次，每次一小时左右。
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此期间，会出现头皮奇痒，舌尖颤麻，全身如有电流乱窜，皮肤麻痒如有蚁爬，眉心、鼻梁紧张，环头拘紧等反应，亦因人而异，不必害怕，也不要追求，约一月后各种动象渐会自然平息。6 U/ G' @+ f: X* |0 Z
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此后各种慢性病皆可明显好转或痊愈。9 g2 i/ h. J) B. Q
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注意事项：0 [3 j: {& {% z3 _4 x
( A) n7 C, e3 k6 m 1、练本法须在静室内，明暗强度适宜，空气流通清新，又不可直接当风。
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' ~) \' h: q6 z: O6 f1 ? 2、凡大饥、大饱、大怒、大惊等情志不宁时，不宜勉强练功，须待心情平静后再练。* W2 M- n0 o _. ^- ^1 J
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3、练功时间内应昼避开一切干扰。凡天气剧变、狂风暴雨、雷电交加之时，暂勿练功。若练功中有意外干扰（如突然声响、有人急叫或闯进练功室内等），则不必惊慌，须慢慢放松意念。临时收功后再慢慢起坐应付，待恢复平静后再补练。
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8 x h8 b, c2 X) ~" y- s1 d& ]4 Q" w 4、用本法者平时须注意清心寡欲，心平气和，劳逸适度，饮食清淡，忌食辛燥、腥、粘腻之物。
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2 J! U2 B+ [) C z S/ T7 o( S 5、用本法者，尚未通关之前，须戒绝房事，以免影响进程。通关后亦须有所节制，保持精力充沛。8 T4 ]" p! P* b) X! }* L
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临床应用：8 Q8 v* ? {" H3 Z: t, C# G/ ^/ R
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本功法适用于各种慢性病症的治疗，经近年临床验证，取得一定疗效者有：慢性鼻炎、感冒、咽喉炎、支气管炎、食管炎、胃炎、溃疡病、胃下垂、肝炎、肝硬化、胆结石、结肠炎、胃肠神经官能症、肠粘连、肾炎、阳痿、早泄、遗精、月经不调、性欲低下、神经衰弱，失眠、健忘、癔病、焦虑、高血压、冠心病、类风湿性关节炎及某些恶性肿瘤（如肺癌）等。无病者亦可修练本法以养生保健。
