子午门洗髓经
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1 M: K" M% E7 A& R! K0 [起式
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两脚并步，身体直立。双臂自然下垂，双手展开成掌，置于体侧、提肛、头部虚劲上领，平心静气，目视前方。
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开步站立
# w* D; o' E; T3 E0 ?8 F右脚向右跨开半步，落地踏实，重心置于两腿之间。
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双掌上托
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两手成掌，从体侧合托于小腹前，掌心向上，十指相对，沿身体缓缓上托，置于胸前。
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翻掌上托
8 U1 H) ?% ] ]两掌托至胸前时，双掌心向外翻，指尖相对，掌心向上，继续上托，提裆收腹，托掌于头顶上方，内气通达于两掌，两臂微屈，头随手动上仰，目视指尖。
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左右分臂
- C$ O8 @: Z! k; `* J* P! D待臂掌有热感后，将双手左右分开，略高于头顶，双臂微屈，掌心向上。目视上方。
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7 L1 [9 n5 }8 c9 J1 h双臂上抱
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左脚向左横开半步，两掌向头顶合拢，内气提于上半身。
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