返   还   功

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( E. P4 W. e- p9 p% e/ Q功效：
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    益精活络，固肾壮阳。适用于治疗阳痿、遗精、滑精、性欲淡漠等各种男女性功能障碍。
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6 J0 j9 u4 @# c+ t4 [# W功法：$ Q- S" C! ^: G2 @: F+ V& c: y. y

5 e6 B) W* d  ?6 A# J- `7 }$ n    1、练习时间：最好的时间是晚上子时，因为子时是阳气初生之时此时练功顺应了天时，对人体机能恢复更快，也可在任意时刻练。
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    2、练功方向：早晨面向东，中午向南，晚上向西，夜向北。
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    3、衣着：练功时衣着应宽松，不宜穿紧身衣裤，因为紧身衣裤束者身体，不利于身体放松（练功过程中气血不能顺利沿经络运行）。鞋子以平底柔软的为最佳。
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% ~) k  v( b9 W    4、练功姿势：取站立位，头部正直，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂于身体两侧；两眼合上或露一线之光，轻闭双唇，舌抵上腭。全身放松，以舒适、自然为度，排除杂念，安定神志。9 y& q8 R# P% P: V4 y! j6 h  b

+ ?8 Q$ B# p3 H% Q    5、呼吸方法：
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, R- w7 G1 R9 K3 k2 ?    采用逆腹式呼吸。即吸气时，腹部内收，当胸腔吸气到大部分满时收缩上提睾丸、会阴和肛门，意念将内气由鼻腔经气管、胸、腹、送至丹田，吸气到不能再吸为止。/ K: P! E6 _& ]7 X) F# ?
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    然后再徐徐呼出废气，腹外凸，这时放松睾丸、会阴和肛门，用意念将内气由丹田经腹、胸、气管进入脑中。- ~6 W4 O. `% [( h/ M3 ^9 w
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    最后慢慢睁开眼睛，轻柔活动各个关节，用手搓擦面部至热收功。练功时呼吸要自然缓慢、均匀、细长、升提收缩会阴、阴囊、阴道、肛门时如忍大便状，不要猛提猛松。
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    初练时16次，以后逐渐增至36次、72次。, ?/ t5 W) b  s( D5 v
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4 V8 E3 C. D7 x$ z3 s% f    6、练功地点：取空气清新，安静无噪音的地方，不能到污染严重的地方练功。
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4 N; F; b. Y3 ]; V    7、收功：练功完毕后，慢慢睁开眼睛，轻柔活动各个关节，两手搓热，擦头、脸、耳即行。
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注意事项：, b: U- I% u; a3 f) ^- h

2 N, S5 b' N5 K( V+ g6 ~  [  Q7 U% ]0 i    1、练功过程中始终要记住是循序渐进，欲速则不达，贵在坚持。: I( L2 i+ V: j, b9 t$ P
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    2、提肛和提睾时要柔和，切记不能猛提。8 j4 o+ _: O6 r

( G1 J0 i6 [2 \/ m: j    3、呼吸要自然，缓慢深长。
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    4、练功过程中全身始终保持松静，若开始在练功过程中有些累了可停一下再继续练。4 |( Q3 X+ A; d" Q: ]8 A7 J
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    5、练功开始两月内严禁房事。0 ?. B+ u9 {/ P9 A1 h* g

$ F9 ^, T1 O0 }0 M# v( t+ T    6、练功期间注意饮食营养。  S2 m1 p9 M! ?. P, V

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看似不错的功法啊