马步站桩——快速健身法
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+ G* j! ?# e5 b2 X% S0 l作者: 医盲    时间: 2007/6/15 12:08

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引用:

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学习必读：
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$ n: W+ I/ u' @1、看贴不要跑马观花，跟贴中有大量精髓，就看读者愿不愿意认真“淘金”；
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2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习，更重要的是要勤奋练习；
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3、读医盲先生本类帖子前，请务必先看此贴声明《医盲老师传授实修功法整理及有关重要声明（本版首要，必看）》 http://www.wwt.com.cn/bbs/thread-996-1-1.html
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$ B) L3 @" ~: n4 F- x, J        有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！
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, n' J) C, d3 B9 U0 y/ s$ f        不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。0 D# R- @- Q7 A3 {) c
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        姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。
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引用:

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+ Y+ a$ M, _8 I6 N* Q        头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。- e$ k# d& g" f% {, @2 B  k5 o6 f' M
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        其他：( B! T# e, ]4 b8 ~

9 x$ f/ x/ a' D* d: g        1.备一个小闹钟放在面前，计时用。$ j9 J' D) L' k1 l" K
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        2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。/ _' G% B' G) p8 x/ R

4 E4 Q6 M; M- d3 e$ ~" q        3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。
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2 \% \5 a( G3 I        4.汗出勿当风，勿冲凉。, b5 ~4 y0 U( L. F( i

% h* Y0 u9 |% N. H5 ^# f        5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。( e& \5 N+ Q* r% a" O

/ d0 {& g% h0 M( |7 I* R' \        6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
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        7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
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        8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。% ^, }1 G  ]5 `7 J& N# [) ^% v

" B, s$ s" B. F. o$ [        9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。

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引用:

.作者: hsxxhl    时间: 2007/6/15 13:00/ Z, f3 C7 T% L* {: I/ j. e* l! E
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请问:不知道可以治疗那些疾病?6 E  X) z4 R4 i: d! l6 |5 z* K9 w

2 A) P# h9 h! S1 _7 y- b$ m- s谢谢
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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 13:56- x9 H; v4 U+ i3 ]3 |
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        说包治百病肯定是胡说八道的，但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法，全面提高人体能量，对所有疾病都有帮助是肯定的。
0 h; p( C" c3 e% d4 c; M6 u% n( I
, l) `5 _1 K$ |7 a, J        最先见效的是食欲大振拉（不会长胖的），肠鸣过后，肠道病肯定会改善拉，睡眠肯定会改善拉，，，，，，，，: V; g" s; }( r) l& X

5 w7 Y+ u/ v5 ~: x        注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。: R! T/ {; g7 c& }5 ~
精神病患者不要练。

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引用:

.作者: Dabang    时间: 2007/6/15 18:32
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引用:

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        两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。

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" E  Q0 A( `3 D4 ]( M        蹲之過程掌臂可否變換姿勢？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 20:16
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4 W: S7 x/ a0 ?# |5 G3 P6 a        关于两臂：
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- H6 N# q1 Q1 X) z7 S. H" z        一般练习过程中不变为好。
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        一般为健身治疗，最好取两臂抬肩平（或稍低）环抱状。( u, ^% E3 g% g0 w0 X
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        练武术的和推拿的，环抱练习有得，可以取双掌前推状。
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        有时候臂膀比两腿更难熬，初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。
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        还有练家取两臂平伸以练通背劲（关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍）。

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引用:

.作者: 野医    时间: 2007/6/15 21:41
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1 }1 [+ X" S' W+ t6 t5 f( C2 \. C        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把、把他的病拿走。医盲师父，您有这样的办法吗？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:05
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引用:

.原帖由 野医 于 2007/6/15 22:41 发表9 F1 L8 s. P5 F5 M: D
        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把 ...

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        方法是有，只是怕多数人不信。, Y4 r6 U1 ^2 K: [

* E& f1 R' R; d0 |5 `' m        医盲也怕受累也怕吃苦也怕花钱，所以现在就只用这一个方法了。
9 y; p$ U9 r) X3 |- X. k- G+ v6 n% K. j$ P1 V) r
        有想知道的吗？
  }+ J! r! n7 B5 t7 s  \" H1 X; Z4 l# ]
       （另外还有一个方法，不用担心受累，不用担心吃苦，不用担心花钱，一把包治百病，只是医盲说出来，一定是砖棒齐下，医盲就先去实践了，嘿！）6 M; m6 c7 p8 o

$ v. |) S; L+ q8 ~% U: J+ K[ 本帖最后由 医盲 于 2007/6/16 10:09 编辑 ]

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引用:

.作者: nmskqmw    时间: 2007/6/16 09:24! d+ S' A" t! ^+ Z; P
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        一般人受不了这个苦，所以实际上普通人是练不了的( |& t1 @% G: ~6 D( }
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        而且真正要想出功夫，有许多细节

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:27
# J) H$ M$ n/ U, p3 q% B7 T6 r# N* R, m+ p
        细节先不讲，有人想练习，练到一定时候遇到相关问题自然会问。

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