马步站桩——快速健身法
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1 o7 o& @+ m0 Z% d; n8 A# J' e作者: 医盲 时间: 2007/6/15 12:08
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学习必读：# ?1 s& ] _' \* ^# [/ J
# w4 U; _ f- g+ z' [& T1、看贴不要跑马观花，跟贴中有大量精髓，就看读者愿不愿意认真“淘金”；
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2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习，更重要的是要勤奋练习；
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3、读医盲先生本类帖子前，请务必先看此贴声明《医盲老师传授实修功法整理及有关重要声明（本版首要，必看）》 http://www.wwt.com.cn/bbs/thread-996-1-1.html
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有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！+ e' d! N; B+ N- W: L. ^+ h# {# i4 P% i8 ~
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不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。
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姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。" G5 U+ z' D* C$ _) V
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. G6 {: {! A- Z; {0 f, M% ? 头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。4 m% W$ P0 a, c1 g9 a
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1.备一个小闹钟放在面前，计时用。
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2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
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3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。
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4.汗出勿当风，勿冲凉。8 E4 f: |" w1 N, P& ?0 j
8 m6 F, n9 Z( [1 Q 5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。 R- q( y- c y5 I
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6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。- `; ?2 S$ h) O# J S
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7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
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5 v# [* V# w+ A8 ? 8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。" M0 T2 W; O/ m' { p* y, K; o
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9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。
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