引用:

.作者: 知音难觅    时间: 2007/7/1 22:51- [% W9 u+ t7 g; ~% t3 K

6 U4 H/ P! o8 l$ y, z        今日第一次开练，只蹲了5分钟，一想到“头顶悬，含胸拔背”，胸背腹就紧张，双肩更是酸胀（双臂前伸，推掌式），如果刻意放松就做不到“头顶悬，含胸拔背”，不知如何改过？请大家支招了，谢谢！

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/7/2 01:00
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  J& N5 N5 L6 g( ]3 f" \        刚开始不要去刻意照顾什么动作要求，等你能站到能比较自然的放松身体的时候再说。6 @$ i5 j, O/ x0 m3 E& b* ~
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        两手，青少年可用推掌式，其他人推荐环抱式。

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引用:

.作者: ycs6186    时间: 2007/7/1 22:35' X/ @; _' @' M# x9 G

7 E& H1 {) I# k        该功法效果显著,而且练法简单.再说几点当初练此功的体会.
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8 V# Q4 D; A2 c1 ~  g        1、要想练好此功，首先要有一点吃苦的精神。只有这样，才能收到好的效果。这一点是和一般保健气功或健身操不同之处。
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        2、关于运动量的把握。练习时主要通过测量每分种脉搏的次数来了解运动量的大小。按一般的运动脉搏次数原则，即初学或身体差的人，练站桩功时脉搏比平时安静时快20-30就可以，身体好的或有一定基础后可适当增加。脉搏太快就可以站的高一点，否则就站低一点，或把手放低。3 [: S. B, y. J8 @9 T) b8 ~+ P* m

1 }8 j, x% i" P( \- ^8 ^        3、练习时一定要放松胸部和腹部肌肉，放松呼吸，让它随着站的时间延长而自然加深。而不要刻意去控制呼吸的快慢和深浅。: S1 ~* E0 a1 A/ S$ Z
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        4、完全不要加气功的意念导引。有的站桩属于气功流派，要加调息，意念导引。我理解的医盲介绍的该站桩功法应该不属于气功的范畴。我当年联系的站桩和此类似。但可以加一些放松肌肉的想象，这都是为了减缓肌肉的疲劳，延长联系时间。还可以面带微笑。时间久了，日常生活中也会面带微笑，这样真的可以化解一些压力。这都是本人的亲身体会。
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6 {8 M, I. z. A  C( A2 V0 k) y        5、练功到一定时间，会很想练习，每次都愿意多站一会儿。这时就是功效显著的时候了。体内会发生一些良性的变化，感觉特别好。好象对性欲提高比较显著。
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        6、为了增加趣味性，避免动作单一枯燥。可以变换一些动作。- @0 U5 w) k* ^" z( p, w' i, I

! o: O2 H* S& I5 Q[ 本帖最后由 ycs6186 于 2007/7/1 23:39 编辑 ]

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/7/2 01:15$ N" m4 E/ G5 p4 Y1 \
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        多谢提供参考经验。非常的好。
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        关于第2条中，“脉搏太快就可以站的高一点，否则就站低一点，”，就失去了本锻炼法的意义。如果是全面介绍站桩，是不错的。作为马步桩，可以采用“少食多餐”的办法来克服。
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/ K+ d" [# X, `. F. p& O        第5条所说性欲会旺盛，的确，人在精神身体特别好或特别虚的时候，都会性欲旺盛，特别好的时候是家有余资就想消费，特别虚的时候是破罐破摔竭泽而渔。站桩两种情况都兼一点，一是由于经过锻炼身体复元健康了，二是因为每次锻炼过后身体很累反而欲望难控了，所以前面医盲有说“不要浪费”了，有这层意思在内。刚攒了几个钱就去花掉，生意很难做大。所以练功筑基阶段，好比做生意的原始积累，一定不要轻易赔本。除了控制一下或在冲动时用加练的方法消除外，千万不要站完马上就去消费。好歹放在银行赚点利息再说。9 _& x+ @  O. N. W! j+ j$ u2 m
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[ 本帖最后由 医盲 于 2007/7/2 02:16 编辑 ]

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引用:

.作者: 心剑    时间: 2007/7/2 13:21
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再有请教医盲兄:
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       你说的"人在精神身体特别好或特别虚的时候，都会性欲旺盛，特别好的时候是家有余资就想消费，特别虚的时候是破罐破摔竭泽而渔。站桩两种情况都兼一点，一是由于经过锻炼身体复元健康了，二是因为每次锻炼过后身体很累反而欲望难控了，所以前面医盲有说“不要浪费”了，有这层意思在内。刚攒了几个钱就去花掉，生意很难做大。所以练功筑基阶段，好比做生意的原始积累，一定不要轻易赔本。除了控制一下或在冲动时用加练的方法消除外，千万不要站完马上就去消费。好歹放在银行赚点利息再说。"; m: f; _! a, i& s, i

( o8 s# n3 r' E; k' o  @* L      请问练功筑基阶段要多久,如何注意性欲旺盛的问题,特别是未婚的青年??

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/7/2 18:237 D: ?* @# R1 i; {& r* r# I% `( E

9 ^& V1 I7 l) C) q9 m# I+ @        关于筑基，也要看是什么门派，各有各的讲究，前面提到过，形意门的老师喜欢捏弟子的腰，主要看僵力化掉没有，没有化掉，就接着站去。
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- t4 Z1 r. m3 M6 q  \        至于作为健身方法，医盲强调站过呼吸极限后，一次应能到达半小时以上，可以放松的体会其中的奥妙，这时如果不是懒惰作怪，多半都是欲罢不能的。因为神清气爽的感觉简直妙极了。至于年纪渐长以后，慢慢把运动量大的健身方法转向温养型的，就随各人机缘了。4 _  [1 }3 T/ m* U
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        关于性欲，未婚的（童子）应该尽量避免自慰，并且在感觉冲动的时候，加大练功力度。
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# Q" c' D1 |* f0 R        已婚的，不太好办，毕竟牵涉到对方，按照过去养生的要求，（月不过）春一夏三秋二冬藏，现在年轻人是没人能做到的，那么就尽量不要感觉疲劳为度吧。

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引用:

.作者: wldandan    时间: 2007/7/3 10:04
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        最近腰扭了，不知道能练习不？
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! D# z5 y. g  K8 {3 j' P5 w) L        另外，医盲兄能否推荐一下，腰扭了练什么恢复的快些啊？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/7/3 12:26, n2 M8 B/ S9 H  G2 _2 q
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       只要还能站，就能站。
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1 W. h+ m, Q) N; j& a( P        医盲在别处跟帖有说，腰岔气了马上想办法打几个大喷嚏最好了。* L3 I; p; v' m/ a1 K# c

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引用:

.作者: 大磨菇    时间: 2007/7/3 13:28- A2 l: v: a) _# J7 e5 E

7 R8 L% N% t5 T. L5 C% ]4 _  K       练了四天了,一天比一天坚持的时间长,现在可以持续1分半钟了,练完后感觉,腿到足部都发热.感觉很舒服.2 B/ X5 ^: W/ u
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      今天才看到别人在说女生最好别练,为什么呀?是不是真的有什么不好的影响?

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/7/3 14:03. C( w/ v3 ]+ V+ B# q" [

2 X# h! U% A0 k+ R" o        众说纷纭，自己的感觉最重要。

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