引用:

.作者: 知音难觅    时间: 2007/7/1 22:51
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' J" y4 d, t6 t, F        今日第一次开练，只蹲了5分钟，一想到“头顶悬，含胸拔背”，胸背腹就紧张，双肩更是酸胀（双臂前伸，推掌式），如果刻意放松就做不到“头顶悬，含胸拔背”，不知如何改过？请大家支招了，谢谢！

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/7/2 01:00; H* r. J; b' {' T+ a+ u1 D
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* \( `. p3 J$ ^        刚开始不要去刻意照顾什么动作要求，等你能站到能比较自然的放松身体的时候再说。
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( L  M! K5 V# G2 D. y        两手，青少年可用推掌式，其他人推荐环抱式。

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引用:

.作者: ycs6186    时间: 2007/7/1 22:35
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$ Y* |( H, X7 F, Q6 C* q        该功法效果显著,而且练法简单.再说几点当初练此功的体会.1 f# n* Q5 ~$ j) k  C2 v; ^

" }+ J' T/ H+ C" S- D        1、要想练好此功，首先要有一点吃苦的精神。只有这样，才能收到好的效果。这一点是和一般保健气功或健身操不同之处。
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        2、关于运动量的把握。练习时主要通过测量每分种脉搏的次数来了解运动量的大小。按一般的运动脉搏次数原则，即初学或身体差的人，练站桩功时脉搏比平时安静时快20-30就可以，身体好的或有一定基础后可适当增加。脉搏太快就可以站的高一点，否则就站低一点，或把手放低。
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2 Y. D3 A1 t* _: j6 P) r) o        3、练习时一定要放松胸部和腹部肌肉，放松呼吸，让它随着站的时间延长而自然加深。而不要刻意去控制呼吸的快慢和深浅。
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        4、完全不要加气功的意念导引。有的站桩属于气功流派，要加调息，意念导引。我理解的医盲介绍的该站桩功法应该不属于气功的范畴。我当年联系的站桩和此类似。但可以加一些放松肌肉的想象，这都是为了减缓肌肉的疲劳，延长联系时间。还可以面带微笑。时间久了，日常生活中也会面带微笑，这样真的可以化解一些压力。这都是本人的亲身体会。
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3 j+ u; T4 ~' F        5、练功到一定时间，会很想练习，每次都愿意多站一会儿。这时就是功效显著的时候了。体内会发生一些良性的变化，感觉特别好。好象对性欲提高比较显著。" c# p: R8 W+ |

0 a$ `+ d! \; B# B5 i6 D7 _7 k        6、为了增加趣味性，避免动作单一枯燥。可以变换一些动作。2 M9 t7 Y7 G) O2 T; f

5 q# q; p8 O0 y2 f[ 本帖最后由 ycs6186 于 2007/7/1 23:39 编辑 ]

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/7/2 01:15) O3 p4 I' x3 x1 }
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+ `8 S2 Z, X0 O7 w8 H        多谢提供参考经验。非常的好。3 {( G/ h* h% K# c
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        关于第2条中，“脉搏太快就可以站的高一点，否则就站低一点，”，就失去了本锻炼法的意义。如果是全面介绍站桩，是不错的。作为马步桩，可以采用“少食多餐”的办法来克服。
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3 G6 _. O- L& r9 G: n        第5条所说性欲会旺盛，的确，人在精神身体特别好或特别虚的时候，都会性欲旺盛，特别好的时候是家有余资就想消费，特别虚的时候是破罐破摔竭泽而渔。站桩两种情况都兼一点，一是由于经过锻炼身体复元健康了，二是因为每次锻炼过后身体很累反而欲望难控了，所以前面医盲有说“不要浪费”了，有这层意思在内。刚攒了几个钱就去花掉，生意很难做大。所以练功筑基阶段，好比做生意的原始积累，一定不要轻易赔本。除了控制一下或在冲动时用加练的方法消除外，千万不要站完马上就去消费。好歹放在银行赚点利息再说。8 w9 Y" z1 i4 H9 @7 p6 e, I

7 j+ Z# s2 O; C/ T) u, g[ 本帖最后由 医盲 于 2007/7/2 02:16 编辑 ]

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引用:

.作者: 心剑    时间: 2007/7/2 13:21
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再有请教医盲兄:
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+ O. Z3 ]7 n6 n9 I" }$ K0 n       你说的"人在精神身体特别好或特别虚的时候，都会性欲旺盛，特别好的时候是家有余资就想消费，特别虚的时候是破罐破摔竭泽而渔。站桩两种情况都兼一点，一是由于经过锻炼身体复元健康了，二是因为每次锻炼过后身体很累反而欲望难控了，所以前面医盲有说“不要浪费”了，有这层意思在内。刚攒了几个钱就去花掉，生意很难做大。所以练功筑基阶段，好比做生意的原始积累，一定不要轻易赔本。除了控制一下或在冲动时用加练的方法消除外，千万不要站完马上就去消费。好歹放在银行赚点利息再说。"7 w6 ]- n& N% m" s) K

9 N5 Q; ]: d6 Z, b' ]$ k      请问练功筑基阶段要多久,如何注意性欲旺盛的问题,特别是未婚的青年??

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/7/2 18:23
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2 l& p) M* e7 S% e        关于筑基，也要看是什么门派，各有各的讲究，前面提到过，形意门的老师喜欢捏弟子的腰，主要看僵力化掉没有，没有化掉，就接着站去。+ S) ?. Q/ Z6 J4 A3 U) g4 n

/ s  B; d% }' N2 }  o; ~. {% e% n        至于作为健身方法，医盲强调站过呼吸极限后，一次应能到达半小时以上，可以放松的体会其中的奥妙，这时如果不是懒惰作怪，多半都是欲罢不能的。因为神清气爽的感觉简直妙极了。至于年纪渐长以后，慢慢把运动量大的健身方法转向温养型的，就随各人机缘了。3 X$ _" b% }% n9 u5 S
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        关于性欲，未婚的（童子）应该尽量避免自慰，并且在感觉冲动的时候，加大练功力度。
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$ j* z4 f  J2 R7 C: E8 {        已婚的，不太好办，毕竟牵涉到对方，按照过去养生的要求，（月不过）春一夏三秋二冬藏，现在年轻人是没人能做到的，那么就尽量不要感觉疲劳为度吧。

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引用:

.作者: wldandan    时间: 2007/7/3 10:04
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9 c. |3 n8 z, k" _        最近腰扭了，不知道能练习不？' ?- y9 z' F+ k8 F9 O* @8 m

- _6 `1 M2 n% L4 t/ t        另外，医盲兄能否推荐一下，腰扭了练什么恢复的快些啊？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/7/3 12:266 j6 |- R5 S1 _4 h
! X# k. V$ j' f9 I7 N
       只要还能站，就能站。
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        医盲在别处跟帖有说，腰岔气了马上想办法打几个大喷嚏最好了。" a/ N$ z% S2 @( Z. i- x+ k9 O

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引用:

.作者: 大磨菇    时间: 2007/7/3 13:28, u9 a7 G. v6 @  ^

2 `4 ]; J6 `; c; s/ N. z) i5 X       练了四天了,一天比一天坚持的时间长,现在可以持续1分半钟了,练完后感觉,腿到足部都发热.感觉很舒服.
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      今天才看到别人在说女生最好别练,为什么呀?是不是真的有什么不好的影响?

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/7/3 14:03
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& |# Q1 b: o  [: H$ c& ?        众说纷纭，自己的感觉最重要。

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