马步站桩——快速健身法1 L% q' u  Y. r7 m. S5 o8 S
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作者: 医盲    时间: 2007/6/15 12:08

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5 _& o3 S8 L9 t) `! @2 a学习必读：
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' T. T' P/ g$ E5 B8 Y  D( t# i# Z9 W1、看贴不要跑马观花，跟贴中有大量精髓，就看读者愿不愿意认真“淘金”；  ]  O8 L7 u7 x: {6 V/ k5 t

: X6 D: {. b  @; l3 z" R1 T2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习，更重要的是要勤奋练习；$ V; o- t$ U( V1 B5 h

' M) h- W6 T, r: v! V5 K0 ?3、读医盲先生本类帖子前，请务必先看此贴声明《医盲老师传授实修功法整理及有关重要声明（本版首要，必看）》 http://www.wwt.com.cn/bbs/thread-996-1-1.html
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        有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！
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        不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。
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2 G& n2 U& @5 O; I& m4 {        姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。
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引用:

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; X0 J! l( @4 e6 j& v' L, {        头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。
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        1.备一个小闹钟放在面前，计时用。5 N" G' |& F1 b+ I5 z9 L1 d

1 X. o3 S8 {2 H5 J3 H) n! g6 J+ D! N        2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
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* U- R! U' m7 i% I! b% v        3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。
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        4.汗出勿当风，勿冲凉。& g  j7 H3 S2 R) W+ Q
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        5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。1 n7 k6 a! X0 }7 h) Q0 q" y
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        6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
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2 v+ `: h3 i  |2 ^& O* j+ \        7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。' a) i3 U( K& H  |0 A

% ]4 Q9 y3 W  }' ^/ J4 d; z/ f        8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。; ^6 D; T3 r0 f4 c# G
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        9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。

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引用:

.作者: hsxxhl    时间: 2007/6/15 13:00
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请问:不知道可以治疗那些疾病?
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谢谢
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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 13:56
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        说包治百病肯定是胡说八道的，但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法，全面提高人体能量，对所有疾病都有帮助是肯定的。9 c: `" K1 a0 \" P! i2 k2 U
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        最先见效的是食欲大振拉（不会长胖的），肠鸣过后，肠道病肯定会改善拉，睡眠肯定会改善拉，，，，，，，，+ f" i: k4 o3 t' l6 y& `2 g

7 w3 h# M+ |0 R0 v: Q; S$ T4 L/ P        注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。8 Y3 C; m# B! }- }
精神病患者不要练。

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引用:

.作者: Dabang    时间: 2007/6/15 18:32- m+ K9 B9 Y  `$ V# r% H9 ?

引用:

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7 |) H7 }2 F  }. B        两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。

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        蹲之過程掌臂可否變換姿勢？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 20:16- J; `+ o0 Z/ W) L9 y: G
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        关于两臂：
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  L* b9 N3 e& q- t$ S5 V- N        一般练习过程中不变为好。
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4 m3 S7 F2 V4 X: C6 J+ G  ?        一般为健身治疗，最好取两臂抬肩平（或稍低）环抱状。8 \; M; X- `# u3 }# m+ H# r* m

5 t3 l- K3 X: A! n- _. E( q        练武术的和推拿的，环抱练习有得，可以取双掌前推状。
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        有时候臂膀比两腿更难熬，初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。
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        还有练家取两臂平伸以练通背劲（关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍）。

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引用:

.作者: 野医    时间: 2007/6/15 21:41
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        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把、把他的病拿走。医盲师父，您有这样的办法吗？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:05
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引用:

.原帖由 野医 于 2007/6/15 22:41 发表' ^8 m/ T* q& [1 s4 a
        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把 ...

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0 e/ P: Z* D0 @6 y/ }        方法是有，只是怕多数人不信。- ?: b6 ~3 g  u) D

6 ~9 Z. m" E, e) x' A        医盲也怕受累也怕吃苦也怕花钱，所以现在就只用这一个方法了。
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7 V* |, Q8 O* H' e4 s8 J        有想知道的吗？5 K# w9 k7 ^- l5 F4 j! s. _9 G0 x
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       （另外还有一个方法，不用担心受累，不用担心吃苦，不用担心花钱，一把包治百病，只是医盲说出来，一定是砖棒齐下，医盲就先去实践了，嘿！）
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! ?! T6 n) j- a  L[ 本帖最后由 医盲 于 2007/6/16 10:09 编辑 ]

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引用:

.作者: nmskqmw    时间: 2007/6/16 09:24
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        一般人受不了这个苦，所以实际上普通人是练不了的' Z& C; I( P+ E3 d7 l
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        而且真正要想出功夫，有许多细节

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:27; J  M$ h/ p; h5 n! O

4 m. _& Z- H: J" j) \6 E! a        细节先不讲，有人想练习，练到一定时候遇到相关问题自然会问。

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