马步站桩——快速健身法
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作者: 医盲    时间: 2007/6/15 12:08

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引用:

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学习必读：
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2 U  ~* o! b8 ^9 T8 k3 X1、看贴不要跑马观花，跟贴中有大量精髓，就看读者愿不愿意认真“淘金”；1 v; ~7 y3 u" P" |" Q

/ j5 T0 J7 g3 N: ^2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习，更重要的是要勤奋练习；
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5 r, P2 g' X( F' K; j3、读医盲先生本类帖子前，请务必先看此贴声明《医盲老师传授实修功法整理及有关重要声明（本版首要，必看）》 http://www.wwt.com.cn/bbs/thread-996-1-1.html
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$ t$ w$ B4 ]. k, f/ K        有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！! k4 `1 E$ Q9 k3 Z; N4 T* N3 @

" _, N6 o2 J9 L% E$ W: G0 [        不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。3 x6 z8 \9 N" m( o4 w  X! s
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        姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。1 R* g* }* d: ~/ y' M* c

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引用:

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, m0 }* F! j0 t  x0 Y        头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。/ M" N  y: y4 k; w3 l

5 N3 o2 Z; A7 Z$ ^        其他：
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        1.备一个小闹钟放在面前，计时用。
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( w! A1 W$ `; i) h( d  U        2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
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        3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。
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        4.汗出勿当风，勿冲凉。9 e$ \& U0 O; d, O1 \
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        5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。
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  d) x+ q$ s) E        6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。; C0 Z8 O% E& N

, ^! D$ j( O3 h* _  r' M        7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。# o, \! l2 b4 E. W) R

/ R8 i6 i. k  x        8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。% k/ K7 W' O. n$ }. |9 I
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        9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。

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.作者: hsxxhl    时间: 2007/6/15 13:00
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请问:不知道可以治疗那些疾病?% ?" }# V/ }- Q+ m% W9 Z! H( I
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谢谢  b+ Y( m* v2 A# g0 T% @. z, O

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 13:56. A* m0 ?: G# {. U, k& x

' W5 `3 Y" {; {% f        说包治百病肯定是胡说八道的，但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法，全面提高人体能量，对所有疾病都有帮助是肯定的。, a' [* S# n3 h9 b2 ^. k" s

8 x; N% x9 ^/ W& ~% C. G        最先见效的是食欲大振拉（不会长胖的），肠鸣过后，肠道病肯定会改善拉，睡眠肯定会改善拉，，，，，，，，2 M" P* M+ A; S

( z7 k6 K0 N/ H- k2 ?; D1 R$ Z        注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。& Z3 s+ D! [" s+ b
精神病患者不要练。

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引用:

.作者: Dabang    时间: 2007/6/15 18:32+ u. T0 y5 h# o7 D8 X7 L

引用:

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        两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。

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' \: A* j  [/ e: B* w" b; B$ g$ L        蹲之過程掌臂可否變換姿勢？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 20:169 k- P# s. K$ C! Y0 |

4 U4 {5 t9 }  Z# v0 u- B        关于两臂：2 t8 z& ?$ m" O  o& D4 \& G

, C! X; c5 S6 p( G  y" _5 c        一般练习过程中不变为好。: m4 M! Y  u/ U
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        一般为健身治疗，最好取两臂抬肩平（或稍低）环抱状。
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        练武术的和推拿的，环抱练习有得，可以取双掌前推状。8 I4 V, g" [0 s/ `, X+ V

7 M  \( x2 r3 {# X        有时候臂膀比两腿更难熬，初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。
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8 K* d, z( Y% {, }* D        还有练家取两臂平伸以练通背劲（关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍）。

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引用:

.作者: 野医    时间: 2007/6/15 21:41
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0 ?' y/ i: D; v6 V# T7 L        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把、把他的病拿走。医盲师父，您有这样的办法吗？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:05
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引用:

.原帖由 野医 于 2007/6/15 22:41 发表
( c. S; w7 P3 h        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把 ...

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2 T4 ^7 A  m0 s- I0 H! B$ D        方法是有，只是怕多数人不信。
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        医盲也怕受累也怕吃苦也怕花钱，所以现在就只用这一个方法了。0 G; I+ b4 U( z& J
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        有想知道的吗？# A& h6 Q" v! b: ~4 w' d
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       （另外还有一个方法，不用担心受累，不用担心吃苦，不用担心花钱，一把包治百病，只是医盲说出来，一定是砖棒齐下，医盲就先去实践了，嘿！）
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- z, x7 O, [9 |; N7 I1 d[ 本帖最后由 医盲 于 2007/6/16 10:09 编辑 ]

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引用:

.作者: nmskqmw    时间: 2007/6/16 09:24# Y2 e3 ?6 r& E* b3 P' C

* x, i8 }3 x1 q1 u# S, Q        一般人受不了这个苦，所以实际上普通人是练不了的$ A% _7 j& }8 w/ h

/ t: w5 ?  K# s        而且真正要想出功夫，有许多细节

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:27
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7 F* U, U$ Z$ n; i2 L  }        细节先不讲，有人想练习，练到一定时候遇到相关问题自然会问。

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