马步站桩——快速健身法
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作者: 医盲 时间: 2007/6/15 12:08
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- j F% S! I* u) Y O5 N& k8 F 有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！
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不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。
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) i' [! L6 G/ |) ?5 k- e 姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。
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3 ?. R3 o4 c$ c: w) t 头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。
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其他：/ w% R' p: }$ R/ Q$ f. V
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1.备一个小闹钟放在面前，计时用。
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# y/ y1 H4 b; `; n 2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
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8 T) n5 C5 i/ i) b: q 3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。
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4.汗出勿当风，勿冲凉。 w7 m% E {7 n% z% K) J3 r. ?
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5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。. `! `( h7 S0 B
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6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
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& ~' o& Y1 z, y4 W3 ~ 7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。/ T& c6 w, i/ S( `# [2 n f
3 X/ G9 j1 @! Q! X& N$ V 8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。( S6 L! a9 P. s$ c8 {+ B6 O
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9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。
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