马步站桩——快速健身法+ _: Q1 h/ R  d; L
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作者: 医盲    时间: 2007/6/15 12:08

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3 @4 f/ V8 |- U5 S学习必读：8 {# h  C! M% p  j) p5 I4 G

& a3 c7 N6 W! u1 g% Y6 X  W1、看贴不要跑马观花，跟贴中有大量精髓，就看读者愿不愿意认真“淘金”；
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5 m/ F( n6 l7 V8 l( M' }0 m! D! O4 I! h2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习，更重要的是要勤奋练习；
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. n# z8 V3 y9 K" p0 ~% L3、读医盲先生本类帖子前，请务必先看此贴声明《医盲老师传授实修功法整理及有关重要声明（本版首要，必看）》 http://www.wwt.com.cn/bbs/thread-996-1-1.html
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        有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！( N5 v2 g8 C& B: t; @+ _& x8 I
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        不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。  I5 y( E7 Y0 m. ~- ]* ]

# @+ `! Q8 e* P' u9 B; ]* ]0 V' Z+ \        姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。$ b! a* {$ t+ L' F

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引用:

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        头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。
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; G5 a9 K5 s( u9 c! j/ j. Q: ~! x/ @        其他：5 |' o, f- H# t* X& u" v9 l5 c

3 Y. L6 j; Z+ _9 D5 W% F        1.备一个小闹钟放在面前，计时用。" u# K4 |+ ]* `6 i$ h
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        2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
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        3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。. V5 g2 A9 u% c

8 a" B+ s' z" k& x- C1 L* c        4.汗出勿当风，勿冲凉。9 ?6 ~" ?9 b% D  \" ^

, H% r5 _* H! K0 P* b9 [# t        5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。; Y; Z" M7 v6 Q* ]

  G( k% p) L3 s2 e5 O        6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。# B+ R: I, t" Z

. Z' B1 s3 `' B0 g        7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
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        8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。
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        9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。

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引用:

.作者: hsxxhl    时间: 2007/6/15 13:002 i$ |9 n4 j% h6 \3 B
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请问:不知道可以治疗那些疾病?4 S' b) `8 F7 P+ z% c; z3 s( {  S

0 s3 i$ k& O6 q: v  e4 V( E谢谢
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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 13:56
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0 C9 n+ C) k- W0 d9 S8 ?+ G, K        说包治百病肯定是胡说八道的，但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法，全面提高人体能量，对所有疾病都有帮助是肯定的。
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+ X* J7 V0 W1 {        最先见效的是食欲大振拉（不会长胖的），肠鸣过后，肠道病肯定会改善拉，睡眠肯定会改善拉，，，，，，，，
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        注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。' V( @1 Z1 e3 V3 j$ K
精神病患者不要练。

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引用:

.作者: Dabang    时间: 2007/6/15 18:32
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引用:

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        两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。

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8 F( _6 d$ B! D        蹲之過程掌臂可否變換姿勢？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 20:167 _$ D7 V( w. G' S& Q1 B+ w
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        关于两臂：/ e( j) U% `8 P, ?6 ?; R
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        一般练习过程中不变为好。' B8 s. u  I: T% k7 k
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        一般为健身治疗，最好取两臂抬肩平（或稍低）环抱状。% v0 u& P* P( |8 T* ~; }  Q- b

: l( L( |+ [" S' K0 X5 D7 o        练武术的和推拿的，环抱练习有得，可以取双掌前推状。
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$ i( P  f: U( l9 }0 v4 ~& G) [0 y$ o) H        有时候臂膀比两腿更难熬，初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。
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        还有练家取两臂平伸以练通背劲（关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍）。

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引用:

.作者: 野医    时间: 2007/6/15 21:410 z/ c# y- j, h" a

; d2 j5 [3 k7 I7 c        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把、把他的病拿走。医盲师父，您有这样的办法吗？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:05+ B+ N) |4 T3 j- @. w( K

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引用:

.原帖由 野医 于 2007/6/15 22:41 发表7 y1 Y. E# e( j) }+ ^
        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把 ...

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* T) @' |6 `$ t        方法是有，只是怕多数人不信。
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        医盲也怕受累也怕吃苦也怕花钱，所以现在就只用这一个方法了。
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        有想知道的吗？
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       （另外还有一个方法，不用担心受累，不用担心吃苦，不用担心花钱，一把包治百病，只是医盲说出来，一定是砖棒齐下，医盲就先去实践了，嘿！）' c# M6 o8 E& m- ], Y. `1 X" T) y
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[ 本帖最后由 医盲 于 2007/6/16 10:09 编辑 ]

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引用:

.作者: nmskqmw    时间: 2007/6/16 09:24( G* f6 e5 ?! D( Y
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        一般人受不了这个苦，所以实际上普通人是练不了的% ?( x9 U- C- n% A
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        而且真正要想出功夫，有许多细节

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:27; C# P1 h% @+ ?: Z
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        细节先不讲，有人想练习，练到一定时候遇到相关问题自然会问。

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