坐式八段锦

$ a1 e6 z# k' c9 i/ f
: i% G" Z! }! d9 O2 i+ y! D9 T( [
       （一）坐式八段锦口诀
8 Z  S6 P7 {4 c$ [ & W2 q. u9 W5 T% m7 d& o
　　闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右敲玉枕，二十四度闻。微摆撼天柱，动舌搅水津，鼓漱三十六，津液满口生，一口分三咽，以意送脐轮。闭气搓手热，背后摩精门，尽此一口气，意想体氤氲。左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频。以候口水至，再漱再吞津，如此三度毕，口水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。任督慢运毕，意想气氤氲。名为八段锦，子后午前行。勤行无间断，去病又强身。
; Z; [$ U! P0 T0 L, c! W4 O. [) k% ?  j
+ t% i% q6 _4 U8 V # H, ~7 z4 g4 E$ {. C, Q5 L0 C3 s
% p! z' v, C  `
　　（二）坐式八段锦练法( C7 t) l. E3 p  I/ ]( Z

# a/ a! q0 L/ c5 _- q　　1、宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。
% g, @& J% W$ { 0 d6 Z: v, M! G" b* l9 k& X
　　2、手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之"吞津"。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。- o2 H  z( t( s  ?
+ h$ |0 ]" O- Y; {( t6 j- D
　　3、指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。
. U4 S0 k/ c. v+ N- t5 z
( _- l! k# f3 |/ U' ~0 \　　4、微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右"头角"的颈，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。5 X$ N& p! f# s, M6 x4 Z; e: \
6 T) ?8 ]( r1 U9 Y7 ]
　　5、手摩精门：作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。
7 y6 e. B/ k; \0 a
" G; k7 [# o8 y　　6、左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。. X/ N1 T* n0 `7 W
+ S+ r" _" A8 B1 n5 L; o1 ?9 `
　　7、托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲；稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。5 p( H5 a: N; E2 X+ P5 K

1 A1 ^9 O/ k3 M1 ^8、任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。

坐式八段锦好!!!!!

没看懂。
) V& _. a  _  y& t" m" k在多看看试试