放   松   功                : \4 |$ m( B  E/ W; l' o4 d" y) P

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       放松功是原上海市气功疗养所于1957年总结出来的一种将体势、呼吸、意守三种练功手段综合在一起的松静结合的静气功基础功法，易学易练，不易出偏。其特点是以放松为主，松驰机体，排除杂念，舒畅气血，和调脏腑，疏通经络，适用于健康者和一般慢性病患者锻炼，也可作为习练其它各种气功的入门基础功法，或贯穿在整个练功过程中，以提高练功质量。, Z) x9 d' @/ |1 T9 w/ u
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       适应范围：本功适应于预防中风与中风后遗症、高血压、胃及十二指肠溃疡、冠心病、青光眼、哮喘、神经衰弱、内脏下垂、焦虑症以及精神紧张所引起的各种慢性疾病的治疗。
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5 a5 V, m4 l) G7 @8 q8 ?+ _/ V       放松功的要领是有意识地注意身体各部位 ，结合默念“松”字，逐步把全身调整得自然、轻松、舒适，进而解除精神的紧张和形体的疲劳，使心身都处于一种放松状态。
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       呼吸：一般采用自然呼吸法。以后从自然呼吸到腹式呼吸。要求思想集中，只想自己呼吸，逐渐集中注意力，排除杂念，安定心神。吸气时意守要放松的部位，呼气时意念离开意守的部位，同时默念“松”字，体验松感。
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       姿势：以平坐、仰卧、自然站立三种姿势为主。也可不拘形式，只要使身体能够比较自然地达到放松的目的即可。因而，坐、站、卧、行都可以练。初练功者，用仰卧或靠坐；练功熟练者，可在站桩和行动时练习放松。9 q" m" H0 J3 P, \5 b) H
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       放松功练法主要有三线放松法、分段放松法、局部放松法、整体放松法、拍打放松法等。练习时可以任选一种，或者搭配练习。
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三线放松( U) D& `$ W- P: u

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       预备：松带宽衣、抑卧，脚相距约30---45厘米，双腿舒适伸直，手臂轻松垂放两侧，从头到脚完全放松。然后背垫平稳，两脚摇动数次，以选定舒适位置为度。接着将手轻放床上，掌心向上，轻轻来回滚转几次，再将两腕轻松自然地摇晃3---5次，头向前后亦摇动几次。* p' `. `& D4 ~; k1 n2 H

0 Q, _; w# _6 d2 Y0 u       三线放松：取靠坐或仰卧式。头部自然正直，轻闭双目，或两目微露一线之光，轻轻合上嘴，最好面部微带笑意。靠坐式时两手轻放大腿上，两足自然分开，不要耸肩挺胸。如做仰卧式，则四肢自然伸直，两手分放身旁。摆好姿势，做叩齿、搅海咽津、摩腹三节保健功后，将身体分成两侧、前面、后面三条线、自上而下依次进行放松。# K; m4 b  Y6 w! @

5 |  W% G7 v( [8 j) ?4 C- N# a3 ?) R       第一条线循环部位：头部两侧 ～ 颈部两侧 ～ 肩部 ～ 上臂 ～ 肘关节 ～ 前臂 ～ 腕关节 ～ 两手 ～ 十个手指。
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       第二条线循环部位：面部 ～ 颈部 ～ 胸部 ～ 腹部 ～ 腹部  ～ 两大腿 ～ 膝关节 ～ 两小腿 ～ 两脚 ～ 十个足趾。
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       第三条线循行部位：后脑部 ～ 后颈部 ～ 背部 ～ 腰部 ～ 两大腿后面 ～ 两膝窝 ～ 两小腿 ～ 两脚 ～ 两脚底。
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# u! f+ F6 C2 J$ }2 |       每一条线上，都有九个放松部位，做时先注意一个部位，然后默念 “松” ，再注意下一个部位，再默念 “松” 。从第一条线开始，依次放松完三条线。

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       ★每放完一条线，在止息点轻轻意守一下，约1～2分钟。  D- ~' r8 E/ Z1 G
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       第一条线的止息点是中指，第二条线的止息点是大脚趾，第三条线的止息点是前脚心。

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       当放松完三条线后，再把注意力集中在脐部（或指定的部位） ，轻轻意守该处，保持松弛状态，约3～4分钟，一般每次练功约做二三个循环，安静一下，然后收功。
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3 ^: Q5 P$ ]. _3 y       在默念“松”的时候，如遇到某一部位，或几个部位，没有松的感觉，或松的体会不太明显时，不必急躁，可任其自然，按着次序，继续逐个部位地放松下去。默念于 “松” 字不出声，快慢轻重要适当。要自己多加体会（下同）。

分段放松% {2 v' M3 p% t. t

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$ A# O7 D9 A% [$ N       分段放松：把全身分为若干段，自上而下进行分段放松。
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+ C& ^0 T; @* y/ O4 N7 c9 r       常用的分段有两种：
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; l( M; q5 s$ A! \2 Y& f- O       第一种分段部位：头部 ～ 两肩 ～ 两手 ～ 胸部 ～ 腹部 ～ 两腿 ～ 两足；
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       第二种分段部位：头部 ～ 颈部 ～ 两上肢 ～ 胸腹背腰 ～ 两大腿 ～ 两小腿。
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$ X: b. Z! \9 ?- o       先注意一段，默念  “松”  二三次，再注意次一段，依序周而复始，放松二三个循环。

局部放松, \, A' W3 @. s7 C

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) P7 G# ]1 p0 L& V' {: d* W       局部放松：在三线放松的基础上，单独地将身体某一病变部位放松，或某一紧张点放松，默念  “ 松 ”  20---30次。
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整体放松$ x" o' C) ~- s7 h

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       整体放松：将整个身体作为一个部位，默想放松。
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! T  g# K4 {( G# s. g       整体放松分为三种：- U0 T& m% Z( a8 R+ s+ T+ B0 t
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       1、从头到足笼统地、似流水般地由上而下默想放松；
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0 A# f; }2 o, W9 o! y1 t, }+ O       2、将整个身体笼统地从内向外默想放松；: E1 c" M5 C3 W2 ~

6 i. Q) G" g1 R' a$ x+ R       3、或依据三线放松的三条线，由上至下依次流水般地默想放松。
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