少林达摩易筋经十二式图解- k1 z( l. |: x
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4 Y% u, k7 _9 a% U五味堂 · 五味堂主 整理

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       《易筋经》全名《达摩易筋经》，共十二式，故又称《达摩易筋经十二式》或《易筋经十二式》。* \& m, k' _) ~+ q$ {. J# H+ G

: x2 `, A1 D. g  b. h2 k       《易筋经十二式》是少林气功的组成部分之一，为李靖等根据《景德传灯录》脱胎取名，后世托名为达摩祖师所传，来源经不起推敲，但功法内容颇具价值，常练能疏通筋络、调理阴阳，振神健体、祛病延年。
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       现国家以将《易筋经十二式》为蓝本的《易筋经》编入四大健身气功教材。
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        这个版本，为五味堂根据北京体院88版的《少林正宗气功·易筋经十二式》为蓝本，参考部分资料整理而成，供读者参考交流。5 d0 \) ~" a+ I% K+ H
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       关于网上流行资料的参考意见、取舍思路，请登陆五味堂论坛（http://www.wwt.com.cn/bbs）查看、指导。
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5 h3 ~9 [) p, _. u       具体地址：http://www.wwt.com.cn/bbs/forum-73-1.html。
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2007年4月30日（农历二〇〇七年三月十四）星期一  

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1、韦驮献杵第一式
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( c2 P; y9 z/ `; h* j立身期正直，
/ G: O+ z& a, S3 x5 j3 I9 T- H" E环拱手当胸。
" U5 ?6 F- |2 S$ s8 u) U6 p( [4 T气定神皆敛，; C4 d, F/ `" W; e1 c- T  P
心诚貌亦恭。" j' P- h( W9 @8 E  }

" j* {( h( b4 A' q$ M- S       自然呼吸。两足开立，成八字形，中距五寸；两腿伸直、挺膝；身胸挺直（头顶百会穴与裆下的长强穴成一条直线）；两臂、掌自然下垂于体侧；两目平视，定心凝神；然后两手同时缓缓上抬，屈肘于胸前（膻中穴外）合掌。定式后静立一分钟。
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6 {8 Q. R5 m' `* R( o7 d2、韦驮献杵第二式 6 ^) W: D  ]5 N( i) s3 U- }& c

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达摩易筋经十二式图解

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5 F8 R. k: F0 m7、九鬼拔马刀式 * b3 V2 Z) q! Z5 B

2 N2 G' v5 E' F3 W) t正身拔肩节，
1 B# X& X, r: H% Z+ u* B抬臂抱过头。
  B' l! k" [) E& b; O! ^曲肘臂藏后，
$ d% G0 m- D3 C( @+ x2 r3 W; j弯腰把项扭。
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