文八段锦（十二段锦）
8 w: V5 H( k9 B. H" [0 G "十二段锦"又称"文八段锦"。清代被河南嵩山少林寺僧作为主要练功内容之一，此后逐渐被广大练功者采用，作为内功锻炼功法之一。
2 ~. i1 q9 F8 a. m3 H1 [
0 y; ?5 A. x* J" z6 l/ F, i( ] 十二段锦是由十二节动作组合而成的健身运动方法。原见于明代朱权(仙)《活人心法》中，名为"八段锦导引法"。后冷谦《修龄要旨》中称之为"八段锦法"，但实际内容与一般所称的"八段锦"有很大的不同。由于其全部动作进行时均取坐势，所以又有"坐式八段锦"之称。清代徐文弼《寿世传真》中将此法易名为"十二段锦"，并对每节动作予以说明。
1 e8 w# @, s: Q$ I- z( T9 V5 E$ z" v. N. s- U, t! Z
咸丰年间，潘《卫生要术》据徐氏本收录，并略加增删。光绪年间，王祖源改《卫生要术》为《内功图说》。
' v- O- H9 R* f! s% z9 f; {
, @3 y" v1 G$ T, ^: K1 A7 U; X1 W "十二段锦"之功法虽然简单，但健身益寿，抗老防衰之功效显著。十二段锦适合于患慢性、虚弱性疾病者的调摄。有助于神经衰弱、慢性气管炎、食管炎、慢性胃炎、冠心病、肺气肿、溃疡病、胃下垂、腰肌劳损、慢性肾炎、肾虚腰痛等患者的康复。也可根据局部疾病重点选练数节。如耳鸣、耳聋可选练第一、二、三节；心火旺者可选练第一、四、七节；五劳七伤可选练第一、九节；腰背疾病，可选练第一、十节。
1 t) e4 Q/ j/ o# a$ C+ B
- B' y( l! V0 D% \0 h: F) g# Y 近代通行之十二段锦，多从《内功图说》。下文根据清代同治13年刻本《易筋经》的内容加以整理如下：
7 k7 H) r k) p! {: B6 V5 \5 i+ j: a
基本内容和方法
+ Z! U7 E$ ~3 W5 g" o7 L8 x7 K. U) X" ~
歌诀：
' ~4 V9 H" h4 p" m! b7 I/ ?) v( `9 y
7 G# G9 _" {8 [) F; A7 ? 闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。: z; _ J$ t. l: N( ]' o
1 ]! L7 }* R9 F; g& V8 M* v6 t$ k 左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆摇天柱，赤龙搅水津。
8 {* [, L" z3 a
+ }* L% Z, ?9 B* j& `) f3 p7 q; S 鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。
8 `3 S# ~& c) {7 G3 s- ?
- n3 [' O& Q1 W 闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。4 U! H4 ^4 B8 S# A2 N9 W$ R. ?- I
# A( Q/ d( ? [5 W' @ 左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头攀足顿。
h( E0 U5 }: A: L) _! [3 H% {% K- D: [5 j4 m. ?
以侯神水至，再漱再吞津。如此三度毕，神水九次吞。
2 j* d0 D+ c2 j0 v. ~
3 f" u6 z9 | W1 v7 ]: s 咽下汩汩响，百脉自调匀。河车搬运毕，想发火烧身。! H- |" |& i8 c5 B0 k
5 {! F/ d$ u( d% k
金块十二段，子后午前行。勤行无间断，万疾化为尘。
