文八段锦（十二段锦）
. Y# r2 C( Y* P. T "十二段锦"又称"文八段锦"。清代被河南嵩山少林寺僧作为主要练功内容之一，此后逐渐被广大练功者采用，作为内功锻炼功法之一。
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3 W7 B; j7 L7 j7 a8 g9 M 十二段锦是由十二节动作组合而成的健身运动方法。原见于明代朱权(仙)《活人心法》中，名为"八段锦导引法"。后冷谦《修龄要旨》中称之为"八段锦法"，但实际内容与一般所称的"八段锦"有很大的不同。由于其全部动作进行时均取坐势，所以又有"坐式八段锦"之称。清代徐文弼《寿世传真》中将此法易名为"十二段锦"，并对每节动作予以说明。
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咸丰年间，潘《卫生要术》据徐氏本收录，并略加增删。光绪年间，王祖源改《卫生要术》为《内功图说》。
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' x( L: |1 X$ |" j "十二段锦"之功法虽然简单，但健身益寿，抗老防衰之功效显著。十二段锦适合于患慢性、虚弱性疾病者的调摄。有助于神经衰弱、慢性气管炎、食管炎、慢性胃炎、冠心病、肺气肿、溃疡病、胃下垂、腰肌劳损、慢性肾炎、肾虚腰痛等患者的康复。也可根据局部疾病重点选练数节。如耳鸣、耳聋可选练第一、二、三节；心火旺者可选练第一、四、七节；五劳七伤可选练第一、九节；腰背疾病，可选练第一、十节。
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1 ^: d& U f% A 近代通行之十二段锦，多从《内功图说》。下文根据清代同治13年刻本《易筋经》的内容加以整理如下：
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5 E; `/ D7 S; Q7 [1 n, o* w基本内容和方法 8 X( p" g0 F! m, v
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歌诀：
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闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。" O! ]) H: _. Q. M( a
: b# Q( \) w* B3 C0 C& C 左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆摇天柱，赤龙搅水津。. N6 E6 f% `; L: _0 n7 `$ ]
# J O, E# G7 V% e5 ^6 w) U 鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。
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; l( S, S- X' d9 W; \& R( A 闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。- m+ N1 x2 h- f0 i! c0 `' t& `
" o$ E4 Z/ p1 J4 g* D 左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头攀足顿。
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# u: g% B$ O% Z5 a# h 以侯神水至，再漱再吞津。如此三度毕，神水九次吞。
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咽下汩汩响，百脉自调匀。河车搬运毕，想发火烧身。/ G8 k2 H1 ~' U N1 W9 W1 \
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金块十二段，子后午前行。勤行无间断，万疾化为尘。
