谷岱峰按摩保健法
: D) t6 w4 O" t* b' c9 D山东谷岱峰老人密传的按摩保健法

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        谷岱峰按摩保健法分为床上八段锦、床下六段功，具有很好的保健效果。% @7 _) Z- t0 B# e- ~% Z2 G

床上八段锦

% n/ x' c6 @' p! r" [2 n        锦是用不同颜色的丝织成的丝织品。古人把他们创造的保健动作比作美观悦目、五颜六色的锦；又因保健动作有八段，所以称之为八段锦，含有动作简练而效用显著之意。
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        八段锦历史悠久，分为站式八段锦和坐式八段锦。这套八段锦属于坐式，其特点是以按摩动作为主。- W" y& Q5 f  H, x& R% U

) F1 X# L( n1 v; n! s        一、基本要求
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8 P# q. L! ~. B$ W/ j/ g8 n        （1）姿势：床上八段锦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，还可以卧着做，这可以因时因地因人制宜。但无论是坐着或卧着按摩，最好裸体进行（或上体、四肢裸露进行）。如果平时坚持锻炼，由春夏坚持练到秋冬，而且身体健康情况又好，则在寒冷时仍应坚持裸体坐着做。这样做，不仅能收到按摩之效，而且还能起到一定的空气浴作用。如果平时缺乏锻炼或身体健康情况不好，不能适应寒冷的刺激，则可以躺在被窝内做，不过，这时有些动作不能做，或做不好（如搓脚心、浴腿等）但这也无妨，仍可产生一定效用。坐或卧要根据个人健康情况而定，不可勉强，否则会引起感冒等病，对身体反而不利。
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        卧着做时，头部功要仰卧抬着头做，搓脚心要穿好衣服坐起来做，搓腰眼则可侧卧轮流用一只手搓。3 p3 g+ K+ N! a" d9 u

8 f5 P1 l8 s* N! L( E( W7 z        （2）意念：坐好或仰卧好以后，即排除杂念，耳不旁听，目不远视，心静神凝，意守肚脐，即只想着肚脐那个地方，别的一概不想。肚脐位腹中部，而腹部是脏腑杂聚之所，因此意守此处，作用甚大。& {( i2 Z' v+ X
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        （3）呼吸：姿势和意念调整好了之后，即可进行几次深长呼吸。呼吸是用自然的腹式呼吸进行的。
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* e( Y9 F# U% q, [( @        腹式呼吸主要有两种：一种是吸气时腹部凹下，同时胸部外鼓，这叫做逆式腹呼吸；另一种是吸气时腹部凸出，同时胸部内缩，呼气时则腹部内收，这叫做自然的腹式呼吸。
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        这两种腹式呼吸都可用，但开始时最好用自然的腹式呼吸，因为逆式腹呼吸比较激烈。身体好的人愿意两种混合着用也是可以的（每次练功时先用逆式腹呼吸，后用自然的腹呼吸，或这次用自然的腹呼吸，下次用逆式腹呼吸均可）。
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        呼吸时用鼻吸气，同时舌舔上颚；用口呼气，同时舌放下。如此呼吸八、九次（一呼一吸为一次，以下同此）。呼吸时，要逐渐做到悠缓细匀，绵静细长，以舒适自然，轻松愉快为度。/ Y3 l+ d% i: A' z* z
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        初练此功时，可以先呼吸三～五次，然后量力逐渐增加次数。如愿多练，还可以每天增加三次，逐渐增加到每次练功呼吸八十几次。但在增加次数时，必须根据个人身体健康情况，循序渐进；特别是体弱和多病的人，更应慎重，否则由于呼吸时横隔肌上下激烈起伏运动，可能伤及内脏。
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/ O* ~- q; t/ w  ^+ Q5 X        呼吸时，要求室内空气新鲜。如果室内空气不新鲜（如冬季来不及换气），则可以暂不做深呼吸，而直接做八段锦动作。做完动作，穿衣起床后，可到空气新鲜的地方补做。
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3 ]  {5 }, W8 O% u1 r        深长呼吸做完以后，在做床上八段锦或床下六段功时。呼吸始终要保持自然，不必用意指挥。

.        二、基本动作
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床下六段功

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        山东老人谷岱峰40多年前根据易筋经和站式八段锦基础上创造的健身运动。它与床上八段锦配合锻炼时，效果会更好、更全面。床上八段锦主要是通过按摩全身达到调理和保健功效，而六段功则能增强肢体和内脏的功能。3 I- k" `6 t, S6 O

7 L6 j2 K  r8 J) k        练时宜心静神凝，意守肚脐。呼吸要随动作保持自然，最好是用鼻呼鼻吸，也可在吸气时舌舔上颚，呼气时舌放下，这样可多生津液，兼能助气。练完后，口中津液务必咽下。" }! z" @) A2 B4 M5 F8 H) j4 M
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1 y2 A) A7 Z7 F- j( L6 L& a9 Z5 N* X        根据《谷岱峰按摩保健法》改编的健身按摩功法名《文八段锦》，见下。

老年人体育项目之——文八段锦

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4 Z# L2 @, z$ o- Z; D: h        （一） 双目微闭，双膝盘坐，思想安静，内固精神，叩齿36次。叉双手置于颈后，数时要轻，不要出声，使呼吸渐细、匀深，出气呼气不能使耳朵听到呼吸音。左右鸣天鼓24次。, g/ t# S  R6 f: l- A: H

8 w7 I. `' e0 ]  A. ^8 O        以两手掌心掩住外耳，先以第2指压中指，滑下弹击脑后，左右各24次。- k/ k  N; w! C" i! u  q+ r' X' Q
　
  q5 e0 T1 d3 @/ S( i0 V        （二） 微摆撼天柱，接上段坐式，双手叠抱于腹前，摇头左右顾，肩臂随之向同侧摇动。左右各24次。　# o& A8 A% i: O0 w7 ^4 k
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        （三） 赤龙搅水浑，以舌搅口齿并左右颊，待津液生而咽之，然后用唾液漱津36次，分3口缓缓咽之。$ ~, `( b; s) O% E/ B5 O
　
0 f. D& b' P0 j9 F# h        （四） 闭气快速搓双手掌，待手掌发热，从鼻中慢慢呼气，用双手掌心摩肾盂穴36次，然后双手握拳再闭气，默想有火在肚脐内10厘米（三寸）处燃烧，逐渐使下丹田发热，觉热后做下势。3 r2 @* u" C' l: F, \, _* ~
　
0 V" z- F4 n) o: i# f        （五） 左右辘轳转，低头含胸摆动双肩，单臂向前饶环36次，意念想燃火自丹田透双关（即尾闾关、夹脊关）进入泥丸（脑），鼻慢慢吸气后稍闭气。
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9 q6 }. {. O) h- \6 g% o( t# M        （六） 双关辘轳各36次，在意想火透三关的基础上，双手叉腰，肩向前绕环36次。" `8 e" g2 ?! m( @% B6 E, B

8 K% j: f4 K4 o0 r" d7 t  F        （七） 两脚放斜伸，两脚伸直，双手胸前交叉，转手心向上，从头顶向上托起，再回手至头顶，来回3～9次。
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: ^2 {" Z% m: L0 y        （八） 低头盘足顺，以双手向前，上体前屈用力推脚掌12次。然后收足盘坐，待口生津再缓缓咽下。其法每日3次，做时不能用口呼吸，唯鼻中微微出入。

真味是淡，至人如常；
5 S6 x/ |$ A- t$ [3 x无过是功，无怨是德。