谷岱峰按摩保健法 ) V% `$ t4 K0 [# U& m
山东谷岱峰老人密传的按摩保健法

) H: f* @; S: j* T8 M$ r  a/ Q        谷岱峰按摩保健法分为床上八段锦、床下六段功，具有很好的保健效果。
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床上八段锦

) K( P$ R5 Q- n* ~- B8 x        锦是用不同颜色的丝织成的丝织品。古人把他们创造的保健动作比作美观悦目、五颜六色的锦；又因保健动作有八段，所以称之为八段锦，含有动作简练而效用显著之意。
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        八段锦历史悠久，分为站式八段锦和坐式八段锦。这套八段锦属于坐式，其特点是以按摩动作为主。$ l( _9 D- J0 r2 z& s
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        一、基本要求
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. R1 }* Y) {- Q, X2 o# T$ _( N        （1）姿势：床上八段锦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，还可以卧着做，这可以因时因地因人制宜。但无论是坐着或卧着按摩，最好裸体进行（或上体、四肢裸露进行）。如果平时坚持锻炼，由春夏坚持练到秋冬，而且身体健康情况又好，则在寒冷时仍应坚持裸体坐着做。这样做，不仅能收到按摩之效，而且还能起到一定的空气浴作用。如果平时缺乏锻炼或身体健康情况不好，不能适应寒冷的刺激，则可以躺在被窝内做，不过，这时有些动作不能做，或做不好（如搓脚心、浴腿等）但这也无妨，仍可产生一定效用。坐或卧要根据个人健康情况而定，不可勉强，否则会引起感冒等病，对身体反而不利。 + G+ s$ m7 h# Q' s

, {  \. r0 o% Z3 ?' V        卧着做时，头部功要仰卧抬着头做，搓脚心要穿好衣服坐起来做，搓腰眼则可侧卧轮流用一只手搓。
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        （2）意念：坐好或仰卧好以后，即排除杂念，耳不旁听，目不远视，心静神凝，意守肚脐，即只想着肚脐那个地方，别的一概不想。肚脐位腹中部，而腹部是脏腑杂聚之所，因此意守此处，作用甚大。$ s+ n* i% E3 K
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        （3）呼吸：姿势和意念调整好了之后，即可进行几次深长呼吸。呼吸是用自然的腹式呼吸进行的。
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( t/ S; X1 T0 n! J) L        腹式呼吸主要有两种：一种是吸气时腹部凹下，同时胸部外鼓，这叫做逆式腹呼吸；另一种是吸气时腹部凸出，同时胸部内缩，呼气时则腹部内收，这叫做自然的腹式呼吸。
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1 f7 ^+ m& T* u8 B$ H: }+ w        这两种腹式呼吸都可用，但开始时最好用自然的腹式呼吸，因为逆式腹呼吸比较激烈。身体好的人愿意两种混合着用也是可以的（每次练功时先用逆式腹呼吸，后用自然的腹呼吸，或这次用自然的腹呼吸，下次用逆式腹呼吸均可）。- ]( Z7 z* w. l" C8 ^5 c0 {2 }' ~- J1 N

* `. x2 Y3 o& J: V8 s- O- n        呼吸时用鼻吸气，同时舌舔上颚；用口呼气，同时舌放下。如此呼吸八、九次（一呼一吸为一次，以下同此）。呼吸时，要逐渐做到悠缓细匀，绵静细长，以舒适自然，轻松愉快为度。
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        初练此功时，可以先呼吸三～五次，然后量力逐渐增加次数。如愿多练，还可以每天增加三次，逐渐增加到每次练功呼吸八十几次。但在增加次数时，必须根据个人身体健康情况，循序渐进；特别是体弱和多病的人，更应慎重，否则由于呼吸时横隔肌上下激烈起伏运动，可能伤及内脏。
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        呼吸时，要求室内空气新鲜。如果室内空气不新鲜（如冬季来不及换气），则可以暂不做深呼吸，而直接做八段锦动作。做完动作，穿衣起床后，可到空气新鲜的地方补做。 1 }9 E. q. h$ ^( a4 F/ _

; ?' B5 q+ t. a% Z9 f* R; K" L3 z- O  _        深长呼吸做完以后，在做床上八段锦或床下六段功时。呼吸始终要保持自然，不必用意指挥。

.        二、基本动作
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床下六段功

2 p7 A3 u3 F2 s        山东老人谷岱峰40多年前根据易筋经和站式八段锦基础上创造的健身运动。它与床上八段锦配合锻炼时，效果会更好、更全面。床上八段锦主要是通过按摩全身达到调理和保健功效，而六段功则能增强肢体和内脏的功能。+ k# y6 q# o% ?- l  F! j* U. Y
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        练时宜心静神凝，意守肚脐。呼吸要随动作保持自然，最好是用鼻呼鼻吸，也可在吸气时舌舔上颚，呼气时舌放下，这样可多生津液，兼能助气。练完后，口中津液务必咽下。. G5 M9 \5 b3 `* o

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        根据《谷岱峰按摩保健法》改编的健身按摩功法名《文八段锦》，见下。

老年人体育项目之——文八段锦

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8 h, p0 r5 `3 H9 x3 O) i3 V; x  n        （一） 双目微闭，双膝盘坐，思想安静，内固精神，叩齿36次。叉双手置于颈后，数时要轻，不要出声，使呼吸渐细、匀深，出气呼气不能使耳朵听到呼吸音。左右鸣天鼓24次。; H( ~: C& d5 Z% D$ s
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        以两手掌心掩住外耳，先以第2指压中指，滑下弹击脑后，左右各24次。8 F4 A& {; ?. |  E
　
0 g3 D- z& N7 c& M3 B6 g* c3 ^; [5 ~        （二） 微摆撼天柱，接上段坐式，双手叠抱于腹前，摇头左右顾，肩臂随之向同侧摇动。左右各24次。　6 K9 f2 W& z5 A  r+ l- k1 e
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        （三） 赤龙搅水浑，以舌搅口齿并左右颊，待津液生而咽之，然后用唾液漱津36次，分3口缓缓咽之。
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        （四） 闭气快速搓双手掌，待手掌发热，从鼻中慢慢呼气，用双手掌心摩肾盂穴36次，然后双手握拳再闭气，默想有火在肚脐内10厘米（三寸）处燃烧，逐渐使下丹田发热，觉热后做下势。' z8 O7 G' A- N9 T
　
- n* z  F: ~2 u2 @5 w- [7 `        （五） 左右辘轳转，低头含胸摆动双肩，单臂向前饶环36次，意念想燃火自丹田透双关（即尾闾关、夹脊关）进入泥丸（脑），鼻慢慢吸气后稍闭气。% b0 K, W" P3 r$ n
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        （六） 双关辘轳各36次，在意想火透三关的基础上，双手叉腰，肩向前绕环36次。0 v  w! u. }# c3 m2 b

+ p& e' ]8 W) h9 u8 c        （七） 两脚放斜伸，两脚伸直，双手胸前交叉，转手心向上，从头顶向上托起，再回手至头顶，来回3～9次。
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8 j( m+ C2 i: K  N        （八） 低头盘足顺，以双手向前，上体前屈用力推脚掌12次。然后收足盘坐，待口生津再缓缓咽下。其法每日3次，做时不能用口呼吸，唯鼻中微微出入。

真味是淡，至人如常；( M; V+ l* x* H) W- q4 U2 A
无过是功，无怨是德。