谷岱峰按摩保健法 2 J% Y* h9 y7 u9 |
山东谷岱峰老人密传的按摩保健法

, }0 j4 b/ k# h: p5 ~
        谷岱峰按摩保健法分为床上八段锦、床下六段功，具有很好的保健效果。
+ S5 ]: X, K8 h

床上八段锦

$ ]7 D: s$ Q3 P) \$ J
        锦是用不同颜色的丝织成的丝织品。古人把他们创造的保健动作比作美观悦目、五颜六色的锦；又因保健动作有八段，所以称之为八段锦，含有动作简练而效用显著之意。3 _/ W: c; {/ f: s% e5 M$ [

* [* V- h* Y: X( f& O$ H        八段锦历史悠久，分为站式八段锦和坐式八段锦。这套八段锦属于坐式，其特点是以按摩动作为主。; b; ~" Y( a3 d1 B* N

* Z+ C) f4 L7 D+ Q  [5 O) i        一、基本要求9 D+ e6 _: l0 w% W7 _
& U: g7 {+ j% n
        （1）姿势：床上八段锦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，还可以卧着做，这可以因时因地因人制宜。但无论是坐着或卧着按摩，最好裸体进行（或上体、四肢裸露进行）。如果平时坚持锻炼，由春夏坚持练到秋冬，而且身体健康情况又好，则在寒冷时仍应坚持裸体坐着做。这样做，不仅能收到按摩之效，而且还能起到一定的空气浴作用。如果平时缺乏锻炼或身体健康情况不好，不能适应寒冷的刺激，则可以躺在被窝内做，不过，这时有些动作不能做，或做不好（如搓脚心、浴腿等）但这也无妨，仍可产生一定效用。坐或卧要根据个人健康情况而定，不可勉强，否则会引起感冒等病，对身体反而不利。 : K2 B5 v6 E: M1 j# k
7 l: {  y% b. N
        卧着做时，头部功要仰卧抬着头做，搓脚心要穿好衣服坐起来做，搓腰眼则可侧卧轮流用一只手搓。
& b2 z1 {& k* {
* p! S. e  g6 R( w8 V        （2）意念：坐好或仰卧好以后，即排除杂念，耳不旁听，目不远视，心静神凝，意守肚脐，即只想着肚脐那个地方，别的一概不想。肚脐位腹中部，而腹部是脏腑杂聚之所，因此意守此处，作用甚大。! |- t# T: ]) a0 c- P
8 Z, p6 y3 X# q. q* P- e$ i" U
        （3）呼吸：姿势和意念调整好了之后，即可进行几次深长呼吸。呼吸是用自然的腹式呼吸进行的。
" v( i7 c: a! _: r* ^
# |  u# [. w) P2 e        腹式呼吸主要有两种：一种是吸气时腹部凹下，同时胸部外鼓，这叫做逆式腹呼吸；另一种是吸气时腹部凸出，同时胸部内缩，呼气时则腹部内收，这叫做自然的腹式呼吸。
1 }. e- M& B% ~  C: }5 G
1 C) L  f. _* @$ _7 Y        这两种腹式呼吸都可用，但开始时最好用自然的腹式呼吸，因为逆式腹呼吸比较激烈。身体好的人愿意两种混合着用也是可以的（每次练功时先用逆式腹呼吸，后用自然的腹呼吸，或这次用自然的腹呼吸，下次用逆式腹呼吸均可）。
+ R' E/ |( G5 d9 o- j8 ^
( M0 n' b  ]1 \        呼吸时用鼻吸气，同时舌舔上颚；用口呼气，同时舌放下。如此呼吸八、九次（一呼一吸为一次，以下同此）。呼吸时，要逐渐做到悠缓细匀，绵静细长，以舒适自然，轻松愉快为度。3 a3 j: {' `/ ^

) X0 I( Q2 k( H' I        初练此功时，可以先呼吸三～五次，然后量力逐渐增加次数。如愿多练，还可以每天增加三次，逐渐增加到每次练功呼吸八十几次。但在增加次数时，必须根据个人身体健康情况，循序渐进；特别是体弱和多病的人，更应慎重，否则由于呼吸时横隔肌上下激烈起伏运动，可能伤及内脏。9 X" I* P+ E' t8 N) f
4 B7 u! I$ _2 U+ `. ^9 c8 ^
        呼吸时，要求室内空气新鲜。如果室内空气不新鲜（如冬季来不及换气），则可以暂不做深呼吸，而直接做八段锦动作。做完动作，穿衣起床后，可到空气新鲜的地方补做。 / V( `: B# k: z) f2 E: N" D) m
3 Q- W5 F+ C/ M  ?3 x% f5 W
        深长呼吸做完以后，在做床上八段锦或床下六段功时。呼吸始终要保持自然，不必用意指挥。

.        二、基本动作! G% s) {+ x) ]+ z" @% I3 p; s

本帖隐藏的内容需要回复才可以浏览

床下六段功

0 x3 j) h  ^0 l8 `        山东老人谷岱峰40多年前根据易筋经和站式八段锦基础上创造的健身运动。它与床上八段锦配合锻炼时，效果会更好、更全面。床上八段锦主要是通过按摩全身达到调理和保健功效，而六段功则能增强肢体和内脏的功能。
. J) h& r5 q: E
8 A# G+ e: v5 b+ g+ H: o  Q        练时宜心静神凝，意守肚脐。呼吸要随动作保持自然，最好是用鼻呼鼻吸，也可在吸气时舌舔上颚，呼气时舌放下，这样可多生津液，兼能助气。练完后，口中津液务必咽下。1 \: z9 g8 O6 I6 c/ {5 K

2 `8 z& d) h0 P+ d) v6 S* Q+ F/ g  x1 e" m# Y' x+ G, K3 c0 u9 F
        

本帖隐藏的内容需要回复才可以浏览

7 p! z/ Q/ f. n& y/ F2 n# |) S
0 P7 \6 Y' M' B+ m; ]
2 p( p5 G& k! J( c- @) G        根据《谷岱峰按摩保健法》改编的健身按摩功法名《文八段锦》，见下。

老年人体育项目之——文八段锦

1 R: k3 Z2 @0 Z7 \8 d/ O$ B* j
6 {" J* G; Z6 E& h
        （一） 双目微闭，双膝盘坐，思想安静，内固精神，叩齿36次。叉双手置于颈后，数时要轻，不要出声，使呼吸渐细、匀深，出气呼气不能使耳朵听到呼吸音。左右鸣天鼓24次。
6 T; I* q- p7 R' Y
7 s' S! B/ i5 V. m; K8 `        以两手掌心掩住外耳，先以第2指压中指，滑下弹击脑后，左右各24次。
, z1 c  d: |/ b! M3 f0 q, C　
/ [" j& h9 ]0 b% h$ e4 e        （二） 微摆撼天柱，接上段坐式，双手叠抱于腹前，摇头左右顾，肩臂随之向同侧摇动。左右各24次。　
* f. Q' [! N3 @* p3 K5 w: J! N- @: u. e* M
        （三） 赤龙搅水浑，以舌搅口齿并左右颊，待津液生而咽之，然后用唾液漱津36次，分3口缓缓咽之。+ d3 B; b: F( j) f4 p5 a
　: i) d' a0 x) q1 @$ W
        （四） 闭气快速搓双手掌，待手掌发热，从鼻中慢慢呼气，用双手掌心摩肾盂穴36次，然后双手握拳再闭气，默想有火在肚脐内10厘米（三寸）处燃烧，逐渐使下丹田发热，觉热后做下势。* A. ]) D0 W  K1 R2 n
　# R  `% W# n3 A6 R
        （五） 左右辘轳转，低头含胸摆动双肩，单臂向前饶环36次，意念想燃火自丹田透双关（即尾闾关、夹脊关）进入泥丸（脑），鼻慢慢吸气后稍闭气。
* u; j( F/ }7 Z　
' L. m3 K8 v! d( [* p$ r        （六） 双关辘轳各36次，在意想火透三关的基础上，双手叉腰，肩向前绕环36次。4 @( O" ~; Q5 N6 U

& ^! Z! L/ j3 O2 o1 V& e' j/ B4 _        （七） 两脚放斜伸，两脚伸直，双手胸前交叉，转手心向上，从头顶向上托起，再回手至头顶，来回3～9次。* o* r- q: z$ R' Q6 ?7 N% x8 C
　
* }0 x) c+ a2 _        （八） 低头盘足顺，以双手向前，上体前屈用力推脚掌12次。然后收足盘坐，待口生津再缓缓咽下。其法每日3次，做时不能用口呼吸，唯鼻中微微出入。

真味是淡，至人如常；8 h3 J/ D+ m7 N+ ]+ }+ o
无过是功，无怨是德。