武当铁砂掌秘法（原著张奇）

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        武当派铁砂掌的特点是：功法曾次分明，配料简单，药物较少，而且以内功养外功，三至五年功成。
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, _2 w/ a: a* j' m7 x* P/ R        武当铁砂掌秘方练法
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6 ?; E% D1 }+ }$ g0 z        一袋子组成; |/ V% S+ ~& c/ y
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        铁砂10斤，河沙70斤，绿豆10斤，高梁10斤。- y; Z4 j. I; [

+ D% y/ o! x3 L0 z: Q6 l        二打掌配药3 X4 {/ z" W: V0 e% W7 H
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        透骨草3两，地骨皮2两，甘草1两，防风1两，红花5钱。
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. Q3 O% a% @2 E3 ?; _% U        三洗手秘方$ T/ C* ~7 p5 Z/ E. p
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        地骨皮3两，透骨草3两，甘草2两，防风1两，红花5钱，没药5钱，虎骨草5钱。* b- ~0 V3 \/ k/ u
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        四具体方法6 S0 d5 r( b/ d3 g0 `$ f

* t& S. r* L! T1 x        将铁砂等料装入袋子，在将打掌药研磨成面，入袋子料中搅拌均匀。袋子用帆布或厚布制成。把洗手药装入大坛中，粮食白酒（50—60度为好）若干，封盖注入一个月后，方可使用。每次打掌后，用洗药洗手。7 F5 [/ y& c  x9 X5 ]: ?8 H* n
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        五操掌方法# c/ c" T. O0 a0 b! k3 i

! D/ l  L. p8 C6 ~5 r4 Q. H# C        每天晚上7—9时，面对北方，把袋子立靠在北墙上，下用凳子垫好，高与腰齐。打立人袋子。1 D, G- y6 ?- a! x& |  }4 Q

9 [8 b2 o8 B, R4 k) F        先练掌术或站无极桩10分钟以上，将身体练热。然后马步式面对袋子以双掌“拍，摔，砍，撞，打”五种手法为一组，双手先右后左，交换练掌，各36次，计36组掌法。两手共72掌。
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        练掌时，以意运气，以气带血，以血带力。每一掌均要意到，气到，血到，力到。打掌时拍为掌心，摔为掌背，砍为掌肚，撞为掌根，打为掌面。即四掌加一拳，拳为立打崩拳。
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4 |9 \9 S6 a- J3 o        打练掌时，每一掌均要起吸落呼，气力顺畅。
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9 q. X5 P+ p; Z- |1 N! P* L        打后用药酒洗手，大约五分钟。洗手后，青，肿，疼，热，麻诸感消失。
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        还可以把洗手药和均匀，每次练功后用水煎汤，一两药兑二斤水，熬成红色，再洗手五至十分钟，药汤连用三次后弃之，此种方法，比酒泡药还好。
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3 z% U% N$ `7 J) @& _; C        六注意事项# S: A5 V7 Q' Z! o& A1 J

& e8 ~( n4 k7 x; t0 X. m6 n! f        要练成铁砂掌功夫，需注意以下几个方面：1袋子组成要齐全，打药不可少。2洗药不可冷用，热洗手为好。3打掌时以意运气，以内练外，不可乱练。4晚上7—8时练功，不可乱改。此时心肾二经相齐之时而出胃，功夫上进的快。5有病不练，愈后练功。6节制性生活，性交第二天停功不练，余时正常。7不可急于求成，循序渐进，日久自成。8练成功夫要能忍让，不可乱出手伤人，要性命双修，功德并进。
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* S# C- z. p, B: i( F        武当铁砂掌功成后，手掌皮肉白细不变形。打人时，出手软如绵，上身重如铁。轻轻一按掌，足可以打成内伤致命。因此不应随意时用。

三丰无极桩功（续武当铁砂掌）

, \! }( u: ?: t. s7 \8 a        三丰无极桩功（原著张奇）# ~# H' o) E( j& d2 Y9 ?
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        注：本文来自《武魂》杂志。续张奇先生的“武当铁砂掌秘法”。
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        武当派祖师张三丰真人，在创拳的过程中，又独创了武当坐功与桩功。此桩即为《无极十二桩》，分上下两套功法，前六式为第一套功法，后六式为第二套功法。
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        现将第一套功法整理如下，供练功者练习。
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        无极式：2 m0 f. K$ V7 Y! v8 l% U
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        无极式也叫预备式。其要领是，面对正南，全身放松，上身正直，气沉下丹田，尾闾中正，头似顶悬。舌抵上腭，呼吸自然，双眼微睁或微闭，进入无极功状态。  ~, A% a: l  z3 ]9 W5 R' F

& P# e$ Q, ^8 }        1、抱球式：
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' u6 w0 {% Z9 G        双手慢慢运行到小腹前，手心向内，双手指尖相距十厘米（三寸），双掌离小腹约三十厘米，手心对脐，双手抱于丹田前，意守一球。时间五分钟。9 g. T6 V/ r9 U
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        2、楼球式：
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        双手慢慢向上提起，楼在胸前，双臂成半圆，双指尖相距五寸，掌心向内，与中丹田同高。意守一个大球楼在胸前，时间五分钟。( b, e7 s5 n7 J! N$ Z

# N2 S5 w6 r6 G; R* {% J8 j# n3 X, z        3顶球式：
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' O5 r; [* Z+ P9 T. L1 I        双手上举过头，在头两侧掌心相对，与头顶同高，意想头顶上“百会穴”顶着一个大球，时间五分钟。/ a& B% F3 _1 m8 X) o
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        4滚球式
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        双手慢慢从头上方向前下落，意想一个大球沿胸前壬脉滚下来，落至小腹前，恢复抱球式。时间五分钟。( f0 [# S5 a- |. W
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        5背球式
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        双手沿腰间“带脉”慢慢由身前向身后运动，背于腰后，双手心斜对准“肾俞穴”，意想：“命门穴” 背一个大球。时间五分钟。
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7 U) _" t/ A( R/ d        6收球式& B; q* [4 Q  i

) u+ q: h7 N2 d' w+ b1 H9 H3 w        双手由身后两侧向前上方楼出，意想天地灵气、香气、阳气，统统进入下丹田，一开一和，反复九次，大约三分钟。双手捂在脐上，静静待一分钟。睁眼收功。$ |: e( g% H  A% }# P2 P1 K  P
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        收式后，心情快乐，气穴通畅，丹田气足，功力大长，祛病强身，劲力大增。桩可治病，桩可通神。2 r; c; S; J5 i1 H$ x

4 A1 s4 L3 P: G' i        要诀：
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        无极桩法妙无穷，治病除疾在其中。
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        若能通达玄妙理，阴阳旋转周天通。9 Q, d' Q- A5 d( ^3 h5 c
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        真言：
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5 O& R! X, M/ l/ U: l) r        武当玄功无极桩，除病消灾寿命长。- H' p- h: ^5 Q6 w0 I: b7 ^+ C
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        朝夕面南只一站，可让若者变金刚。
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        百动不如人一静，千练不如吾一桩。$ c3 i+ J. ^3 ^9 \! _
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        不识其中玄妙法，百人百病不安康。
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        桩功特点：
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/ Y1 A: {2 @( D  X$ X* ~. b* s        简单好学，出功较快。疗效明显，不出偏差。此桩功对心脏病、肾病、头病、半身不遂、脑血栓等多种的康复有益，效果明显，实为延年益寿之大法。
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# M2 o) b* L: N        注：第一套为治病强身增力之功，是归本还原的大桩功法。第二套六桩为收天地灵气，用功除病，生根生劲的内丹功。