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放松功是原上海市气功疗养所于1957年总结出来的一种将体势、呼吸、意守三种练功手段综合在一起的松静结合的静气功基础功法,易学易练,不易出偏。其特点是以放松为主,松驰机体,排除杂念,舒畅气血,和调脏腑,疏通经络,适用于健康者和一般慢性病患者锻炼,也可作为习练其它各种气功的入门基础功法,或贯穿在整个练功过程中,以提高练功质量。& @9 w8 @0 {4 T! x5 U
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适应范围:本功适应于预防中风与中风后遗症、高血压、胃及十二指肠溃疡、冠心病、青光眼、哮喘、神经衰弱、内脏下垂、焦虑症以及精神紧张所引起的各种慢性疾病的治疗。
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放松功的要领是有意识地注意身体各部位 ,结合默念“松”字,逐步把全身调整得自然、轻松、舒适,进而解除精神的紧张和形体的疲劳,使心身都处于一种放松状态。
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: e; d5 _" b" n/ G# M+ j 呼吸:一般采用自然呼吸法。以后从自然呼吸到腹式呼吸。要求思想集中,只想自己呼吸,逐渐集中注意力,排除杂念,安定心神。吸气时意守要放松的部位,呼气时意念离开意守的部位,同时默念“松”字,体验松感。
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姿势:以平坐、仰卧、自然站立三种姿势为主。也可不拘形式,只要使身体能够比较自然地达到放松的目的即可。因而,坐、站、卧、行都可以练。初练功者,用仰卧或靠坐;练功熟练者,可在站桩和行动时练习放松。
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4 P, r! N4 A3 B. e! S! S 放松功练法主要有三线放松法、分段放松法、局部放松法、整体放松法、拍打放松法等。
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作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:44 标题: 三线放松
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0 @0 E# b* {9 T" ^) s% C引用:
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预备:松带宽衣、抑卧,脚相距约30~45厘米,双腿舒适伸直,手臂轻松垂放两侧,从头到脚完全放松。然后背垫平稳,两脚摇动数次,以选定舒适位置为度。接着将手轻放床上,掌心向上,轻轻来回滚转几次,再将两腕轻松自然地摇晃3~5次,头向前后亦摇动几次。
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* r) ~( {+ r* f7 |8 _引用:
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三线放松:取靠坐或仰卧式。头部自然正直,轻闭双目,或两目微露一线之光,轻轻合上嘴,最好面部微带笑意。靠坐式时两手轻放大腿上,两足自然分开,不要耸肩挺胸。如做仰卧式,则四肢自然伸直,两手分放身旁。摆好姿势,做叩齿、搅海咽津、摩腹三节保健功后,将身体分成两侧、前面、后面三条线、自上而下依次进行放松。$ G" ~$ h, S9 i" P3 c
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第一条线循环部位:头部两侧~颈部两侧~肩部~上臂~肘关节~前臂~腕关节~两手~十个手指。
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2 W. R3 T/ I% J/ Z 第二条线循环部位:面部~颈部~胸部~腹部~腹部~两大腿~膝关节~两小腿~两脚~十个足趾。
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* ^/ d! p- |! B4 k6 H 第三条线循行部位:后脑部~后颈部~背部~腰部~两大腿后面~两膝窝~两小腿~两脚~两脚底。
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每一条线上,都有九个放松部位,做时先注意一个部位,然后默念“松”,再注意下一个部位,再默念“松”。从第一条线开始,依次放松完三条线。每放完一条线,在止息点轻轻意守一下,约1~2分钟。
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第一条线的止息点是中指,第二条线的止息点是大脚趾,第三条线的止息点是前脚心。当放松完三条线后,再把注意力集中在脐部(或指定的部位),轻轻意守该处,保持松弛状态,约3~4分钟,一般每次练功约做二三个循环,安静一下,然后收功。
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; V" \! j7 f+ V. s7 M 在默念“松”的时候,如遇到某一部位,或几个部位,没有松的感觉,或松的体会不太明显时,不必急躁,可任其自然,按着次序,继续逐个部位地放松下去。默念“松”字不出声,快慢轻重要适当。要自己多加体会(下同)。
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[ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:46 ]2 X8 M% Z" x) j& G( ?2 ~, y
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作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:45 标题: 分段放松
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分段放松:把全身分为若干段,自上而下进行分段放松。
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常用的分段有两种:
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第一种分段部位是从头部~两肩~两手~胸部~腹部~两腿~两足;. J; d/ \+ `8 }* P8 \
[- L+ j# _# `( t' i9 n 第二种分段部分是从头部~颈部~两上肢~胸腹背腰~两大腿~两小腿。
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* j# f% \3 n9 Y5 T& w1 N) b 先注意一段,默念“松”二三次,再注意次一段,依序周而复始,放松二三个循环。
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: o }+ U, j; E9 h8 s3 } S/ U6 c作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:46 标题: 局部放松
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7 F: B7 A: C' g2 s; w$ a* O8 z引用:
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局部放松:在三线放松的基础上,单独地将身体某一病变部位放松,或某一紧张点放松,默念“松”20~30次。. @' i! Q! o" A( J ^ R) f) S5 v
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: A5 @7 \4 o6 w9 C: \1 I7 t, }[ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:48 ]
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作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:47 标题: 整体放松
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6 i" G% z6 l) H# y% S.
$ V- ^( R( M: j引用:
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整体放松:将整个身体作为一个部位,默想放松,整体放松分为三种:
+ c. v2 B) p$ h; B8 }
+ e0 o( S; @4 n$ z3 R 1、或从头到足笼统地、似流水般地由上而下默想放松;
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$ W8 q5 ^: T% v5 N 2、或将整个身体笼统地从内向外默想放松;& j; M$ q) [: `9 z
. z9 ^( K( _# n9 Y% w& p, ~ 3、或依据三线放松的三条线,由上至下依次流水般地默想放松。
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9 R0 S& Y8 _. T# b* v, k# S[ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:48 ]
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9 F) m$ z5 A& M% _0 g, B% H6 v作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:47 标题: 倒行放松
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" w: x, h& X9 o }6 a$ d引用:
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倒行放松:把身体分为前后两条线进行倒放:
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从脚底开始,依次为脚跟~小腿后面~两腿弯~大腿后面~尾闾~腰部~背部~后颈~后脑至头顶;, s8 I5 c u6 j
7 s4 z, p7 B; y$ h+ m& N3 L 再从脚底开始,依次为脚背~小腿~两膝~大腿~腹部~胸部~颈部~面部到头顶。
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1 u! G' T7 L2 z6 B 这样前后倒放,做二三个循环。
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[ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:49 ]
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% ^1 z g$ M7 H3 |! h* h) d作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:50 标题: 拍打放松
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/ y+ m0 S! @# `4 R- x引用:
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, T! M' ~0 x& G' v 拍打放松:气功师用手对着病人头部、颈部、两肩、两臂、胸腹、两髋、两大腿、两小腿等,从上到下,一面拍打,一面教病人念“松”字,拍打到哪里,放松到哪里。
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如此从头到足反复拍打3次。待病人掌握后,可由病人自己拍打。# e x9 U; L, \) I' i, K6 u4 M9 o5 g
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$ D; b* U u' c引用:
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# V) I! T: o$ v M; D 锻炼要领:练功者要避免紧张,着意于“松”,通过有步骤、有节奏的依次注意身体的各部位,结合默念“松”的方法,逐步把全身调整得自然、轻松、舒适,以解除思想、机体的一些紧张状态,使紧张与松驰趋于平衡,同时,逐步集中注意力,摒除杂念。
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