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放松功是原上海市气功疗养所于1957年总结出来的一种将体势、呼吸、意守三种练功手段综合在一起的松静结合的静气功基础功法，易学易练，不易出偏。其特点是以放松为主，松驰机体，排除杂念，舒畅气血，和调脏腑，疏通经络，适用于健康者和一般慢性病患者锻炼，也可作为习练其它各种气功的入门基础功法，或贯穿在整个练功过程中，以提高练功质量。
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4 j2 t" c1 Z) c# I) | 适应范围：本功适应于预防中风与中风后遗症、高血压、胃及十二指肠溃疡、冠心病、青光眼、哮喘、神经衰弱、内脏下垂、焦虑症以及精神紧张所引起的各种慢性疾病的治疗。
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放松功的要领是有意识地注意身体各部位 ，结合默念“松”字，逐步把全身调整得自然、轻松、舒适，进而解除精神的紧张和形体的疲劳，使心身都处于一种放松状态。
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2 G" ^' d( ]7 K; m 呼吸：一般采用自然呼吸法。以后从自然呼吸到腹式呼吸。要求思想集中，只想自己呼吸，逐渐集中注意力，排除杂念，安定心神。吸气时意守要放松的部位，呼气时意念离开意守的部位，同时默念“松”字，体验松感。1 ]& [) o( \, I! Y+ G2 R9 y1 i1 M' ^! W
& ]2 ~) G! V& a: _" G+ W4 c1 o 姿势：以平坐、仰卧、自然站立三种姿势为主。也可不拘形式，只要使身体能够比较自然地达到放松的目的即可。因而，坐、站、卧、行都可以练。初练功者，用仰卧或靠坐；练功熟练者，可在站桩和行动时练习放松。
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7 X7 d8 n9 V: v/ v 放松功练法主要有三线放松法、分段放松法、局部放松法、整体放松法、拍打放松法等。8 b4 ]4 d; {9 `7 t* s! w; g. Y- x
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5 L7 _8 ^% W( ]" e作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:44 标题: 三线放松
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预备：松带宽衣、抑卧，脚相距约30～45厘米，双腿舒适伸直，手臂轻松垂放两侧，从头到脚完全放松。然后背垫平稳，两脚摇动数次，以选定舒适位置为度。接着将手轻放床上，掌心向上，轻轻来回滚转几次，再将两腕轻松自然地摇晃3～5次，头向前后亦摇动几次。6 N2 f2 |4 q1 V
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9 [- H( o8 f1 @& L9 G引用:
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7 k) I% @7 u9 }; ^. h 三线放松：取靠坐或仰卧式。头部自然正直，轻闭双目，或两目微露一线之光，轻轻合上嘴，最好面部微带笑意。靠坐式时两手轻放大腿上，两足自然分开，不要耸肩挺胸。如做仰卧式，则四肢自然伸直，两手分放身旁。摆好姿势，做叩齿、搅海咽津、摩腹三节保健功后，将身体分成两侧、前面、后面三条线、自上而下依次进行放松。
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9 N. f( f- h: _ 第一条线循环部位：头部两侧～颈部两侧～肩部～上臂～肘关节～前臂～腕关节～两手～十个手指。- P! G4 u; i( e; v# A
8 b) n' f2 o3 Z/ n/ d' C* _+ E 第二条线循环部位：面部～颈部～胸部～腹部～腹部～两大腿～膝关节～两小腿～两脚～十个足趾。, L2 V" G* ]# [7 e8 E4 E
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第三条线循行部位：后脑部～后颈部～背部～腰部～两大腿后面～两膝窝～两小腿～两脚～两脚底。7 s, {8 W, y. v$ f- B
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每一条线上，都有九个放松部位，做时先注意一个部位，然后默念“松”，再注意下一个部位，再默念“松”。从第一条线开始，依次放松完三条线。每放完一条线，在止息点轻轻意守一下，约1～2分钟。% w; N( r7 [- g- z. Q
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第一条线的止息点是中指，第二条线的止息点是大脚趾，第三条线的止息点是前脚心。当放松完三条线后，再把注意力集中在脐部（或指定的部位），轻轻意守该处，保持松弛状态，约3～4分钟，一般每次练功约做二三个循环，安静一下，然后收功。1 @+ n. z9 H$ o3 a9 K9 W0 B r
6 F0 l9 H2 q" ^) U/ t 在默念“松”的时候，如遇到某一部位，或几个部位，没有松的感觉，或松的体会不太明显时，不必急躁，可任其自然，按着次序，继续逐个部位地放松下去。默念“松”字不出声，快慢轻重要适当。要自己多加体会（下同）。
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W+ g, f0 w3 m, C! [' s[ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:46 ]+ V* E4 K7 ]5 h+ D
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+ Z1 P& c& C# T: O& d作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:45 标题: 分段放松
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4 ~) \9 t9 Q4 K4 v: K1 E 分段放松：把全身分为若干段，自上而下进行分段放松。) \# C1 Z/ }0 k6 B- U
+ L4 y1 y$ C; N 常用的分段有两种：7 i7 ?# V, c/ s3 y; @$ G E- Z
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第一种分段部位是从头部～两肩～两手～胸部～腹部～两腿～两足；
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第二种分段部分是从头部～颈部～两上肢～胸腹背腰～两大腿～两小腿。
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先注意一段，默念“松”二三次，再注意次一段，依序周而复始，放松二三个循环。
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作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:46 标题: 局部放松
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m) e3 J- s3 \.
" ?3 w# p; \1 |/ z3 o引用:
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( T! ?7 {2 I8 e5 t+ D& W/ m 局部放松：在三线放松的基础上，单独地将身体某一病变部位放松，或某一紧张点放松，默念“松”20～30次。7 h' B4 n7 o: O/ P A
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9 D3 \% }0 r( O' x* F2 R) K2 A[ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:48 ]
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( h5 k6 c. n" Y1 N作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:47 标题: 整体放松
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$ i' J# I% F1 K0 ]: w( O引用:
.& W6 r9 a- \5 U6 D2 `( j- D: A% {
整体放松：将整个身体作为一个部位，默想放松，整体放松分为三种：7 k$ j: E1 p2 ?' S) p
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1、或从头到足笼统地、似流水般地由上而下默想放松；/ |1 {0 W$ O Z# Y# M$ ]
& \$ a9 B0 G4 w7 p4 k 2、或将整个身体笼统地从内向外默想放松；
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- q6 ?9 S( s1 L) b1 c- p 3、或依据三线放松的三条线，由上至下依次流水般地默想放松。0 n9 V8 D6 z! v
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[ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:48 ]
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作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:47 标题: 倒行放松
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' W+ E9 }' ?& Z4 I: g+ D: Y引用:
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倒行放松：把身体分为前后两条线进行倒放：8 F/ `" q$ V1 _7 [7 X" b- t* [
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从脚底开始，依次为脚跟～小腿后面～两腿弯～大腿后面～尾闾～腰部～背部～后颈～后脑至头顶；
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( v1 U6 i/ Z( U" r* m: t! E- T5 H 再从脚底开始，依次为脚背～小腿～两膝～大腿～腹部～胸部～颈部～面部到头顶。( o1 p. m# w% P5 J
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这样前后倒放，做二三个循环。% a3 W0 Z/ H3 @% F* n/ y2 o Q' [4 }
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" y/ H( \& n' ]5 U# Z7 w" N[ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:49 ]
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3 ~8 M! g, O. X6 q作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:50 标题: 拍打放松
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, ~ w$ o* v8 [% `9 ?% q引用:
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+ \! y. g9 ?! r+ [ 拍打放松：气功师用手对着病人头部、颈部、两肩、两臂、胸腹、两髋、两大腿、两小腿等，从上到下，一面拍打，一面教病人念“松”字，拍打到哪里，放松到哪里。/ g3 l0 l" }8 \
8 y# a9 ^8 k( e3 |2 E7 K. @; H 如此从头到足反复拍打3次。待病人掌握后，可由病人自己拍打。
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/ @& }4 W& a3 f引用:
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# J* D; Z; N$ L8 E, I3 J 锻炼要领：练功者要避免紧张，着意于“松”，通过有步骤、有节奏的依次注意身体的各部位，结合默念“松”的方法，逐步把全身调整得自然、轻松、舒适，以解除思想、机体的一些紧张状态，使紧张与松驰趋于平衡，同时，逐步集中注意力，摒除杂念。
