. 禅定派这是一种以意念存想为主的气功流派,又称静坐或坐禅,要求思想内敛,凝心意守,即以静坐为主的功法。禅定派常用到帮助入静的方法有观息法、存想法等。
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观息法包括默念数字为主的 “ 数息法 ” 和用耳朵听呼吸的 “ 听息法 ” 。5 s! u; q( B0 _) ^& S! S
+ M% Z% n* S7 O 存想法用意念想象的方法来达到排除杂念而入静的目的。存我之神,想我自身。存想的事物或对象,可以是自身内景,如想象五脏六腑的形状、颜色或躯体的某一部位,此即所谓 “ 内视 ” 。也可存想外景,如蓝天、白云、鲜花、美景。如果想象有一团热气,从丹田小腹部行至会阴穴,过尾骶、命门穴(夹脊),再下至小腹丹田,如此川流不息,称为小周天。如果这种内气感应至奇经八脉或十二经脉正经,就称为大周天。
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本类功法包括:
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/ a- {2 |, z' \+ s1 `+ s( b8 u 静功类/ x. _ m) j7 V- K$ S+ k% d
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静功属禅定派。姿势一般以坐势为主,又称静坐,以调心为主,调息为辅。要求排除杂念,宁心入静,闭目养神,用存想法进入所谓气功入静状态。静功适用于神经官能症、高血压、冠心病等。7 V N" t- t( w
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松功类0 _8 V8 t) v/ E- K0 C! e& S) T9 j
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松功属禅定派。是以放松肌肉和神经两方面的心身锻炼方法,具体功法有 “ 逐步放松 ” 、 “ 分段放松 ” 和“整体放松”等法。主要靠主观意念使某些部位肌肉松弛,究竟是否放松了,全凭练功者的内在自我感觉,也可称作 “ 内反馈 ” 。放松功适合于高血压、神经官能症的焦虑状态及紧张性头痛等。) o D" H& ~. r% S) B- Y
$ ~" V- W6 H% z2 A6 J 代表功法:放松功、松静功、静禅功、真气运行法、坐虎纳、卧龙养等。