引用:

.作者: 知音难觅    时间: 2007/7/1 22:517 E( D. X* K  A# v4 l
7 W) d$ C, \4 Z. I5 G5 J3 c: s% N
        今日第一次开练，只蹲了5分钟，一想到“头顶悬，含胸拔背”，胸背腹就紧张，双肩更是酸胀（双臂前伸，推掌式），如果刻意放松就做不到“头顶悬，含胸拔背”，不知如何改过？请大家支招了，谢谢！

.$ W; {. |5 q' b5 I
/ |! R. K2 X+ j2 Z1 n

" v( n1 F$ Z2 m2 ?9 [% W& G% Y. i2 f. H' r2 `

' P5 v; h9 f5 T" w8 m( u( X7 r- h
) R5 b+ k" l; i7 J* Y+ ~
7 }9 Y& |- h' W  Z

引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/7/2 01:00
) }+ A% `, |! j% ]) r. A4 v……
' p. m5 h5 v  b2 Y  L" \0 n
( [. q& l/ G  y6 w        刚开始不要去刻意照顾什么动作要求，等你能站到能比较自然的放松身体的时候再说。
9 ~. I3 M! i! k9 `
- C) D% T% @8 u$ r5 m6 j        两手，青少年可用推掌式，其他人推荐环抱式。

.

引用:

.作者: ycs6186    时间: 2007/7/1 22:35" d  F, d" s4 @- i
% W" a; g2 ^1 g" w, j% i( l$ B
        该功法效果显著,而且练法简单.再说几点当初练此功的体会.6 D& L& s+ G# x; T

8 W1 Z* F  k: a7 E2 V# i7 I        1、要想练好此功，首先要有一点吃苦的精神。只有这样，才能收到好的效果。这一点是和一般保健气功或健身操不同之处。
. k( x: N1 x, _* S7 T7 b6 e' _3 ^- h7 v& L
        2、关于运动量的把握。练习时主要通过测量每分种脉搏的次数来了解运动量的大小。按一般的运动脉搏次数原则，即初学或身体差的人，练站桩功时脉搏比平时安静时快20-30就可以，身体好的或有一定基础后可适当增加。脉搏太快就可以站的高一点，否则就站低一点，或把手放低。- Z0 A% z4 m! f4 c, h

9 p& N3 x& K8 J& a% V# r        3、练习时一定要放松胸部和腹部肌肉，放松呼吸，让它随着站的时间延长而自然加深。而不要刻意去控制呼吸的快慢和深浅。* }3 f# D) f& @2 b2 Y
7 d" b9 E7 ~- P* S: @
        4、完全不要加气功的意念导引。有的站桩属于气功流派，要加调息，意念导引。我理解的医盲介绍的该站桩功法应该不属于气功的范畴。我当年联系的站桩和此类似。但可以加一些放松肌肉的想象，这都是为了减缓肌肉的疲劳，延长联系时间。还可以面带微笑。时间久了，日常生活中也会面带微笑，这样真的可以化解一些压力。这都是本人的亲身体会。
, a9 F: Q. m# x& g' W, D7 V+ F  D4 q8 f8 l( P2 X% X  u8 q
        5、练功到一定时间，会很想练习，每次都愿意多站一会儿。这时就是功效显著的时候了。体内会发生一些良性的变化，感觉特别好。好象对性欲提高比较显著。
$ I& ~# \9 j1 d" F% a' E$ U5 m! J/ |4 y' [: L4 o+ V" p
        6、为了增加趣味性，避免动作单一枯燥。可以变换一些动作。! S& s" N/ j7 H$ G0 ~$ O

2 h* g9 R# B0 {6 H& _- J4 Y1 A/ b+ Y[ 本帖最后由 ycs6186 于 2007/7/1 23:39 编辑 ]

./ ]! e$ d0 x; R. b
# s0 G$ I) ?" ?7 s0 O+ d1 v

4 S* u  Z; C! o" ]  S
$ Y, U: |( z( ?, `$ s" X, }# d+ [* \  o4 F: w

$ S! {- k- `- F& x* ]1 U8 x7 q, q: a( G0 ]: w$ b  k
$ F# g0 S! \  X. X! n/ z
. h% i- t4 P/ T
7 X4 F: b1 n& p; I+ I8 n2 v" H. ~

9 D# _8 Z+ v: I+ h- j4 w5 i: c/ R

引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/7/2 01:15/ l/ ?- n! a9 l
……
) f3 e: p& k3 G1 e# I( Y/ p# P- G
$ v1 [9 {& ^( f. D' L% Z7 R) B        多谢提供参考经验。非常的好。7 q4 [5 }* W: l% M/ h

! T) O3 U! c, o  S# N        关于第2条中，“脉搏太快就可以站的高一点，否则就站低一点，”，就失去了本锻炼法的意义。如果是全面介绍站桩，是不错的。作为马步桩，可以采用“少食多餐”的办法来克服。
+ a( @( `2 u: V6 ?- D( x2 y5 `
- y* o) z5 O- Y9 Q0 F- |        第5条所说性欲会旺盛，的确，人在精神身体特别好或特别虚的时候，都会性欲旺盛，特别好的时候是家有余资就想消费，特别虚的时候是破罐破摔竭泽而渔。站桩两种情况都兼一点，一是由于经过锻炼身体复元健康了，二是因为每次锻炼过后身体很累反而欲望难控了，所以前面医盲有说“不要浪费”了，有这层意思在内。刚攒了几个钱就去花掉，生意很难做大。所以练功筑基阶段，好比做生意的原始积累，一定不要轻易赔本。除了控制一下或在冲动时用加练的方法消除外，千万不要站完马上就去消费。好歹放在银行赚点利息再说。' B7 Y0 p) Y1 a7 b8 Z+ `3 w& M

$ I8 h) V! y8 n0 k[ 本帖最后由 医盲 于 2007/7/2 02:16 编辑 ]

.

引用:

.作者: 心剑    时间: 2007/7/2 13:21
4 U  d: }* |! K
6 Y/ ~, o' l7 ~. s0 ^1 Q% t9 E再有请教医盲兄:
, n* p( Y' S2 a7 y. F! y/ O+ z( Y4 g, |) e7 S
       你说的"人在精神身体特别好或特别虚的时候，都会性欲旺盛，特别好的时候是家有余资就想消费，特别虚的时候是破罐破摔竭泽而渔。站桩两种情况都兼一点，一是由于经过锻炼身体复元健康了，二是因为每次锻炼过后身体很累反而欲望难控了，所以前面医盲有说“不要浪费”了，有这层意思在内。刚攒了几个钱就去花掉，生意很难做大。所以练功筑基阶段，好比做生意的原始积累，一定不要轻易赔本。除了控制一下或在冲动时用加练的方法消除外，千万不要站完马上就去消费。好歹放在银行赚点利息再说。"1 b, ]* D, F, E% B$ P5 O
1 E9 M0 P' ?: ^/ k2 i' q
      请问练功筑基阶段要多久,如何注意性欲旺盛的问题,特别是未婚的青年??

.
% B" U' e9 F, m: `% Y" ]* W4 Z
! r* A7 F9 l' [% a' I* e5 o
( l. Y3 r6 r8 z$ U3 k' ]9 J9 N
  C0 M3 b' Q% S( {2 i" r  @# `. s$ M

+ w! a5 ?0 F6 r) g6 D+ Z5 T0 P7 X6 d) p

引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/7/2 18:23  D- e) h; ?7 b3 q% Z2 u3 @

3 D8 X/ o* S$ |! e5 D( t        关于筑基，也要看是什么门派，各有各的讲究，前面提到过，形意门的老师喜欢捏弟子的腰，主要看僵力化掉没有，没有化掉，就接着站去。
& x1 v+ G9 m) @2 C
: P! `, u" ]; ?7 ?9 h' e9 H# O        至于作为健身方法，医盲强调站过呼吸极限后，一次应能到达半小时以上，可以放松的体会其中的奥妙，这时如果不是懒惰作怪，多半都是欲罢不能的。因为神清气爽的感觉简直妙极了。至于年纪渐长以后，慢慢把运动量大的健身方法转向温养型的，就随各人机缘了。! y" Q0 ^) n6 I9 i: G1 R$ ?

; F* k* P! B8 M1 v  T) C        关于性欲，未婚的（童子）应该尽量避免自慰，并且在感觉冲动的时候，加大练功力度。
; S( X/ F, C5 x' g' \4 @9 Z0 x
+ h; B+ [( u( z$ p6 o$ Y8 Q        已婚的，不太好办，毕竟牵涉到对方，按照过去养生的要求，（月不过）春一夏三秋二冬藏，现在年轻人是没人能做到的，那么就尽量不要感觉疲劳为度吧。

.

引用:

.作者: wldandan    时间: 2007/7/3 10:04
: u& |8 R$ P  w* S6 h1 v9 y; ^. _3 u7 c% {. u/ ~
        最近腰扭了，不知道能练习不？% }8 _" E' f. w7 M/ O5 r. U

  g6 J: `6 k: C( h        另外，医盲兄能否推荐一下，腰扭了练什么恢复的快些啊？

.# t( S8 Z1 r" |& O$ C& k
7 |" \& S* T" x! E# ^

' q6 |9 D+ q4 Z
4 E# U3 N9 J! f1 d9 W" l* I: X/ H
/ w8 U- N4 d$ l2 Y# E+ F" P/ x6 H4 W- @, r3 Z6 |5 x3 J
8 I' [. ]3 b! T( i: \3 j3 f

引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/7/3 12:268 `' p4 u4 J. F2 ^- }

8 S5 D) K' h! q+ I; o        只要还能站，就能站。
6 T$ w& U& a4 o' Z, o% a( N4 m6 J6 ~( ?0 h2 e
        医盲在别处跟帖有说，腰岔气了马上想办法打几个大喷嚏最好了。$ E. b3 G+ i4 c8 @) m
) Z9 K+ Z8 {2 ~' J0 a/ M$ K
        ……

.

引用:

.作者: 大磨菇    时间: 2007/7/3 13:28, w. m# o( B8 x

( O* z  v9 m0 a4 W       练了四天了,一天比一天坚持的时间长,现在可以持续1分半钟了,练完后感觉,腿到足部都发热.感觉很舒服.' C" D* q' h. \1 i9 s' m
: w5 L: \+ t4 O( z2 z
      今天才看到别人在说女生最好别练,为什么呀?是不是真的有什么不好的影响?

.% ]" e7 `+ ]. }& X4 P! ?

. D6 ]+ R* w5 x, O9 \# t& A5 H! U# _/ F
# K- n5 k6 F/ Q

5 o8 Q9 w8 S: n! M" \. B8 }; h3 v1 @6 j3 S* g

" s# ^5 Q; W0 Q4 y6 d' }

引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/7/3 14:03
$ }  F. W6 T6 q% J( w- J
  V1 c- }8 {' a2 S        众说纷纭，自己的感觉最重要。

.