引用:

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        一字马练到170度难以再练下去，请问是什么原因？如何突破此障碍？7 r. D6 Y" }7 ^1 R7 p$ ]$ W

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        韧带的弹性问题（很紧）。7 Y( P/ I) l3 y, Y; W

/ Z4 p2 O$ y  r        多练习就是啦! 勤奋一点~~ 人家连体操\杂技的不也这样吗?* x& u$ N3 E, y! J9 s

$ I3 {0 B3 j4 V* I0 e2 c8 Y回答者：semisummer（百度）

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8 L1 h9 j! O4 F# K% m        多练，努力，不防歇几天再练，或许有奇效。
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- `6 y- c7 D: c, M8 T% o6 V* j回答者：lizhihua0625（百度）

引用:

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        我22岁了，韧带还满松的，暑假练过瑜伽，很多动作做了也不觉得辛苦的，可就是一字马压不下去，压下去，后面的腿就弯了。现在没有坚持天天练了，如果我想压下去，基本上要花多久练啊？具体练些什么呢？
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- t  j9 U5 X% F5 p2 ~) |/ W3 `; h        我是练功夫的，我们训练时也要求做的，你只要坚持天天练，练的时候要放松，不要太紧张，每天15~30分钟。
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- |% \1 L2 |* n2 L$ B5 S- V9 Q回答者：十滴汗（百度）

引用:

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5 G4 p# S2 I1 z' J- ^3 ^( I        小时候我是没有试过练一字马的，自从上了初二每一年的元旦晚会我们都有跳舞的节目，而我都是要充当一字马的。我的骨头从小也比较软。练了两个月，就练到了。/ l; U. `; W% G* G. Z% w; `) ?

( s0 e9 G) y# y% g% y1 K" I        现在我读中三了，也是在练，也练弯腰的动作，可是有一次，好朋友告诉我：能练像一字马这样激烈运动的女孩很可能不是处女了。我听了，心里感到很害怕。曾经，在练的时候，因为太快，感觉到子宫被拉住一样，紧到一起，有小小的痛感，不过我起立的时候那种疼感也没有了，上厕所时也没有见到有血，可是她们说处女膜穿了不一定会流血。那么我的处女膜是不是真的穿了呢？
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! ^& x  ?# r; ^9 C        ◎那倒不一定，这需要到医院检查看看才能知道是否穿了.1 E, S8 x3 K0 b1 D! [' G+ {

! U) ^1 W' j# [; @        ◎处女膜是覆盖在处女阴之道口上的一层肉膜，处女膜的形状因人而异，各不相同，薄厚也不一样，有些容易受损（网状或半月形处女膜），由于剧烈运动或骑车就会造成损伤，你的处女膜穿了也还是处女。     小溪清清（小i家园）

引用:

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        拉筋（一字马）一般要多久？？？   S. @& j6 j4 K. U
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        我压腿很久了，没什么成效，能告诉我什么时候压腿最合适吗？？？怎样压好！？？？？一般坚持要多久？？？要一年吗？？？？？
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要坚持,无论什么时候都行!!! , o# e, t  J# L* P; r- R2 |
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/ Y* {$ t6 o: |1 H6 U( J! @$ a 累时,累时全身放松慢慢压
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        先做充分的热身 让汗出的透透的 然后开始下 不能起来手离地 支持5分钟 休息2分钟(多做膝关节活动和正踢腿) 这样重复3次为一天的量
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        要点:下压的时候要把身体上下颠起来 自己慢慢往下压
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# y" E7 e) ~* o- [! e. l( x; ]        挺残忍的 不过大家都要经过这一步 : M6 ]( Y# c, C3 m" y. T

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% t, A& {3 u- V        18岁以下1个月....18以上看毅力怎样..快的话跟小孩差不多... & X. E+ f1 m* c9 _; t* U( E; Z
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        最好先慢跑15分钟左右再压腿
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2 N- {/ [% y8 m. ?; a6 c        首先你要多做些热身活动,跑步对拉韧带有很大的好处.然后什么压腿的前奏都很重要,最后就是一字啦.其实我以前武术教练特狠的，记得第一次训练的时候,训练完了，他就让我来一字,下不去时他是按下去的,很痛,说不出来的痛,我练的时候就20岁了,不过也可以按到地上啦,也许是因为我想好练这个必须吃苦,也许是因为我太爱武术了.你呢只要每天都坚持着,一天下一点,一个月,我想进步应该很大了
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小孩的话,一般到只要几个月,大人嘛!!!就可能要久点 点了 $ u% `+ A* Z8 P$ t* J7 p0 Q3 f' t
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3 [4 H1 j" E- D9 m 主要看你自己，你自己没有那个毅力是干什么都不行的  
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- m' D$ V- w% }4 G: s9 S9 c+ [        坚持就是了，这是因人而异的。小孩子就快点，一般一两个月就可以了，上了十八岁的可能要几个月或是更久了，还要看你怎么压。也可以是几个星期
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( V3 E  W+ Q; b9 U$ ?& A/ t* [压腿重在与坚持
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每天开始热身时关节先要活动开
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跑步时间要在半个小时， / M* d. \; u7 T/ ?

8 [$ u) t( v7 k每次拉韧带要注意不能使劲往下拉 " ^" g+ q! r0 H, x8 p
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只要感觉痛了就不要继续了，保持这坚持个2-5分钟！ 0 T3 C7 y! @; R
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以后继续这样下去就可以拉开了！
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# Q, D9 k" W. h- r2 h' Y: }" I希望你能坚持下去 & z" {, t3 X2 H
2 {6 z6 [, p6 f2 b/ R
加油哦！！

我个人实践认为还要用耗腿的方法来让韧带变得更加柔软.仅供参考.