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[动功类] 一字马的练习方法

引用:
.$ T3 l- d+ ?8 d' a
        一字马练到170度难以再练下去,请问是什么原因?如何突破此障碍?7 r. D6 Y" }7 ^1 R7 p$ ]$ W
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        韧带的弹性问题(很紧)。7 Y( P/ I) l3 y, Y; W

/ Z4 p2 O$ y  r        多练习就是啦! 勤奋一点~~ 人家连体操\杂技的不也这样吗?* x& u$ N3 E, y! J9 s


$ I3 {0 B3 j4 V* I0 e2 c8 Y回答者:semisummer(百度)


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8 L1 h9 j! O4 F# K% m        多练,努力,不防歇几天再练,或许有奇效。
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- `6 y- c7 D: c, M8 T% o6 V* j回答者:lizhihua0625(百度)

尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

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引用:
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        我22岁了,韧带还满松的,暑假练过瑜伽,很多动作做了也不觉得辛苦的,可就是一字马压不下去,压下去,后面的腿就弯了。现在没有坚持天天练了,如果我想压下去,基本上要花多久练啊?具体练些什么呢?
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- t  j9 U5 X% F5 p2 ~) |/ W3 `; h        我是练功夫的,我们训练时也要求做的,你只要坚持天天练,练的时候要放松,不要太紧张,每天15~30分钟。
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- |% \1 L2 |* n2 L$ B5 S- V9 Q回答者:十滴汗(百度)

尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

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引用:
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5 G4 p# S2 I1 z' J- ^3 ^( I        小时候我是没有试过练一字马的,自从上了初二每一年的元旦晚会我们都有跳舞的节目,而我都是要充当一字马的。我的骨头从小也比较软。练了两个月,就练到了。/ l; U. `; W% G* G. Z% w; `) ?

( s0 e9 G) y# y% g% y1 K" I        现在我读中三了,也是在练,也练弯腰的动作,可是有一次,好朋友告诉我:能练像一字马这样激烈运动的女孩很可能不是处女了。我听了,心里感到很害怕。曾经,在练的时候,因为太快,感觉到子宫被拉住一样,紧到一起,有小小的痛感,不过我起立的时候那种疼感也没有了,上厕所时也没有见到有血,可是她们说处女膜穿了不一定会流血。那么我的处女膜是不是真的穿了呢?
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.$ }8 q3 C: n) x' T- s( M" l: P( E

! ^& x  ?# r; ^9 C        ◎那倒不一定,这需要到医院检查看看才能知道是否穿了.1 E, S8 x3 K0 b1 D! [' G+ {

! U) ^1 W' j# [; @        ◎处女膜是覆盖在处女阴道口上的一层肉膜,处女膜的形状因人而异,各不相同,薄厚也不一样,有些容易受损(网状或半月形处女膜),由于剧烈运动或骑车就会造成损伤,你的处女膜穿了也还是处女。     小溪清清(小i家园)
尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

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引用:
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        拉筋(一字马)一般要多久???   S. @& j6 j4 K. U
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        我压腿很久了,没什么成效,能告诉我什么时候压腿最合适吗???怎样压好!????一般坚持要多久???要一年吗?????
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要坚持,无论什么时候都行!!! , o# e, t  J# L* P; r- R2 |
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/ Y* {$ t6 o: |1 H6 U( J! @$ a 累时,累时全身放松慢慢压
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        先做充分的热身 让汗出的透透的 然后开始下 不能起来手离地 支持5分钟 休息2分钟(多做膝关节活动和正踢腿) 这样重复3次为一天的量
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        要点:下压的时候要把身体上下颠起来 自己慢慢往下压
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# y" E7 e) ~* o- [! e. l( x; ]        挺残忍的 不过大家都要经过这一步 : M6 ]( Y# c, C3 m" y. T

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% t, A& {3 u- V        18岁以下1个月....18以上看毅力怎样..快的话跟小孩差不多... & X. E+ f1 m* c9 _; t* U( E; Z
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        最好先慢跑15分钟左右再压腿
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2 N- {/ [% y8 m. ?; a6 c        首先你要多做些热身活动,跑步对拉韧带有很大的好处.然后什么压腿的前奏都很重要,最后就是一字啦.其实我以前武术教练特狠的,记得第一次训练的时候,训练完了,他就让我来一字,下不去时他是按下去的,很痛,说不出来的痛,我练的时候就20岁了,不过也可以按到地上啦,也许是因为我想好练这个必须吃苦,也许是因为我太爱武术了.你呢只要每天都坚持着,一天下一点,一个月,我想进步应该很大了
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小孩的话,一般到只要几个月,大人嘛!!!就可能要久点 点了 $ u% `+ A* Z8 P$ t* J7 p0 Q3 f' t
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3 [4 H1 j" E- D9 m 主要看你自己,你自己没有那个毅力是干什么都不行的  
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  [4 X; N. @1 r3 S+ d, J--------------------------------------------------------------------------------
- m' D$ V- w% }4 G: s9 S9 c+ [        坚持就是了,这是因人而异的。小孩子就快点,一般一两个月就可以了,上了十八岁的可能要几个月或是更久了,还要看你怎么压。也可以是几个星期
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( V3 E  W+ Q; b9 U$ ?& A/ t* [压腿重在与坚持
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每天开始热身时关节先要活动开
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跑步时间要在半个小时, / M* d. \; u7 T/ ?

8 [$ u) t( v7 k每次拉韧带要注意不能使劲往下拉 " ^" g+ q! r0 H, x8 p
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只要感觉痛了就不要继续了,保持这坚持个2-5分钟! 0 T3 C7 y! @; R
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以后继续这样下去就可以拉开了!
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# Q, D9 k" W. h- r2 h' Y: }" I希望你能坚持下去 & z" {, t3 X2 H
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加油哦!!
尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

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一字马的练习方法

我个人实践认为还要用耗腿的方法来让韧带变得更加柔软.仅供参考.

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