引用:

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        一字马练到170度难以再练下去，请问是什么原因？如何突破此障碍？& P% M9 s/ G: R* q4 X# D  \

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        韧带的弹性问题（很紧）。
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        多练习就是啦! 勤奋一点~~ 人家连体操\杂技的不也这样吗?; i6 `% H! }1 o$ _* j

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回答者：semisummer（百度）

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0 c3 j7 w+ @9 D, g% ?2 \5 B/ ?        多练，努力，不防歇几天再练，或许有奇效。* ]) F+ |6 B8 x$ w  T2 N

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回答者：lizhihua0625（百度）

引用:

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( H: x( \/ H8 k0 w        我22岁了，韧带还满松的，暑假练过瑜伽，很多动作做了也不觉得辛苦的，可就是一字马压不下去，压下去，后面的腿就弯了。现在没有坚持天天练了，如果我想压下去，基本上要花多久练啊？具体练些什么呢？1 m" @7 e* B/ V+ _* X

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+ j2 v1 H4 M# x  u        我是练功夫的，我们训练时也要求做的，你只要坚持天天练，练的时候要放松，不要太紧张，每天15~30分钟。
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6 m: j# W7 A3 ]. R" e7 Q回答者：十滴汗（百度）

引用:

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; A1 m- o* K1 G, w        小时候我是没有试过练一字马的，自从上了初二每一年的元旦晚会我们都有跳舞的节目，而我都是要充当一字马的。我的骨头从小也比较软。练了两个月，就练到了。8 n* I' u" `" {) Z
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        现在我读中三了，也是在练，也练弯腰的动作，可是有一次，好朋友告诉我：能练像一字马这样激烈运动的女孩很可能不是处女了。我听了，心里感到很害怕。曾经，在练的时候，因为太快，感觉到子宫被拉住一样，紧到一起，有小小的痛感，不过我起立的时候那种疼感也没有了，上厕所时也没有见到有血，可是她们说处女膜穿了不一定会流血。那么我的处女膜是不是真的穿了呢？
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        ◎那倒不一定，这需要到医院检查看看才能知道是否穿了." {  }: g, l& K9 Y; R8 X) o; u- D
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        ◎处女膜是覆盖在处女阴之道口上的一层肉膜，处女膜的形状因人而异，各不相同，薄厚也不一样，有些容易受损（网状或半月形处女膜），由于剧烈运动或骑车就会造成损伤，你的处女膜穿了也还是处女。     小溪清清（小i家园）

引用:

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! F$ f+ M# S  C        拉筋（一字马）一般要多久？？？ & @; |. f5 E0 B3 ]" _5 x& M7 }5 `

5 i6 v6 U) o1 j9 f6 p8 F        我压腿很久了，没什么成效，能告诉我什么时候压腿最合适吗？？？怎样压好！？？？？一般坚持要多久？？？要一年吗？？？？？
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要坚持,无论什么时候都行!!! , }: }! B) a. `; N: ]4 p, F) o" q/ M' U

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5 K) B/ O+ B2 ? 累时,累时全身放松慢慢压
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        先做充分的热身 让汗出的透透的 然后开始下 不能起来手离地 支持5分钟 休息2分钟(多做膝关节活动和正踢腿) 这样重复3次为一天的量0 G* b9 J2 o4 Q/ R. p

/ X- d% k/ _+ ?3 Q1 F4 T        要点:下压的时候要把身体上下颠起来 自己慢慢往下压
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4 h, E: N6 K2 B+ [4 r: Z        挺残忍的 不过大家都要经过这一步
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0 \5 I0 |% A; @$ ~# j        18岁以下1个月....18以上看毅力怎样..快的话跟小孩差不多...
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5 o( x7 }9 j5 Q; P, _4 D8 d3 m: k        最好先慢跑15分钟左右再压腿
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        首先你要多做些热身活动,跑步对拉韧带有很大的好处.然后什么压腿的前奏都很重要,最后就是一字啦.其实我以前武术教练特狠的，记得第一次训练的时候,训练完了，他就让我来一字,下不去时他是按下去的,很痛,说不出来的痛,我练的时候就20岁了,不过也可以按到地上啦,也许是因为我想好练这个必须吃苦,也许是因为我太爱武术了.你呢只要每天都坚持着,一天下一点,一个月,我想进步应该很大了
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小孩的话,一般到只要几个月,大人嘛!!!就可能要久点 点了
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主要看你自己，你自己没有那个毅力是干什么都不行的  
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        坚持就是了，这是因人而异的。小孩子就快点，一般一两个月就可以了，上了十八岁的可能要几个月或是更久了，还要看你怎么压。也可以是几个星期
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$ C+ V* O! x( m压腿重在与坚持
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8 x! u/ F, \" l- q; o每天开始热身时关节先要活动开
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. r. J' _, c( m) |跑步时间要在半个小时，
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每次拉韧带要注意不能使劲往下拉 * k7 ?) ^# Z4 ~9 B0 H
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只要感觉痛了就不要继续了，保持这坚持个2-5分钟！ ; j) z0 ^! V% D

% E/ o& k0 v; c4 V  V( v以后继续这样下去就可以拉开了！ ' [! W7 a% R9 C: q
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希望你能坚持下去
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加油哦！！

我个人实践认为还要用耗腿的方法来让韧带变得更加柔软.仅供参考.