引用:

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" R7 [! X6 \+ |; p9 K        一字马练到170度难以再练下去，请问是什么原因？如何突破此障碍？: Y/ b6 j. K2 e: l, f

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        韧带的弹性问题（很紧）。
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        多练习就是啦! 勤奋一点~~ 人家连体操\杂技的不也这样吗?; Y7 Q. S3 o# j4 P

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回答者：semisummer（百度）

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% |6 }+ @7 |* M4 x8 f7 ]        多练，努力，不防歇几天再练，或许有奇效。9 ^- d' @% w" L% U9 M# N

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回答者：lizhihua0625（百度）

引用:

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) x8 U' R0 O4 J' a+ W1 F0 x; ^        我22岁了，韧带还满松的，暑假练过瑜伽，很多动作做了也不觉得辛苦的，可就是一字马压不下去，压下去，后面的腿就弯了。现在没有坚持天天练了，如果我想压下去，基本上要花多久练啊？具体练些什么呢？
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        我是练功夫的，我们训练时也要求做的，你只要坚持天天练，练的时候要放松，不要太紧张，每天15~30分钟。
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回答者：十滴汗（百度）

引用:

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# _, H& b  A( z; ~. r        小时候我是没有试过练一字马的，自从上了初二每一年的元旦晚会我们都有跳舞的节目，而我都是要充当一字马的。我的骨头从小也比较软。练了两个月，就练到了。) _7 l- i# m9 r, s, _' {

- n- p$ E: B& x, [6 |! C        现在我读中三了，也是在练，也练弯腰的动作，可是有一次，好朋友告诉我：能练像一字马这样激烈运动的女孩很可能不是处女了。我听了，心里感到很害怕。曾经，在练的时候，因为太快，感觉到子宫被拉住一样，紧到一起，有小小的痛感，不过我起立的时候那种疼感也没有了，上厕所时也没有见到有血，可是她们说处女膜穿了不一定会流血。那么我的处女膜是不是真的穿了呢？) u  C1 N. G, g1 D( g7 G

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) v" S" b4 I* B+ D7 n3 v2 W2 o        ◎那倒不一定，这需要到医院检查看看才能知道是否穿了.
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- k: o, B, E& Y# M2 l" _        ◎处女膜是覆盖在处女阴之道口上的一层肉膜，处女膜的形状因人而异，各不相同，薄厚也不一样，有些容易受损（网状或半月形处女膜），由于剧烈运动或骑车就会造成损伤，你的处女膜穿了也还是处女。     小溪清清（小i家园）

引用:

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' ~/ {, l  |& ?/ z$ ]# ^        拉筋（一字马）一般要多久？？？ ' s5 b7 K6 T9 s2 ~+ T$ w( t

7 N$ P3 A6 w* S2 H        我压腿很久了，没什么成效，能告诉我什么时候压腿最合适吗？？？怎样压好！？？？？一般坚持要多久？？？要一年吗？？？？？ / G/ I/ n3 z( y3 P. G4 [

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: W; X8 A/ O8 N0 P& C! j! T" O0 R--------------------------------------------------------------------------------/ m) _0 k! o, D6 Q9 X, ?* J
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要坚持,无论什么时候都行!!! ) f4 ?) U5 n% P+ N3 Y

& Y, ?, c& R2 L2 b; Q--------------------------------------------------------------------------------5 e7 U- h6 w" J

! E5 b0 r; r1 F: G* j" n& [: V$ { 累时,累时全身放松慢慢压
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9 T, W, Q, b1 n' |' s2 Y--------------------------------------------------------------------------------
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2 j# s6 H2 j' q9 u# f        先做充分的热身 让汗出的透透的 然后开始下 不能起来手离地 支持5分钟 休息2分钟(多做膝关节活动和正踢腿) 这样重复3次为一天的量
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        要点:下压的时候要把身体上下颠起来 自己慢慢往下压 / L; a4 m! l( Q1 |0 q

4 }8 H$ ]! ^2 d+ W        挺残忍的 不过大家都要经过这一步 / d; {( B: L5 s, X/ l5 J$ V

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% U6 S! a1 ~+ g( T2 j        18岁以下1个月....18以上看毅力怎样..快的话跟小孩差不多...
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        最好先慢跑15分钟左右再压腿
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        首先你要多做些热身活动,跑步对拉韧带有很大的好处.然后什么压腿的前奏都很重要,最后就是一字啦.其实我以前武术教练特狠的，记得第一次训练的时候,训练完了，他就让我来一字,下不去时他是按下去的,很痛,说不出来的痛,我练的时候就20岁了,不过也可以按到地上啦,也许是因为我想好练这个必须吃苦,也许是因为我太爱武术了.你呢只要每天都坚持着,一天下一点,一个月,我想进步应该很大了 . j4 p( v6 }* t9 o& h. |

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- I5 w) `8 B+ \' }/ k/ O. X 小孩的话,一般到只要几个月,大人嘛!!!就可能要久点 点了 8 {. J# m6 V; d! j7 G! [
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主要看你自己，你自己没有那个毅力是干什么都不行的  
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( B% C. l9 h6 h" W        坚持就是了，这是因人而异的。小孩子就快点，一般一两个月就可以了，上了十八岁的可能要几个月或是更久了，还要看你怎么压。也可以是几个星期
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# [$ l; g; `" g7 e  l# b% X$ a. R压腿重在与坚持
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4 y+ Z. @( L; y% C每天开始热身时关节先要活动开
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跑步时间要在半个小时， 4 O. t" ^$ G$ Q9 v( T( ^8 D
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每次拉韧带要注意不能使劲往下拉 ! V" Z& B2 P$ h6 _

# ^5 U* ]& H4 u) h1 N! n+ ^+ u6 t只要感觉痛了就不要继续了，保持这坚持个2-5分钟！ 8 ~) J  e2 |. y

% _/ \6 J0 |  H5 _, J( j以后继续这样下去就可以拉开了！ % m9 i) A* E+ M, U. `2 \

8 A1 c) Z* r1 H; b! j希望你能坚持下去
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加油哦！！

我个人实践认为还要用耗腿的方法来让韧带变得更加柔软.仅供参考.