引用:

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5 ^  P+ F) [( n. W1 u! m        一字马练到170度难以再练下去，请问是什么原因？如何突破此障碍？
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8 A% y$ x% ^3 ]; e        韧带的弹性问题（很紧）。- _  }6 `1 m( v/ K
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        多练习就是啦! 勤奋一点~~ 人家连体操\杂技的不也这样吗?0 t" {2 m! W% c! B+ S

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回答者：semisummer（百度）

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        多练，努力，不防歇几天再练，或许有奇效。% {, ]! c. o* t

3 S5 j% M0 V# U9 x+ J回答者：lizhihua0625（百度）

引用:

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        我22岁了，韧带还满松的，暑假练过瑜伽，很多动作做了也不觉得辛苦的，可就是一字马压不下去，压下去，后面的腿就弯了。现在没有坚持天天练了，如果我想压下去，基本上要花多久练啊？具体练些什么呢？
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% A9 [. S. Q2 Q, _; L7 O+ K: M        我是练功夫的，我们训练时也要求做的，你只要坚持天天练，练的时候要放松，不要太紧张，每天15~30分钟。) x- l6 s; ]/ A- V) [

  p: T, g) E: l' D' b- i" |回答者：十滴汗（百度）

引用:

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( E4 h" v7 c) ]. {9 U8 S1 |        小时候我是没有试过练一字马的，自从上了初二每一年的元旦晚会我们都有跳舞的节目，而我都是要充当一字马的。我的骨头从小也比较软。练了两个月，就练到了。' M$ Q) [% p" i( E: }
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        现在我读中三了，也是在练，也练弯腰的动作，可是有一次，好朋友告诉我：能练像一字马这样激烈运动的女孩很可能不是处女了。我听了，心里感到很害怕。曾经，在练的时候，因为太快，感觉到子宫被拉住一样，紧到一起，有小小的痛感，不过我起立的时候那种疼感也没有了，上厕所时也没有见到有血，可是她们说处女膜穿了不一定会流血。那么我的处女膜是不是真的穿了呢？3 w1 c  {) R# l5 r9 W6 |4 I5 {

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        ◎那倒不一定，这需要到医院检查看看才能知道是否穿了.( e8 L! |. s9 X! z% G; N4 G( u
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        ◎处女膜是覆盖在处女阴之道口上的一层肉膜，处女膜的形状因人而异，各不相同，薄厚也不一样，有些容易受损（网状或半月形处女膜），由于剧烈运动或骑车就会造成损伤，你的处女膜穿了也还是处女。     小溪清清（小i家园）

引用:

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% i- b# h# m' s: T2 p        拉筋（一字马）一般要多久？？？ & h+ `. V; Q+ r6 U" P# i
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        我压腿很久了，没什么成效，能告诉我什么时候压腿最合适吗？？？怎样压好！？？？？一般坚持要多久？？？要一年吗？？？？？ 3 z: M) |1 Y. |% m

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要坚持,无论什么时候都行!!!
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累时,累时全身放松慢慢压 3 O) ?4 C7 w4 E" o0 [( s
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        先做充分的热身 让汗出的透透的 然后开始下 不能起来手离地 支持5分钟 休息2分钟(多做膝关节活动和正踢腿) 这样重复3次为一天的量
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4 f" z0 ?2 C6 l, k3 V+ \  X        要点:下压的时候要把身体上下颠起来 自己慢慢往下压
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        挺残忍的 不过大家都要经过这一步 7 O, n) K* S! \/ J. f6 j+ Y
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8 ~% o  I( {7 o! F        18岁以下1个月....18以上看毅力怎样..快的话跟小孩差不多... ' g, w. u$ o6 K- i/ s9 H5 \4 ?" q* {

* W9 \7 j. q! K/ Q  E0 K        最好先慢跑15分钟左右再压腿 ) a7 P" P6 |4 X& {4 b
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        首先你要多做些热身活动,跑步对拉韧带有很大的好处.然后什么压腿的前奏都很重要,最后就是一字啦.其实我以前武术教练特狠的，记得第一次训练的时候,训练完了，他就让我来一字,下不去时他是按下去的,很痛,说不出来的痛,我练的时候就20岁了,不过也可以按到地上啦,也许是因为我想好练这个必须吃苦,也许是因为我太爱武术了.你呢只要每天都坚持着,一天下一点,一个月,我想进步应该很大了
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; X9 O/ F$ K: G9 {  w4 L7 b 小孩的话,一般到只要几个月,大人嘛!!!就可能要久点 点了 ) I! v; ^( c4 V. X1 G* `% P
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; h/ V2 t' j$ L/ f/ N( C( F 主要看你自己，你自己没有那个毅力是干什么都不行的  
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        坚持就是了，这是因人而异的。小孩子就快点，一般一两个月就可以了，上了十八岁的可能要几个月或是更久了，还要看你怎么压。也可以是几个星期 + @. h, H8 i! T9 H
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; E0 ~* M* C" F7 h' S5 m6 ?压腿重在与坚持 + g7 Y% a9 z7 y2 T+ r

5 ]& z+ g/ k6 R9 N- r5 n! j每天开始热身时关节先要活动开
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跑步时间要在半个小时， % J, s  @# J4 v
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每次拉韧带要注意不能使劲往下拉 4 a4 K' B' h: ]. e2 U& d

* N8 t) Q$ @, y只要感觉痛了就不要继续了，保持这坚持个2-5分钟！ ; L) l/ D" t* F; E

. f5 ?& \  F* x5 i( O  y以后继续这样下去就可以拉开了！
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希望你能坚持下去
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加油哦！！

我个人实践认为还要用耗腿的方法来让韧带变得更加柔软.仅供参考.