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[动功类] 一字马的练习方法

引用:
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" R7 [! X6 \+ |; p9 K        一字马练到170度难以再练下去,请问是什么原因?如何突破此障碍?: Y/ b6 j. K2 e: l, f
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# j% C5 n: Y# _' s0 G1 F) z/ {: a6 e9 J; u
        韧带的弹性问题(很紧)。
8 \4 M9 V3 i9 F- E4 G7 S; B3 d) N) b' p1 _  Y
        多练习就是啦! 勤奋一点~~ 人家连体操\杂技的不也这样吗?; Y7 Q. S3 o# j4 P

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回答者:semisummer(百度)


" w- Z7 w1 Y5 o+ T
% |6 }+ @7 |* M4 x8 f7 ]        多练,努力,不防歇几天再练,或许有奇效。9 ^- d' @% w" L% U9 M# N

! b6 R) R& X$ ^( `" b2 z
回答者:lizhihua0625(百度)

尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

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引用:
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) x8 U' R0 O4 J' a+ W1 F0 x; ^        我22岁了,韧带还满松的,暑假练过瑜伽,很多动作做了也不觉得辛苦的,可就是一字马压不下去,压下去,后面的腿就弯了。现在没有坚持天天练了,如果我想压下去,基本上要花多久练啊?具体练些什么呢?
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        我是练功夫的,我们训练时也要求做的,你只要坚持天天练,练的时候要放松,不要太紧张,每天15~30分钟。
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回答者:十滴汗(百度)

尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

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引用:
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# _, H& b  A( z; ~. r        小时候我是没有试过练一字马的,自从上了初二每一年的元旦晚会我们都有跳舞的节目,而我都是要充当一字马的。我的骨头从小也比较软。练了两个月,就练到了。) _7 l- i# m9 r, s, _' {

- n- p$ E: B& x, [6 |! C        现在我读中三了,也是在练,也练弯腰的动作,可是有一次,好朋友告诉我:能练像一字马这样激烈运动的女孩很可能不是处女了。我听了,心里感到很害怕。曾经,在练的时候,因为太快,感觉到子宫被拉住一样,紧到一起,有小小的痛感,不过我起立的时候那种疼感也没有了,上厕所时也没有见到有血,可是她们说处女膜穿了不一定会流血。那么我的处女膜是不是真的穿了呢?) u  C1 N. G, g1 D( g7 G
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) v" S" b4 I* B+ D7 n3 v2 W2 o        ◎那倒不一定,这需要到医院检查看看才能知道是否穿了.
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- k: o, B, E& Y# M2 l" _        ◎处女膜是覆盖在处女阴道口上的一层肉膜,处女膜的形状因人而异,各不相同,薄厚也不一样,有些容易受损(网状或半月形处女膜),由于剧烈运动或骑车就会造成损伤,你的处女膜穿了也还是处女。     小溪清清(小i家园)
尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
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引用:
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' ~/ {, l  |& ?/ z$ ]# ^        拉筋(一字马)一般要多久??? ' s5 b7 K6 T9 s2 ~+ T$ w( t

7 N$ P3 A6 w* S2 H        我压腿很久了,没什么成效,能告诉我什么时候压腿最合适吗???怎样压好!????一般坚持要多久???要一年吗????? / G/ I/ n3 z( y3 P. G4 [
.' Y3 y, c$ s$ c4 [
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: W; X8 A/ O8 N0 P& C! j! T" O0 R--------------------------------------------------------------------------------/ m) _0 k! o, D6 Q9 X, ?* J
7 V" r2 Q7 _- N6 ~2 d) H) T( {/ |
要坚持,无论什么时候都行!!! ) f4 ?) U5 n% P+ N3 Y

& Y, ?, c& R2 L2 b; Q--------------------------------------------------------------------------------5 e7 U- h6 w" J

! E5 b0 r; r1 F: G* j" n& [: V$ { 累时,累时全身放松慢慢压
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9 T, W, Q, b1 n' |' s2 Y--------------------------------------------------------------------------------
# n( n; h. f: a5 \4 L& t' f
2 j# s6 H2 j' q9 u# f        先做充分的热身 让汗出的透透的 然后开始下 不能起来手离地 支持5分钟 休息2分钟(多做膝关节活动和正踢腿) 这样重复3次为一天的量
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        要点:下压的时候要把身体上下颠起来 自己慢慢往下压 / L; a4 m! l( Q1 |0 q

4 }8 H$ ]! ^2 d+ W        挺残忍的 不过大家都要经过这一步 / d; {( B: L5 s, X/ l5 J$ V

4 \8 T7 g0 S: \5 C0 o% f--------------------------------------------------------------------------------
% U6 S! a1 ~+ g( T2 j        18岁以下1个月....18以上看毅力怎样..快的话跟小孩差不多...
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        最好先慢跑15分钟左右再压腿
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7 S. M9 b( N$ [--------------------------------------------------------------------------------7 n# Q7 x) H( I3 C
        首先你要多做些热身活动,跑步对拉韧带有很大的好处.然后什么压腿的前奏都很重要,最后就是一字啦.其实我以前武术教练特狠的,记得第一次训练的时候,训练完了,他就让我来一字,下不去时他是按下去的,很痛,说不出来的痛,我练的时候就20岁了,不过也可以按到地上啦,也许是因为我想好练这个必须吃苦,也许是因为我太爱武术了.你呢只要每天都坚持着,一天下一点,一个月,我想进步应该很大了 . j4 p( v6 }* t9 o& h. |

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7 p) L8 x6 z1 W0 \/ B: @
- I5 w) `8 B+ \' }/ k/ O. X 小孩的话,一般到只要几个月,大人嘛!!!就可能要久点 点了 8 {. J# m6 V; d! j7 G! [
2 ]+ C4 |" }, J) ]/ i; p/ W  R3 e
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主要看你自己,你自己没有那个毅力是干什么都不行的  
7 M2 T+ t0 |9 e5 J2 M4 W5 z" o $ c7 n. h. {1 O# I/ Z* ]  |2 k& G
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( B% C. l9 h6 h" W        坚持就是了,这是因人而异的。小孩子就快点,一般一两个月就可以了,上了十八岁的可能要几个月或是更久了,还要看你怎么压。也可以是几个星期
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# [$ l; g; `" g7 e  l# b% X$ a. R压腿重在与坚持
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4 y+ Z. @( L; y% C每天开始热身时关节先要活动开
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跑步时间要在半个小时, 4 O. t" ^$ G$ Q9 v( T( ^8 D
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每次拉韧带要注意不能使劲往下拉 ! V" Z& B2 P$ h6 _

# ^5 U* ]& H4 u) h1 N! n+ ^+ u6 t只要感觉痛了就不要继续了,保持这坚持个2-5分钟! 8 ~) J  e2 |. y

% _/ \6 J0 |  H5 _, J( j以后继续这样下去就可以拉开了! % m9 i) A* E+ M, U. `2 \

8 A1 c) Z* r1 H; b! j希望你能坚持下去
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加油哦!!
尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

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一字马的练习方法

我个人实践认为还要用耗腿的方法来让韧带变得更加柔软.仅供参考.

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