星期六

  
: V4 b1 E. d- z7 \6 X早餐：4 U: z- e( _! G+ M. p
        豆浆，蛋糕/面包/菜包，煎鸡蛋１个，拌豆芽粉丝。; E4 C1 U5 I' U
$ u0 R8 L' D" L6 Y& P; U* i
        加餐：草莓５～６个。. D* M) R/ H: [+ X$ E

2 t* q' T  d0 \5 b1 x( C5 z" F% L& L2 ]
午餐：2 b3 h& ]) @0 z/ C- o0 ]; `, M
        大米小米玉米饭，牛肉丝炒黄瓜/土豆烧牛肉，凉拌五丝（青笋丝、胡萝卜丝、黄豆芽、白萝卜丝、海白菜丝/海带丝），香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤。
( Y$ t& S6 a! e! J7 c2 K, b+ I& y- u- H% K
        加餐：苹果/山楂片
/ H5 G& `0 h# R8 G) k2 o
8 Q9 r& ^& B9 [( n
; {8 Y, i1 {. f& F+ ~  p- h# N( w晚餐：
4 e" z- W! [& N! _        面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)

星期天

$ t/ ^5 M0 E& o4 y% A. L5 W早餐：
7 Y; v) k; [- |% K- D1 L        玉米面豆奶粥，鸡蛋煎饼/芝麻酱花卷/煮鸡蛋１个，凉拌海白菜，煮花生米。
3 [* @/ l" _  y1 A3 s0 d" N! K- B) u% Z7 H6 [( _
        加餐：牛奶、豆豉凤尾鱼/苹果１个。
5 s- E/ U* ]/ q6 q3 u' m- _3 f. m% P- ^: v1 @1 }% I1 h% i3 e

, K8 n7 O; m- T2 p/ Q7 X午餐：9 I" i/ I* j1 l4 l6 h6 T0 X
        金银饭（玉米糁、大米），黑木耳春笋烧鸡/蒸饺，糖醋排骨/糖醋白菜，绿豆南瓜汤/鱼头香菇冬笋青菜汤。$ J7 J& y4 U7 O

! {& b# b6 K, u4 F8 b& R        加餐：煮蜜枣2 ]) p8 V% J( O; Z& t, \
( z8 n+ i+ ^, u  E. J
6 B( F3 s  p+ m  b  N* o
晚餐：9 J  ~$ f7 Z4 V9 J
        韭菜猪肉饺子，火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。

星期一：早餐: 小米粥，花卷，蒸鸡蛋，咸菜。7 ]" J/ ^% K% U' E# \8 K! a
　　　　加餐: 牛奶' j. O5 c( m+ p3 e9 M
　　　　午餐: 大米饭，酱肝片，拌香干，黄瓜，西红柿,豆腐汤。5 Y5 A+ h5 ]  g, n9 f& P2 h
　　　　加餐: 西瓜
, N& ]; P8 n, V0 h. R5 o- ]. ~　　　　晚餐: 麻酱蒸饼，小米粥，红烧牛肉，虾皮冬瓜汤。
( B* ^) z! Z8 B# L2 Y3 T3 E4 p/ j% m- |# S$ M  v# t; F) w
) r: J5 e7 T$ g6 o( h

* a7 p1 ~4 Y* x" `9 N1 u星期二　早餐：枣饼，酱肝片，豆干丝$ ^8 }1 t+ B9 P+ W
　　　　加餐：豆浆
2 i$ n6 \# m  J( t, N7 K. D, N  F4 A# q* ^　　　　午餐：包子(猪肉白菜馅)，绿豆粥，蒸鸡蛋，糖醋黄瓜。
. x( a  t. d* I+ Y　　　　加餐：密桃
, n  j6 i# V! o% r( o+ ?, |　　　　晚餐：大米饭，红烧丸子，胡萝卜，虾皮白菜汤。
* y4 R& L. i9 o9 O1 V9 G7 S% ~5 x
) l0 m) X3 P0 }* ]+ l* c" C9 e. r" V! s: ^/ a7 A) \) h, D9 k7 }

, u8 r8 i, u: \% q星期三  早餐：大米粥，豆沙包，花生米。
* C# \4 @9 k% _- T　　　　加餐：牛奶7 R( S/ O4 s2 K% u3 a5 b
　　　　午餐：大米饭，红烧鳊鱼，香菜萝卜汤。" ~; Y$ d1 D) W. R' c! w8 f* @
　　　　加餐：桔子
0 W- e& R, `0 w8 a4 U' @　　　　晚餐：花卷，瘦肉丝炒芹菜，西红柿鸡蛋汤。
% p9 J  c  D  _8 y. B% E
6 B- y9 L& V5 L/ W: D+ H3 b
) \! c/ X7 I$ Q9 m, m% m* c, ?+ H# E5 z+ ~6 T  d
星期四  早餐：大米粥,肉包,茶叶蛋。
$ n( A) n3 I. o* z# `　　　　加餐：豆浆
! G6 G! [' ^. R8 l7 h  n8 ~+ ]/ g8 p　　　　午餐：发面饼,肉丝炒茄子,鸡块冬瓜汤。
0 w% b- `! R/ F  n　　　　加餐：西瓜4 Q* ^  i* S* w4 @
　　　　晚餐：大米饭,冬瓜排骨汤,葱花拌豆腐。+ c: w- D4 }/ t  m; J5 N
, E+ g* n! k0 y0 j7 C- o$ d

2 H% |. A, }0 R( K; I( A/ i
" l# F! t; T$ T星期五  早餐：红枣米粥,菜包,香干拌芹菜。. Z% X. W3 B( A6 ]' r: a
　　　　加餐：牛奶# [- b2 U( I* n: m5 j. l, y
　　　　午餐：水饺(猪肉,冬瓜馅),肚丝,黄瓜丝凉拌。
2 T. m7 ~! j& J　　　　加餐：香蕉
: E" x; |  L, z1 G　　　　晚餐：大米饭,馒头,红烧鸡块,大白菜豆腐汤。; j' i# B+ l3 D& L7 @; x9 n8 N

0 k! E; M4 q1 {: g& @  c
7 v# D, F! N! Q9 e6 g7 ^! h0 _3 U5 f
  D7 S- A' V8 a9 T# {! i; W( M星期六  早餐：大米粥,菜包,鸡蛋。+ y: J7 N" G5 e4 D
            加餐：豆浆
! ]8 N6 w' b/ d5 i) @8 |* n　　　　午餐：大米饭,牛肉丝炒黄瓜,虾皮冬瓜汤。$ T! K( z7 Q2 Z5 f6 h5 \, X
　　　　加餐：苹果
+ Q- `7 l) {5 n% m9 Q' D& a0 b- ]7 q, K# H　　　　晚餐：面条(肉片,鸡蛋,木耳,西红柿)7 L# F3 O/ @5 }1 f5 `2 f' r% n

7 ^8 {! K( x4 ^' f/ b; r
8 K$ i# U  ]+ t+ Q# g
0 d3 }0 g& g% G  S6 ~' I% Z2 y
8 y; s! Y- B  R% K7 z# V4 u星期天  早餐：玉米面粥,豆馅饼,煮花生米。
6 X' K0 z4 l% U4 y3 O+ C, u7 s' c　　　　加餐：牛奶
' d. N0 B! b/ s1 O+ a% Y, j( S　　　　午餐：大米粥,蒸饺,糖醋排骨。
' l( w3 d, t5 V& @　　　　加餐：煮蜜枣. X9 Q9 E$ x5 [3 A. r
　　　　晚餐：大米饭,炒腰花,木耳,花椒油炒白菜。

一周健康食谱
4 I; f3 N/ i+ i$ S9 F+ g" p, v% z0 ~$ `( ^1 _# P
星期一 + q9 r8 ^! F- b

/ }& D1 y" z" @9 Z% d　　早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、酱黄瓜。
& R; R/ _* e6 ^4 |( ~* x; Y* @0 u# P& A0 ?& ]
　　水果：西红柿或白萝卜１个。( h& r0 u) t, V( O) K# [& G* y
5 ^, ]3 e  m* X: l* g$ H

% z' U0 |$ K- R1 R& j0 _　　中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
1 _$ |( `: i1 B1 k% \  @1 N; T  L, f7 D. R: Z0 B
% X" [0 |7 F; c6 D) x
　　晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。$ s/ S6 V, R0 i% e& m  v

! ?; H& [2 j& C: r' _& X# L) M
; h; I; d$ f- F9 [
4 f7 F1 c. K9 C" S& s7 Q! |星期二4 `7 {+ }. f6 [* E1 Z3 K
4 {- W! e9 U2 P1 B6 P" k% o
　　早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／４块）。
: \+ d- n5 {: x1 }/ L! S9 i: C3 ~9 Z- Q6 {  \1 J  q  M
　　水果：枇杷（或长生果）３～４个。, y; U2 r4 i3 e( E4 L- \( b+ ~
1 O" e6 R- n7 D8 Z, D
  A. d* a0 l! ?- y
　　中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
2 Y( A% s3 i! `1 u
$ y  \5 \, s3 Q$ |" J8 r. v" O2 p4 c& S1 E; W, d7 Y3 ?& D' I- o
　　晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。% d8 a# G+ n3 y+ J) f/ _* Y
# O7 v0 u7 u2 e0 h# n: t0 o
8 C( n5 N4 z  r) P' C. E
8 g& t7 e( z' n& I9 d
星期三5 i- ~2 K: i" q9 {
% u: S# y) ^9 K6 k
　　早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。  W5 o& _# p2 i& t  C

( }8 M: H/ Y8 m  E+ E/ J1 S1 e9 [　　水果：鸭梨一个或西瓜一块。
4 T" k) E+ k: [( \, Y0 q1 y; A, d
3 W) p: ?* K& M! U, }+ D8 ~! r
　　中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。$ o" S4 X/ ?5 E% x: n4 a: W

; K8 F/ o: L# g9 {  B% F* z4 G: [9 }& K6 j* ~' M7 Z
　　晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。
/ H5 ~, S8 t4 d9 ?$ t
/ [* L6 ]( X3 \' w! r: f$ o2 _4 j) {# Z

+ e8 q! Q  H- b星期四
% j) E0 o2 B# p( Z( X/ D% [0 I7 y# O8 G6 W' j
　　早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、炒泡豇豆。
) q3 x/ [5 ]& o* ?) u
8 G; ~+ w. ^" f! `% J5 [　　水果：香蕉（或黄瓜）１个。
! h! S1 ^0 A# c4 I5 A$ X: T0 W8 s; i" v. \
$ P# Z1 ^" R: H: d0 \
　　中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。, J5 |& P- C: X) I$ m

6 r1 R  J& J, ?' ]  S$ c$ G( R4 F/ a  j/ I" x3 |: V
　　晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。  {" H" Y) P. c! w" ?# A
: ]+ i& d" O$ p/ M4 z, G. J2 O
1 I3 n2 |' {' S6 r) L
; t  E* j+ g% _$ T' ?+ o
! X9 @' I$ _. y* ?( k" a9 A5 L
星期五+ w; L$ X. V/ r9 Y

4 T" w2 R" U: A) F0 C0 ]　　早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋２个。
/ a  F6 o+ o( R- K3 o, R) X8 L0 t& C& _2 C
　　水果：猕猴桃（或桃子）１～２个。
8 h7 q4 g& ?; m. ~6 Z- ^) d8 r7 a" J- Y4 T% ^0 C

; K: T( {- e5 ?  E; S( T' _! h　　中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。0 x+ P: C# x7 a9 ]8 M

) B* t, n8 x$ \2 M" Z. l7 N
' \9 }+ Z+ v$ {3 F, g# w# A　　晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
1 I: a6 Y/ m/ {5 M0 P
4 c6 `7 E) J) D% Y$ [3 P
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星期六
! U3 u: u8 Z9 p& T6 q- R4 k$ I1 U# D! F- x
　　早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋１个、卤五香豆腐干。
6 c, [( K  _0 m+ E: d1 u4 l* y1 c
　　水果：草莓（或李子）５～６个。
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& ^4 G: Y: V7 I. u0 w# Z$ ]: e8 y  @9 ^& }& Y8 [6 u
　　中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡* b$ \. }5 A" m" a0 R
! E, w& e+ B+ G( w
　　腿菇木耳猪肝汤。
& T2 _/ w3 k% k# f' \# A5 c7 ]0 Q+ y( g) ?+ y
. R' N% U; W* ]  [$ p2 {
　　晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。1 a( e. ~- Q- w$ y4 \
3 a& X$ U' J2 M& M: G
8 }- A* e2 B% H. a$ n  T
9 K) G# e$ L$ i! c+ w
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星期天" |. m- [5 k5 x4 e7 E3 @

3 [. |/ ]( e! n# s; d: n　　早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋１个、豆豉凤尾鱼。" p: N# J% l8 t  ?8 K

; W5 a* t2 D1 D0 P, X3 g4 U# j  K　　水果：苹果１个。% }" D# O+ ~$ R/ P, k3 T
2 F% }1 r) D. g& \4 o% [
# n% o" [: I* I( ?2 H6 G- L0 }0 y
　　中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
$ E2 Q6 S3 J% t" m- ^6 q2 p, V; Q% D/ f+ P5 J- i

" O9 R& A* X, }8 c, j* u# `　　晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

儿童一周的早餐食谱http://www.sina.com.cn 2007年07月09日 09:21 汉网--现代健康
7 y) g, s, a& V0 g- H9 B　　营养保健专家发现，很长时间以来，孩子们的早餐不健康，有的是不吃，有的是乱吃。营养专家指出，孩子一定要吃早餐，要吃得适量，而且要注意营养搭配均衡。下面是营养专家为孩子们制定的一周早餐食谱。
4 ]! j/ {  x  X' ?6 Q  C7 U+ ]' G. Z" B& z/ d; D1 t& u# v
　　星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条。3 @4 x* f0 f9 g5 {; s% d' [
9 R# p, r% M5 _4 ~
　　星期二：豆浆、烧饼、 9 |" X- }: L+ Y+ S& n

, M) x9 g9 K. U! I" L! u　　煮花生米、酱牛肉、米粥。; o% i% `' r  {$ x8 }

1 K& L6 U1 Y& n# |　　星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋。
- x1 R0 X) x8 _( M
/ m/ J$ \$ a0 G2 R9 H- P　　星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥。. d  m0 F  B6 x
; F* |! P9 @! E# T
　　星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳。
1 m6 s7 B' e* b5 U7 K5 T
$ b* k. O1 `5 ~/ x# S　　星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝。5 p  Q4 _+ P$ r# O6 ~
& ~# E6 C& Q' e" {% v1 X  j4 ~  G
　　星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥