马步站桩——快速健身法
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* @  h$ n/ C% ^: \- d1 y6 ]4 q作者: 医盲    时间: 2007/6/15 12:08

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引用:

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3 x5 @: _6 r" X* B: \$ E( C+ I! u学习必读：
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1、看贴不要跑马观花，跟贴中有大量精髓，就看读者愿不愿意认真“淘金”；5 @* b0 o' g$ u2 c) W. r
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2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习，更重要的是要勤奋练习；
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. T  |6 z; c! l% _, s  ]0 W& p4 h3、读医盲先生本类帖子前，请务必先看此贴声明《医盲老师传授实修功法整理及有关重要声明（本版首要，必看）》 http://www.wwt.com.cn/bbs/thread-996-1-1.html
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7 W, s$ o5 \+ K0 e        有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！
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        不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。
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        姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。
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引用:

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        头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。. h6 o7 b* l, v+ q% }

  c2 t: U1 R( K% q        其他：. K2 R3 n, R! t" @. }: ?! g1 X: C

( G. }2 y+ B# Y" _$ A        1.备一个小闹钟放在面前，计时用。
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        2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。- l. t$ T  ~  k/ x

( [2 O# h$ k# d) T        3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。% S1 K$ V4 |3 M5 K! [, Z

. T3 I& F' X  i8 P# n        4.汗出勿当风，勿冲凉。) u( T  f/ W# k! u, h1 X* M$ e5 g
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        5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。3 g" z# K% g5 i+ S: f

5 \" W8 [) Y# s$ @        6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。! ]- `0 D3 G! z8 e$ w9 b
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        7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。7 u6 e( c6 o" H2 B3 o7 Q
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        8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。0 b' Q. y0 c. X) ]

3 G7 j$ I6 O7 k5 e+ g8 c        9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。

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引用:

.作者: hsxxhl    时间: 2007/6/15 13:002 z8 U! G# R4 S( k; ]+ Q

# M7 `  ?& U* `( Y; a4 P1 ^/ K. ]请问:不知道可以治疗那些疾病?" T4 k- [& t4 t+ U
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谢谢% F- y# ?0 ^. s: r2 j

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 13:56* `# Z8 d4 D3 z( D: ^; l

" X  r$ L/ `0 g& b; t, L        说包治百病肯定是胡说八道的，但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法，全面提高人体能量，对所有疾病都有帮助是肯定的。
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        最先见效的是食欲大振拉（不会长胖的），肠鸣过后，肠道病肯定会改善拉，睡眠肯定会改善拉，，，，，，，，1 \& a3 \% r2 W/ R
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        注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。
  h- T" \+ f0 l  u精神病患者不要练。

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引用:

.作者: Dabang    时间: 2007/6/15 18:327 }! u* d4 `1 X, m, T4 p1 W

引用:

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* u/ a" n7 t0 M$ w5 l4 i6 @, D        两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。

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. Y0 j( Y% R6 D        蹲之過程掌臂可否變換姿勢？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 20:16+ R+ w/ k, \5 \7 @& k7 W( f) X% d3 C

  ?4 m' j; E! c2 L5 E. p6 f        关于两臂：6 |4 F1 t% h. E, n4 c1 W6 A

, {  ~; M( @9 F: e        一般练习过程中不变为好。1 N! {6 U2 I$ s4 Z, F, J$ c) q( A

$ X4 ^8 r& [$ m* E        一般为健身治疗，最好取两臂抬肩平（或稍低）环抱状。* C2 l% |7 v- u  s: t2 R

  Y4 J1 M4 Q4 ]- L8 C! V6 V        练武术的和推拿的，环抱练习有得，可以取双掌前推状。
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        有时候臂膀比两腿更难熬，初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。% o! }# Y; j% @* M  p6 ?

7 ~4 t$ H8 v5 z' t4 O1 x4 q; d        还有练家取两臂平伸以练通背劲（关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍）。

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引用:

.作者: 野医    时间: 2007/6/15 21:41
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        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把、把他的病拿走。医盲师父，您有这样的办法吗？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:05
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引用:

.原帖由 野医 于 2007/6/15 22:41 发表
( _( _; |  _3 s: P0 X7 Z" a: G" i# N        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把 ...

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        方法是有，只是怕多数人不信。
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5 Z6 W% _! k* }9 o& }        医盲也怕受累也怕吃苦也怕花钱，所以现在就只用这一个方法了。) P- {. g" i9 ~2 M& f' x9 Q

4 k0 Q1 {  g. [! U, V# i5 q  J        有想知道的吗？+ W# R2 M3 J; ^# P: k" O

5 t) [& m8 }7 }3 o  G7 T       （另外还有一个方法，不用担心受累，不用担心吃苦，不用担心花钱，一把包治百病，只是医盲说出来，一定是砖棒齐下，医盲就先去实践了，嘿！）
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6 h1 y3 O% G2 M9 M* E[ 本帖最后由 医盲 于 2007/6/16 10:09 编辑 ]

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引用:

.作者: nmskqmw    时间: 2007/6/16 09:247 _! [3 Z# D8 l/ J$ E5 m; t

5 V% G+ N+ ^$ ?6 h& x        一般人受不了这个苦，所以实际上普通人是练不了的
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        而且真正要想出功夫，有许多细节

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:274 z: m8 a5 O. |/ @$ y& Q6 Z
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        细节先不讲，有人想练习，练到一定时候遇到相关问题自然会问。

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