马步站桩——快速健身法
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9 ?, t6 B8 |3 v5 z+ ^7 G, K3 B作者: 医盲 时间: 2007/6/15 12:08
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学习必读:
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1、看贴不要跑马观花,跟贴中有大量精髓,就看读者愿不愿意认真“淘金”;& I t1 n' ~ V5 I+ L Z# q
6 C2 g0 {0 A* J: ~. n+ W2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习,更重要的是要勤奋练习;7 g; u, D, M1 L7 l) {( X( i# L
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3、读医盲先生本类帖子前,请务必先看此贴声明《医盲老师传授实修功法整理及有关重要声明(本版首要,必看)》 http://www.wwt.com.cn/bbs/thread-996-1-1.html
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+ i8 e; W; F& S/ s 有网友发帖询问,对经药石按摩治疗疗效缓慢,用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍,得出的答案居然是最简单基础的---马步站桩!!!
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/ S; h2 K0 N" U# M" l1 N 不想重复三岁小儿知道,八十老翁行不得的公案,马步站桩很多人都会,医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理,提供给有缘。: [0 \5 j! ~ Y9 a
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姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子,尤其是版主的帖子多有集中阐述,医盲只是简单说说。
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头顶悬,含胸拔背,尽量放松。两脚开3脚宽,平行,下蹲,大腿水平(稍高亦可不要过高拉),两臂可胸前环抱状,可两掌前推状,可叉腰,可抚膝盖上(不建议,容易使力)。愈久愈好。。。。
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7 r0 p* a. s% {# O$ Y( N 1.备一个小闹钟放在面前,计时用。- Q' h; Z+ o' K& C4 P
6 _ b8 g* r& V8 K 2.每天至少锻炼一次,每次锻炼累积时间不少于30分钟。1 @+ |" u7 w( C6 S6 K" a& C' v
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3.每次坚持的时间应逐步延长:比如今天第一次蹲桩,只能坚持60秒,第二次45秒,----,那么明天第一次争取65秒(哪怕62秒),第二次50秒,----,后天第一次争取70秒,第二次争取55秒,----,以此类推。) V& g3 N. e( |4 A* e) B
# e( v9 P7 b; K- c5 H( D. }1 @ 4.汗出勿当风,勿冲凉。$ o z) b- b2 G: }# j
$ A- @9 [% ?8 x" d& I+ J5 i 5.能一次坚持到5分钟时,就会体会到少腹内热能发生,后来会慢慢自动循经流动。
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. z* K0 j y2 Q2 u, s% c T! b 6.能一次坚持到10分钟左右,会出现“呼吸极限”,类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持,千万不要放弃。) Z) ~$ Y+ r n$ Q% p7 o$ F
' b0 ~) d* I% E* w4 L& Q 7.能轻松过呼吸极限后,会渐入佳境,一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
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8.就算按5秒钟递进锻炼,第一次坚持5分钟只要48天,到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基,轻松过呼吸极限关,自会体味到其中乐趣,大有欲罢不能之感。
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9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。
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