马步站桩——快速健身法
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9 ?, t6 B8 |3 v5 z+ ^7 G, K3 B作者: 医盲    时间: 2007/6/15 12:08

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引用:

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学习必读：
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1、看贴不要跑马观花，跟贴中有大量精髓，就看读者愿不愿意认真“淘金”；& I  t1 n' ~  V5 I+ L  Z# q

6 C2 g0 {0 A* J: ~. n+ W2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习，更重要的是要勤奋练习；7 g; u, D, M1 L7 l) {( X( i# L
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3、读医盲先生本类帖子前，请务必先看此贴声明《医盲老师传授实修功法整理及有关重要声明（本版首要，必看）》 http://www.wwt.com.cn/bbs/thread-996-1-1.html
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+ i8 e; W; F& S/ s        有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！
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/ S; h2 K0 N" U# M" l1 N        不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。: [0 \5 j! ~  Y9 a
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        姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。
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引用:

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        头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。
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        其他：" D6 {; ~; y" I1 h6 H

7 r0 p* a. s% {# O$ Y( N        1.备一个小闹钟放在面前，计时用。- Q' h; Z+ o' K& C4 P

6 _  b8 g* r& V8 K        2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。1 @+ |" u7 w( C6 S6 K" a& C' v
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        3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。) V& g3 N. e( |4 A* e) B

# e( v9 P7 b; K- c5 H( D. }1 @        4.汗出勿当风，勿冲凉。$ o  z) b- b2 G: }# j

$ A- @9 [% ?8 x" d& I+ J5 i        5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。
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. z* K0 j  y2 Q2 u, s% c  T! b        6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。) Z) ~$ Y+ r  n$ Q% p7 o$ F

' b0 ~) d* I% E* w4 L& Q        7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
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        8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。
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        9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。

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引用:

.作者: hsxxhl    时间: 2007/6/15 13:00
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请问:不知道可以治疗那些疾病?& E+ ]1 X% \. `" r! L
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谢谢
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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 13:56
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3 g% ]0 D; M+ ?4 c        说包治百病肯定是胡说八道的，但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法，全面提高人体能量，对所有疾病都有帮助是肯定的。  I! G: _' i4 e& ~0 M

( r( ^; Z! Z+ n6 |7 N        最先见效的是食欲大振拉（不会长胖的），肠鸣过后，肠道病肯定会改善拉，睡眠肯定会改善拉，，，，，，，，
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        注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。: G3 {9 ?$ w3 e* W$ \
精神病患者不要练。

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引用:

.作者: Dabang    时间: 2007/6/15 18:32- ^0 M0 r1 @. v3 F1 q

引用:

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        两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。

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, l8 e- d+ H- h; z. v( }. J. w        蹲之過程掌臂可否變換姿勢？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 20:16
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- K" v' s* t  Q$ E        关于两臂：0 _7 C; c. F" h# s" W$ j" t9 S
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        一般练习过程中不变为好。
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3 V" r0 x. S. [/ X( P        一般为健身治疗，最好取两臂抬肩平（或稍低）环抱状。/ ]3 C8 x0 U" y* S* ]- G/ P
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        练武术的和推拿的，环抱练习有得，可以取双掌前推状。1 _: ~2 N8 E5 ~( m

2 o/ z5 \# O" i. O2 E) ^2 G        有时候臂膀比两腿更难熬，初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。; \5 u6 l/ i* G+ N) }; W0 D3 Y

: H5 S5 a, A5 l$ W5 H% L& ]        还有练家取两臂平伸以练通背劲（关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍）。

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引用:

.作者: 野医    时间: 2007/6/15 21:41
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        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把、把他的病拿走。医盲师父，您有这样的办法吗？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:05( M7 U$ ^) T% N7 ?' t8 {

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引用:

.原帖由 野医 于 2007/6/15 22:41 发表
+ S, W. j- n7 v! {  M! J& f, ~        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把 ...

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        方法是有，只是怕多数人不信。/ z& H( j8 N  L3 n0 f) n3 h
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        医盲也怕受累也怕吃苦也怕花钱，所以现在就只用这一个方法了。
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3 H7 G9 y* R3 v0 e# g# q        有想知道的吗？; ?  A+ }  Q/ W  _) {( @0 m, r+ x
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       （另外还有一个方法，不用担心受累，不用担心吃苦，不用担心花钱，一把包治百病，只是医盲说出来，一定是砖棒齐下，医盲就先去实践了，嘿！）
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' O2 q$ Q/ a' n* P/ O- \6 A" J) E* O% x[ 本帖最后由 医盲 于 2007/6/16 10:09 编辑 ]

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引用:

.作者: nmskqmw    时间: 2007/6/16 09:249 ?6 c$ t1 Q' q7 E! ^- Y

( |! K* C/ B: p7 ]1 _& A# j        一般人受不了这个苦，所以实际上普通人是练不了的
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        而且真正要想出功夫，有许多细节

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:276 j2 f7 ^" j! W- V0 C
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        细节先不讲，有人想练习，练到一定时候遇到相关问题自然会问。

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