马步站桩——快速健身法+ Q: l  X. w5 D) {& i' j- u$ A

0 l8 j* @0 w, |  ~3 u4 s7 l作者: 医盲    时间: 2007/6/15 12:08

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引用:

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学习必读：$ S9 U9 D# \9 h; {# P* v1 f

. h+ s" a  U; P: D, u1、看贴不要跑马观花，跟贴中有大量精髓，就看读者愿不愿意认真“淘金”；
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4 l/ z/ ^! ?" ]* {5 S# e2 p% a3 Z8 X2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习，更重要的是要勤奋练习；* G- ?9 i- m' o( ]2 a5 B
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3、读医盲先生本类帖子前，请务必先看此贴声明《医盲老师传授实修功法整理及有关重要声明（本版首要，必看）》 http://www.wwt.com.cn/bbs/thread-996-1-1.html
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        有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！  i9 \8 a2 H) @8 q7 P  U7 E

7 O) P, v$ e, \7 C/ r$ Q* e3 ~        不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。
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        姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。4 Q3 x, u$ M  P% ^

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引用:

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$ L0 q! G' v: c7 `3 Z4 L        头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。
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        其他：( {  c- F* r/ a

& k2 M* Z% d+ l/ f: C0 b        1.备一个小闹钟放在面前，计时用。8 T' J  n' N6 Z: _. z5 \; h1 L
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        2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。% n! `$ n* P: k1 |/ n) _, s

5 j& f* Y! @; n& @  _        3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。& g  m9 W% s/ l$ N) I

3 |5 L) h" H8 c0 [( _+ g# T        4.汗出勿当风，勿冲凉。: d. R+ Y) A  w! G
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        5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。
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        6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
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        7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
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        8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。, c2 [" _# P( k

* v  B' P7 F9 N9 s' ?, T0 G% \        9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。

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引用:

.作者: hsxxhl    时间: 2007/6/15 13:00* I$ A" |/ H; ~/ ^% C4 b( n

- M2 n7 x3 v. U( S请问:不知道可以治疗那些疾病?
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谢谢; \4 _! Q* p9 g8 N) y. E" d1 D. q3 n

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 13:56- L( h( E- {" J

. [' H* w1 D+ q, `+ M        说包治百病肯定是胡说八道的，但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法，全面提高人体能量，对所有疾病都有帮助是肯定的。
3 U: Q  m8 }) i* Y9 j4 n3 K% A! w' w, g/ ~( Z( s5 Z
        最先见效的是食欲大振拉（不会长胖的），肠鸣过后，肠道病肯定会改善拉，睡眠肯定会改善拉，，，，，，，，
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        注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。
# x3 z, ^& W5 U+ O8 G" q# R, ~, q) [; X精神病患者不要练。

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引用:

.作者: Dabang    时间: 2007/6/15 18:32, q( g9 v' C* k! R* ]" M

引用:

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        两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。

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        蹲之過程掌臂可否變換姿勢？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 20:169 I* E8 i( c/ |  q) o% M  j* b

  Q  c' j: |/ c- d0 m/ q: b2 m        关于两臂：
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9 P0 d) A2 o2 D. F7 \! _        一般练习过程中不变为好。+ C7 }1 J% Z9 f( U/ S

$ m6 A8 K1 V& `9 E4 {5 |0 E. C0 J        一般为健身治疗，最好取两臂抬肩平（或稍低）环抱状。2 o; O$ z/ o; v- _& x" \* z
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        练武术的和推拿的，环抱练习有得，可以取双掌前推状。
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- `  a# T0 P# l9 |" _# y5 s/ Q        有时候臂膀比两腿更难熬，初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。
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% }* A8 {& C& V) p8 T+ T2 l; }0 }% \        还有练家取两臂平伸以练通背劲（关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍）。

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引用:

.作者: 野医    时间: 2007/6/15 21:41- Z  S6 F6 q; `5 s* J. H. y
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        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把、把他的病拿走。医盲师父，您有这样的办法吗？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:05
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引用:

.原帖由 野医 于 2007/6/15 22:41 发表
0 c+ \0 ^; e7 W% h# x' ~7 ^        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把 ...

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* _- m0 j' H$ }) A. |3 s$ E/ j        方法是有，只是怕多数人不信。
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1 R1 O# M; y, P, @# j2 t        医盲也怕受累也怕吃苦也怕花钱，所以现在就只用这一个方法了。
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        有想知道的吗？/ ?: h  f4 q$ A2 I
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       （另外还有一个方法，不用担心受累，不用担心吃苦，不用担心花钱，一把包治百病，只是医盲说出来，一定是砖棒齐下，医盲就先去实践了，嘿！）7 v% A( L; R- G/ @$ `" K& U4 K. e$ q
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[ 本帖最后由 医盲 于 2007/6/16 10:09 编辑 ]

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引用:

.作者: nmskqmw    时间: 2007/6/16 09:24
8 X- A5 H3 T) l% h7 m) U6 y) O$ M, o/ V: R; A" H
        一般人受不了这个苦，所以实际上普通人是练不了的( }% Y3 P* s  s: F6 y  e. F
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        而且真正要想出功夫，有许多细节

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:27
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        细节先不讲，有人想练习，练到一定时候遇到相关问题自然会问。

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