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马步站桩——快速健身法[医盲]

马步站桩——快速健身法[医盲]

马步站桩——快速健身法
( _) z. A( t# f1 i$ B8 [
: ]8 |1 m- i! t; ~. g$ d) J作者: 医盲    时间: 2007/6/15 12:08

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引用:
.- M9 M+ r1 d% s' ~9 G
学习必读:
; H" C/ r1 X! X+ d. [6 v$ C
/ b5 V( m) C6 v1、看贴不要跑马观花,跟贴中有大量精髓,就看读者愿不愿意认真“淘金”;8 \" @( G  C- X  Z; w
$ l* M4 J$ l. d6 s( k; e! Y. t3 V
2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习,更重要的是要勤奋练习;: Y" \' _4 ~2 i4 h& }" v
( V  g4 y* u) W4 V3 @  Z
3、读医盲先生本类帖子前,请务必先看此贴声明《医盲老师传授实修功法整理及有关重要声明(本版首要,必看)》 http://www.wwt.com.cn/bbs/thread-996-1-1.html% @" S$ [) }( O: c- j9 f3 Z
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) C! Q. p/ F. k1 c4 ~9 w- _. K% L- k- ~3 |( T) B; n* `
        有网友发帖询问,对经药石按摩治疗疗效缓慢,用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍,得出的答案居然是最简单基础的---马步站桩!!!8 L( U6 j. b# O- T- a

0 A: b1 B+ E4 F6 R0 J        不想重复三岁小儿知道,八十老翁行不得的公案,马步站桩很多人都会,医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理,提供给有缘。% A! g  y' c" G- U  L7 X. N

& J% `0 d- Q$ l$ E        姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子,尤其是版主的帖子多有集中阐述,医盲只是简单说说。6 I2 a7 K! C5 M' Q+ _

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引用:
.) b* W4 u- ]. T& F: G6 R

3 f& G* x; c) L1 e% K* g1 s        头顶悬,含胸拔背,尽量放松。两脚开3脚宽,平行,下蹲,大腿水平(稍高亦可不要过高拉),两臂可胸前环抱状,可两掌前推状,可叉腰,可抚膝盖上(不建议,容易使力)。愈久愈好。。。。
9 K$ n. {! @/ k+ K2 s4 v7 n! P6 S
        其他:
- K3 n0 I1 M+ m4 P( d5 K* z" g9 I3 W+ V" @8 c5 ~7 o' |
        1.备一个小闹钟放在面前,计时用。( ]9 g0 [5 N' t2 f

0 F% @% B6 o+ \        2.每天至少锻炼一次,每次锻炼累积时间不少于30分钟。
  R# f5 j) l$ I( Z+ @4 r- N
0 V* b! v+ X. c: s        3.每次坚持的时间应逐步延长:比如今天第一次蹲桩,只能坚持60秒,第二次45秒,----,那么明天第一次争取65秒(哪怕62秒),第二次50秒,----,后天第一次争取70秒,第二次争取55秒,----,以此类推。) V, s' d; {3 `! Q
7 Z( p; M7 D& ^: o
        4.汗出勿当风,勿冲凉。
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        5.能一次坚持到5分钟时,就会体会到少腹内热能发生,后来会慢慢自动循经流动。
0 Z" |# h# t# g0 I
: m( G1 X4 D' B7 H+ X        6.能一次坚持到10分钟左右,会出现“呼吸极限”,类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持,千万不要放弃。
  H0 F) W3 O. t* v8 \5 \
' P/ A. k2 m& A/ ^  \- o        7.能轻松过呼吸极限后,会渐入佳境,一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
* r0 E' T) k8 S2 ~  L
% M: B! z% }3 |4 `4 |        8.就算按5秒钟递进锻炼,第一次坚持5分钟只要48天,到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基,轻松过呼吸极限关,自会体味到其中乐趣,大有欲罢不能之感。
1 g% \6 w9 q" s( b$ S2 \
* L) e; c" z3 q' G" F1 S! Z        9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。
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尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

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引用:
.作者: hsxxhl    时间: 2007/6/15 13:00
6 Q! q( q2 `' y
$ J/ B; l" {9 _' v5 i9 U请问:不知道可以治疗那些疾病?
  D( K  f. b" h6 I' @- G# F
, ^3 j) P) k8 T& q6 |) I3 @谢谢8 V# o& X+ T, R1 n  o1 O) C
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6 r( e3 O8 z; `
2 L* A" r1 u; ]- C9 R9 ?% n. \) Q- q8 B( j

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& W7 W5 p; j) E9 ~
  m4 Q4 u) u3 M+ q
/ o  D1 I) L% |0 [  S, N9 d
引用:
.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 13:56
2 U+ |/ u0 S" g. K: ]# g% h0 h* @5 y% r; Q5 ^  N
        说包治百病肯定是胡说八道的,但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法,全面提高人体能量,对所有疾病都有帮助是肯定的。5 G. H& S: a: R& Q

7 d, D1 d) u& C) q* Y- w' z. z8 I        最先见效的是食欲大振拉(不会长胖的),肠鸣过后,肠道病肯定会改善拉,睡眠肯定会改善拉,,,,,,,,
3 l; }' w0 ~& C/ V& G/ C( V8 l6 @% y% y( O
        注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病,要注意控制运动量,保持警惕。$ Q; m. T# s) J+ ]) B0 {9 K" F
精神病患者不要练。
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尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

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引用:
.作者: Dabang    时间: 2007/6/15 18:32' r! e( y7 H0 F: X2 w
引用:
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6 |3 `7 @, e% @        两臂可胸前环抱状,可两掌前推状,可叉腰,可抚膝盖上(不建议,容易使力)。
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. G' H& ~/ `9 {& H1 g5 F' A9 U
        蹲之過程掌臂可否變換姿勢?
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0 |  B+ h( @, j
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3 e, K- H. k% r1 A8 j3 }3 M7 w& l& ~: c

& K. b* q0 w* N6 q7 c& C) n
引用:
.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 20:16& D8 q2 i( U# O8 \* e
& _: q9 Z% d) l" i
        关于两臂:
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        一般练习过程中不变为好。
7 B$ K$ E4 G  @# W; y3 [- U; z4 S* \8 q0 f
        一般为健身治疗,最好取两臂抬肩平(或稍低)环抱状。
* x$ |7 c1 I9 T) ~9 y# B) [; ]) p% c" C( n& D0 q- ]
        练武术的和推拿的,环抱练习有得,可以取双掌前推状。/ ^; }& w9 E  A- R. P' z; J

2 r4 j+ y; Q4 c6 P2 u0 K        有时候臂膀比两腿更难熬,初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。
7 g  r" Z6 k5 y3 ^7 S' a3 f7 [* ~! w9 C) E1 M4 k1 y5 z
        还有练家取两臂平伸以练通背劲(关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍)。
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尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

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引用:
.作者: 野医    时间: 2007/6/15 21:41% k6 o% c! D* h/ s# S; @6 X4 U

' m+ |3 m4 T1 J9 E: C! [        站桩是以苦消业,吃药是以钱消业,现在大多数人愿意化钱,而不愿意吃苦。我的一些朋友有病,我说你站桩吧,他们嫌苦;我说你服汤药吧,他们嫌煎药麻烦;我说你吃丸药吧,他们又嫌不好咽。他们只想你一把、把他的病拿走。医盲师父,您有这样的办法吗?
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" Q* q% R+ {& V! q! y$ E. R9 L( u/ g6 {9 x5 d
6 A: k5 n; a- \# t, x

5 v3 l# z' L6 Z6 |, C. E! X$ W0 \. e% Q% K4 k* d; m/ G

' k+ K8 s/ y8 t! u0 N" n% O9 ^: z1 N- R6 e* R0 V( F9 k9 h

" b$ {: h7 x8 h/ e* t+ M/ K: _; x! h( o( T; r7 p; ?
引用:
.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:05
& X4 R5 W  p  \: Z$ y
: D; G. Q9 [$ b2 F& g& w- P
引用:
.原帖由 野医 于 2007/6/15 22:41 发表* x3 q$ N* {6 {/ i, D& q2 k
        站桩是以苦消业,吃药是以钱消业,现在大多数人愿意化钱,而不愿意吃苦。我的一些朋友有病,我说你站桩吧,他们嫌苦;我说你服汤药吧,他们嫌煎药麻烦;我说你吃丸药吧,他们又嫌不好咽。他们只想你一把 ...
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6 e& M( f- d8 l9 g- n! _7 \2 _( E- K& c" Y9 I/ O! z# G
        方法是有,只是怕多数人不信。$ d5 [: `. F  P/ r+ u. ]
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        医盲也怕受累也怕吃苦也怕花钱,所以现在就只用这一个方法了。
/ `) O( n9 e6 F1 e9 ~
3 j4 B/ ~9 y' a; s4 S        有想知道的吗?
* D: U5 \: |. }- R. d  ^4 Q1 E3 t; T2 {2 Z: K, A! {
       (另外还有一个方法,不用担心受累,不用担心吃苦,不用担心花钱,一把包治百病,只是医盲说出来,一定是砖棒齐下,医盲就先去实践了,嘿!)
$ P$ c8 \- N- l8 Y0 k9 b1 s% f* r! ]

2 m; h0 Y, S- }, \" E3 B[ 本帖最后由 医盲 于 2007/6/16 10:09 编辑 ]
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尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
无过是功,无怨是德。

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引用:
.作者: nmskqmw    时间: 2007/6/16 09:248 c; H, z8 W' i  e
! r5 l9 f, p2 L8 {
        一般人受不了这个苦,所以实际上普通人是练不了的
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        而且真正要想出功夫,有许多细节
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9 t( k  T: E1 ~% Y7 V2 j- S8 {8 g) m6 L

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* M8 e: Q7 V9 L- U- d
引用:
.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:27
6 i/ h/ F- j( A
$ T6 v3 ]) }' b! c6 p: m        细节先不讲,有人想练习,练到一定时候遇到相关问题自然会问。
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尝出五味淡,品得菜根香。
阴阳五行数,乾坤一壶天。


真味是淡,至人如常;
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