马步站桩——快速健身法
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: ]8 |1 m- i! t; ~. g$ d) J作者: 医盲    时间: 2007/6/15 12:08

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引用:

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学习必读：
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/ b5 V( m) C6 v1、看贴不要跑马观花，跟贴中有大量精髓，就看读者愿不愿意认真“淘金”；8 \" @( G  C- X  Z; w
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2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习，更重要的是要勤奋练习；: Y" \' _4 ~2 i4 h& }" v
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3、读医盲先生本类帖子前，请务必先看此贴声明《医盲老师传授实修功法整理及有关重要声明（本版首要，必看）》 http://www.wwt.com.cn/bbs/thread-996-1-1.html% @" S$ [) }( O: c- j9 f3 Z

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        有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！8 L( U6 j. b# O- T- a

0 A: b1 B+ E4 F6 R0 J        不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。% A! g  y' c" G- U  L7 X. N

& J% `0 d- Q$ l$ E        姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。6 I2 a7 K! C5 M' Q+ _

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引用:

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3 f& G* x; c) L1 e% K* g1 s        头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。
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        其他：
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        1.备一个小闹钟放在面前，计时用。( ]9 g0 [5 N' t2 f

0 F% @% B6 o+ \        2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
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0 V* b! v+ X. c: s        3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。) V, s' d; {3 `! Q
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        4.汗出勿当风，勿冲凉。
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        5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。
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: m( G1 X4 D' B7 H+ X        6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
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' P/ A. k2 m& A/ ^  \- o        7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
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% M: B! z% }3 |4 `4 |        8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。
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* L) e; c" z3 q' G" F1 S! Z        9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。

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引用:

.作者: hsxxhl    时间: 2007/6/15 13:00
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$ J/ B; l" {9 _' v5 i9 U请问:不知道可以治疗那些疾病?
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, ^3 j) P) k8 T& q6 |) I3 @谢谢8 V# o& X+ T, R1 n  o1 O) C

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 13:56
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        说包治百病肯定是胡说八道的，但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法，全面提高人体能量，对所有疾病都有帮助是肯定的。5 G. H& S: a: R& Q

7 d, D1 d) u& C) q* Y- w' z. z8 I        最先见效的是食欲大振拉（不会长胖的），肠鸣过后，肠道病肯定会改善拉，睡眠肯定会改善拉，，，，，，，，
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        注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。$ Q; m. T# s) J+ ]) B0 {9 K" F
精神病患者不要练。

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引用:

.作者: Dabang    时间: 2007/6/15 18:32' r! e( y7 H0 F: X2 w

引用:

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6 |3 `7 @, e% @        两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。

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        蹲之過程掌臂可否變換姿勢？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/15 20:16& D8 q2 i( U# O8 \* e
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        关于两臂：
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        一般练习过程中不变为好。
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        一般为健身治疗，最好取两臂抬肩平（或稍低）环抱状。
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        练武术的和推拿的，环抱练习有得，可以取双掌前推状。/ ^; }& w9 E  A- R. P' z; J

2 r4 j+ y; Q4 c6 P2 u0 K        有时候臂膀比两腿更难熬，初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。
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        还有练家取两臂平伸以练通背劲（关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍）。

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引用:

.作者: 野医    时间: 2007/6/15 21:41% k6 o% c! D* h/ s# S; @6 X4 U

' m+ |3 m4 T1 J9 E: C! [        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把、把他的病拿走。医盲师父，您有这样的办法吗？

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:05
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: D; G. Q9 [$ b2 F& g& w- P

引用:

.原帖由 野医 于 2007/6/15 22:41 发表* x3 q$ N* {6 {/ i, D& q2 k
        站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把 ...

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        方法是有，只是怕多数人不信。$ d5 [: `. F  P/ r+ u. ]
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        医盲也怕受累也怕吃苦也怕花钱，所以现在就只用这一个方法了。
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3 j4 B/ ~9 y' a; s4 S        有想知道的吗？
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       （另外还有一个方法，不用担心受累，不用担心吃苦，不用担心花钱，一把包治百病，只是医盲说出来，一定是砖棒齐下，医盲就先去实践了，嘿！）$ P$ c8 \- N- l8 Y0 k9 b1 s% f* r! ]

2 m; h0 Y, S- }, \" E3 B[ 本帖最后由 医盲 于 2007/6/16 10:09 编辑 ]

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引用:

.作者: nmskqmw    时间: 2007/6/16 09:248 c; H, z8 W' i  e
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        一般人受不了这个苦，所以实际上普通人是练不了的
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        而且真正要想出功夫，有许多细节

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引用:

.作者: 医盲    时间: 2007/6/16 09:27
6 i/ h/ F- j( A
$ T6 v3 ]) }' b! c6 p: m        细节先不讲，有人想练习，练到一定时候遇到相关问题自然会问。

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