家庭一周食谱

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星期一

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早餐：
4 u4 ~! o8 U; S" }) v% a, [        小米粥，花卷，蒸鸡蛋，拌莴笋条或黄瓜，豆奶（单独饮用或拌入小米粥食用）
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        水果：西红柿或白萝卜１个。
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6 h* w6 [" u( Y) D* Q% a2 z午餐:
: y1 i% b- R: Q" C9 y: |        荞麦大米饭，酱肝片，香菇菜心，香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，丝瓜汤。
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6 h7 B3 t, j: ?* m" @        加餐: 西瓜/西红柿。
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7 ]1 d1 a% x* W晚餐:
- |* \# F  Z8 P1 t0 V        绿豆大米粥，红烧牛肉，虾皮冬瓜汤。

星期二

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早餐：
  b) \9 Z1 S0 u$ C" r0 n4 N        豆浆大枣大米粥，煮鸡蛋，玉米面窝窝头，酱肝片，豆腐乳（1/4块）或盐水花生米。8 [/ ?+ ^0 Y. {! X1 k

0 I+ Y3 s, d+ i/ c5 A: D1 r& j# P        水果：枇杷（或长生果）３～４个。, X# u! a% C0 C3 P- W
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午餐：7 R6 q5 |/ [4 @$ B& ~
        花生米饭，包子（猪肉白菜馅），糖醋黄瓜，青椒土豆丝，鸭子海带汤。' `) I) c$ z( t# ?- ~  B. Y9 E
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        加餐：密桃。7 g, F" Z! b! l: z# \" ^+ ]

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" C5 g% L4 L! Z晚餐：* H; [0 P) z9 ?) f/ b
        大米粥，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。

星期三

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早餐：
3 S! R1 P' ~. o/ f  b2 o9 P        大米粥，鲜肉包/豆沙包/面包，盐水花生米，咸鸭蛋（半个），素炒三丝（莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽）。
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5 S! c3 F5 }+ _6 U! c        加餐：豆奶（单独饮用或拌入粥），/鸭梨一个或西瓜一块。4 @. l7 A; W# Q) Y0 [. M0 A
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! n. n' E# H9 L2 [( Y午餐：6 w0 y9 O; {6 J9 u
        红枣大米饭，黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四季豆，金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。
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        加餐：桔子
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: H# F* E- s4 k: W* }3 n晚餐：0 |. |$ f1 O' e' C0 b% {$ @: N
        花卷，瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝，三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）/西红柿鸡蛋汤。

星期四

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早餐：
8 q$ M; W3 T' d9 H9 D* v        豆浆大米粥，苹果酱花卷，拌海带白菜丝，米粥肉包，茶叶蛋。
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        加餐：牛奶，香蕉（或黄瓜）１个。
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午餐：
6 D  J& U7 R( G        高粱白米饭，香菇黄花黑木耳肉片，鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤。
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# W0 L; h9 W5 b        加餐：西瓜
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* G- ~0 Y. m  ~1 ~+ ?晚餐：8 P$ g3 l. S" S, ?5 T7 Q" C2 t8 ~5 i
        大米饭，葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉丝，鱼头豆腐汤。

星期五

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早餐：, w; H! y$ g" _/ R: p$ h+ {/ C
        红枣大米粥，小笼包/菜包，鹌鹑蛋２个，香干拌芹菜黄瓜。
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        加餐：牛奶、猕猴桃（或桃子）１～２个。
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午餐：1 T: t; G1 \: T# F( }" r
        水饺（猪肉、冬瓜馅），肚丝、黄瓜丝凉拌。
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        加餐：香蕉* {( e: u" h( a6 p' K8 H( B

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, \9 c, V+ P5 U7 V9 f晚餐：
5 G' R$ X6 ?( D, g5 H' l  p        大米饭，芹菜肉丝，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑，大白菜豆腐汤。