子午门洗髓经
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/ Q+ i- E& c6 u' h) \起式
8 v* p$ p9 H: |- K% p& v ]两脚并步，身体直立。双臂自然下垂，双手展开成掌，置于体侧、提肛、头部虚劲上领，平心静气，目视前方。
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开步站立
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右脚向右跨开半步，落地踏实，重心置于两腿之间。
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" D. k. V. q" b6 N' M' C' \2 E双掌上托
9 W/ y) Z# W2 `, D" s+ e# M: `( F两手成掌，从体侧合托于小腹前，掌心向上，十指相对，沿身体缓缓上托，置于胸前。
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翻掌上托
6 l$ n1 ^: q8 m, z. V两掌托至胸前时，双掌心向外翻，指尖相对，掌心向上，继续上托，提裆收腹，托掌于头顶上方，内气通达于两掌，两臂微屈，头随手动上仰，目视指尖。
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左右分臂
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待臂掌有热感后，将双手左右分开，略高于头顶，双臂微屈，掌心向上。目视上方。
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0 i; Z9 v j5 {6 X, ~2 A! g双臂上抱
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左脚向左横开半步，两掌向头顶合拢，内气提于上半身。
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