文八段锦（十二段锦）
( w" t! o {0 X! S9 X) j "十二段锦"又称"文八段锦"。清代被河南嵩山少林寺僧作为主要练功内容之一，此后逐渐被广大练功者采用，作为内功锻炼功法之一。
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: H6 k5 l' M5 g3 @0 O/ o3 n2 }7 D 十二段锦是由十二节动作组合而成的健身运动方法。原见于明代朱权(仙)《活人心法》中，名为"八段锦导引法"。后冷谦《修龄要旨》中称之为"八段锦法"，但实际内容与一般所称的"八段锦"有很大的不同。由于其全部动作进行时均取坐势，所以又有"坐式八段锦"之称。清代徐文弼《寿世传真》中将此法易名为"十二段锦"，并对每节动作予以说明。
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咸丰年间，潘《卫生要术》据徐氏本收录，并略加增删。光绪年间，王祖源改《卫生要术》为《内功图说》。
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"十二段锦"之功法虽然简单，但健身益寿，抗老防衰之功效显著。十二段锦适合于患慢性、虚弱性疾病者的调摄。有助于神经衰弱、慢性气管炎、食管炎、慢性胃炎、冠心病、肺气肿、溃疡病、胃下垂、腰肌劳损、慢性肾炎、肾虚腰痛等患者的康复。也可根据局部疾病重点选练数节。如耳鸣、耳聋可选练第一、二、三节；心火旺者可选练第一、四、七节；五劳七伤可选练第一、九节；腰背疾病，可选练第一、十节。
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' K n7 a9 N% a# a3 ~4 T' c 近代通行之十二段锦，多从《内功图说》。下文根据清代同治13年刻本《易筋经》的内容加以整理如下：
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基本内容和方法 7 H4 ~: v8 _* z. r1 s$ Q
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歌诀：
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8 l5 X! T* H; {! M5 b 闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。3 |/ F# K0 X9 x, m9 I8 W2 K& P
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左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆摇天柱，赤龙搅水津。
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. p& o& R1 j9 |: o) g* g) K9 I3 ^" @ 鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。
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闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。
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/ Z7 \# R) {5 O 左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头攀足顿。. c; s+ w& Z% N0 c3 c: y
5 f9 E8 T- L3 ]$ @0 O' Q% N 以侯神水至，再漱再吞津。如此三度毕，神水九次吞。9 g1 \2 q$ D) H0 Y7 |8 @7 \/ F
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咽下汩汩响，百脉自调匀。河车搬运毕，想发火烧身。
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: l9 E9 k: f" a$ [; j D( M 金块十二段，子后午前行。勤行无间断，万疾化为尘。
