子午门洗髓经
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' Q, Z; R, X. G2 F0 v9 O起式
9 R' m: ^2 ~. z5 }两脚并步,身体直立。双臂自然下垂,双手展开成掌,置于体侧、提肛、头部虚劲上领,平心静气,目视前方。
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( Q/ y9 t( X8 p7 f( X开步站立
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右脚向右跨开半步,落地踏实,重心置于两腿之间。
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双掌上托
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两手成掌,从体侧合托于小腹前,掌心向上,十指相对,沿身体缓缓上托,置于胸前。
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' R$ h2 s: k$ w: ^+ A翻掌上托
/ x- q- V0 _' `4 \9 x两掌托至胸前时,双掌心向外翻,指尖相对,掌心向上,继续上托,提裆收腹,托掌于头顶上方,内气通达于两掌,两臂微屈,头随手动上仰,目视指尖。
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9 `. V& j' m! G) C左右分臂
9 ^. X4 F$ ~- e0 L, [待臂掌有热感后,将双手左右分开,略高于头顶,双臂微屈,掌心向上。目视上方。
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双臂上抱
2 x. B' D5 T2 Q9 w8 i6 `9 \- c( c5 L左脚向左横开半步,两掌向头顶合拢,内气提于上半身。
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