子午门洗髓经
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起式
9 D, S5 } I) f4 k6 s" Q两脚并步，身体直立。双臂自然下垂，双手展开成掌，置于体侧、提肛、头部虚劲上领，平心静气，目视前方。
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开步站立
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右脚向右跨开半步，落地踏实，重心置于两腿之间。
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双掌上托
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两手成掌，从体侧合托于小腹前，掌心向上，十指相对，沿身体缓缓上托，置于胸前。
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( \- s8 I5 W: j0 M; `翻掌上托
$ Q: i) R; G; O2 N! F两掌托至胸前时，双掌心向外翻，指尖相对，掌心向上，继续上托，提裆收腹，托掌于头顶上方，内气通达于两掌，两臂微屈，头随手动上仰，目视指尖。
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左右分臂
6 E3 [% R/ X: @7 V+ x待臂掌有热感后，将双手左右分开，略高于头顶，双臂微屈，掌心向上。目视上方。
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0 @; O( Q( i8 w _7 J2 l5 w9 _双臂上抱
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左脚向左横开半步，两掌向头顶合拢，内气提于上半身。
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& B1 v9 ]& P1 I' a1 x7 k W4 L* S 本资料为 五味堂 根据网上流传的资料《子午门洗髓经》整理排成，仅对第22图的文字说明略着改动（原资料第21图、第22图文字说明相同），及两处序号添加鉴别子序号，其余保持原资料内容。
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1 ?8 e% ^8 }1 V$ B' B- `5 q 原资料为 word 文档，现放大图片文字，排为 PDF 格式文档，方便阅读打印。
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