引用:

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: K' J) U5 }0 \+ D# b        一字马练到170度难以再练下去，请问是什么原因？如何突破此障碍？5 Q0 L4 L6 A, Q9 u+ d5 s: z, _

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        韧带的弹性问题（很紧）。
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        多练习就是啦! 勤奋一点~~ 人家连体操\杂技的不也这样吗?( |5 y  \. x. Y, k: z7 |

' V/ \# t5 a7 ^' Z回答者：semisummer（百度）

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7 x8 V- A) y1 @5 a        多练，努力，不防歇几天再练，或许有奇效。# E) u, z3 Z' {5 }( D$ T3 `) n

) G3 O3 m3 Z2 b5 @回答者：lizhihua0625（百度）

引用:

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        我22岁了，韧带还满松的，暑假练过瑜伽，很多动作做了也不觉得辛苦的，可就是一字马压不下去，压下去，后面的腿就弯了。现在没有坚持天天练了，如果我想压下去，基本上要花多久练啊？具体练些什么呢？  ~& B. g8 e* l/ U/ h3 G+ @& I

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        我是练功夫的，我们训练时也要求做的，你只要坚持天天练，练的时候要放松，不要太紧张，每天15~30分钟。2 z0 Y# F$ s1 c) {% s2 h

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回答者：十滴汗（百度）

引用:

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        小时候我是没有试过练一字马的，自从上了初二每一年的元旦晚会我们都有跳舞的节目，而我都是要充当一字马的。我的骨头从小也比较软。练了两个月，就练到了。; v4 ^9 q) t- h* L) Z( C4 M
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        现在我读中三了，也是在练，也练弯腰的动作，可是有一次，好朋友告诉我：能练像一字马这样激烈运动的女孩很可能不是处女了。我听了，心里感到很害怕。曾经，在练的时候，因为太快，感觉到子宫被拉住一样，紧到一起，有小小的痛感，不过我起立的时候那种疼感也没有了，上厕所时也没有见到有血，可是她们说处女膜穿了不一定会流血。那么我的处女膜是不是真的穿了呢？. e6 j7 O2 h* J0 N" n! D

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1 B- |. T8 G5 D8 e) U* J# P        ◎那倒不一定，这需要到医院检查看看才能知道是否穿了.! B! C' r: t+ q6 k
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        ◎处女膜是覆盖在处女阴之道口上的一层肉膜，处女膜的形状因人而异，各不相同，薄厚也不一样，有些容易受损（网状或半月形处女膜），由于剧烈运动或骑车就会造成损伤，你的处女膜穿了也还是处女。     小溪清清（小i家园）

引用:

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4 F9 s8 H" e  M7 q, I7 _1 t  q2 R        拉筋（一字马）一般要多久？？？ ( h$ y  j8 _8 {8 p4 Q% _3 g
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        我压腿很久了，没什么成效，能告诉我什么时候压腿最合适吗？？？怎样压好！？？？？一般坚持要多久？？？要一年吗？？？？？ + @" L1 T2 z) ~4 q4 Q2 s# ~

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2 J  G6 M; ~5 V' F. k) K& Z+ G 要坚持,无论什么时候都行!!!
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累时,累时全身放松慢慢压 " e7 n- K, V, y0 {, ?
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& h8 V: b- K3 \! J8 q) f! ^7 o, E" x        先做充分的热身 让汗出的透透的 然后开始下 不能起来手离地 支持5分钟 休息2分钟(多做膝关节活动和正踢腿) 这样重复3次为一天的量$ d. \3 w' w: {

, K  {7 ]& e8 x- y+ B& U        要点:下压的时候要把身体上下颠起来 自己慢慢往下压 , _- ?& j+ q. w/ j+ N4 \

8 A. e3 e2 i4 q+ ?/ I9 ]) s        挺残忍的 不过大家都要经过这一步 * C/ E" \& D8 n8 i

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- v8 ^5 f- S) X* ^% K        18岁以下1个月....18以上看毅力怎样..快的话跟小孩差不多...
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9 n$ S( {( ?# M7 `        最好先慢跑15分钟左右再压腿
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% Q% X0 a; ~% [9 E6 U" \- ^        首先你要多做些热身活动,跑步对拉韧带有很大的好处.然后什么压腿的前奏都很重要,最后就是一字啦.其实我以前武术教练特狠的，记得第一次训练的时候,训练完了，他就让我来一字,下不去时他是按下去的,很痛,说不出来的痛,我练的时候就20岁了,不过也可以按到地上啦,也许是因为我想好练这个必须吃苦,也许是因为我太爱武术了.你呢只要每天都坚持着,一天下一点,一个月,我想进步应该很大了 4 G) e: g8 M, R) |  ^8 ?3 [

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小孩的话,一般到只要几个月,大人嘛!!!就可能要久点 点了
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主要看你自己，你自己没有那个毅力是干什么都不行的  
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        坚持就是了，这是因人而异的。小孩子就快点，一般一两个月就可以了，上了十八岁的可能要几个月或是更久了，还要看你怎么压。也可以是几个星期
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) D2 Y4 D, Z" s2 R! `压腿重在与坚持
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每天开始热身时关节先要活动开 % l+ p" H/ J: V/ s' M
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跑步时间要在半个小时，
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每次拉韧带要注意不能使劲往下拉
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只要感觉痛了就不要继续了，保持这坚持个2-5分钟！
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以后继续这样下去就可以拉开了！
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- b$ Q+ u# t/ D- y+ A6 c希望你能坚持下去 / N; `% N6 f4 [3 U1 Z

1 I- X$ A7 i/ a! E9 Y' }加油哦！！