引用:

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: k8 m2 p# W9 m: _1 [9 Q+ n6 P. z        一字马练到170度难以再练下去，请问是什么原因？如何突破此障碍？
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        韧带的弹性问题（很紧）。/ G( H6 k5 ~' a5 D5 o8 F0 I% B
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        多练习就是啦! 勤奋一点~~ 人家连体操\杂技的不也这样吗?3 ~- |$ }, K7 t

6 a. ]( R8 s/ G( C/ D0 y7 O0 ^回答者：semisummer（百度）

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        多练，努力，不防歇几天再练，或许有奇效。5 U% _# d7 G! A, q8 j% z/ }$ T

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回答者：lizhihua0625（百度）

引用:

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7 C3 ]! f7 h; U: o% U) E$ }0 C# _9 `        我22岁了，韧带还满松的，暑假练过瑜伽，很多动作做了也不觉得辛苦的，可就是一字马压不下去，压下去，后面的腿就弯了。现在没有坚持天天练了，如果我想压下去，基本上要花多久练啊？具体练些什么呢？& c2 ^' @% u6 P* n- }" E

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        我是练功夫的，我们训练时也要求做的，你只要坚持天天练，练的时候要放松，不要太紧张，每天15~30分钟。
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回答者：十滴汗（百度）

引用:

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        小时候我是没有试过练一字马的，自从上了初二每一年的元旦晚会我们都有跳舞的节目，而我都是要充当一字马的。我的骨头从小也比较软。练了两个月，就练到了。" M. h8 j$ ?9 Y
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        现在我读中三了，也是在练，也练弯腰的动作，可是有一次，好朋友告诉我：能练像一字马这样激烈运动的女孩很可能不是处女了。我听了，心里感到很害怕。曾经，在练的时候，因为太快，感觉到子宫被拉住一样，紧到一起，有小小的痛感，不过我起立的时候那种疼感也没有了，上厕所时也没有见到有血，可是她们说处女膜穿了不一定会流血。那么我的处女膜是不是真的穿了呢？+ v0 p0 H: v+ L: N

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        ◎那倒不一定，这需要到医院检查看看才能知道是否穿了.
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0 Y2 S1 `5 M5 e0 R3 y        ◎处女膜是覆盖在处女阴之道口上的一层肉膜，处女膜的形状因人而异，各不相同，薄厚也不一样，有些容易受损（网状或半月形处女膜），由于剧烈运动或骑车就会造成损伤，你的处女膜穿了也还是处女。     小溪清清（小i家园）

引用:

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  B$ v% b7 S  Q! h7 x        拉筋（一字马）一般要多久？？？
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        我压腿很久了，没什么成效，能告诉我什么时候压腿最合适吗？？？怎样压好！？？？？一般坚持要多久？？？要一年吗？？？？？
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7 I* ]9 t2 z$ Q, O
' k; }* e9 Q6 ?$ P% H 要坚持,无论什么时候都行!!!
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: X- T. \- z- \$ Q  H# H5 ?8 h& V 累时,累时全身放松慢慢压
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        先做充分的热身 让汗出的透透的 然后开始下 不能起来手离地 支持5分钟 休息2分钟(多做膝关节活动和正踢腿) 这样重复3次为一天的量0 ]7 @, G3 S0 M! d

/ u  o8 y, Y5 W% g        要点:下压的时候要把身体上下颠起来 自己慢慢往下压
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. p  V% a5 J* V4 R  O% n, n5 _1 x        挺残忍的 不过大家都要经过这一步 * X2 _4 K$ Y' j" P2 C5 v

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        18岁以下1个月....18以上看毅力怎样..快的话跟小孩差不多...
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        最好先慢跑15分钟左右再压腿 $ C3 t( W2 T% q1 E* t3 W& |) C

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3 G( l) r+ u+ c6 N# H. T        首先你要多做些热身活动,跑步对拉韧带有很大的好处.然后什么压腿的前奏都很重要,最后就是一字啦.其实我以前武术教练特狠的，记得第一次训练的时候,训练完了，他就让我来一字,下不去时他是按下去的,很痛,说不出来的痛,我练的时候就20岁了,不过也可以按到地上啦,也许是因为我想好练这个必须吃苦,也许是因为我太爱武术了.你呢只要每天都坚持着,一天下一点,一个月,我想进步应该很大了
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小孩的话,一般到只要几个月,大人嘛!!!就可能要久点 点了
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7 ?: W) ~! i8 R; _  p 主要看你自己，你自己没有那个毅力是干什么都不行的  ; B0 G/ M- b; Y* M; Z
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* c  b- Z: z+ k7 V- i+ m        坚持就是了，这是因人而异的。小孩子就快点，一般一两个月就可以了，上了十八岁的可能要几个月或是更久了，还要看你怎么压。也可以是几个星期
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& A6 ~9 M7 H, k, o# p; Q" x压腿重在与坚持 0 I4 H, O' p4 |4 p7 K4 {5 B# X. Y

) |+ G+ x; V  S; Q0 \每天开始热身时关节先要活动开
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5 S6 B  J0 e, I5 `跑步时间要在半个小时， , X% ~1 r, ]* k" C3 V
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每次拉韧带要注意不能使劲往下拉
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只要感觉痛了就不要继续了，保持这坚持个2-5分钟！ 4 e1 ^( o) m2 i2 X8 Y

0 g4 I1 X7 ]8 \9 s" `- D' Z7 I以后继续这样下去就可以拉开了！
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希望你能坚持下去
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加油哦！！