引用:

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        一字马练到170度难以再练下去，请问是什么原因？如何突破此障碍？* ^& B& m6 r8 p# `+ O1 k9 e( W

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        韧带的弹性问题（很紧）。/ d& ~0 d7 n) b2 L) B9 b

* g8 T0 b& t. B1 D        多练习就是啦! 勤奋一点~~ 人家连体操\杂技的不也这样吗?
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回答者：semisummer（百度）

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) u( l- [1 S6 @; b        多练，努力，不防歇几天再练，或许有奇效。
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回答者：lizhihua0625（百度）

引用:

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        我22岁了，韧带还满松的，暑假练过瑜伽，很多动作做了也不觉得辛苦的，可就是一字马压不下去，压下去，后面的腿就弯了。现在没有坚持天天练了，如果我想压下去，基本上要花多久练啊？具体练些什么呢？3 E' A; ?& Z# L  Z

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        我是练功夫的，我们训练时也要求做的，你只要坚持天天练，练的时候要放松，不要太紧张，每天15~30分钟。. N( y& M$ s% ]& X8 J+ F, C5 Y

# K$ j' a" H/ m  |- ~回答者：十滴汗（百度）

引用:

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        小时候我是没有试过练一字马的，自从上了初二每一年的元旦晚会我们都有跳舞的节目，而我都是要充当一字马的。我的骨头从小也比较软。练了两个月，就练到了。
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        现在我读中三了，也是在练，也练弯腰的动作，可是有一次，好朋友告诉我：能练像一字马这样激烈运动的女孩很可能不是处女了。我听了，心里感到很害怕。曾经，在练的时候，因为太快，感觉到子宫被拉住一样，紧到一起，有小小的痛感，不过我起立的时候那种疼感也没有了，上厕所时也没有见到有血，可是她们说处女膜穿了不一定会流血。那么我的处女膜是不是真的穿了呢？6 Z% W6 w. C% N" E& |% c. i- {

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1 Y8 y3 g4 G% F" \2 q# [4 }7 g        ◎那倒不一定，这需要到医院检查看看才能知道是否穿了.
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$ D) t$ N: h3 I$ A        ◎处女膜是覆盖在处女阴之道口上的一层肉膜，处女膜的形状因人而异，各不相同，薄厚也不一样，有些容易受损（网状或半月形处女膜），由于剧烈运动或骑车就会造成损伤，你的处女膜穿了也还是处女。     小溪清清（小i家园）

引用:

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& O" H! Q; O" Y6 Z- \        拉筋（一字马）一般要多久？？？
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. W# v9 [/ U  X7 K- `        我压腿很久了，没什么成效，能告诉我什么时候压腿最合适吗？？？怎样压好！？？？？一般坚持要多久？？？要一年吗？？？？？ 1 ?2 i5 M8 ]$ O8 z% l

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要坚持,无论什么时候都行!!!
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累时,累时全身放松慢慢压 2 u+ s, U2 a/ Q  \4 z

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4 ]3 U( V' [9 I' V$ A  X/ h. b2 h! [7 r
        先做充分的热身 让汗出的透透的 然后开始下 不能起来手离地 支持5分钟 休息2分钟(多做膝关节活动和正踢腿) 这样重复3次为一天的量3 F' h; L3 _) C- ]/ R
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        要点:下压的时候要把身体上下颠起来 自己慢慢往下压
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        挺残忍的 不过大家都要经过这一步 + r# K+ c, }3 o: H' b( n/ E
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8 O4 K3 {0 g; o" Y9 z9 G        18岁以下1个月....18以上看毅力怎样..快的话跟小孩差不多...
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        最好先慢跑15分钟左右再压腿 7 [$ e5 Z1 Y3 |6 b) B

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1 @3 Y5 E# T; ]( s3 F* n8 {! o        首先你要多做些热身活动,跑步对拉韧带有很大的好处.然后什么压腿的前奏都很重要,最后就是一字啦.其实我以前武术教练特狠的，记得第一次训练的时候,训练完了，他就让我来一字,下不去时他是按下去的,很痛,说不出来的痛,我练的时候就20岁了,不过也可以按到地上啦,也许是因为我想好练这个必须吃苦,也许是因为我太爱武术了.你呢只要每天都坚持着,一天下一点,一个月,我想进步应该很大了
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小孩的话,一般到只要几个月,大人嘛!!!就可能要久点 点了
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主要看你自己，你自己没有那个毅力是干什么都不行的  3 |. r7 e) A0 X$ w1 I0 z
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        坚持就是了，这是因人而异的。小孩子就快点，一般一两个月就可以了，上了十八岁的可能要几个月或是更久了，还要看你怎么压。也可以是几个星期 ) X  \' _5 K5 x# Z4 g

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压腿重在与坚持
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每天开始热身时关节先要活动开
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' {6 q0 X' X8 \) o1 b( D& x6 u跑步时间要在半个小时， # h, M2 K! {5 a6 t, H
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每次拉韧带要注意不能使劲往下拉 6 ^4 L& ?  r6 T% N# \( ~
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只要感觉痛了就不要继续了，保持这坚持个2-5分钟！
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9 U$ m) J6 b) l: H: O( k' _0 ~以后继续这样下去就可以拉开了！ 4 z: f3 u& [1 X7 A2 F' v
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希望你能坚持下去
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加油哦！！