星期六

  
6 w$ l( U  p$ |$ |  S早餐：
& g( y5 l6 w5 e        豆浆，蛋糕/面包/菜包，煎鸡蛋１个，拌豆芽粉丝。" [+ F8 I5 W" C$ A* I% p3 C/ [

) E8 j; K6 `$ g: ^        加餐：草莓５～６个。" J/ p& V( z% b8 x  ^% \

& C+ U6 F$ Y* ]' H0 S, Q
2 {% A) E/ F* ?/ l; H午餐：
$ s" f5 |5 w+ O  |: E% F        大米小米玉米饭，牛肉丝炒黄瓜/土豆烧牛肉，凉拌五丝（青笋丝、胡萝卜丝、黄豆芽、白萝卜丝、海白菜丝/海带丝），香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤。
$ h$ r% C3 }4 R  c' X1 F9 ?0 I8 j5 M' `
        加餐：苹果/山楂片
& [6 m0 u6 e* }1 w! n+ t8 W, C# d  b

8 ]6 C( v9 ^* f9 g- }/ O晚餐：' Y. o+ s6 V( d7 G, K9 R2 x3 ^& X
        面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)

星期天

' L* `8 E$ R6 v2 l1 r) d5 s
早餐：% |* V- Y9 N7 G, Z8 g
        玉米面豆奶粥，鸡蛋煎饼/芝麻酱花卷/煮鸡蛋１个，凉拌海白菜，煮花生米。/ C2 f8 }7 K: p5 c
8 ^/ p& t* B- H+ d1 d' x" y
        加餐：牛奶、豆豉凤尾鱼/苹果１个。% b7 r. j( x! N) f9 z( o

5 |9 s5 \* e) N' O$ i. E
% }! m6 G# D* I2 i1 d; E午餐：
, u3 H) |+ U$ r. i# b! F        金银饭（玉米糁、大米），黑木耳春笋烧鸡/蒸饺，糖醋排骨/糖醋白菜，绿豆南瓜汤/鱼头香菇冬笋青菜汤。
, a" T# u6 _; t( G4 z
, g, U# x% G# @        加餐：煮蜜枣! b% W% y+ W8 Q7 j4 L8 @

0 H" A8 I. a8 L( h# A$ T4 a" ~) M0 R  m
晚餐：
. U' y9 G6 {2 M$ C% K$ n2 L- T/ W        韭菜猪肉饺子，火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。

星期一：早餐: 小米粥，花卷，蒸鸡蛋，咸菜。3 ^0 O: D$ d6 ]! t5 i' H' L
　　　　加餐: 牛奶
* V! I0 Q' M8 H　　　　午餐: 大米饭，酱肝片，拌香干，黄瓜，西红柿,豆腐汤。* n! s- c" R; |
　　　　加餐: 西瓜7 m6 E5 g$ M' @+ {# e
　　　　晚餐: 麻酱蒸饼，小米粥，红烧牛肉，虾皮冬瓜汤。
9 W' e8 f  P, g) [  `7 N
; `* Q+ K  |6 S& e: {. l+ X, y6 o* z% l, {5 p5 b. m
6 w' X4 h/ \/ r* |
星期二　早餐：枣饼，酱肝片，豆干丝6 J. L- u+ @9 e* _3 Y
　　　　加餐：豆浆
; c. I9 ^( a7 U! F; o　　　　午餐：包子(猪肉白菜馅)，绿豆粥，蒸鸡蛋，糖醋黄瓜。1 V- X9 e( D* P& B
　　　　加餐：密桃, Z' z- ~5 T0 {) o7 q
　　　　晚餐：大米饭，红烧丸子，胡萝卜，虾皮白菜汤。0 a$ Z. F. I" E- G/ q

9 u- ?. x* q, s; N/ }4 S4 F7 V4 m' \& K" W) s/ Q
* t2 G6 r) ?' O6 J' y) G9 g
星期三  早餐：大米粥，豆沙包，花生米。8 `1 `( p% N; r) b5 g
　　　　加餐：牛奶
# K& N5 i2 U- N7 d　　　　午餐：大米饭，红烧鳊鱼，香菜萝卜汤。, Q  d5 S, W/ V6 {3 i$ V
　　　　加餐：桔子
/ ]- @7 n; k) s9 I1 \; Q' _7 `　　　　晚餐：花卷，瘦肉丝炒芹菜，西红柿鸡蛋汤。
4 t- G3 @* S7 H# E6 r5 |' T' D% w+ H+ A7 g2 k: z0 I
9 `. A7 L4 M1 n2 q

6 M0 `9 E& r- T# n& l星期四  早餐：大米粥,肉包,茶叶蛋。
' Z" J0 z, W* i4 d" n: }: Q　　　　加餐：豆浆4 ^3 e$ o4 ^. s5 `& N  ]
　　　　午餐：发面饼,肉丝炒茄子,鸡块冬瓜汤。' {  @  \; |- M8 r. t
　　　　加餐：西瓜+ c. q1 z4 Z$ I1 v2 w
　　　　晚餐：大米饭,冬瓜排骨汤,葱花拌豆腐。
6 o1 e8 `5 r2 ^+ ]+ R1 T0 |
& W, W4 P$ ^+ n1 x' I6 o9 y3 g9 M- z9 G( }

3 F: ]8 S. `& `' {  b% K星期五  早餐：红枣米粥,菜包,香干拌芹菜。
% ]  z: w! V! P0 \　　　　加餐：牛奶
( k& s4 r+ S1 C8 C  @( u: W+ E% M　　　　午餐：水饺(猪肉,冬瓜馅),肚丝,黄瓜丝凉拌。/ |1 W. T, b3 }0 C( p
　　　　加餐：香蕉3 I, z5 a& R4 }( w: L
　　　　晚餐：大米饭,馒头,红烧鸡块,大白菜豆腐汤。1 O2 [# _2 s% ^
0 V. Y) K, O; L3 W# Y) v* Y
; R& F: Y9 x/ f1 t+ @7 _% t- c
$ f5 O$ \0 P% _6 Q  z
星期六  早餐：大米粥,菜包,鸡蛋。
# y9 c; x; Q  c1 u3 A% p            加餐：豆浆
% g0 ~) A$ V0 W1 [　　　　午餐：大米饭,牛肉丝炒黄瓜,虾皮冬瓜汤。
1 Y0 m% j& H* v　　　　加餐：苹果; |. b8 H' F! [! Y
　　　　晚餐：面条(肉片,鸡蛋,木耳,西红柿)
, k% q4 t5 r: J7 B5 s
# Y" l6 v+ a/ z* [
2 e$ S# V& [9 u$ k0 a
7 E7 g6 |9 \1 o, H; h9 ^3 Y- v, f3 m; X& |5 w
星期天  早餐：玉米面粥,豆馅饼,煮花生米。" }0 q' j' |! o9 H. R1 S- b+ E
　　　　加餐：牛奶
% ], C5 V" E0 L* }/ w　　　　午餐：大米粥,蒸饺,糖醋排骨。* p+ l0 H2 F' x; m$ x
　　　　加餐：煮蜜枣8 O; x4 |. _9 F, n& R: l
　　　　晚餐：大米饭,炒腰花,木耳,花椒油炒白菜。

一周健康食谱
- Q% f  y8 o7 c5 a2 C" X4 M
6 C- B# E) w& `% \3 }. Y星期一
" G, a$ V+ a5 e6 ?; \6 c0 S( |" W
, U0 I4 j7 n2 e# v0 r8 T/ v" A　　早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、酱黄瓜。; l* j  ]9 T+ X$ l

' ^- ^8 l# N$ Y/ n# X1 x* I8 S　　水果：西红柿或白萝卜１个。
' `$ y; P9 d& v( D0 E! i# q
5 z) U; S( D. h4 H
2 o) F% K7 V. X8 F* @- W　　中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
. r1 f2 F5 p$ _/ a6 m+ F% O% n7 A4 V. _

0 D- G6 i- F: u5 S# T　　晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
7 O0 F) p# {" M# y1 @/ S4 \* S( p

3 U" o- R3 X. k8 g- O0 X! q  B9 M0 t# c
星期二1 J0 Y' G# n5 u" I% a8 W4 C2 o# `
; c/ n3 @$ o+ D9 Q8 Z/ c* k* d1 B, Z
　　早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／４块）。7 ?& u" S) {6 n9 g& [: ^
+ ?' O5 d# K) j; R5 `7 [( j
　　水果：枇杷（或长生果）３～４个。3 b" i/ f0 _! [. N; B/ l0 {. B3 t
+ [7 Z% u: k2 g0 u- S3 f/ u0 T

) u' a- Q+ x) y) C& Q8 r3 `8 o9 w' ~, s　　中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。4 L9 m$ q& r% S0 J2 g, Y( R$ B

0 j: k" f0 ~7 f, n8 `
! s) R$ m2 B/ o, a　　晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
( R) R; O' g% Q' w7 t  K) ~% S3 u  E' W" M
; U' n4 E! O( M2 f9 K

. m8 `4 N* n2 u6 `星期三" p; z. n: v0 z6 C) o
% v  V( j- w$ u( R, b% E* K
　　早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。  p  b2 ?) z4 v0 X' `

, F& |$ \, B& \# A* e- V　　水果：鸭梨一个或西瓜一块。
( L4 S+ C; C( I/ ~2 F! r7 w; J  i, |7 c) R, W" {
0 k" o! W9 Y; G/ X
　　中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。$ K4 }* T5 h: J
2 u* T4 `- o8 g7 w

3 O8 p+ c' k+ |- ]. `* u2 W　　晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。" ]: r. \( [5 n+ i

+ L. ^) ?5 t4 c
3 `# S$ H0 v% s0 V
* q" D5 @! |$ v% G7 B星期四0 U& ^& `  Y6 M+ j

2 S. i! [, {  w' X* b4 p　　早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、炒泡豇豆。! j1 T/ F( W3 G6 @. k3 B- {

, `, @' ]1 F; g# ^! z$ v6 w+ E7 |, ]　　水果：香蕉（或黄瓜）１个。2 N1 V! S' F5 N8 |& @+ v! \5 x

, b( _0 e7 d; i" G& J, \) X7 n9 b9 z
　　中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
( K6 X- W$ e' D. _. m5 x9 |
: J8 x- }8 U, P$ B+ G6 l# C( g0 u) F; G1 U
　　晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。8 E' h0 D" T# b9 [

! N7 i( u' X  f- @+ e6 ~! v
- y+ A5 R; x# O7 n, q( H
; Q  X1 b7 F- i; Z- M- {) o0 N& B
星期五
1 p1 K/ }/ S8 Y: r( F1 r
8 M: c! G4 j, n9 Q6 d) T7 o3 u　　早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋２个。
9 L% ^; f  {0 x, E6 M0 P& ?' k# u6 M7 v$ I
　　水果：猕猴桃（或桃子）１～２个。; W" S% S( n6 U+ ?8 s

7 S/ X* A0 Q$ x8 U+ K  Q5 y) _+ u) R4 A! Q& s* b( f2 Z
　　中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。- v& L9 R8 x+ C. @" N/ W: {) T

( i9 r1 b' M! |5 Z, ^) E- ^: W) w' u; G! W( e) \! b5 T+ U
　　晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
; S/ {0 M) [- f- q! _# E$ g+ u
% B: S& _3 z/ S7 f
* D- _& K3 A$ ^* w5 |' C+ e! N
8 ^7 D9 B+ o+ L星期六) X4 J6 N+ e3 X3 k7 d! `

0 n% \8 z3 p8 I　　早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋１个、卤五香豆腐干。8 g* k0 p, F# @$ m
- Q2 O& S- H! \
　　水果：草莓（或李子）５～６个。
* I' d* f( {6 {/ {+ l/ K. z! [' n! K6 @

# H5 D$ H: g! C' v4 ?7 ?. [　　中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡
8 w* b; T6 ?; t3 {# G5 P( v5 z  F: M4 ~7 w7 l. |
　　腿菇木耳猪肝汤。) A* k& b; m, x9 ]. Q* m

5 a% c& X6 }5 U; B" x
" r! B4 z2 S5 G6 P1 g' r　　晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。2 s3 K1 ?$ W& A7 x: h' {: a
9 f7 @& O' d. v/ o$ A5 m

# K4 j1 Y  l1 T! Z! e- @1 {4 U/ w) ~7 ^

4 F$ {8 z) ]( c  ]星期天' D! Z' N9 u! L. P& \

! r" g# T  |" ^& T( n* j　　早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋１个、豆豉凤尾鱼。0 U; a# s0 j% H# ^# {0 o

& W) l( P& n% P5 z　　水果：苹果１个。0 S: ?, A6 Z  [
8 _. L" Q% B4 l% E# u3 \5 h
$ N$ x" a( N1 f% k* b: O  F( [
　　中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
: M/ g* W5 ]( E2 Z: R4 O- \' K" F2 M+ T+ W' K$ m9 E% i( y3 {
1 s# {/ f2 f$ H2 f- D
　　晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

儿童一周的早餐食谱http://www.sina.com.cn 2007年07月09日 09:21 汉网--现代健康
6 |0 \6 ^( ?- _+ X8 k5 c　　营养保健专家发现，很长时间以来，孩子们的早餐不健康，有的是不吃，有的是乱吃。营养专家指出，孩子一定要吃早餐，要吃得适量，而且要注意营养搭配均衡。下面是营养专家为孩子们制定的一周早餐食谱。9 M' O% r" J8 U8 u4 g4 s

7 t# l9 e  c$ @. `0 D　　星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条。; {! l" n8 t; K4 R  o  ?

; c! Y: n' ^% y9 @7 x　　星期二：豆浆、烧饼、 8 Q( s+ M" ^& M% C8 f4 a5 U
3 ^/ [7 I. l0 g$ B: w5 m
　　煮花生米、酱牛肉、米粥。
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7 q, L/ P0 i( i, @2 l5 m( A8 D　　星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋。
) O6 o- [; K- O- d3 {
0 q# `0 x' p( ]- @　　星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥。
6 o  K/ r- }' }  S* s% X' g3 X' P/ F
　　星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳。4 \( G, L/ I3 W3 a& e

, a, m( V) C! u  U; t　　星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝。
( t+ K2 S7 M  J5 l- u/ j; v; d) A: j7 v5 a7 z5 ?
　　星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥