还有一份资料：速成铁砂掌精髓
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１：器具准备; K' A+ d& G. U) c
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用白色细帆布缝制一个长宽各一尺至一尺五寸左右的方布袋，具体大小按个人手掌大小而定，要求在填充铁砂后其顶部平面比手掌大一些即可，为了结实耐用，口袋可以缝成双层或三层，四边缝线一般用缝纫机来回打几遍，以确保牢固不崩口，在其中一边留下约二寸左右的口，以便装入铁砂。7 j2 q! }; d3 E# A
0 ^& `7 Y' b, m( y b0 r& _, F* v 到杂货店买十五至二十斤左右铁砂，一般大城市可能没有卖的，此种铁砂的用途一般是作为农村打猎用的砂枪（土制散弹猎枪）子弹，故可到比较偏僻的乡镇上购买，铁砂颗粒大小约在３毫米左右，多数成不规则的圆形，有的还带点小角，如果有人舍得花钱去买自行车里面用的钢珠做代用品想来也无不可，只是钢珠太光滑，在练掌的时候砂袋容易过度变形，反而不如摩擦力较大的土制铁砂效果好，铁砂买回后要用河沙拌上吸去上面的煤油（一般土法防锈用煤油），然后用细筛子筛出来用肥皂水浸洗数次，然后分成几份放在铁锅里面炒，最好是炒到红热，然后用制铁砂的中药水淬制，中药秘方为：, K" p: A: x. G. L2 D
a" f: A7 M$ ~# _# a! d 乳香二两 没药二两 当归尾一两 地骨皮五两
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: s8 `8 ]+ z x; u* Q v! j$ d 红花一两 象皮一两 刘寄奴一两 羌活一两
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白芷一两 白芨一两 玄胡索一两 黄芪二两
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* W: ^2 `1 ]2 B 川芎一两 苏木一两 骨碎补一两 降香一两
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牛膝一两 甘草一两2 G3 V' w5 n2 e# \. O/ p, t+ @, W8 l
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共十八位药，用醋三斤和适量的水一起熬制，用时以勺舀出药汁倒进炒烫的铁砂中，注意均匀使用，务必使所有铁砂都得到淬炼，此药方淬制过的铁砂即带有药性，可以辅助铁砂掌的练习。- X6 ~3 D: h5 i; Z
" e ~3 ?' P" o; i 将淬制过的铁砂晒干或炒干，然后装入帆布袋，装的时候应根据口袋大小，不要装得太胀，以抓住口袋一角提起来看到装入的铁砂高度已达到七成左右即可，一般将沙袋平放桌上其高度为５至７厘米左右，然后用结实的线把袋口缝上，即做成了练铁砂掌必备的器具。
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a9 x( m1 Q& R. b+ Q ２：铁砂掌练习方法
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" \: I9 c: i9 f$ E 练习铁砂掌之前的一段时间最好先练习丹田内功，这样练铁砂掌长功的速度会比较快，而且不容易发生损伤，当然如果体质好也可以不练内功，但没有内功基础的掌力最终达不到高层，当然在一百天之内练出劈断砖块的掌力是没有问题的。, r" l" q, i; v8 P, }6 c2 D# X
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练习铁砂掌之前，有内功者先运气至双手数次，至手掌发热即可，然后双掌互相搓揉捏拍，务必使手掌和手指的各个方面都得到按摩刺激，使之进入兴奋状态，当然如果内功已有一定火候，则可以省去按摩，没有内功的练习者，需要药物辅助：
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2 G2 D/ ~8 I1 a8 [9 C1 A1 b0 l: i 药方一：
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& v0 z* q G, _3 s8 y6 P 地骨皮二百克 食盐二百克（顾汝章方）; N6 G8 p$ @. l1 C$ M
+ E' N/ |( w+ a9 [! R 于砂罐或砂锅中加入适量清水煮沸，待其温度降低至手掌能够承受的时候，将双手深入药水中浸泡至发红发热，然后将手上的药水甩干，继而进行指掌按摩如前法，每次练功前和练功后都要讲药水烧烫浸手（一付药可用二十至三十天）。
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注意：如果手上皮肤有任何破损即不可使用任何药方浸手和涂抹指掌！因为很多药物含有毒性！如果从伤口浸入体内可以造成严重损伤！！！同样道理，如果手上皮肤有任何破损，即不可练习铁砂掌功，以免感染造成严重后果！！！
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药方二：
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川芎三十克 当归三十克 乳香三十克 白芷三十克
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降香三十克 桑枝三十克 桃枝三十克 男童子尿一百五十克左右/ G1 C$ M. D1 }$ u3 w3 o
# W' e: K+ @) P4 B9 o 食盐二百克左右（天地门方）3 l; E6 [# f U8 t( y, c
: r9 F e" |$ v' `( t: E 用法同上（一付药可用二十至三十天）。
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3 I% k7 H8 v# e1 }) |0 f 药方三：1 K: K& r0 f) t1 J! V' p
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生半夏（有毒） 生南星（剧毒） 青皮 羌活
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! s+ B, P6 P# A4 e+ { 川椒各三十克 川芎 象皮 乳香 鹿角
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五加皮 紫草 当归各四十五克 大附子（有毒）
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: \0 B, V: S. ^3 p/ I. e 黄蜂窝各六克 虎爪一对（豹爪也可、狮子爪当然也可以，猫爪恐怕就不行了）
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鹰爪一对（雕爪更好） 青盐（食盐）一百六十克! G* r0 P _# }8 I: Z) b
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老醋五斤（少林寺方，鹰爪功、二指禅、金刚指等功通用）用法同上（一付药可用一至二个月）。
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3 G/ [) g! E; H4 W* D0 O9 i8 h/ v& P 药方四：% z2 B& `+ c3 o' X7 u' B$ ?' |0 v
3 z3 U7 d" T" u4 Z. ^6 ? 凤仙花草一株，桑枝、桃树枝、鹿角各三十克，象皮十五克，红花、桃仁、赤芍各二十四克，云木香、青皮、广陈皮各九克，草乌（剧毒）、川乌（剧毒）各十二克，青盐（食盐）一百六十克，老醋五斤（少林寺简易方，鹰爪功、二指禅、金刚指等功通用）2 |; d0 S! J, S& q+ ~$ p5 J
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用法同上（一付药可用一个月左右）。! L% p, z( W% N0 E
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药方五：% F( t B, s5 l4 _; ?; w; z
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到药店买一瓶“麝香舒活灵”药液（有毒，不能涂抹任何外伤创面），这是最简单的，也是实用有效的，用白开水烧烫浸手即可，然后甩干，趁热将适量麝香舒活灵药液涂抹指掌并进行按摩，练功前和练功后都如此处理，效果决不比其他方法差。如果照着古方去配药酒，恐怕现在谁也别想练铁砂掌了，故其他各类药酒秘方在此不再赘诉。
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: m4 m4 C6 N& y% x. V) c) T+ T 将铁砂袋平放于与自己站立时下丹田位置差不多高的坚固台面上（最好的台子是砖石水泥筑成的，因为打沙袋的时候声音小，而在写字台上打声音就很大了，别人可能怀疑你在敲鼓，另外最好不要在楼上练功，因为楼下的人可能会控告你制造噪音），练功者距离砂袋约二尺远近，具体视各人身高臂长而定，两脚分开与肩同宽，膝盖弯曲夹角约一百二十度，身体正直，思想集中，鼻呼鼻吸，呼吸尽量细长柔缓，全身放松，（可以只练习一只手掌，也可以双手都练，此处以双手都练为例，只练单手者放弃其中一只手的练习即可）臀部收敛，尾骨微微向前收，注意颈椎不要前塌，要有微微向后上方顶的意思，所谓含胸拔背顶项，眼视沙袋，眉梢微带怒容（不是真发怒，而是精神兴奋专著自然出现的威态）。
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# ?. z B' `0 K 吸气，丹田小腹微微提劲变得略微坚实（不要用力鼓气或肌肉紧张，只是有意无意之间提三分暗劲而已），左手握拳收于腰际，由身侧外向舒展轻松地抬起右臂，肘腕自然弯曲约一百二十度，指掌如握气球，轻松微弯，最终以舒展的弧形上升至约与额头同高或者略高于头部，手掌位置基本在肩井穴前上方（在手掌上升的过程中，练习者随着匀缓吸气应从心底里想象手掌正在充满威力强大的能量，但手掌肌肉不要紧张用力，在潜意识中建立起手掌沉重坚硬如铜浇铁铸一般的印象，平时不练功的时候心中也要时常有这种意识，这对功力提升非常有好处，而且可以由此使铁砂掌的阳劲自然转生阴劲，从而逐渐进入内功掌法的领域），然后以腕为发力重心向沙袋拍下，同时配合动作以鼻迅速呼气，发出“哼”的喷气音（发音与普通话“恨”字相似，但不要故意发出大声，要以暗劲配合喷气自然发音），拍击沙袋时肩关节始终处于松活状态，也就是说肩部要用巧劲，手臂犹如鞭棍一般甩落，手掌的拍打有摔击的性质。如果肩部僵硬则为纯粹蛮力练法，容易造成损伤，严重的还会震伤自己内脏。
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- ~8 m9 W. |" N l# W" h: Z 拍击之后缓缓吸气，手臂手掌自然后收，又从体侧划弧形舒展上升至头额前外侧，再次以鼻呼气以腕发力摔拍而下，如此周而复始地练习，第一下击打用掌面拍，第二下击打用掌背拍，第三下击打用掌侧砍，第四下击打时猛然握拳（握拳要突然，，在接近沙袋时完成握拳，但不要太用力，避免因握拳而造成肩部僵硬）用拳轮砸，第五下击打时用小指侧的掌根突，第六下用五指齐头点戳，也可以每一种手法各自连续击打数次再换成其他手法，以打断砖块为目标的练习者可以将掌面和掌背的拍打次数适量增加，特别是掌面，可以比其他手法多练一倍以上，有些派别的练法就只有掌面和掌背，一样可以练成开砖断石。
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换手的方法是：当右手将各种手法连续练习一遍之后（或将单一手法连续练习五至八遍之后），即将右手握拳收回于腰际，而以左手开始练习，吸气抬臂呼气发劲击打等要领均与右手相同，待左手将各种手法连续练习一遍之后（或将单一手法连续练习五至八遍之后），又将左手握拳收回腰际，换右手练习，如是循环往复，每天练习一次或早晚各练习一次，开始每次单手各种手法击打的次数应该在十至二十次左右，一个星期以后增加十次左右，再一个星期以后又增加十次左右，如是渐增，至单手一种手法击打一百零八次以上就不用再增加了，练功者至此一般已能轻易打断红砖，练至百日之后，身体素质好的打断两三块重叠的红砖也不是什么希奇的事情，即使是普通女子到这时也可以打断红砖了。/ N! k3 b: H$ u' N5 _; p) r% \
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注意：刚刚开始练习打沙袋的时候，手掌还不太适应撞击，应该轻轻地击打，以使手掌适应，避免贸然发力造成损伤，开始的时候甚至可以戴上一两层线手套以保护手掌，一两个星期之后再逐渐去除保护层，总而言之，练习铁砂掌必须循序渐进，下手由轻而渐重，这也要看各人的身体素质而灵活掌握。
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这里奉献给大家的是集各种铁砂掌精髓的最佳练习方法，练习一百天达到开砖断石的水平易如反掌，但这里要说明一点，达到开砖断石并非就是武林高手，而且这个层次的功力在实战格斗中还不足以达到一击必杀的绝手效果，要想成为铁掌高手，还应该继续苦练才行。
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去年在重庆举行的吉尼斯世界纪录掌劈砖头项目的比赛中，获得第一名的是浙江的铁掌高手林一，其所创造的吉尼斯劈砖纪录好像是一小时一千七百多块，重庆一个武馆的教头得了第二名，也是一小时劈断了一千多块砖头，不过人手毕竟是肉的，到比赛结束，所有参赛者的铁掌都已鲜血淋漓了，由此可以看出，铁砂掌的极限水平大约就是如此，诸位如果想创造新的吉尼斯劈砖纪录，还得苦苦的苦练才行啊……
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３：铁砂掌的内功练法
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9 u& \5 y, s2 C; q) v+ d 铁砂掌是中国古今武林中传习最广泛的一种外家功夫，打沙袋的方法，术语称之为“操手”、“操砂”、“亏手”、“练打”、“磨手”，各地方各门派有不同的称谓，但这一步功夫几乎是任何掌上功夫的必经之路，至于掌功的成就，则主要因素在于习练者所秉承的“内功”，现在世面上出现的掌功练法中，以南少林八宝门掌门莫文丹先生公开的大力金刚掌为好，其法比较全面，另外则是北京武林世家杨永先生公开的朱砂掌和红砂手，其红砂手似为朱砂掌的简化法，练法简单，不易出偏差，效果也不错，颇能疏通经脉，令手掌气机畅达，故此处以“红砂手”作为练习铁砂掌的内功部分，详情见红砂手。
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铁砂掌的真正目的乃是磨练人的意志，使人在主动耐受指掌皮肉的疼痛中建立起坚强的意志力，实际上强化手掌筋骨皮的效果倒是次要的，因为中国功夫绝对不是打沙袋这么简单，否则中国功夫这个名词就没有存在的必要——从近年来的“散打王”比赛就可以看出这个道理——中国散打和泰国拳相比到底谁更厉害，从一些比赛中来看，显然是泰拳更狠啊！
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事实上，古代江湖上绝对不是以谁能打断多少砖头来评价高手，以砖头论英雄的只有看热闹的外行，中国功夫所谓“技近乎道”，这个名词难道是随便乱谈的吗，真正要谈中国功夫的话，恐怕就必须涉及到内功的隔空布气隔空传劲，从江湖实用的角度来说，就算一个人练几十年的铁砂掌，挥掌一拍能够将厚厚一摞砖打碎，其功夫的实用性仍然难以和三阴戮妖刀一类的功夫相提并论，即使练三阴戮妖刀的人只练了一年半载而已，为什么呢？因为有国法官府军队，不要说激光枪已经成为现实的今天，就是在火枪之类武器发明以前的古代，也没有什么人靠一双铁砂掌能打出名堂的（生死搏斗决不是打擂台那么简单），象金庸小说中的“铁掌帮”在江湖上恐怕根本没有生存能力，倒是其“五毒教”很有些现实，云南一些地方的苗民养蛊放蛊也是实有其事，由此使得外地人不敢轻易闯入他们的领地，蛊这种或多或少带点神秘邪气的毒物成了他们的保护神，不过破解也很容易，就是在吃东西和饮水的时候先吃一点生蒜，蒜的辛辣味足以将蛊毒的载体——细菌杀死，无怪乎云南口味比四川还辣，又是姜又是蒜又是辣椒，大概就是古代云南人为了防别人给自己下蛊而流传下来的饮食习惯吧，他们的谚语说“四川人不怕辣，湖南人辣不怕，云南人怕不辣”，大概也包含着这一层的意思。要想防三阴戮妖刀的袭击又该怎么办呢？吃蒜肯定是没用了，练金钟罩铁布衫恐怕也来不及，而且十年的金钟罩不一定挡得住一年的三阴戮妖刀，那该怎么办呢，最好的办法就是“与人为善”，所谓“诸恶莫作，众善奉行”，真做到这样了谁还会来伤你呢。- L. [5 L- m$ N. i! ?5 j
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４：铁砂掌服食辅助法
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云南三七约十至二十克，与半斤至一斤猪肉一起炖汤，喝汤吃肉，鸡肉、羊肉当然也可以，开始练功的第一个月每天或每星期一次，以后可以视各人具体情况炖这种三七肉汤服用，此法可以防治打沙袋过重引起手部损伤，同时可以为肌体补充营养，有利于功夫进展，有相当内功修养的人虽无损伤之患也可以用之。此外练习铁砂掌功夫需要注意饮食营养，营养跟不上可能会造成肌体损耗，所以古代的人说“穷文富武”，没有经济能力的人便不敢练铁砂掌一类的功夫。: W# q0 H# M k$ Z
+ ^- y+ E1 z2 b2 ~$ W; d' B8 S 练习铁砂掌者，可以常用猪血（别名血豆腐、血汪子）做菜，据说此菜可以清除吸入体内的粉尘。- ~% T( k4 {$ P
8 y/ @( F. Q' ~5 L0 w2 e& X( E) w 南少林八宝门霸王增力酒：鱼胶、松节、五加皮、骨碎补、肉苁蓉、龟板、菟丝子、黄鳝骨、麻雀肉各三十克，黄芪、全当归、木瓜、熟地、蒺藜、红花、牛筋草、巴戟天、地骨皮、续断、牛膝、酒炒玉竹各九十克，杜仲、干牛血各六十克，白茯苓四十五克，乳香、没药各十五克。于坛子中用好酒浸泡，密封埋于地下三个月之后可以服用，每日早晚各服用九毫升左右，本方能补血生精、滋阴提神、壮腰健肾、增长气力，对练习各种武功都有较好的辅助作用。5 O. ]: N' O# V H5 j1 z$ @. |# S
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５：铁砂掌注意事项
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练习铁砂掌一百天内不可行房事，也不可手淫，因为精液漏失会使功夫进展受阻，在遗精之后应休息一天停止练习，因为身体气机变动正在恢复中，如果练习功夫可能影响身体健康。
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练习铁砂掌者应戒除吸烟和过量饮酒，以免危害身体，使功夫进展受挫。: Z! X T0 f o: ^$ g' K
7 @/ ^ s. W( f& u 练习铁砂掌之后双掌在两小时内不可接触冷水，平时也最好尽量不接触冷水，以免影响功夫进展。3 a, i' ~. F3 e5 t/ N
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练习铁砂掌前后两小时内不宜吃饭，也不可大量饮水。
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. y8 w; M+ g( A- k0 T$ o; L: F 练习铁砂掌时，若沙袋有大量灰尘飞扬，可戴上口罩，并可以事先将沙袋于空旷处用木棒或木板击打，使其灰尘得以大量清除。
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练习铁砂掌者应注意休息，不要熬夜，不要使身体过度疲劳，疲劳之时不可勉强练功，否则易造成不必要的损伤。
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练习三阴戮妖刀者一般不要同时练习铁砂掌之类操手的功夫，以免手部神经及气脉发生变化，以至难于进入感应真气的状态。
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练习铁砂掌几天之后，会感觉指掌关节似乎不如以前灵活，这是指掌肌肉神经紧张之故，属于正常现象，此种现象一段时间之后即可自动消除，这种现象一般称为“换劲”，当然你也可以平时多活动手指手腕，并适当进行按摩。
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5 q6 h/ V8 w: i$ s3 u% J% ~ 注意：练“铁砂掌”的最佳时间是晚上19-21时之间，"铁砂掌"是"硬功"的一种，而此时正是心肾相交而出骨的时刻，"铁砂掌"等一切"硬功”讲究的都是“易骨”即炼骨为主，故而此时炼功极为重要。在其它时间练功，很难成功。
