.        真法认为人体呼气是被动的，可以排出浊气，呼气运动可以增加肺活量，加强真气的鼓荡运行，因此特别强调呼气。
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        第一步是锻炼后天，是真气巩基的入手方法，只有后天机能强健了，才能由后天的外呼吸返先天的内呼吸、由后天的普通气机运行返先天的真气运行（这里的“返”是指一个锻炼、适应、获得的过程）。因此真法从人体的后天之本——脾胃/中焦/中丹田（处在人体中部的真气积聚部位，这里说的中丹田是个活动概念，不是一个死的气穴部位）作为第一步来锻炼，旨在培补后天。& I" q; t( j, E3 R" \
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        知道了呼气和心窝部的重要性，就要看锻炼方法了。呼气时肺内压降低，周围组织（中焦）获得宽松的空间，有利于人体真气的运行，这是利用外呼吸（特指呼气）来配合、调动体内的真气运行，再结合意念来加强、体会真气运行。而真气沿任脉运行的方向是从承浆至会阴（从上往下）的，所以呼气时的意念也要从上往下。因此有了自喉部下达心窝部的意念要求。具体做法是：在呼气的同时，要用意念想到体内的真气从喉部趋向心窝。吸气时任其自然，不要加任何意念，再呼气时再默想真气从喉部下降到心窝部……如此反复进行，这就是“意念随每次呼气自喉部下达心窝部”。- ^' e& D$ x0 @/ s* X3 E
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        真气带着肺的输布、心的温煦从上焦运行到中焦，对脾胃肝胆起到濡养温煦和调节的作用，加强中焦功能，既能调理内脏功能，又为下一步锻炼打好了基础。

引用:

原帖由 烂人 于 2007-8-6 15:25 发表! Q- f$ W/ C8 Z# |! _; B7 |. Y
请问堂主真气运行法的坐式、卧式、行式、还有盘坐式的手势应该怎样放啊？？望堂主指点

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        垂腿坐势时双手可以自然放于两腿或覆于下丹田；盘腿坐势时双手相叠放于下丹田前面，掌心向上（如果有高血压或肝阳上亢侧掌心向里或双手覆于两大腿）。
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& h8 X  M  ?; |) l: E; k$ o        侧睡势时下方的手枕于面部、上方的手伏于胯上；仰睡时双手可以覆于下丹田或放于体侧、掌心贴腿。
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  j! Z8 Q" c, y5 n% s1 F1 f        站势时双手宜放于体侧；覆于下丹田也可，但初学这样不利于入静。
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        行势功法的手势宜自然摆动或规律的逆脚向摆动（出左脚往前摆右手，出右脚向前摆左手）。