家庭一周食谱

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星期一

  r7 h% c1 X* U3 }; q6 e7 p. _/ R早餐：/ z2 n1 i2 h' [
        小米粥，花卷，蒸鸡蛋，拌莴笋条或黄瓜，豆奶（单独饮用或拌入小米粥食用）
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# C( _" D4 x3 K% }        水果：西红柿或白萝卜１个。5 L, p5 n# @7 H0 J  D
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3 L* S& B1 C3 P! T+ t6 c午餐: 8 a& a; |0 Q, J7 z; ]) G5 D: B) C
        荞麦大米饭，酱肝片，香菇菜心，香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，丝瓜汤。- o! x7 N* A3 u2 c% i9 e; R

4 F+ P9 k( b. u, ?2 x( i6 @! U- K: b; k        加餐: 西瓜/西红柿。
8 A0 \- l2 w" }& u+ k% P0 Y9 e9 R# l, w, Q

& B" l) _; @% {晚餐: 5 P/ t# X2 m/ }" _. U
        绿豆大米粥，红烧牛肉，虾皮冬瓜汤。

星期二

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早餐：
, _# i5 T5 {) C' M        豆浆大枣大米粥，煮鸡蛋，玉米面窝窝头，酱肝片，豆腐乳（1/4块）或盐水花生米。
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$ ?/ G" }2 h) `. F% g$ Y" ]  k        水果：枇杷（或长生果）３～４个。
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午餐：
6 c  R8 Q, A# Y        花生米饭，包子（猪肉白菜馅），糖醋黄瓜，青椒土豆丝，鸭子海带汤。' P% H# l) l* v1 \& J/ y
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        加餐：密桃。
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1 `0 t0 S7 t2 Q5 H8 j" ]. O7 u5 h晚餐：
( }9 Z& ]/ A, I8 H2 M        大米粥，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。

星期三

  
5 \# s- B6 R# ]/ }. h- |/ Q, M早餐：, h& h, H9 L! v2 H% C" ]  L) L2 x( r
        大米粥，鲜肉包/豆沙包/面包，盐水花生米，咸鸭蛋（半个），素炒三丝（莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽）。2 l' I# u$ _4 U- l+ J

, [6 M' G$ u* o3 N6 R0 T6 L" X        加餐：豆奶（单独饮用或拌入粥），/鸭梨一个或西瓜一块。* }% E0 u3 x" k+ d/ |
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午餐：
$ \$ a% u9 F0 k        红枣大米饭，黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四季豆，金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。
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' p+ Q. |" P0 ^5 r& M        加餐：桔子- ^1 n" `8 z$ w! u
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6 M% Y( d# c3 q- o5 X' m& z& P
晚餐：
5 f5 w" ?$ ?7 Q/ S0 T1 f8 ?        花卷，瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝，三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）/西红柿鸡蛋汤。

星期四

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早餐：4 \; |, |; S4 o4 H. ~3 F- {
        豆浆大米粥，苹果酱花卷，拌海带白菜丝，米粥肉包，茶叶蛋。
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        加餐：牛奶，香蕉（或黄瓜）１个。0 p& z. y. U% R; Q8 j4 Y; H$ I5 |' r
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5 N2 M$ S& w. O8 ]! S
午餐：
, _# H% L3 J! ]( B) S6 _# _        高粱白米饭，香菇黄花黑木耳肉片，鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤。
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. r* n) s3 ]4 Z, ~' o; E        加餐：西瓜# {% [/ b. [( y) _+ S. V# x0 s! _: s
　　　　
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晚餐：4 Y# j3 O; S+ A7 B- Q* m
        大米饭，葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉丝，鱼头豆腐汤。

星期五

* D3 I! J+ a  ]0 n; y* R早餐：" Q/ f% |- w( {- ?1 q6 G7 D
        红枣大米粥，小笼包/菜包，鹌鹑蛋２个，香干拌芹菜黄瓜。& }$ \7 a* x1 q8 e) L; ^4 Z) b. b

* r9 m  S. I2 W# w6 c- r        加餐：牛奶、猕猴桃（或桃子）１～２个。& _9 [- L- d' D( l/ [2 I9 J
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; q5 D- Q. O! M6 [午餐：
  J& U+ ^$ a+ l% {8 f* o        水饺（猪肉、冬瓜馅），肚丝、黄瓜丝凉拌。9 N* F0 A9 |! @  J' J
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        加餐：香蕉
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! H% T: ]3 ], }" f# Z  @晚餐：* N/ m3 _; r$ H8 \7 j$ S
        大米饭，芹菜肉丝，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑，大白菜豆腐汤。