少林达摩易筋经十二式图解
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五味堂 · 五味堂主 整理

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       《易筋经》全名《达摩易筋经》，共十二式，故又称《达摩易筋经十二式》或《易筋经十二式》。  W, j$ N+ s# s8 ^  b

9 \; K, Z/ F3 X9 s       《易筋经十二式》是少林气功的组成部分之一，为李靖等根据《景德传灯录》脱胎取名，后世托名为达摩祖师所传，来源经不起推敲，但功法内容颇具价值，常练能疏通筋络、调理阴阳，振神健体、祛病延年。* q5 ?( F( W  |4 R7 m

3 [& n* P/ ~7 Q4 J       现国家以将《易筋经十二式》为蓝本的《易筋经》编入四大健身气功教材。
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        这个版本，为五味堂根据北京体院88版的《少林正宗气功·易筋经十二式》为蓝本，参考部分资料整理而成，供读者参考交流。/ J# \8 Y" w6 D" C3 R3 H2 \
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       关于网上流行资料的参考意见、取舍思路，请登陆五味堂论坛（http://www.wwt.com.cn/bbs）查看、指导。! ?% C4 z/ c+ ^! V1 z' s, o

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2007年4月30日（农历二〇〇七年三月十四）星期一  

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4 {7 A; @" V, s6 \: H1、韦驮献杵第一式 7 Z% `% v1 V( v' y5 |7 T% T
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立身期正直，
1 k  c8 n: n3 i4 W5 S7 J0 c环拱手当胸。8 t, f/ @% }* ]8 s) @+ F! ?! \4 n' w
气定神皆敛，& ^/ Z* \, j8 x9 o$ {; S
心诚貌亦恭。  Y: d) D$ \' l( f

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       自然呼吸。两足开立，成八字形，中距五寸；两腿伸直、挺膝；身胸挺直（头顶百会穴与裆下的长强穴成一条直线）；两臂、掌自然下垂于体侧；两目平视，定心凝神；然后两手同时缓缓上抬，屈肘于胸前（膻中穴外）合掌。定式后静立一分钟。
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2、韦驮献杵第二式 4 Z6 F+ W- M0 e) _9 e5 c! ]7 Z

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达摩易筋经十二式图解

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7、九鬼拔马刀式 % I* q8 G5 n7 G0 w5 o& f1 }4 X- M

/ H/ f+ P" S1 a4 b$ z正身拔肩节，8 K% r2 o4 o2 o7 G" G! z7 p( @5 Q
抬臂抱过头。: _. j/ [; M! i
曲肘臂藏后，7 b3 V0 Y" ]$ ]) c
弯腰把项扭。9 `8 o5 E7 G9 F- G; ~6 @) \

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