养生桩简介

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王芗斋

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* W& h$ n0 ?% g3 A: R9 q5 c$ ]        养生之术历史悠久，方法繁多，锻炼方式虽各有不同，但总的目的都是为了却病延年，防止早衰。回忆数十年来我对养生术的学习和锻炼，自觉简而易行，受益很大的是站桩（养生桩）。
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        站桩的姿势大体可分站式、坐式、卧式、行走式、半卧式等类型，每个类型可分为几种，甚至数十种不同姿势，虽然姿势种类繁多，但除行走以外，都有个共同特点，就是开始练功时要做到闭目、凝神、静气，然后慢慢地把姿势摆好，使躯干四肢一直保持不动，直到锻炼结束。
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0 M- Y5 d4 d6 h        初练站桩的人，可以先练站式，站式练功开始时，要两脚八字型分开，宽度与肩齐，两腿保持一定的弯曲度，臀部似坐，再把双手抬起，抬手的位置要求是高不过眉，低不过脐，近不贴身，远不过尺，臂半圆，腋半虚，左手不往身右来，右手不往身左去，动作变化在这些范围内。* p5 R. y, P& \

* P9 D$ s6 {% ^$ v1 u        站桩每天可站两三次，开始每次做十分钟左右，以后逐渐延长到四十分钟，下面谈站桩问题的几个体会。
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一、养生桩的起源和作用：
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        养生桩是由我国形意拳的站桩演变而来。所谓形意者，即以形取意，以意象形，意自形生，形随意转，也就是形体精神同时锻炼的一种基本运动，它的基本作用，一方面能使中枢神经得到休息；另一方面能促进血液循环，增强个人系统的新陈代谢。中枢神经得到充分休息，调节功能就会加强，血液循环加速和新陈代谢增强，使五脏六腑四肢百骸得到充分的灌溉。如果全身润泽，生机旺盛，就能达到却病延年的目的。
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  a, ?# w4 r# }5 x二、养生桩的特点：
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$ @, Q( J! n2 N        健身之术虽繁多，但总的不外乎两大类—即动、静两种。一般说来，运动是强身健体的体育活动，静功多是锻炼内在的真气，充实三宝（神、气、精）；站桩是精神、形体同时锻炼的一种方法，它的主要特点是，在练功的时候，不一定要注意呼吸和意守丹田，一般通过姿势、动静、虚实调配与适宜的意念活动，就可达到腹式呼吸的要求和入静的目的。锻炼中虽然讲究形式，但不必拘泥；虽言意念，但不必执着。它不仅能锻炼体力，而且简便易行，无论行坐卧立，随时随地都可以练功。5 E7 S4 f, V/ j. }1 c1 q3 l
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三、姿势和时间的掌握：
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! T6 f) w9 |3 V" v1 t, Y( B: Y        养生桩虽然是一种静中求动，动中求静的功夫。初学者按照一定的姿势做下去，但也不宜固定姿势和时间，可以根据体质的强弱和病情的不同给以适当的安排，不要超过学者本身的负担能力。
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+ B4 f+ i2 L/ r/ s        一般说来，姿势不宜多变。因为在神静气平和姿势安定后，血液循环开始加速，当内部正在运动变化时，姿势突然一变能将内在的运动打乱。所以，先师一再提醒我们： 大动不如小动，小动不如不动，不动之动才是生生不已之动 。但是，若真正掌握了内在的运动规律，能在形体的变动中毫不减低内在的运动时，则可随意变更，不受姿势限制。先师所谓  “ 神意足，不求形骸似 ”  就是这个意思。练功时间最好让学者自己掌握，如觉轻松愉快，全身舒适，则可多站些时间，如感疲倦不适或神思烦乱，则必须停止练习，不要勉强支持。5 u3 [1 r( z# n4 u+ E4 N/ s8 I, z

- i% S( L9 P& O* |- x0 m四、松紧问题：$ M( _9 G7 Z# ?& m  w, x

( V) R6 N' @2 X) [% k        站桩是一种无力中求有力，不动中求微动，微动中求速动的运动。形体愈松，血液循环愈快，气力增长愈快。如用力，则身必发紧，全身失灵，甚至有血气阻塞之弊。这种力量主要是精神的、无形的，如有形着力则失去运动本质。故先师一再告诉我们：“有形则破体，无形则神聚”。也就是说，形体尽量放松，精神尽量收敛，虽外形拙笨，而神意灵巧，功作久者自有体会。
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8 [7 c3 x- S/ J( |2 h6 _2 N五、肌肉锻炼：
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        肌肉若一是锻炼中进一步的功夫，这与上述有密切的联系，就是姿势改变一点，使肌肉的运动进一步增强。若没有这步功夫做基础，任何动作也没有耐劳和持久的能力。但是，在肌肉锻炼的同时，不应该放弃精神的修养，仍是以形为本，以意为用。如此加强运动，即可减轻疲劳，减低疲劳正是为了加强运动。所以，把锻炼和休息应看作是一件事。但是调配适当，使学者在不知不觉中增强持久耐劳能力，并注意到：在加强锻炼的同时，要尽量减少大脑和心脏的负担，以舒适得力为原则。
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六、调配原则：
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% `& E) s3 Z; l4 m8 ~% G        1、姿势调配：姿势的变化建立在意识的基础上，反过来说，形式也可以改变意识，所谓 “  意自形生，形随意转 ”  的基本道理就在这里。在调配方面，根据学者的具体情况，不外乎高低左右，单重双重。不论头、手、身、肩、肘、膝、髋等都要有单双、松紧、虚实、轻重之别。凡是轻微细小之处，都要如此。
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, r, r6 F  k5 c# l. v0 g        2、内脏调配：内脏调配的关键是—意念领导，心理影响生理，生理作用心理，互相作用。这种调配，必须通过学者的主观后，从意念上给以暗示，必要时也可以通过机体的局部调配而直接影响某一脏器。以上所说的调配，仅是一般要领，也是针对初学者提出的。如果功行已久，有了深刻体会后，这些方法就无关重要了。6 E9 o0 V$ Z3 ~; ]
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七、克制杂念问题：
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        因为这种运动是一种双重锻炼，不仅锻炼机体，而且能驯服意念。所以，克制杂念也是比较重要的。但是人的思维内容是广泛的，尤其成年人杂念更多，一般说来排除杂念是不容易的。因此，多数学习养生者，都把排除杂念看成一个困难问题，注意追求入静，但却不知追求愈急，精神负担越大，以贼攻贼，贼去贼入，前念未消，后念又起。为此，历来养生学家设有许多方法，如外寄、内托、固守一处等，对初学者有许多帮助。但以本人体验，唯有采用任其自然，不加克制，来者不拒，去者不留的方法，才能稳定情绪和达到入静的境界。在杂念干扰得厉害的时候，本身应象烘炉大冶一样，宇宙间万事万物尽在我的陶熔中，这样，往往在不期却而却，不期制而制的情况下达到入静。
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8 X9 t  ]$ s& k6 b. H- Z6 G3 c, x        以上介绍，只能参考，不可执以为法，必须亲自锻炼体验。

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养生桩漫谈

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王芗斋

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序言

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        养生桩是内在锻炼的一种基本功夫，是一种养生（健身）之术，同时因为它的姿式动作都是和人身的生理组织相配合，一方面使高级中枢神经得到充分的休息与调整，一方面使机体得到适当的锻炼，兼有防病和治病之效（这是经验已经证实了的），因而也可说是一种医疗学术，又可说是养生的艺术，这本小册子，原为同学们人手一篇，领略较易，不同于问世之文，故不详解。大家都知道口传心授尚不能在很短时日领会到，因此，我绝不敢认为这是完整无缺的，就算对的，也还须要逐渐改进。+ m. `5 Q& u6 F7 e1 Z  K* O

9 N8 M7 l# i( _9 {" B        我幼时多病，医药无效，于是弃读投师、寻求养生之术，既长外游各地，访名师寻益友，凡有关键身养心的学术和技艺，无不用心钻研，采其精华，舍其糟粕、博采广收，以期于养生一道有所成就。平生师友最多，皆各有所长，在教益和切磋琢磨中，经过数十年的研究体会，并结合《内经.素问篇》的要义和拳学的基本工夫，参互为用，终于获得养生术的梗概。因此术的姿势，行站坐卧皆可用功，但以站桩为主，故名为养生桩（又称为浑元桩）。 " Q  j  \8 c0 N* u& [

3 g* Y* k) J, g6 Y        我年逾七十，身外无他物，仅对养生一道，稍有心得，深愿贡献给广大人民，作为健身治病的一种方法。但我国养生之学，没有系统的文字记载，除了片断点滴地散见于古人遗著外，仅凭口传心授流传下来，加之个人天性愚鲁，学识浅薄，用文字来详细而正确的说明养生桩的具体内容是不可能的。因此这段说明文字，不但失之于简单，有挂一漏万之处，而且缺点错误也是不可避锡的，深望海内同好多加指正，并在学习中体会改进。
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养生桩的来源和变迁 ' W: L' q! {  L2 h5 O, L
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        我国养生之术历史悠久，但乏书藉稽考，也无文字记录；偶获片纸，也多残缺不全。根据先辈传述和多方的参考，个人认为，应是古代人类有大自然界同毒蛇猛兽竞争生存时，由争斗经验中，逐渐积累演变，不知经过多少千年多少万人的参加研究探讨中得来。
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        相传二千余年前，即有《内经》一书，为中医宝库，对防病治病之法，记载甚多。其中《素问》一篇，就是专讲养生的，原文是： “ 提携天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一。 ” 文虽简单笼统，意义深厚，先哲把它列入《黄帝内经》，一方面视作防止疾病的养生术，另一方面凡药石刀针不能奏效的多种疾病，就根据这种道理，使患者锻炼休养，作为体育医疗并和《灵枢》互相为佐，其主要内容是养静，就是 “ 独立守神 ” 。
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( P. {4 S5 @: J2 X1 ?1 w        东汉以前，很多文人武士兵都会静养，行站坐卧皆可用功，成为一种普通的健身术。后梁武帝时，达摩行教游汉土（此时达摩年六十七岁，是天竺国王第三子番王之子，见高僧传、东流小传、梁武帝、诏文、祭文），传来洗髓易筋等法。唐代有临济、密宗两派，相继传出插条、柔杠、三折、四肢功、八段锦、金刚十二式，罗汉十八法－－印度统名之曰柔杠。后又有岔派，派别迭出，不可枚举；居士尤多，标新立异，花样繁多，方法极乱，异论杂出；遂使此术没有发展反而有分裂情况，早在五百年前，已形成抱残守缺。 ; c" e9 _1 ^( O3 \$ ?

, E" M; m- C% N        宋代之后，多变为禅坐等法，也是门户迭出，互有异同。而且坐法多不够自然，也不够具体，舍精华而取糟粕，不仅达摩师传湮没已尽，而我历代先哲遗产出随之俱废，大好学术无形销毁，殊为可惜。
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        日本相近此术者不少，每在用功之前首先凝神站立以定神思，并得到各方面的提倡支持，也确有深造独专精持久的功夫，但亦系支离破碎，只鳞片爪。 * Z: n# p. |. ?6 x( C. X
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        我生平对祖国遗产－－－养生术、拳学、特别爱好（这和幼年多病是有关系的）。由青年时代略识养生门径之后，就一方面求师访友，认真学习，一方面博览古书，细心体会。同时按照师友的指导，和《内经·素问》篇所载的道理，朝夕不辍的练习。虽受个人知慧和其他条件的限制，存在着不少缺点，但五十余年的经验，证明他不仅有健身防病之效，而且对很多医药无效的慢性病，确有不可想像的治疗作用。% Z% C( h( H$ j) c$ L
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养生桩的意义和作用 7 q5 I9 C  U! ?! q, B4 V( \

$ X/ w' r% j' _4 v7 f5 F/ n        养生桩是一种学术，也是一种医疗体育运动。参加这种运动的人，不限年龄性别，不拘身体强弱，亦无任何局限，有病者治病，无病者防病。运动时不尽在姿式方面着想，也不在式之繁简上注意，更不在姿势的前后秩序，主要使大脑得到充分休息，使肢体得到适当的锻炼，即静中生动，动中求静。
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" d9 |+ E$ j4 z: y7 T2 X# M9 E$ b1 D        这种运动能调整神经系统的机能，促进血液循环，发挥体内燃烧，且能加强各种系统的新陈代谢作用；因而能调整、恢复和加强人体各个器官组织的机能，对保持健康，治疗疾病，具有显著的待效，五十年来从无一人出流弊，且百分之九十几都有效果。7 h/ G8 `8 [' X# n
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        这种运动能加强人体的吸收和排泄作用。古人说： “ 提炼精华，洗净糟粕。 ” 其意义就在于此。这是自力更生的运动，就是说，它对于人身及其部分机体，具有生生不已的效能，比如体弱的通过锻炼可使身强，人体某一系统或器官组织有毛病的，通过锻炼可使毛病消除，恢复健康，健康者更健康，且容易体会到无穷的理趣。 1 I" f3 L% L5 `4 y2 l

+ u7 ]$ s  f9 F1 U' Z        这种运动和一般体育运动不同，它是把锻炼和休息统一起来的一种运动，是在锻炼中休息，又在休息中锻炼的运动方法，因此它具有调整中枢神经和末梢神经的功能作用，从而使人体各部分在高级中枢神经支配下密切协作。
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4 a- z, i2 A/ M4 J: P养生桩应注意的问题
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* E9 A- z* v3 l        养生桩不仅是健身治病的运动，也是一种锻炼意志的功夫，所以学习养生桩的人必须注意这种锻炼。粗暴、浮燥、气愤、忧虑、悔惧、得失之念和侥幸思想等，都是缺乏修养的表现，学者切要禁忌。 4 F* W8 Z% e; j9 o/ j9 G
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        对于治病的人来说，凡是学养生桩治病的大半都是久病不愈，药石刀针不易奏效者。但须要气不自馁，应该积极的锻炼，积极的治疗，精神要焕发，蓄有弹力，时时作反覆斗争的准备，才能战胜病魔，恢复健康。如果悲观失望、生气着急，毫不振作，一曝十寒，时作时辍是不起作用的。医生常说病人的心情要愉快，学习养生桩的人首要心情愉快，虚心体会站桩的意义，耐心地、持久地锻炼，使精神焕发，久而久之，自可功到病除。
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/ w9 q: B- z" b; A        练养生桩必须心神安祥，摒除杂念， “  神不外溢，力不出尖，意不露形，形不破体。 ” 神态要轻松自如，蓄意要深戆雄浑，力量要稳准虚灵 “ 无动不机，无机不趣，虚灵守默，而应万物 ” ，虽是平易近人的道理，但初学不易理解，主要是以神意为主，不是枝节片面形式问题，意在整体与内部，不要使局部破坏整体的统一，不要使外部动作影响内部推敲，要浑身轻松自如，心旷神怡，好像沐浴在大自然之内似的。要做到这样，在运动前就必须作到心安神定，摒除杂念，还要注意四容五要， 四容是头直、目正、神庄、声静； 五要是恭、慎、意、切、和。对人对事都要恭敬谨慎，意思周密而切实，任何事不说硬话、不作软事，这是学者内心和外貌应具备的养生条件。从个人意念来说，应具善意， 最好是以子女的行为，父母的心肠对人 。在练功方面来说，就是 “ 只要神意足，不求形骸似 ” ，这样才是练功应有的要义。 + ~8 }2 v% X3 l0 S% k
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        养生桩是因病设式，因人而异的，病症不同，其有关的神经和肌肉系统自然就不相同。患者的生活条件、习惯、修养、性情以及其他各种特点，对于设式也有一定的关系。必须根据这些不同的情况，考虑适当的姿势和运动与休息的时间长短，以及身体负担的轻重等，教者对此自应充份了解情况，作适当的安排。学者应注意掌握，慎重锻炼，不可忽断忽续，任意活动。只有这样才能收效快，并防止在锻炼中发生不正常的现象。
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        修养不够的人，初学时多有幻想或任意活动或拘泥执着等现象，须细心体验，待实验充实之后才能解决。主要是师古不泥古，谨守师法未易有得，不要浮聪明，不要笨用功，精神要愉快，肌肉常劳动。离开已身，无物可求，但执着已身，都是错误。力量在身外求取，意念在无心中来操持，若本着以上的所谈切实用功，细心体会，自不难得到万变无穷，奇趣横生之妙。
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/ h' M: M9 W! S“ 独立守神、肌肉若一 ” 的修养锻炼 / p6 E0 V# s( r' U

9 v1 H+ _# O! E& k! w' V; m         “ 独立守神、肌肉若一 ” 的修养锻炼，关于《内经·素问篇》的 “ 提挈天地 ” ， “ 把握阴阳 ” ， “ 呼吸精气 ” ，大医师们早已说过。我对于 “独立守神、肌肉若一 ”  的修养锻炼稍加补充。“ 独立守神 ” 在用功之前，思想先准备一下，应首先着想游于物初，静会全机之意。视同植物外形不动，内里却起着根生发展、顺逆横生的变化，万不可走入招式断续的方法，那就破坏无余了，局部运动纵然有益，长久也有害，是慢性的戕生运动。
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        锻炼时要永远保持意力不断的虚灵挺拔，轻松规章整以达到舒适、得力为原则。锻炼时，要凝神定意，默对长空；内要清虚空油，外要中正贺和；同时要脱换一个心目欢喜的状态，洗涤一切杂念，扫除一切情缘，寂静调息，内外温养；浑身毛孔放大，有如来回过堂风之感，使肌肉群不期然而然的成了一条空灵口袋，挂在天空，上有绳吊紧，下有木支撑，有如躺在天空地阔的草地上，又像立在悠悠荡荡的水中，如此肌肉不锻自炼，神经不养自养，这是锻炼的基本要义。8 A7 F' Q! I% D/ Q3 D/ E) M
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        怎样才能凝神定意呢？要使意念如洪炉大冶，无物不在陶熔中，并尽量吸收一切杂念，来则熔之，不久杂念自可消除。倘若故意拒绝杂念头，则一念未去，万念齐来，精神分散神意外驰，就不能做到意定神凝。 锻炼时还要有这样的意态，使肢体和大气相呼应，自然而自在的发挥整体和本能的作用。如果有丝毫的矫柔造作和局部方法，就破坏了整体和本能的作用，所谓这种运动是一种人体本能学术和 “ 一法不立，无法不备 ” 的意义，就在于此。7 S" r3 v1 r+ _0 D: y8 p& }$ I
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        锻炼方法虽简实难，初步锻炼是大动不如小动，小动不如不动，由不动才能体认到四肢百骸的一动而无不动之动。如此神经始易稳定，热力才易保持，自然的增强新陈代谢。有了这个基础，才能逐渐学动，才容易体会不动之动。动犹不动，一动一静，互相为根之动，然后才能体会到大气的压迫，松紧力的作用，也就不难控制一切平衡中的不平衡，以及动荡枢纽之动。不动而动，动而不动，同时起着刚柔、虚实、松紧错综，表里为用之动（至于假借一切之动，言之太繁，姑不谈叙），全体就自然的发挥了上动下自随、下动上自领、上下动中间攻，中间攻上下合，内外相联，前后左右都相应之动。以上是试验各种力的功能作用，盖力由试而得知，由知而得其所以用。1 d  v/ w- U$ `) A( x! G

! B- q# b4 h+ \( n        锻炼是在无力中求有力，在微动中求迅速，一用力身心便紧，百骸失灵，并有注血阻塞之弊。这种力量是精神的、是意念的，有形就破体，无形能神聚。
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        先由不动中去体会，再由微动中求认识。欲动又欲止，欲止又欲动，有动中不得不止，止中不得不动之意。要注意从拙笨里求灵巧、平常中求非常、抽象中求具体。用功时浑身大小关节都是形曲力直，神松意紧，肌肉含力，骨中藏棱，神犹虎豹，气若腾蛟。而神意之放纵有如巨风卷树，拔地欲飞；其拧摆横摇之力，有撞之不开，冲之不散，湛然寂然，居其所而稳如山岳之势。外形拙笨，意力灵巧，大都平凡，反是非常，不由抽象中求根本，找不到具体，学理自通，自然明了。 1 p. ^: `* H6 ^8 m. z, \7 S( [) Y

1 F8 X  m  D; v" U- @% J        “ 肌肉若一 ” 是特别重要的一步功夫。这一步功夫表面好像另一种，其实和以上所述是有密切关联的。没有这步功夫作基础，任何动作也没有耐劳持久的能力，这虽是肌肉锻炼，但仍是以形为本，以意为用，因形取意，意注全身，以精神内敛为主。这种运动，加强运动也是减低疲劳，减低疲劳正是加强运动，锻炼和休息是一件事；要在调配适当，使患者在不觉中就增强了耐劳持久的能力，并尽量减免大脑和心脏的负担，以达到舒适得力为止。（按：筋肉锻炼是进一步的研究，大都是筋肉伸展、骨节提纵、形曲力直，神松意紧，自然的筋肉捋卷，相互若一，更进一步的研究求力的功能多系超以象外，接近拳学。）: Q& Z' p1 R, d2 G$ z

0 s3 M4 V6 J$ Y8 m调配方法
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( [4 z' z( h( |# {4 m: V8 y        （一）肢体调配：不外高低、左右、单重、双重，不论头、手、身、肩、肘、足、膝、胯各处，都有单双、松紧、虚实、轻重之别，凡体会得到的精微细小之处，也都是如此。要使用骨骼支撑或力量的称合，肌肉的联系等法。$ T" Z; X5 o4 a, \4 @  D, y* j
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        （二）内脏调配：是神经支配，意念领导，心理影响生理，生理作用心理，互相为用。: Z. ^& }7 A- A( s7 c( Q
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        （三）时间调配：是以学者性情强弱为基础，总要不超过负担能力，不使思想上产生烦闷或厌倦，调配初步形式有如下数种。

养生站桩歌 3 F- ~3 _  G, h6 Y$ g( }- M' R6 i$ l$ B

$ W3 O: t0 t% p6 I养生桩，极容易；8 u+ j+ o% S1 ^

* Z# U+ u6 `, f深追求，头万绪；2 j- n. V6 g' m, b

/ \1 N5 A3 {8 _* [4 l9 _用功时，莫着急，庆选个适当场地；
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充足阳光，流通空气，有水有树更相宜。
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" \0 F$ U/ s1 x) C- \) L7 S不论行走坐卧和站立，5 c* e2 B6 @5 f7 a' S7 O
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要内外放松，身躯挺拔，腰脊骨垂线成直，浑身大小关节，都含着似曲非直意。% v$ w! }9 A/ F! y
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守空油，保清虚，凝神也静气；4 ~4 t! t' H( j5 a6 H0 a
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臂半圆，腋半虚，体会无微不舒适。# J# }$ o1 q6 i) |( f4 J

9 N5 d* O# ?8 R4 \  Q! [+ G不思考，不费力，
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心脏无负担，大脑得休息。
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( U4 p' q5 O! h# w1 j想天空虚阔，洗涤情缘和尘俗万虑；
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7 \, }- d7 y7 Z8 g! p0 t虚灵独存，悠扬相依，绵绵如醉也如迷。
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笑卧如在水中宿，返婴寻天籁，平凡无奇有天趣，师法当遵守，不可太拘泥；
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) C1 H$ H$ P' v5 h/ {7 m/ \: n( B这里边包罗着无限深思和甜密，
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- e, n4 d! K9 x( ?动转颇似水中鱼，自在真自在，先哲并无其他异。
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; [$ l, H8 a! j1 W' X5 j再谈试验各种力，名称用途各不一；* K- F: ^. f* Z/ H1 k3 R
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有形或无形，有意或无意。) X  ?  |( u2 D8 E, t3 f* W# k
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具体、局鄣、自动、被动及蓄力，
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有定位、无定位、应用和练习，
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大都是骨藏棱、筋伸力、沉、托、分、闭、提、顿、吞、吐，
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$ {  M* P! U  o( ]2 y% h+ M1 ^9 @筋络鼓荡弹簧似，毛发根根意如戟，
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2 ~0 D7 L0 ^' l% v! G8 r" q6 n一面要含蓄缠绵力旋绕，面要斩铁截金、冷决脆快、刀剪斧齐，
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曲折路线存松紧、面积中分虚实，有忽高而忽低，高低随时任转移，
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, q( w( J: j# X& P8 g精神犹怒虎，气质若灵犀，& _  ?6 x/ r$ `/ m% U

. e- Y# d! g3 {5 p身动似山飞，力涨如海溢，; |* ~9 v2 C" ^
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这种学术开不太稀奇，
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/ ]; ~- ^5 j- i% W+ P2 i+ \1 e6 f都是以形取意，抽象中求具体的切实。
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( q* ]% M3 d6 \基本姿式   s& b4 l0 X7 d& i
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        运动的特征，是在运动中体会身体内外的动态变化。如何使浑身大小关节，都成钝三角，更好是不要平面积，尤不许有执着点，而是轻灵浑然，想浑身血液循环有如水钻沙之意。按之又如水中漂木之力，而全身又像湖水空舟飘摆无定，惟风力是应，听其自然。这种神意的表现是随着个人的丰度、性格、独赋、特征以及年岁的老幼，体质的强弱，和用功时间的长短，病情种类之不同，当然就不是几个姿式所能表现。
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        因此，说明这种运动，必须根据一切不同的条件，深切体会，逐步加强。随时调配，都是根据具体情况运使变通，使局部跟着具体起作用，经过锻炼大都有效。如某处有病就治某处，非但无效，且恐有损失，如果忽视了这一点而精神力量一切就不够了。（按：调配方法，一有形，一无形，有形的是姿式、骨骼、肌肉，无形的可就无穷了——精神、意念、假想、力量，也就不是几个姿式所能范围，但姿式确为神意的代表，按照轮廓来说明神意，所以姿式也是需要的，不过要把这种运动完整地用图表现出来，目前因客观条件和能力的限制还作不到。）$ x* H4 Z7 W- x9 L4 `8 E
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练习站桩的体会和常见的现象
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  v9 |+ N9 P- i; E2 Z; @        随着各人身体强弱和病情之不同，在练习过程中的体会感觉及表现变亦各不同。; j! o7 |8 h' a( b

0 g5 [# s5 {. x5 \& [        一般的情况是，练习十日左右就能够体会到站桩的好处，感到练功之后轻松愉快，而且这种感觉是随着练功的进程逐日增长的。有练习几天之后，就发生肌肉震颤、疼、酸、麻、胀等现象，多半是肌肉运动障碍、气血欠通或疲劳过度或生理上有其他缺点所致只要防止疲劳过度，注意舒适得力，力求放松；避免紧僵，渐渐地就会气血畅通，肌肉灵活，使以上现象逐渐消除。至于不觉疲劳的有规律地颤动，是经络和气血闭塞已经消除的好现象，只要顺其自然，不可故意的抑制也不要有意识的扩大，另外还有流眼泪，打哈欠，饱嗝、虚恭、腹鸣、蚁走等现象，都是练功过程中的好现象，病愈之后自可消除。
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站桩对各种疾病的疗效 2 z5 Y5 m( B( Y  L$ ?' G+ ~
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        站桩能够调节神经机能，调整呼吸，增强血液循环和新陈代谢的作用。因而对神经系统、肌肉系统等以及新陈代谢各方面的病症，特别是急性转为慢性的病症，都有良好的疗效。
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( E6 r4 U. I- f; A        经过四五十年的经验，其效果虽因人因病而异，有大小快慢之别。但除去随学随止之外，没有疗效是很少的，而且有很多人病愈之后继续锻炼，大多收到转弱为强，老而益壮之效。 & y9 S7 n, R0 s
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        由于缺乏文字记录，对于过去的经验不但未能总结，就是学者的人数姓名也无法统计，现在为了供大家参考，只好将最近一、二年来对于站桩治疗各种病患的一点体会，分类略述于下：
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        高血压——神经性的收效较快，官能发生变化的如血管硬化或冠状动脉收效较慢。
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" d) ^) j8 {- c' [        神经衰弱——一般的头晕脑胀，头痛等症状较易治疗，收效的快慢主要在于能否稳定神经，已经引起消化不良或便秘者收效较慢。2 p+ \+ D* u9 O' k, H. f* m6 J7 ^

# A( R9 S" ]" u" l  `        关节炎——一般的风温性和多发性关节炎都易治疗，属于后天性的关节炎比较难治。
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        气管炎——气管炎的种类很多，大多有肺气肿和心脏喘的症候，得病不久者，收效较快，先天性的不易治疗，但和年龄、体质、性情及生活条件有密切关系，只要耐心持久的炼功，饮食起居多加注意，也是可以治愈或减轻的。; [6 {& A& V2 H, O8 `% X
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        肝脏病——肝肿和肝硬化只要耐心地适当地练功再注意饮食和环境方面的保养，可以逐淅减轻以至治愈。
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0 a) y" H8 G! j( z3 ^* _; B" M        胆囊炎——经历过的胆炎患者，大多已作过胆切除的手术，有的已经转为肝脾病或神经衰弱病，根据过去的几个患者来看，在练功过程中病状是逐步减轻的，痊愈的前后效果都很好，将来能否有把握，尚难预测。
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        肺病——只要按照步骤适当地耐心练功，再加注意饮食保养，一般都可治愈。# P# U. e. T* p/ N# N6 p

# _% T! v. v3 p" C9 a6 Y        半身不遂——要耐心练功，持之以恒，一般是可以治好或减轻的，但此病最易复发，必须一面练功，一面避免生气、着凉、劳累方可，如舌头手脚都坏，就不能治疗。
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        胃肠病——疗效良好，但比较迟缓，病情较轻者三、四个月好，病情较重者八、九个月，三、五年不等。) a# K0 s* K- w, E

! x5 [: `7 u( ?( \        精神分裂病、筋肉失和等症——比较容易治疗。# A! ^+ g3 [( Z! n, C, e( p
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        心脏病——经过的患者，大都效果良好，但这种病主要是在个人性情和生活环境，如性情和生活条件不好，就见效不显著。