谷岱峰按摩保健法
) o+ y5 `; r: o0 P7 t6 L. p* w) ]山东谷岱峰老人密传的按摩保健法

  O$ _/ w7 I7 d6 z
        谷岱峰按摩保健法分为床上八段锦、床下六段功，具有很好的保健效果。
1 I) H% b  B2 T2 f6 U8 L

床上八段锦

9 J, |0 L# H& m        锦是用不同颜色的丝织成的丝织品。古人把他们创造的保健动作比作美观悦目、五颜六色的锦；又因保健动作有八段，所以称之为八段锦，含有动作简练而效用显著之意。
* _) F* R5 N) Y! v* D, U3 x6 f: `- j* F  T/ l0 E4 G
        八段锦历史悠久，分为站式八段锦和坐式八段锦。这套八段锦属于坐式，其特点是以按摩动作为主。
* [" L1 l4 h. K! v$ A
& ?  F/ {& ]* j! |' N, m        一、基本要求5 B$ v, E$ t4 V  @$ Q4 D! V$ e' }# V
4 q4 p/ C& M- t# F. R6 S8 V, u
        （1）姿势：床上八段锦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，还可以卧着做，这可以因时因地因人制宜。但无论是坐着或卧着按摩，最好裸体进行（或上体、四肢裸露进行）。如果平时坚持锻炼，由春夏坚持练到秋冬，而且身体健康情况又好，则在寒冷时仍应坚持裸体坐着做。这样做，不仅能收到按摩之效，而且还能起到一定的空气浴作用。如果平时缺乏锻炼或身体健康情况不好，不能适应寒冷的刺激，则可以躺在被窝内做，不过，这时有些动作不能做，或做不好（如搓脚心、浴腿等）但这也无妨，仍可产生一定效用。坐或卧要根据个人健康情况而定，不可勉强，否则会引起感冒等病，对身体反而不利。 : k, u) L8 A$ C2 S8 _7 j3 k

( X; e3 ?5 h% c' \- Z4 D8 q" J        卧着做时，头部功要仰卧抬着头做，搓脚心要穿好衣服坐起来做，搓腰眼则可侧卧轮流用一只手搓。
- N, |; Q- M4 ]: T2 J" L
9 `& S, i5 j0 s* z& u- @        （2）意念：坐好或仰卧好以后，即排除杂念，耳不旁听，目不远视，心静神凝，意守肚脐，即只想着肚脐那个地方，别的一概不想。肚脐位腹中部，而腹部是脏腑杂聚之所，因此意守此处，作用甚大。
; t- V" v* x: g6 i7 z5 o& j% S4 w% c# l9 w. y
        （3）呼吸：姿势和意念调整好了之后，即可进行几次深长呼吸。呼吸是用自然的腹式呼吸进行的。
7 q* ?5 w2 s4 T. a6 b# Q7 S
3 ^; `3 H8 t) ~        腹式呼吸主要有两种：一种是吸气时腹部凹下，同时胸部外鼓，这叫做逆式腹呼吸；另一种是吸气时腹部凸出，同时胸部内缩，呼气时则腹部内收，这叫做自然的腹式呼吸。0 c, ]" |1 G$ T% u1 X' X; `0 C
! w, r3 W! Y) n' ^3 M& r
        这两种腹式呼吸都可用，但开始时最好用自然的腹式呼吸，因为逆式腹呼吸比较激烈。身体好的人愿意两种混合着用也是可以的（每次练功时先用逆式腹呼吸，后用自然的腹呼吸，或这次用自然的腹呼吸，下次用逆式腹呼吸均可）。
- W( ?$ n7 c% v# X! g& t( y  ^: v" Q7 R) }1 u
        呼吸时用鼻吸气，同时舌舔上颚；用口呼气，同时舌放下。如此呼吸八、九次（一呼一吸为一次，以下同此）。呼吸时，要逐渐做到悠缓细匀，绵静细长，以舒适自然，轻松愉快为度。
) C% `, O8 X- j- E" S3 V) F- j% t! }4 M. C! a8 R3 S5 |* z& V8 ^
        初练此功时，可以先呼吸三～五次，然后量力逐渐增加次数。如愿多练，还可以每天增加三次，逐渐增加到每次练功呼吸八十几次。但在增加次数时，必须根据个人身体健康情况，循序渐进；特别是体弱和多病的人，更应慎重，否则由于呼吸时横隔肌上下激烈起伏运动，可能伤及内脏。
" w" e8 ]- V: T! G" c
/ j& k) [3 @7 F        呼吸时，要求室内空气新鲜。如果室内空气不新鲜（如冬季来不及换气），则可以暂不做深呼吸，而直接做八段锦动作。做完动作，穿衣起床后，可到空气新鲜的地方补做。
) G% K8 W2 |9 z8 C2 o/ ^; Z* `
% B. X/ G' D7 `# l        深长呼吸做完以后，在做床上八段锦或床下六段功时。呼吸始终要保持自然，不必用意指挥。

.        二、基本动作
5 K) u- P: B) L

本帖隐藏的内容需要回复才可以浏览

床下六段功

' g& h# p" \4 W' O5 F+ U        山东老人谷岱峰40多年前根据易筋经和站式八段锦基础上创造的健身运动。它与床上八段锦配合锻炼时，效果会更好、更全面。床上八段锦主要是通过按摩全身达到调理和保健功效，而六段功则能增强肢体和内脏的功能。
( l+ F3 ]4 f* ~, a* \8 N8 ]) }' ~  a4 g* G( W
        练时宜心静神凝，意守肚脐。呼吸要随动作保持自然，最好是用鼻呼鼻吸，也可在吸气时舌舔上颚，呼气时舌放下，这样可多生津液，兼能助气。练完后，口中津液务必咽下。2 y  ]0 h$ b9 c4 {8 \7 r' z3 E
. P# H% ?& [- M3 P( w0 _

  X3 Y* a, W1 Q5 p5 K$ n& L        

本帖隐藏的内容需要回复才可以浏览

3 P" ~: |; L- g' j4 f' a5 d/ b5 K) @/ w

4 X* q* m' F2 Y* }$ C1 D        根据《谷岱峰按摩保健法》改编的健身按摩功法名《文八段锦》，见下。

老年人体育项目之——文八段锦

% ?" ~7 a( [; c% r0 c# h+ ~( T. l; z. G" m
        （一） 双目微闭，双膝盘坐，思想安静，内固精神，叩齿36次。叉双手置于颈后，数时要轻，不要出声，使呼吸渐细、匀深，出气呼气不能使耳朵听到呼吸音。左右鸣天鼓24次。3 k9 M, r  K; Y/ S, U9 L% h
- i/ ?  c" b5 ]4 I4 V
        以两手掌心掩住外耳，先以第2指压中指，滑下弹击脑后，左右各24次。
1 n* U2 h1 l3 Y& l" F　
$ x, B2 M  f' h: P9 D        （二） 微摆撼天柱，接上段坐式，双手叠抱于腹前，摇头左右顾，肩臂随之向同侧摇动。左右各24次。　
8 r6 C; G( I: b+ `) m/ z: _7 n6 G) {
        （三） 赤龙搅水浑，以舌搅口齿并左右颊，待津液生而咽之，然后用唾液漱津36次，分3口缓缓咽之。" d% \# s; J7 B$ I) {  B8 b- @
　7 k( V  N5 D, ?
        （四） 闭气快速搓双手掌，待手掌发热，从鼻中慢慢呼气，用双手掌心摩肾盂穴36次，然后双手握拳再闭气，默想有火在肚脐内10厘米（三寸）处燃烧，逐渐使下丹田发热，觉热后做下势。
" k8 n9 m) E9 [) J! n　1 @$ i! S% w; F- v9 N* _% k1 `
        （五） 左右辘轳转，低头含胸摆动双肩，单臂向前饶环36次，意念想燃火自丹田透双关（即尾闾关、夹脊关）进入泥丸（脑），鼻慢慢吸气后稍闭气。
) o0 H2 B( R6 c9 x& B　) S2 o9 W3 D' F& W* X
        （六） 双关辘轳各36次，在意想火透三关的基础上，双手叉腰，肩向前绕环36次。
9 @; ^; V- `: s# h! m1 [, V7 B9 `' d/ }! \0 Z8 E
        （七） 两脚放斜伸，两脚伸直，双手胸前交叉，转手心向上，从头顶向上托起，再回手至头顶，来回3～9次。/ i, ~( Z9 }1 s+ V
　
4 O/ f" I: ^# T        （八） 低头盘足顺，以双手向前，上体前屈用力推脚掌12次。然后收足盘坐，待口生津再缓缓咽下。其法每日3次，做时不能用口呼吸，唯鼻中微微出入。