武当铁砂掌秘法（原著张奇）

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        武当派铁砂掌的特点是：功法曾次分明，配料简单，药物较少，而且以内功养外功，三至五年功成。
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5 @1 b+ y  J9 b! Q8 q7 U+ H        武当铁砂掌秘方练法
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        一袋子组成3 {$ s3 `% L8 f3 t$ F

. |* [: E; ]* n. B+ P' o) y        铁砂10斤，河沙70斤，绿豆10斤，高梁10斤。
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        二打掌配药; c. E% u' y9 |" i$ [
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        透骨草3两，地骨皮2两，甘草1两，防风1两，红花5钱。
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        三洗手秘方3 [2 f5 k0 j) x5 `+ n8 k& w9 ~

. }7 u* c+ A2 x5 d, n7 M        地骨皮3两，透骨草3两，甘草2两，防风1两，红花5钱，没药5钱，虎骨草5钱。
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        四具体方法* O: W$ l( `4 L' t7 p3 q, U. ]2 q
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        将铁砂等料装入袋子，在将打掌药研磨成面，入袋子料中搅拌均匀。袋子用帆布或厚布制成。把洗手药装入大坛中，粮食白酒（50—60度为好）若干，封盖注入一个月后，方可使用。每次打掌后，用洗药洗手。
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        五操掌方法$ X+ Z% P6 D9 R5 O

: c; a  E  V$ R4 N5 p$ S  c        每天晚上7—9时，面对北方，把袋子立靠在北墙上，下用凳子垫好，高与腰齐。打立人袋子。* _5 w3 I0 g+ m8 ^
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        先练掌术或站无极桩10分钟以上，将身体练热。然后马步式面对袋子以双掌“拍，摔，砍，撞，打”五种手法为一组，双手先右后左，交换练掌，各36次，计36组掌法。两手共72掌。$ l* N4 H3 ~7 [) E+ f
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        练掌时，以意运气，以气带血，以血带力。每一掌均要意到，气到，血到，力到。打掌时拍为掌心，摔为掌背，砍为掌肚，撞为掌根，打为掌面。即四掌加一拳，拳为立打崩拳。" ]; p4 P$ a) n4 ^; S8 \

& O5 a+ b# j6 h        打练掌时，每一掌均要起吸落呼，气力顺畅。* b- q' v9 H9 `4 b& U  ^
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        打后用药酒洗手，大约五分钟。洗手后，青，肿，疼，热，麻诸感消失。% t- C" K/ Z2 H# Q
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        还可以把洗手药和均匀，每次练功后用水煎汤，一两药兑二斤水，熬成红色，再洗手五至十分钟，药汤连用三次后弃之，此种方法，比酒泡药还好。
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        六注意事项
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$ O. v" b, F1 U% q        要练成铁砂掌功夫，需注意以下几个方面：1袋子组成要齐全，打药不可少。2洗药不可冷用，热洗手为好。3打掌时以意运气，以内练外，不可乱练。4晚上7—8时练功，不可乱改。此时心肾二经相齐之时而出胃，功夫上进的快。5有病不练，愈后练功。6节制性生活，性交第二天停功不练，余时正常。7不可急于求成，循序渐进，日久自成。8练成功夫要能忍让，不可乱出手伤人，要性命双修，功德并进。% q+ p' F# u& c8 k- U  m

, I6 {0 c) C* h1 m' J        武当铁砂掌功成后，手掌皮肉白细不变形。打人时，出手软如绵，上身重如铁。轻轻一按掌，足可以打成内伤致命。因此不应随意时用。

三丰无极桩功（续武当铁砂掌）

! e& L2 j3 ~* J+ A# T$ D" x        三丰无极桩功（原著张奇）5 J9 ^6 y6 L# S- I7 y3 @
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        注：本文来自《武魂》杂志。续张奇先生的“武当铁砂掌秘法”。/ K. ^$ q2 {1 {/ g
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        武当派祖师张三丰真人，在创拳的过程中，又独创了武当坐功与桩功。此桩即为《无极十二桩》，分上下两套功法，前六式为第一套功法，后六式为第二套功法。
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& o6 Q: v5 g) S% }- M* y        现将第一套功法整理如下，供练功者练习。2 @$ m6 U" P7 r0 @* x6 m$ g

  M* z0 B# @! N4 n  |" G( j        无极式：
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- ^- J& x: {" c1 Z4 O        无极式也叫预备式。其要领是，面对正南，全身放松，上身正直，气沉下丹田，尾闾中正，头似顶悬。舌抵上腭，呼吸自然，双眼微睁或微闭，进入无极功状态。
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        1、抱球式：
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* `5 f" S2 X; q- N        双手慢慢运行到小腹前，手心向内，双手指尖相距十厘米（三寸），双掌离小腹约三十厘米，手心对脐，双手抱于丹田前，意守一球。时间五分钟。
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        2、楼球式：
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$ _0 E% h2 O) g3 w. d* X        双手慢慢向上提起，楼在胸前，双臂成半圆，双指尖相距五寸，掌心向内，与中丹田同高。意守一个大球楼在胸前，时间五分钟。
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        3顶球式：
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        双手上举过头，在头两侧掌心相对，与头顶同高，意想头顶上“百会穴”顶着一个大球，时间五分钟。1 ]5 d* W0 g$ q: I2 r7 i# W) ^8 P

. m( }- x# e7 o  I$ G  k/ P        4滚球式
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$ k- g2 V0 B% h        双手慢慢从头上方向前下落，意想一个大球沿胸前壬脉滚下来，落至小腹前，恢复抱球式。时间五分钟。7 B5 J7 |6 {  S  U- P- k' Q; y2 C

0 ~. r5 ^& z" Q' ^+ ~        5背球式% y7 w0 G' `0 L

% |+ `/ W, E# k6 c        双手沿腰间“带脉”慢慢由身前向身后运动，背于腰后，双手心斜对准“肾俞穴”，意想：“命门穴” 背一个大球。时间五分钟。: o/ w- N( T7 X5 u/ x7 \( W% b" `
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        6收球式8 G2 m( ?4 X, E, p/ d: M
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        双手由身后两侧向前上方楼出，意想天地灵气、香气、阳气，统统进入下丹田，一开一和，反复九次，大约三分钟。双手捂在脐上，静静待一分钟。睁眼收功。
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        收式后，心情快乐，气穴通畅，丹田气足，功力大长，祛病强身，劲力大增。桩可治病，桩可通神。
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        无极桩法妙无穷，治病除疾在其中。
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2 q) z" |* _, f        若能通达玄妙理，阴阳旋转周天通。
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        真言：1 w/ {- h/ W% R- ^; X1 Q! q: M- k
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        武当玄功无极桩，除病消灾寿命长。- u8 u/ K0 ^4 X* g& `9 v
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        朝夕面南只一站，可让若者变金刚。3 X& p" |" [* X/ T! K) c3 s2 f
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        百动不如人一静，千练不如吾一桩。
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8 [, M) g( |! i1 A, d) ]        不识其中玄妙法，百人百病不安康。
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        桩功特点：
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        简单好学，出功较快。疗效明显，不出偏差。此桩功对心脏病、肾病、头病、半身不遂、脑血栓等多种的康复有益，效果明显，实为延年益寿之大法。
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' c4 X5 L1 Z' e  c' Y        注：第一套为治病强身增力之功，是归本还原的大桩功法。第二套六桩为收天地灵气，用功除病，生根生劲的内丹功。