武当铁砂掌秘法（原著张奇）

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        武当派铁砂掌的特点是：功法曾次分明，配料简单，药物较少，而且以内功养外功，三至五年功成。
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        武当铁砂掌秘方练法
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: s& y+ o8 q+ s* s) s- W/ Y        一袋子组成( A2 [- b, t: m# k' \
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        铁砂10斤，河沙70斤，绿豆10斤，高梁10斤。- P1 N/ D" Y1 _" u

: V6 ~" ^* y" f$ P' r( H. \        二打掌配药
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# ?4 G9 x1 P% Q: I% v5 {+ U4 U4 |- q- l        透骨草3两，地骨皮2两，甘草1两，防风1两，红花5钱。& {. }9 X* H8 c, G' z

  A3 f- Y9 {6 ^* s! I! J. Z) k        三洗手秘方9 O6 s& X$ {% k( Y* r

- U( j5 {, O* d" D/ [& `2 I* h# {) |        地骨皮3两，透骨草3两，甘草2两，防风1两，红花5钱，没药5钱，虎骨草5钱。
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        四具体方法
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2 T6 A5 g! F3 J+ b" d        将铁砂等料装入袋子，在将打掌药研磨成面，入袋子料中搅拌均匀。袋子用帆布或厚布制成。把洗手药装入大坛中，粮食白酒（50—60度为好）若干，封盖注入一个月后，方可使用。每次打掌后，用洗药洗手。
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: a% ?# b6 S  b, Z8 O: J7 X        五操掌方法. S3 j( N9 y' O" n4 I  e
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        每天晚上7—9时，面对北方，把袋子立靠在北墙上，下用凳子垫好，高与腰齐。打立人袋子。; w4 g4 ~- r: C) Z

0 O4 U3 E- }9 n% _9 _        先练掌术或站无极桩10分钟以上，将身体练热。然后马步式面对袋子以双掌“拍，摔，砍，撞，打”五种手法为一组，双手先右后左，交换练掌，各36次，计36组掌法。两手共72掌。
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        练掌时，以意运气，以气带血，以血带力。每一掌均要意到，气到，血到，力到。打掌时拍为掌心，摔为掌背，砍为掌肚，撞为掌根，打为掌面。即四掌加一拳，拳为立打崩拳。) m2 i. u) ^3 r2 n  y1 t' k2 h

5 Q2 Q' @. E/ d& b# f0 ?        打练掌时，每一掌均要起吸落呼，气力顺畅。
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) t2 Y! j/ E; o) s% k1 h4 W        打后用药酒洗手，大约五分钟。洗手后，青，肿，疼，热，麻诸感消失。
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2 A9 |" K+ D6 P* \/ M  V        还可以把洗手药和均匀，每次练功后用水煎汤，一两药兑二斤水，熬成红色，再洗手五至十分钟，药汤连用三次后弃之，此种方法，比酒泡药还好。' {7 u  J; X- V; G3 ]
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        六注意事项
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9 }. ?" p* N2 z. ~! G2 x) f        要练成铁砂掌功夫，需注意以下几个方面：1袋子组成要齐全，打药不可少。2洗药不可冷用，热洗手为好。3打掌时以意运气，以内练外，不可乱练。4晚上7—8时练功，不可乱改。此时心肾二经相齐之时而出胃，功夫上进的快。5有病不练，愈后练功。6节制性生活，性交第二天停功不练，余时正常。7不可急于求成，循序渐进，日久自成。8练成功夫要能忍让，不可乱出手伤人，要性命双修，功德并进。# t$ I. n) g( ]

6 x" f& D  T1 T& D        武当铁砂掌功成后，手掌皮肉白细不变形。打人时，出手软如绵，上身重如铁。轻轻一按掌，足可以打成内伤致命。因此不应随意时用。

三丰无极桩功（续武当铁砂掌）

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        三丰无极桩功（原著张奇）5 p- d# d4 F9 D4 p" i
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        注：本文来自《武魂》杂志。续张奇先生的“武当铁砂掌秘法”。$ V4 E: H4 i# R
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        武当派祖师张三丰真人，在创拳的过程中，又独创了武当坐功与桩功。此桩即为《无极十二桩》，分上下两套功法，前六式为第一套功法，后六式为第二套功法。
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        现将第一套功法整理如下，供练功者练习。* u- k8 l; c: ]

5 t  R9 w( q$ \' E        无极式：
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        无极式也叫预备式。其要领是，面对正南，全身放松，上身正直，气沉下丹田，尾闾中正，头似顶悬。舌抵上腭，呼吸自然，双眼微睁或微闭，进入无极功状态。* F7 `! M( m- T: x  \8 I9 B% H9 {

# L2 a& M/ N8 D$ k3 }        1、抱球式：7 l* R2 p& D6 R4 f& X
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        双手慢慢运行到小腹前，手心向内，双手指尖相距十厘米（三寸），双掌离小腹约三十厘米，手心对脐，双手抱于丹田前，意守一球。时间五分钟。
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+ {, c7 O6 i# y) _& A( n+ `9 m        2、楼球式：* f/ {' `) k) F) ]% }8 \" a' b
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        双手慢慢向上提起，楼在胸前，双臂成半圆，双指尖相距五寸，掌心向内，与中丹田同高。意守一个大球楼在胸前，时间五分钟。( S+ E2 o7 `! X
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        3顶球式：
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. i2 r; L) n  e, f        双手上举过头，在头两侧掌心相对，与头顶同高，意想头顶上“百会穴”顶着一个大球，时间五分钟。" X# `" a5 N6 T! O' o/ q
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        4滚球式
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        双手慢慢从头上方向前下落，意想一个大球沿胸前壬脉滚下来，落至小腹前，恢复抱球式。时间五分钟。6 H2 m, @9 P3 W# t8 ]7 Q6 J" A/ P

2 J$ T% \& j- P) W) S- h        5背球式' c% [; d) h- e" A4 v3 C5 l$ y2 c
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        双手沿腰间“带脉”慢慢由身前向身后运动，背于腰后，双手心斜对准“肾俞穴”，意想：“命门穴” 背一个大球。时间五分钟。
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' C" d% J1 l; T% _9 W. L" Q        6收球式
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* X- q+ r5 ?" h/ D9 Z        双手由身后两侧向前上方楼出，意想天地灵气、香气、阳气，统统进入下丹田，一开一和，反复九次，大约三分钟。双手捂在脐上，静静待一分钟。睁眼收功。
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        收式后，心情快乐，气穴通畅，丹田气足，功力大长，祛病强身，劲力大增。桩可治病，桩可通神。
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        要诀：
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        无极桩法妙无穷，治病除疾在其中。. S8 |7 w& h+ k* e% O/ ^$ b

; _9 w) p# m( O5 Q( V6 z        若能通达玄妙理，阴阳旋转周天通。' I$ v% v6 ?/ B) R

: o9 w% u# |, v! K1 F        真言：0 G" H2 }) K5 v$ G8 f% s
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        武当玄功无极桩，除病消灾寿命长。7 P; f* y2 |7 v! \8 J: C
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        朝夕面南只一站，可让若者变金刚。
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        百动不如人一静，千练不如吾一桩。/ c  U9 f# C5 O7 g
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        不识其中玄妙法，百人百病不安康。
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$ W% ^+ B! ?2 M, N! e1 f, S        桩功特点：
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; U* Z) ^3 F+ I0 H        简单好学，出功较快。疗效明显，不出偏差。此桩功对心脏病、肾病、头病、半身不遂、脑血栓等多种的康复有益，效果明显，实为延年益寿之大法。
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        注：第一套为治病强身增力之功，是归本还原的大桩功法。第二套六桩为收天地灵气，用功除病，生根生劲的内丹功。