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I$ p& V+ a3 x. d9 {3 \, N% h' \* i 放松功是原上海市气功疗养所于1957年总结出来的一种将体势、呼吸、意守三种练功手段综合在一起的松静结合的静气功基础功法，易学易练，不易出偏。其特点是以放松为主，松驰机体，排除杂念，舒畅气血，和调脏腑，疏通经络，适用于健康者和一般慢性病患者锻炼，也可作为习练其它各种气功的入门基础功法，或贯穿在整个练功过程中，以提高练功质量。
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适应范围：本功适应于预防中风与中风后遗症、高血压、胃及十二指肠溃疡、冠心病、青光眼、哮喘、神经衰弱、内脏下垂、焦虑症以及精神紧张所引起的各种慢性疾病的治疗。
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放松功的要领是有意识地注意身体各部位 ，结合默念“松”字，逐步把全身调整得自然、轻松、舒适，进而解除精神的紧张和形体的疲劳，使心身都处于一种放松状态。
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呼吸：一般采用自然呼吸法。以后从自然呼吸到腹式呼吸。要求思想集中，只想自己呼吸，逐渐集中注意力，排除杂念，安定心神。吸气时意守要放松的部位，呼气时意念离开意守的部位，同时默念“松”字，体验松感。" [3 h% K- D4 n2 ^4 q
( b0 M& b4 V* X* J% H! s6 I. D' ~& F$ p } 姿势：以平坐、仰卧、自然站立三种姿势为主。也可不拘形式，只要使身体能够比较自然地达到放松的目的即可。因而，坐、站、卧、行都可以练。初练功者，用仰卧或靠坐；练功熟练者，可在站桩和行动时练习放松。' a5 r/ O& j( Y+ P
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放松功练法主要有三线放松法、分段放松法、局部放松法、整体放松法、拍打放松法等。0 `. j0 g' R5 `* M8 v; t
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5 n' B* T; n" m- G. b作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:44 标题: 三线放松
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- `) i: m: v: C, W! B引用:
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预备：松带宽衣、抑卧，脚相距约30～45厘米，双腿舒适伸直，手臂轻松垂放两侧，从头到脚完全放松。然后背垫平稳，两脚摇动数次，以选定舒适位置为度。接着将手轻放床上，掌心向上，轻轻来回滚转几次，再将两腕轻松自然地摇晃3～5次，头向前后亦摇动几次。
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引用:
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! `& n# R- K& ]4 w# f. h 三线放松：取靠坐或仰卧式。头部自然正直，轻闭双目，或两目微露一线之光，轻轻合上嘴，最好面部微带笑意。靠坐式时两手轻放大腿上，两足自然分开，不要耸肩挺胸。如做仰卧式，则四肢自然伸直，两手分放身旁。摆好姿势，做叩齿、搅海咽津、摩腹三节保健功后，将身体分成两侧、前面、后面三条线、自上而下依次进行放松。
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2 c* C7 R' U6 @* I7 h2 W 第一条线循环部位：头部两侧～颈部两侧～肩部～上臂～肘关节～前臂～腕关节～两手～十个手指。
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第二条线循环部位：面部～颈部～胸部～腹部～腹部～两大腿～膝关节～两小腿～两脚～十个足趾。3 H4 m! o3 O; g1 s% k6 I5 d+ @* l
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第三条线循行部位：后脑部～后颈部～背部～腰部～两大腿后面～两膝窝～两小腿～两脚～两脚底。! ?& j& j. G3 W4 k Y
+ Z9 u1 N" J" C1 h( {, i- C 每一条线上，都有九个放松部位，做时先注意一个部位，然后默念“松”，再注意下一个部位，再默念“松”。从第一条线开始，依次放松完三条线。每放完一条线，在止息点轻轻意守一下，约1～2分钟。: @7 j1 d$ @: F$ y1 e, ~
+ n: ~( }9 r* P( z8 x: H% C 第一条线的止息点是中指，第二条线的止息点是大脚趾，第三条线的止息点是前脚心。当放松完三条线后，再把注意力集中在脐部（或指定的部位），轻轻意守该处，保持松弛状态，约3～4分钟，一般每次练功约做二三个循环，安静一下，然后收功。1 u. ]" E4 `7 s6 c
' {, L1 V( z2 s) O1 M 在默念“松”的时候，如遇到某一部位，或几个部位，没有松的感觉，或松的体会不太明显时，不必急躁，可任其自然，按着次序，继续逐个部位地放松下去。默念“松”字不出声，快慢轻重要适当。要自己多加体会（下同）。
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[ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:46 ]
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8 J' Q8 v- _, [作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:45 标题: 分段放松
& a: Y+ @1 \' x4 ~9 i `% w: O2 E) q* B0 r5 A: _引用:
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分段放松：把全身分为若干段，自上而下进行分段放松。
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4 e/ c" o$ D4 G f 常用的分段有两种：
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第一种分段部位是从头部～两肩～两手～胸部～腹部～两腿～两足；+ C4 C' _! K8 T% |( f! O& r; k
( W& g5 w: s" s' K1 x, ]8 |1 l8 i3 [ 第二种分段部分是从头部～颈部～两上肢～胸腹背腰～两大腿～两小腿。+ a( b1 P- O* l/ }' z. m
3 C+ A( ?+ Z: ]) w q- y 先注意一段，默念“松”二三次，再注意次一段，依序周而复始，放松二三个循环。
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作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:46 标题: 局部放松
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/ z' ~1 Z2 z4 y( x引用:
.6 }2 l* m1 G/ i9 w; M) F* ?9 ~
局部放松：在三线放松的基础上，单独地将身体某一病变部位放松，或某一紧张点放松，默念“松”20～30次。# q5 M5 q& h$ @( y
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[ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:48 ]
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, T) v. r1 D. H作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:47 标题: 整体放松
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4 @. |; k. _5 J引用:
.6 U( Q) t. U/ U6 ]7 f/ L4 r
整体放松：将整个身体作为一个部位，默想放松，整体放松分为三种：+ F9 |- \* P8 S. ]
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1、或从头到足笼统地、似流水般地由上而下默想放松；
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2、或将整个身体笼统地从内向外默想放松；
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9 I( d6 ?; M, X& K- u 3、或依据三线放松的三条线，由上至下依次流水般地默想放松。
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1 z: V, v6 S- X$ l, v: A! ]* [# ][ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:48 ]
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作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:47 标题: 倒行放松
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" X- C, I/ o" x引用:
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+ H5 T$ \; l8 G: P( w 倒行放松：把身体分为前后两条线进行倒放：2 {: w7 P+ w8 }3 k6 k
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从脚底开始，依次为脚跟～小腿后面～两腿弯～大腿后面～尾闾～腰部～背部～后颈～后脑至头顶；/ X3 Z6 o# k, J
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再从脚底开始，依次为脚背～小腿～两膝～大腿～腹部～胸部～颈部～面部到头顶。5 e3 j8 m6 m" d" f
% |" _+ ^4 [. {' ^3 _ 这样前后倒放，做二三个循环。
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5 G0 Z! M6 O7 [[ Last edited by 五味堂主 on 2006/7/26 at 12:49 ]
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# T0 @3 R/ S) c4 X作者: 五味堂主 时间: 2006/7/26 12:50 标题: 拍打放松
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3 p7 Q! r# G0 } p1 w! c5 J* S引用:
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- [" D& M; b& o$ W5 ? 拍打放松：气功师用手对着病人头部、颈部、两肩、两臂、胸腹、两髋、两大腿、两小腿等，从上到下，一面拍打，一面教病人念“松”字，拍打到哪里，放松到哪里。6 j ~0 m1 ~; y; [
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如此从头到足反复拍打3次。待病人掌握后，可由病人自己拍打。% u. L0 l% p9 _" ^0 T( F
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: V: I5 |. f) X5 g引用:
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7 \0 X/ A6 s9 H" y9 f+ p: ? 锻炼要领：练功者要避免紧张，着意于“松”，通过有步骤、有节奏的依次注意身体的各部位，结合默念“松”的方法，逐步把全身调整得自然、轻松、舒适，以解除思想、机体的一些紧张状态，使紧张与松驰趋于平衡，同时，逐步集中注意力，摒除杂念。
