马步站桩——快速健身法
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作者: 医盲 时间: 2007/6/15 12:08
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学习必读：
1、看贴不要跑马观花，跟贴中有大量精髓，就看读者愿不愿意认真“淘金”；$ _' f) t! G) m. W {% t
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2、想学真东西就要认真学习、谦虚学习，更重要的是要勤奋练习；
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3、读医盲先生本类帖子前，请务必先看此贴声明《医盲老师传授实修功法整理及有关重要声明（本版首要，必看）》 http://www.wwt.com.cn/bbs/thread-996-1-1.html
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头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。
其他：
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1.备一个小闹钟放在面前，计时用。 @( Q7 T: a4 ]; ]$ G
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2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
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3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。
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4.汗出勿当风，勿冲凉。- Q1 Y W8 r8 j$ |2 G1 B
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5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。$ A( P6 @1 Z, x8 P
6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
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8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。
9.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。
.作者: hsxxhl 时间: 2007/6/15 13:00
请问:不知道可以治疗那些疾病?
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谢谢
.作者: 医盲 时间: 2007/6/15 13:56
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说包治百病肯定是胡说八道的，但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法，全面提高人体能量，对所有疾病都有帮助是肯定的。
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最先见效的是食欲大振拉（不会长胖的），肠鸣过后，肠道病肯定会改善拉，睡眠肯定会改善拉，，，，，，，，
注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。
精神病患者不要练。
.作者: Dabang 时间: 2007/6/15 18:32& u+ \7 h2 i: u# k.引用:
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两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。
蹲之過程掌臂可否變換姿勢？
.作者: 医盲 时间: 2007/6/15 20:16' ~$ C* I' t2 p. u: |+ t
关于两臂：
一般练习过程中不变为好。
一般为健身治疗，最好取两臂抬肩平（或稍低）环抱状。% Q6 d! X |5 Y" Y: P: F
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练武术的和推拿的，环抱练习有得，可以取双掌前推状。1 v s' I; H6 m8 u3 g
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有时候臂膀比两腿更难熬，初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。2 {0 C2 b% N4 M6 q7 L
还有练家取两臂平伸以练通背劲（关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍）。
.作者: 野医 时间: 2007/6/15 21:41
站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把、把他的病拿走。医盲师父，您有这样的办法吗？
.作者: 医盲 时间: 2007/6/16 09:05
$ K, Y! E, @8 Y& D% B! b/ D% V.) g9 A% K& b$ f3 A, F; I* _引用:
.原帖由 野医 于 2007/6/15 22:41 发表$ ~) h/ N9 y( @/ L2 U( }% k( q( k
站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把 ...
方法是有，只是怕多数人不信。- \5 {' C. J: f% ?6 `& w
医盲也怕受累也怕吃苦也怕花钱，所以现在就只用这一个方法了。
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有想知道的吗？
（另外还有一个方法，不用担心受累，不用担心吃苦，不用担心花钱，一把包治百病，只是医盲说出来，一定是砖棒齐下，医盲就先去实践了，嘿！）. W; [9 ?, ]4 i0 F/ g
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[ 本帖最后由 医盲 于 2007/6/16 10:09 编辑 ]
.作者: nmskqmw 时间: 2007/6/16 09:24
一般人受不了这个苦，所以实际上普通人是练不了的( M2 w. s, \. v
而且真正要想出功夫，有许多细节
.作者: 医盲 时间: 2007/6/16 09:27
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细节先不讲，有人想练习，练到一定时候遇到相关问题自然会问。
.作者: wangsm 时间: 2007/6/16 20:02
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谢谢楼主提供 !辛苦了！
.作者: 荷露 时间: 2007/6/16 20:176 s( P, U9 g+ R& G. B# C- _( n! O
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我只蹲了10秒就载了，还大口喘气，可能平时疏于锻炼。
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请教各位前辈，每次到什么程度才可以休息而不至于没效果呢？
.作者: 医盲 时间: 2007/6/16 20:29 标题: 回荷露：7 O8 v2 R' W2 h3 R8 z
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人老先老腿，这样最简单的就可以测试出人的健康状态了。- m6 X6 w# l6 P0 \, Q
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功不唐捐，蹲10秒有10秒的效果。 但蹲过呼吸极限那一关，易筋洗骨伐髓的效果才真正的开始出来，脱胎换骨般的感觉，会让人欲罢不能。。
.作者: 继承百草 时间: 2007/6/17 10:222 S" C K' \0 l* k
能蹲二分钟,过后开始出汗,双腿抖得厉害;收功后明显感觉精神振奋,就是不知自己的动作身形正确否?
.作者: 医盲 时间: 2007/6/17 19:43
.引用:
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原帖由 继承百草 于 2007/6/17 11:22 发表
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能蹲二分钟,过后开始出汗,双腿抖得厉害;收功后明显感觉精神振奋,就是不知自己的动作身形正确否?
且先蹲着，姿势对不对现在不重要。等你有能力考虑姿势的时候，把医盲说的简单要求体会一下。1 i4 h& }! n, T, A
另外，刚刚练习，精神振奋要注意不要随意耗散了。
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作者: 医盲 时间: 2007/6/17 19:465 }* v3 `1 u M.引用:
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原帖由 luwei 于 2007/6/17 10:37 发表
此功法确实不错,只是比较幸苦.要有心理准备.有兴趣可以参考下这篇文章www.7gong.com/article/dacheng/article_894.htm
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大成拳是好功夫阿，养生桩也很管用。
想要快速脱胎换骨，养生桩也要蹲低了练才行。
.作者: 荷露 时间: 2007/6/17 20:38
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请教收功是怎么做的？
.作者: 医盲 时间: 2007/6/17 20:59
若要注意收功的话，给下面2点建议：' C$ N7 u- e5 K1 Z5 W
1.每次蹲完，一定要在极端疲劳的情况下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。故事供一笑：小时候跟师父学武练马步，一蹲累就坐下，师父就骂，叫你坐，练完马步就坐以后长成个大屁股，可能医盲现在屁股大就是那时候不听师父的话的严重后果，懊丧！) {5 P8 Q: Q& [& H7 ~6 G
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2.练完后，可两手抚盖小腹处散步至心平气和。
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别无玄虚。
.作者: 医盲 时间: 2007/6/17 21:09
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有朋友问，为什么一定要两脚平行隔三脚宽，有的功法只要求肩宽阿。' H) w; @" ?6 A5 G$ L
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这是练家的特殊之处。古来练家讲究内劲服人，但是内劲由丹田外达，有几个关口非常难过。练家有云，明三节，齐四稍等等，就是说的这个问题。
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人有一个关节是终生都不开的，那就是胯关节（除了妇女分娩时），但是练家又必须把胯练开。这是内家拳的一个特点。内家拳有成就的师父，走路姿势都有一个特点，这个需要各人自己去观察了。
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马步两脚分开三脚宽，有锻炼开胯的意味在里面，点到即止就说这么多。2 H! [. ^0 F- [
我们健身并不是要练内劲外达，但是气血畅通总是需要的吧。
.作者: 医盲 时间: 2007/6/18 17:00
.引用:
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原帖由 晓醋巍 于 2007/6/18 17:44 发表! \" a% z+ v; v
呵呵是不是损坏植物啊?开玩笑。我们这有个郭振亚师父。楼主一定知道吧?我快三十了,我看我还是从马步开始练练吧。
你是说八卦门的郭师父吗？听说过，记得好像过去还有过一本夜战八方呢。
三十，正该练了。晚了太吃力，早了空蓄力。
.作者: 医盲 时间: 2007/6/18 17:02
http://www.56.com/u62/v_MjU4ODY1OQ.html
单刀看走，郭师父这套刀法甚是流利。
.作者: huijie388 时间: 2007/6/18 17:10
好方法，我一定每天练习。谢谢。
.作者: 荷露 时间: 2007/6/18 18:34
.引用:
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原帖由 医盲 于 2007/6/17 21:59 发表$ Q# D- Z1 X" a3 e+ B
若要注意收功的话，给下面2点建议：
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1.每次蹲完，一定要在极端疲劳的情况下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。故事供一笑：小时候跟师父学武练马步，一蹲累就坐下，师父就骂，叫你坐，练完马步就坐以后长成个 ...
果然是有讲究的啊。
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顺便再提个问题麻烦老师：两膝是外展还是内收啊？另外，我站桩的时候如果不憋气就喘得非常厉害，无法控制，这正常吗？
老师说只有死人不用担心病痛，也不用担心吃苦受累花钱，我的理解是将病痛吃苦受累只当作是吃饭穿衣一般的家常事，以平常心来对待。
.作者: 医盲 时间: 2007/6/18 19:39
两腿分开后，两膝盖还能外展吗？那也太勉强了吧。当然也不用勉强内收。: W5 a' P; Z6 i7 I
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因为运动量大呼吸发生短暂的闭气也正常。你可以采用呼吸计数的方法锻炼试试。
主动吃苦锻炼，比被动吃苦得病还是要合算多了。( J% |( ?) Z \; i9 ~, d7 {
生死本是平常事，吃苦受累平常观。
.作者: 荷露 时间: 2007/6/18 20:09
呼吸计数的方法怎么做呢？
.作者: 医盲 时间: 2007/6/18 20:25& c0 f) t p n) H( C! Y! s" x
计秒改计呼吸，每次增加一个呼吸。
.作者: ycs6186 时间: 2007/6/18 20:44 标题: 我25年前练过此法,确有奇效.
我当时读大一,患有严重的神经衰弱,严重失眠,西医中医都治疗无效,一般的跑步锻炼都没有效果.偶然在书店买到一本小册子,是讲站桩功的,好象作者是"余永年"(是某个地区铁路医院的医生),后来作者或其弟子(不记得了)又出了一本书<<大成拳>>.- O$ ~9 X) n" G; p H7 K# C+ }. V
我就是从一分钟开始咬牙坚持下来的,每次坚持不了时就想到自己的病痛,最后终于一次可以轻松站30分钟以上,置至一个多小时,每次都想多站一会,根本没有腿肌肉痛的感觉,全身非常舒服.练了二年,我读大四时,感觉记忆力和理解力特好,学习成绩名列全班前几名., x* ]+ ?; s# l
可惜,后来身体好了后,已经多年不练了,现在偶尔站时反而和普通人一样,特别累,难于坚持.近年得了腰痛,看来我要重操旧业了. . a) M* ^* J$ h% R
有几点要注意:
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1、不管呼吸，只是尽量逐步放松全身从头到脚的肌肉，设想每一部分肌肉都很舒服；1 y% e. n) q: H
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2、如果腿累了（尽量多站几秒，要实在坚持不住）就站起身，放松一下腿部肌肉；
3、不要加任何导引等气功意念，把全身肌肉放松几遍后就把注意力放在听自己的呼吸上，呼气时默念“松”，把全身肌肉都放松。2 O2 [! O2 @) N3 x; o( E1 i9 j' r8 M
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4、这样理论上说，时间越长，效果越好。但初学者要注意控制运动量，一般从几分钟开始慢慢增加，以不过度劳累为准。等一到两个月后就可以加大运动量，直到一次可以坚持30分钟到一小时，就会有明显的效果。两腿走路特别轻松，好象全身轻飘飘的。我感觉对治疗失眠，提高睡眠质量特别有效；对人体精神、体力有很好的提升效果。
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愿意交流.
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[ 本帖最后由 ycs6186 于 2007/6/18 22:01 编辑 ]
.作者: 晓醋巍 时间: 2007/6/18 23:20( h3 z( y' F2 o2 ~: f
是的。八卦刀的郭师父。我们本地很多人和他练。虽然离不远但是我小,认识工夫晚。到现在才知道郭师父这么有名。他好像不收徒了。他儿子在打理一些事。医盲老师是哪里人?
.作者: 医盲 时间: 2007/6/19 13:35
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医盲是湖北人，虽然曾涉多种门派，但终究是关心健身功法比较多，所以少年时东练练西练练，结果没一门深入，更别谈小有成就了。想起来，后悔加惭愧哦。哈。
.作者: xiaoli 时间: 2007/6/19 08:01
医盲老师，我42岁了，能不能练这个？
.作者: 医盲 时间: 2007/6/19 13:223 q+ }- _9 y0 e; h1 _4 z
能！干革命只争朝夕。
.作者: 医盲 时间: 2007/6/19 13:30% J0 N- s9 ~2 Z8 \5 z* W
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站桩是中国传统健身的一大流派。
尤其是各武术门派中，几乎都有站桩的锻炼方法。
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但是因为各门各派侧重点不同，所以各派桩功的锻炼方法也不尽相同，锻炼的效果或目的也有差异。0 b( S7 c( y$ j1 G
医盲可以这么说，医盲介绍的马步站桩，是桩功中的“附子、人参、甘草”，健身效果肯定是比较快的。而且，对于各门派的桩功，绝对有促进作用。
.作者: 小菁学医 时间: 2007/6/20 08:54
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继续关注！请问医盲先生，女生练站桩，需要一些特别注意的吗？经期、劳累的时候还要坚持吗？还有站桩是不是要既不空腹，又不饱腹的状态下？谢谢！
.作者: 医盲 时间: 2007/6/20 10:39
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经期可以站高些，减少运动量。3 ]) H0 D0 s `' _
过去练功讲究早上空腹，现代医学说是不科学的。
那么不过饥过饱时练应该是正常要求。
.作者: sunddy 时间: 2007/6/21 07:41
敢问医盲兄 "头顶悬，含胸拔背"是何意？望请赐告，也请恕后学愚昧！
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自从看了医盲兄“马步站桩”贴，每天都在练习 站时麻 酸 胀 痛 苦不堪言,过后休息 又觉其乐融融,真有一时地狱,一时天堂之感呀！想必也附合佛家的“离苦得乐”吧。+ {" K, F# e0 N* z. n8 `
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练习时间不常（早晚各3分钟左右）平时上班也没时间练习,不过感觉还蛮好,主要是腿有力了些,感觉大腿肉很紧似的 ,脸色也好了些。得再增加练习时间，以期达到医盲兄所说的“易筋洗骨伐髓的效果” 哈哈。不知何时呀！5 V8 q' u6 m6 n- H* O% X
坚持就是胜利 与诸君共勉！
也感谢医盲兄这么行之有效的健身方法。
.作者: 医盲 时间: 2007/6/21 08:047 }5 F/ i$ i; y& u& J; y' T
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头顶悬呢，简单说就是脖项要直，过去老师形容好像头顶一根线把头悬挂着一样，也就是头要有向上顶的意味或趋势，但并不是用力往上顶。
含胸拔背简单说就是不要挺胸但也不是弯腰驼背，仔细体会应该有点脊柱后撑心窝内裹的意思，但不是用力勉强，有这个意味就好。
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还有沉肩坠肘，就是不要耸肩，肘部要有向下沉坠的感觉。- `7 q) c6 _# V. W: D1 D
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还有松腰活胯等等，等锻炼到一定程度，都会慢慢体验到。' C2 C6 [0 t" Y3 @! r
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每天早晚三分钟太少了，效果虽说会有，但要体会脱胎换骨的感觉，一定要功夫（时间）保证。
.作者: 日丽风和 时间: 2007/6/21 08:50
这么好的方法刚看到，我也要练！
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请问医盲老师，这两脚相隔三脚宽，是指脚的宽度还是长度？若是宽度，觉得这距离和“如肩宽”差不多呀。% h9 t5 w2 Q4 F0 f( P! c
谢谢医盲老师！
.作者: 医盲 时间: 2007/6/21 10:11
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那就当然是三个脚长了啊。
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一般是左脚摆好，右脚跟对左脚尖，然后右脚以脚尖为圆心内旋外展180度，再以脚跟为轴外展180度，正好３脚宽了，然后以脚尖为轴右旋90度，两脚的位置就摆好了。/ R( L8 x& Z; S9 `
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习惯以后，两脚一开就到位了。
.作者: 水中月 时间: 2007/6/21 12:24
请教医盲老师，我目前一次可以坚持到15-17分钟了，收功后首先感觉头皮发胀发麻，继而感觉脚底发麻，这麻感慢慢传到脚趾，以大拇指麻胀感最为明显，手的姿势一次是合十，一次是叉腰，同样手指尖的麻胀感非常明显，好象双手合十的姿势麻胀感会稍少些。请问这是为什么？是否因为我的姿势不对？
.作者: 医盲 时间: 2007/6/21 13:03
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正常，继续。( `* N7 O( R" D# T* a* X: J* e
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要是非要讲点科学道理，那就说过去不通畅的细小的气血管道正在逐步调理通畅吧。2 v% C) b! P8 n2 F
两手呢，按传统讲，一阴一阳，练功阴阳能量增强，一合十，阴阳相交，归于中和。现代科学理论俺编不出来哦。
.作者: 晓醋巍 时间: 2007/6/21 17:16
……
我太瘦练没事吧?是不是胖子能变瘦,瘦子能变胖啊?
.作者: 医盲 时间: 2007/6/21 21:213 o/ B; @" z$ _. e! C) j, X; a
……
呵，没问题，保证是双向调节：虚胖的练结实，虚瘦的练健壮。
.作者: 医盲 时间: 2007/6/21 21:27; H) K- h; ?# {" ^: P0 t.1 H0 x, h6 |7 X! ~引用:
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原帖由 ljj2743 于 2007/6/21 18:37 发表
这是个好办法哦！但身体差者没必要一开始就下蹲那么低，可以先从高桩站起，站的时间会长一些，逐步延长站桩的时间和桩法的高度。另外，练空劲气功了是很好的办法，这功法在八十年代曾经风靡一时，后来被禁了，但前不久经国家体育总局的批准，又可以面向全国教授了。-------我没做广告哦！我只不过是这外功法的受益者而己。
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蹲高是蹲高的练法，只要能蹲５秒，就应该从低桩练起。除非你兴趣很浓，身体许久没有变化也一样坚持，那么高桩有高桩的好处。
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空劲气功作为一种功法，又是另外一回事了（医盲认为：空劲气功偏于耗散）。国家禁不禁和自己练不练是两回事，除非是牵涉政治的如法〇功，就又当别论了。
稳如磐石站如松，
天地人我一气中。
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三年千日筑基后，
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变化气质更不同！
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原帖由 xiaoli 于 2007/6/28 10:07 发表
其实谁都知道这些要老师当面指点的，不过没条件的只能这样了
.作者: 知音难觅 时间: 2007/7/1 22:51
今日第一次开练，只蹲了5分钟，一想到“头顶悬，含胸拔背”，胸背腹就紧张，双肩更是酸胀（双臂前伸，推掌式），如果刻意放松就做不到“头顶悬，含胸拔背”，不知如何改过？请大家支招了，谢谢！
.作者: 医盲 时间: 2007/7/2 01:00& M! r# d. A: y: Q h: H
……
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刚开始不要去刻意照顾什么动作要求，等你能站到能比较自然的放松身体的时候再说。
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两手，青少年可用推掌式，其他人推荐环抱式。
.作者: ycs6186 时间: 2007/7/1 22:356 |+ Y: P: }# Y/ Q' T7 n# M: j
该功法效果显著,而且练法简单.再说几点当初练此功的体会.
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1、要想练好此功，首先要有一点吃苦的精神。只有这样，才能收到好的效果。这一点是和一般保健气功或健身操不同之处。6 q/ J& J8 y2 m4 M7 a
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2、关于运动量的把握。练习时主要通过测量每分种脉搏的次数来了解运动量的大小。按一般的运动脉搏次数原则，即初学或身体差的人，练站桩功时脉搏比平时安静时快20-30就可以，身体好的或有一定基础后可适当增加。脉搏太快就可以站的高一点，否则就站低一点，或把手放低。
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3、练习时一定要放松胸部和腹部肌肉，放松呼吸，让它随着站的时间延长而自然加深。而不要刻意去控制呼吸的快慢和深浅。
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4、完全不要加气功的意念导引。有的站桩属于气功流派，要加调息，意念导引。我理解的医盲介绍的该站桩功法应该不属于气功的范畴。我当年联系的站桩和此类似。但可以加一些放松肌肉的想象，这都是为了减缓肌肉的疲劳，延长联系时间。还可以面带微笑。时间久了，日常生活中也会面带微笑，这样真的可以化解一些压力。这都是本人的亲身体会。
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5、练功到一定时间，会很想练习，每次都愿意多站一会儿。这时就是功效显著的时候了。体内会发生一些良性的变化，感觉特别好。好象对性欲提高比较显著。5 J f. G' y+ b6 U
6、为了增加趣味性，避免动作单一枯燥。可以变换一些动作。
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[ 本帖最后由 ycs6186 于 2007/7/1 23:39 编辑 ]
.作者: 医盲 时间: 2007/7/2 01:15
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多谢提供参考经验。非常的好。$ h! w5 L+ e3 _1 y* p- w
关于第2条中，“脉搏太快就可以站的高一点，否则就站低一点，”，就失去了本锻炼法的意义。如果是全面介绍站桩，是不错的。作为马步桩，可以采用“少食多餐”的办法来克服。
第5条所说性欲会旺盛，的确，人在精神身体特别好或特别虚的时候，都会性欲旺盛，特别好的时候是家有余资就想消费，特别虚的时候是破罐破摔竭泽而渔。站桩两种情况都兼一点，一是由于经过锻炼身体复元健康了，二是因为每次锻炼过后身体很累反而欲望难控了，所以前面医盲有说“不要浪费”了，有这层意思在内。刚攒了几个钱就去花掉，生意很难做大。所以练功筑基阶段，好比做生意的原始积累，一定不要轻易赔本。除了控制一下或在冲动时用加练的方法消除外，千万不要站完马上就去消费。好歹放在银行赚点利息再说。- w& G$ i: [8 ~2 x, G
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[ 本帖最后由 医盲 于 2007/7/2 02:16 编辑 ]
.作者: 心剑 时间: 2007/7/2 13:219 [1 m% z, n- V4 Y
再有请教医盲兄:
你说的"人在精神身体特别好或特别虚的时候，都会性欲旺盛，特别好的时候是家有余资就想消费，特别虚的时候是破罐破摔竭泽而渔。站桩两种情况都兼一点，一是由于经过锻炼身体复元健康了，二是因为每次锻炼过后身体很累反而欲望难控了，所以前面医盲有说“不要浪费”了，有这层意思在内。刚攒了几个钱就去花掉，生意很难做大。所以练功筑基阶段，好比做生意的原始积累，一定不要轻易赔本。除了控制一下或在冲动时用加练的方法消除外，千万不要站完马上就去消费。好歹放在银行赚点利息再说。"+ `9 w3 X9 C+ \2 ~( c( G. c& h
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请问练功筑基阶段要多久,如何注意性欲旺盛的问题,特别是未婚的青年??
.作者: 医盲 时间: 2007/7/2 18:23
关于筑基，也要看是什么门派，各有各的讲究，前面提到过，形意门的老师喜欢捏弟子的腰，主要看僵力化掉没有，没有化掉，就接着站去。
' d# b$ w" e2 p" X% s& n
至于作为健身方法，医盲强调站过呼吸极限后，一次应能到达半小时以上，可以放松的体会其中的奥妙，这时如果不是懒惰作怪，多半都是欲罢不能的。因为神清气爽的感觉简直妙极了。至于年纪渐长以后，慢慢把运动量大的健身方法转向温养型的，就随各人机缘了。
关于性欲，未婚的（童子）应该尽量避免自慰，并且在感觉冲动的时候，加大练功力度。
2 g) ], }) r9 K% @
已婚的，不太好办，毕竟牵涉到对方，按照过去养生的要求，（月不过）春一夏三秋二冬藏，现在年轻人是没人能做到的，那么就尽量不要感觉疲劳为度吧。
.作者: wldandan 时间: 2007/7/3 10:045 J4 ~$ \3 o3 x/ l$ f: m/ A6 o
最近腰扭了，不知道能练习不？
8 z5 T9 D3 X5 X1 F: C2 X: g
另外，医盲兄能否推荐一下，腰扭了练什么恢复的快些啊？
.作者: 医盲 时间: 2007/7/3 12:26' R3 n7 L3 R5 I, B
只要还能站，就能站。
1 P' S* I: F, _$ c0 {" T1 b6 J
医盲在别处跟帖有说，腰岔气了马上想办法打几个大喷嚏最好了。9 d U, y* G: z8 s8 K, e2 P* q
; k9 F9 f' u0 n& K& g- U& w' g
……
.作者: 大磨菇 时间: 2007/7/3 13:28& \: x) T8 `, Q& V' |# o
m+ Q A/ A# U0 B
练了四天了,一天比一天坚持的时间长,现在可以持续1分半钟了,练完后感觉,腿到足部都发热.感觉很舒服.' u9 C! _* n4 o6 `
今天才看到别人在说女生最好别练,为什么呀?是不是真的有什么不好的影响?
.作者: 医盲 时间: 2007/7/3 14:03
众说纷纭，自己的感觉最重要。
.作者: bluewing 时间: 2007/7/3 14:24
……0 F+ X Q" I- r7 H; u% Z* J
听说是会练的腿粗，难看。
.作者: 医盲 时间: 2007/7/3 14:43) Z) G0 I0 T [' \
呵呵，多粗，象大象腿吗？
就算练到和女子健美运动员一样，很难看吗？何况这个不是炼肌肉的东东，肌肉坚实是会的，要是过了青少年发育期，想练粗还难呢。' x% Q' K* `9 q1 Z$ B
& }' ]8 |' Z( Z1 f$ V
没把腿练粗的，就别乱听说传说了。
.作者: hzxhyf 时间: 2007/7/3 15:14 标题: 站桩的时候可以听录音吧
6 k( P8 F- G& X
请问医盲 站桩时可以听录音么？; k& G4 e8 ]6 o+ [7 @
4 x+ n" o6 u4 m" {
可以看电视么？
.作者: 医盲 时间: 2007/7/3 15:26
) w/ [4 @5 w- F3 \# \7 r
初练虽无大害，但易神气外越。: @% q- \: V, c4 ~
所以，不建议。
( W' L5 x% g! }4 l1 P8 V+ I6 P
( H1 h) m; F5 D9 _% x) W
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.( u8 L2 U, T3 [$ S0 A) f
作者: 尘埃 时间: 2007/7/3 18:31
请问一下医盲先生，伤精患者多阴阳两虚，适合练习这种功法吗？
! M' S# B: z$ e- m+ \/ v2 Z
谢谢了。
如可以，需要注意什么了？
." P0 @4 O% n, D* f+ T5 T( n4 c
作者: 医盲 时间: 2007/7/3 19:12
+ Z! s) n/ g" C
绝对适合。4 I. i$ j: b. [, c
5 A. u7 l1 S: ^$ y4 C0 y
注意节约（见157楼）【在本贴为42楼 —— 五味 注】。
.作者: 山人 时间: 2007/7/3 20:420 i; q7 O" z' O/ G5 u4 |, U5 ~
不错。8 R% w4 d4 J# l# q. T8 K4 Q
[ 本帖最后由 山人 于 2007/7/3 21:45 编辑 ]
.作者: 知音难觅 时间: 2007/7/3 22:564 o% e: J% b* Y/ i
“注意节约（见157楼）。” 呵呵，看来老师挺含蓄呀！报告老师，我现在先练蹲马步，而后是通臂功，最后是摇肩，不知此种搭配可否合理？
.作者: 医盲 时间: 2007/7/4 04:05! N+ `. m1 D* G! e& b
……
到后来，马步和通臂劲可以合在一起来练（就是马步能自然放松后）。
摇肩先后都可以。
只是，马步站完就摇肩，要密切注意呼吸的变化，什么变化先不说，等你有了变化再跟帖吧。
.作者: 九月四日 时间: 2007/7/3 23:39
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医盲老师，我今年29，膝盖由于打球有伤，能练吗？还有，练这个能解决无法晨勃、勃起不坚不持久的问题吗？如果每天早上6点多起来练半个小时会有效果吗？几个问题请回答，谢谢！
.作者: 医盲 时间: 2007/7/4 04:09
……5 C: |2 d( j8 d& b2 S" k
既然还可以跑步，站桩就应该没问题。
排除器质性的疾病，绝对对你的病有帮助，还是前面的话，刚开始有效果时，一定注意节约。! D4 g0 C+ R3 x5 X9 d
3 X" P8 P4 l8 F3 q6 B* N. b4 S4 X
早上练功不错，注意疲劳程度（刚开始会有影响的，熟练后练完感觉倍儿有精神。），以不影响白天正常工作学习为度。
.作者: 晨乾 时间: 2007/7/4 11:41. |* o4 v$ {2 q1 `2 p
我主要是为了要找到相对快速又自然的减除腹部赘肉的方法------希望这个东东能成为我的宝贝.
, v2 q* f/ y: A
医盲先生,对一个刚刚有点小肚腩的男人来说,坚持练这个,估计要多久能平坦下去(我都不奢望能练出年轻时候的块块腹肌喽),您给我点追求的目标和任务吧.呵呵~~~~
7 N0 O& _! v+ Z
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作者: 晨乾 时间: 2007/7/4 11:57
可以三体式和马步站桩都练吗-------早上马步,晚上三体,如何?呵呵,是不是会有点太过? 2 f; D1 B: U' D" p" j! v' g& s
.
作者: 医盲 时间: 2007/7/4 12:27
* H0 O4 a2 z6 ]4 R5 e
这个我到不能给你时间表。抱歉拉。
不过有一点倒是要说一下，大家看看西方的美术作品啊雕塑啊，男性健美力士都是厚肩细腰，腹部肌肉8块的那种，但是中国古代的力士却恰恰相反，都是下腹部稍稍隆起，这个大家可以在古代庙观雕刻啊图画中看到。为什么有这个区别？这是和西方强调肌肉力量，而我们中国古代强调丹田内力的结果。3 {5 l* I) H z/ N d" j
) A/ u1 W- M/ y/ U& i) B n( W
说这个呢，也就是说，马步站桩，基本也属于内练类别，应该不会练出块块腹肌的那种，但也绝对不会练成大腹便便。而且，能真正能练出丹田内劲的，光靠马步站桩，技巧尚有不足之处。也就是说，也不要担心练成古代力士那种小腹隆起的状态吧。
至于腹部赘肉，随着呼吸的深长，腹肌参与呼吸的力度变大，加上练功本身的运动量，是绝对可以慢慢消除的。3 y8 f4 O: K& C3 j8 C' X9 V
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作者: 医盲 时间: 2007/7/4 14:02( R* V: |2 c5 ]7 `; U$ l- k.引用:
.
原帖由 晨乾 于 2007/7/4 12:57 发表
可以三体式和马步站桩都练吗-------早上马步,晚上三体,如何?呵呵,是不是会有点太过?
4 R9 l: T5 H- B1 M4 Y2 Y1 I1 m
没问题，只要你体力受得了。有互相发扬之处。
.作者: hzxhyf 时间: 2007/7/4 12:24 标题: 马步桩消耗元气的疑问?5 E& \; e) J, Y: Y- B) G: ~
) s. h& I$ m+ t8 Y
有人认为：马步桩对元气消耗很大，身体底子薄弱的人，一上来就蹲马步，会恢复缓慢吃不消的，所以应该从养生桩、架子高一点开始，然后养气，最后有基础了，再来蹲马步锻炼。( @1 L+ Y! d% O8 Q" |
7 N8 J8 H0 E% q' @6 v
我觉得这个说法也有道理啊，请医盲指教.
.9 P* t) d4 \3 m3 ? X
作者: 医盲 时间: 2007/7/4 14:120 A0 t- W1 t. T- V% ]4 Y% i) v
……
先弄清楚什么是元气，怎样才算消耗元气，才好说这个问题。
" H. @. N6 W9 E
而且，前面的帖子也回答过类似问题了。
.作者: wdjacob 时间: 2007/7/4 15:27
好东西,先记下.
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.作者: 语典 时间: 2007/7/5 12:51
很受鼓舞,
我支持你,
6 |$ ^" W- i) g3 h
有时不是不能做,而是不能坚持做.
坚持就是胜利,真是真理哟. 趁没病时,多积蓄一点粮草吧.
5 C( U2 p; N9 r# o
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.作者: hzxhyf 时间: 2007/7/5 10:03 标题: 请问两次站桩中间休息几分钟呢？0 B# ~% j" V2 {) e# s6 K
谢谢医盲+ c+ |( I. z# ~+ c- J% {2 e
5 @& ~9 u8 {' e% l
每次锻炼累积时间不少于30分钟。) X) s0 T2 ?$ y6 ~6 w5 s( E* l& ?
% e! ^/ o3 y3 O. }+ z6 t% ~7 F
请问两次站桩中间休息几分钟呢？有什么标准。
.
作者: 医盲 时间: 2007/7/5 15:02; d1 L6 {+ f$ |7 `) v
! J. c9 L' e+ S6 @
……
是指每次锻炼的两次下蹲之间的间隔吗？那就以腿疲劳酸胀稍缓解即可再行了。( A4 p, B/ M% R3 Y- w. I
y" m u$ B. U- K4 t+ U% ]
要是一天练习几次，若是你时间多，身体素质好，也可不拘。以不影响正常生活为准。不要站桩过度，工作学习都没劲了，甚至饭都不想吃了，那就是过度了。
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[ 本帖最后由 医盲 于 2007/7/5 16:13 编辑 ] , g: O+ q: W* f- D( r$ D# X, F
.作者: 诺铁 时间: 2007/7/5 11:50
+ V/ r+ T/ d0 N4 M# }1 J# I' O: U
医盲先生，马步跟武术的桩一样也是不能蹶屁股是吧？
' r& v: w& r1 @9 a0 n2 `
昨天累计练了30分钟，每次站差不多都是一分钟就坚持不下去了，不过恢复的很快，站起原地抖抖腿，立马就能再站下一次了。 1 q9 q& `; ^7 y' Y) M
感觉下背部（靠近腰臀的部分）后弓的很厉害，有点担心。
.作者: 医盲 时间: 2007/7/5 15:11
……3 J7 S) ]) q" R6 `/ S/ o) v& S
7 b: J1 M! r- Q0 j+ P
是啊，但也不要弯腰，微微命门有点后凸的意思就可以了。要是觉得不好掌握，竖项直身，就可以调理过来。" b3 |9 O: ?2 X3 S: ]* Q
8 i* {& D) L+ N+ v
另外，站到气血畅通后，什么姿势舒服（最不影响气血运行），自己会知道。3 u( ?. O+ d/ f m3 F
.作者: tantiancai 时间: 2007/7/6 08:56
医盲先生，我试着站桩已经三天了，可是每次都会汗流浃背，早上醒来也会觉得很累（我是晚上练习站桩的，白天上班比较早，没时间练习）。我是不是不适合练习站桩啊？
.作者: 医盲 时间: 2007/7/6 10:40; n. i, H1 o4 S; `/ n ]
…… 6 \ b" \: F3 u% {5 l7 ?4 l
刚开始大运动量，正常现象啊。都坚持一段时间再说不适合。
.作者: 寂寞游戏 时间: 2007/7/6 10:25; E) e. V* {* V
$ W" Z" X. q5 D3 g- E. ~
我以前都打坐，也有在试站马步，，脚好麻啊，可以站到两分钟了，，，脚会一直抖，不停抖，不停的抖啊抖啊。。。。
( w$ D! k% Q% P9 j! f6 U g
" [4 |% n7 M* u5 }/ J i% S
作者: 寂寞游戏 时间: 2007/7/6 10:33
只是有个比较严重的问题，，，站着站着，，，会突然感觉后脑左边有疼痛感，也不知道是怎么回事~~望能及时解答
.作者: 医盲 时间: 2007/7/6 10:42$ D5 a* w7 h* y. i3 H
……$ X7 s$ _7 e# x3 C d
刚开始肌肉紧张，正常的，坚持一段时间就不抖了。
到后来，有些人会起踵息，也会抖的。但你现在应该不是啊
.作者: 晨乾 时间: 2007/7/6 15:278 l3 T. {* E6 K& q7 S9 d
昨天试用了一下:1,发现如果膝盖不超过脚尖的话,前脚掌都会翘起来的,比较不稳.
* k: P ^; m2 l; C' ~1 S5 j1 K
2,直接使用马步加两臂平举是否可以?
3,眼睛是否需要睁开?一切自然对不-----不需要提肛?不需要舌抵?
4,每天累积30分钟?
.作者: 医盲 时间: 2007/7/6 20:380 R% b# p- O2 T3 n
; z1 K( c- J: ~- m& u* ?+ o
……
1.刚开始不要追求乞丐超过脚尖，前面帖子有说。待锻炼到一定程度，重心会自动后移。# B( T# e# l7 V- x; O( P
2.可以，那么重心就更要前倾一点了。
# o o* _6 [5 J2 I0 j$ \6 o+ P
3.睁开眼睛锻炼。先不要考虑提肛。若曾习练其他功夫有抵舌的习惯，可以保留。比如医盲因为以前练功习惯，即便多年以后不练了，抵舌的习惯依然保持，睡着也如此。抵舌有益健康，但是在这种比较剧烈的锻炼中，刻意的去锻炼抵舌，容易紧张僵硬，反而不好。所以开始不作要求，等能够放松的站桩时，才提倡抵舌。2 z9 N/ x* [+ V# h
4.每次锻炼累积30分钟（一天可以锻炼多次），逐步达到每一蹲达到30分钟以上。
: h( B( M& s& f' w2 V; C
[ 本帖最后由 医盲 于 2007/7/6 21:47 编辑 ]
.作者: tanke 时间: 2007/7/6 19:578 [# H4 t0 p) H$ C6 \
您好，问题：2 N+ G0 I f+ F9 ]
1）稍蹲低些就觉得脚掌在地面上着力很不均匀，脚后跟明显受力更多，于是有站不稳的感觉。站得高些情况改善，但那已经不象“马步”了。如何调整和克服？
2）是否要有意识开胯？两膝盖是要有想开撑的感觉还是向里合的意向？( A2 V+ F$ L& Y2 I8 I. [) x
3 \, }3 b% a) T5 k" W
3）意识上想着呼吸气息，对吗？
.作者: 医盲 时间: 2007/7/6 20:428 \7 a: z! y, E
……- e* |. @, c6 w1 E" O8 t" [
1.就脚掌来说，开始重心偏后点没关系，但也不用偏向后太多而至有“站不稳”的感觉。（见上楼的回帖）
; ^8 z5 {# A, V9 e$ l
2.能有点张开的意思最好，但不要勉强。
$ K% f: }7 o! U8 ]0 T+ a
3.开始锻炼建议用钟表计时。用呼吸计时的，不要刻意强化呼吸。6 W# X; n6 L, Y
.作者: miaoyinsir 时间: 2007/7/6 21:11
% t h' F, K' u1 v0 g: p
医盲先生：我想开始还是闭着眼睛站较好。不知您同意吗？
.作者: 医盲 时间: 2007/7/7 22:443 o" m- s7 I! K* g( P& _$ j
不要闭眼！( y& g F1 Z$ o! R" l7 ~& a9 [
" |( h( J1 H k/ [5 c. S; L* M
一旦双重，容易发生意外。
." p) f, p8 c* O* ]. R; H2 q
作者: zjlxy111 时间: 2007/7/8 10:04
老师,此法简单好用6 ^4 S( u- V# l) b: L( w
5 Y( d6 h) k/ h8 d+ T O E ^8 G
现在已经开始慢慢练习,第一次只能45秒,现在能上60秒了,谢谢老师,以后有问题碰到,还要请教老师 o3 S1 S# J( R0 h% H! s
( v$ e, I1 o; F* p: T* Z
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.. w5 [7 x+ q& O4 Q
作者: 元宝宝 时间: 2007/7/8 13:273 |1 e) X( K' l5 ]; t- [' s
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受益了,现在明白太极推手也是开胯的了.非常感谢.体力弱的我有个建议:可背靠墙摆正姿势站桩,等体力强些适应了可不靠墙站桩
.
作者: 医盲 时间: 2007/7/8 18:36
……2 w; p4 I/ a1 H" U; E5 W
练功背后千万不要靠东西，尤其是冰冷的东西。
.( @+ Z: K% H+ r: ~+ j; P% D2 ]8 J3 ^
作者: man1234567 时间: 2007/7/8 18:16 标题: 站30秒* e9 N/ ^9 b4 [0 z( a4 j
我站30秒，用手按住膝盖（否者蹲不下）。这几天右脚食指走路有点痛，以前（1年前）跳跃时伤过，据说骨头断了，但没看医生，不知有关系没。
. M. c1 V I2 ?) [
作者: 医盲 时间: 2007/7/8 18:38
…… ' Z' V* v3 h9 l8 o
30秒，应该不算运动量超了。
开始锻炼了，过去的伤有点反应是正常的。其实你现在就是开始慢跑，也会有些反应。要是反应过大，就需要到骨科去看看了。 # I3 m ?) t4 H1 _
.
作者: 秦钟 时间: 2007/7/9 08:52. [$ i/ o ~3 v7 v
我已练近半月，一次最高到了45分钟。---但没感觉特别的效果，不知为何？（我是看电视时在练的，有影响吗？）$ S8 ]/ @# T7 C6 n, X6 b0 M% l
[ 本帖最后由 秦钟 于 2007/7/9 09:54 编辑 ] ) {9 P* Y( b1 D
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作者: 内外兼修 时间: 2007/7/9 09:345 I+ Y3 R# o) n2 T' P; q
时间长了，不能看电视。饭后散散步，广步于庭，对身体更好。 ! q0 a: m4 M' F! s' E8 i
.: W$ F% a% _3 T0 ~8 v# m' R
作者: 医盲 时间: 2007/7/9 09:46
曾经有说，劳动和锻炼的区别，就在于意念。 P& I3 I. F4 ^4 n" r/ N
锻炼时，自己首先有一个我在锻炼身体的意念，其次，传统锻炼的意念一般是回收的，也就是说，更多的在自己的感受上。
所以，不建议看电视时锻炼。
.
作者: 秦钟 时间: 2007/7/9 10:270 `" j0 F0 }+ b9 j
: H# h/ Q" E, E' n' G. a5 z1 D6 D
楼上二位老师，谢了！！
[ 本帖最后由 秦钟 于 2007/7/9 11:30 编辑 ] 8 J K- t5 v8 x; C4 h, w% r: I
.作者: 水中月 时间: 2007/7/9 10:474 }0 \1 J! w: ?
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我目前一次能够坚持到25分钟了，以前收功后头皮脚底发胀发麻的现象没再出现了，大概五到十分钟时腿是最酸胀的时候，熬过了这个阶段就感觉不到酸胀了，只是有点儿颤动，我仍是用双手合十置胸前的姿势，大概十五分钟左右，两手上臂热感很明显，全身上下也就这里有热感，一直没有体会到腹内热能发生，我以前练过瑜珈用腹部呼吸，好象呼吸没觉得特别困难。收功后一身透汗，比较舒服。
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请教医盲，小小孩子可以不可以站桩啊？有没有好处啊？
我女儿五周岁，看我这样练好奇问我这么练以后是不是可以飞啊？她一直期盼着自己可以象小鸟一样自由飞翔，我说是啊，这是基本功，先练好这个，以后说不定可以学到飞的本领了。人家一听很激动，也要练站桩，指导她站好，我在旁帮她数数鼓励她坚持，第一次居然坚持了三分钟，战绩不错吧？昨晚第二次我说看你能不能坚持到五分钟，人家很努力真的坚持了五分钟（这可比我老公强多了），到点就想一屁股坐到地上，被我催着来回走，自己走一会儿，复又摆姿势蹲下，蹲了一会儿很惊讶地问我“咦，现在腿怎么不酸呐？”
.作者: 医盲 时间: 2007/7/9 13:53& O2 y, y+ z, F
……. B ^: \- p/ h! h0 {1 \3 z% \
小小孩可以练，但是大人要时刻注意他们的反应。因为小孩纯阳之体，有些功夫稍加锻炼就可以激发出来的。
医盲的侄子，三岁时医盲就教他练过。
过去曾到几个小学武术队交游，队里的小女孩也有不少都有练习，多年过去，没见那个女生说因为那时练功留下不好的影响，例如罗圈腿之类，而且，长大后，身体底子都要明显扎实，显示出一种健康美。
.作者: 3025 时间: 2007/7/9 14:28) h' x1 r, u( r# \7 [0 [. A C
……
是不是两脚间放两只鞋的距离？
.作者: 医盲 时间: 2007/7/9 19:55
……
比如你的脚长是25cm，那么两脚的距离约75cm。这么说明白了吧。
.作者: z-abcd 时间: 2007/7/9 19:52
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站桩站到鼻梁骨酸胀是怎回事 ？老师教我
.作者: 医盲 时间: 2007/7/9 19:56
……
! @7 s2 u# S9 p1 v2 ?2 T3 D6 {3 [
正常现象。注意放松，呼吸不要用力。
.作者: 秋之月 时间: 2007/7/10 07:34
我平时常有心慌，坚持练了几天，能站1分25秒，发觉站时很易出现心慌，有时体力不好也很难超越之前的时间，担心心脏的问题，这几天便没敢怎么坚持。
.作者: 医盲 时间: 2007/7/10 09:44% Z B O$ A% j- U. [2 g5 Y0 Q5 m& c
……
心脏有疾病的，一定要注意反应是否能够适应。
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前面有说，心脏病、高血压等疾病锻炼此运动量大的方法，要多加注意。
.作者: 知音难觅 时间: 2007/7/10 14:04
1 C& t, K# V) t2 p
医盲老师，我的左腿曾经受过伤，前几天就能站到5分钟左右了，但好像到了极致，双腿抖的厉害，根本放松不了，这几天反而蹲得时间短了，莫非5分钟就是个坎？- r2 ?! Y. \ \' R8 k
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对了，受环境限制，本人只能在夜深人静时才能锻炼（22：00左右），不知练功时间上可有要求？
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[ 本帖最后由 知音难觅 于 2007/7/10 15:09 编辑 ]
.作者: 医盲 时间: 2007/7/10 23:22
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这是一个过程。就想学写字，一段时间会发现自己好像很退步，但其实应该是自己的欣赏能力提高了。/ j3 P Y4 G: H" P7 K M# ?
坚持几天，发现5分钟的坎，忽然就不是坎了。
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时间不拘。
.作者: 晓醋巍 时间: 2007/7/10 15:40
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老师练完什么时候洗澡呢?还有现在一站总想放屁。有时还打嗝。怎么回事呢?
.作者: 医盲 时间: 2007/7/10 23:25
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汗消了，呼吸平稳了，身上不感觉燥热了，就可以洗澡了。不要洗冷水。
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打嗝放屁（注意有没有肠鸣辘辘的？），饭量增大，都是正常反映，慢慢应该会打嗝少放屁多，然后慢慢都少或没了。
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[ 本帖最后由 医盲 于 2007/7/11 10:07 编辑 ]
.作者: tanke 时间: 2007/7/10 21:057 ^5 |% z! A- K+ j6 R: J
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站此桩有没有时辰地点讲究？
.作者: 医盲 时间: 2007/7/10 23:26
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先不讲究，但注意空气新鲜，不要当风。 4 i) S; z6 z' m% x
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作者: 一叶 时间: 2007/7/11 07:021 }9 \& W! Z+ P4 t5 d- M/ b3 n
今天早上蹲了4分钟：60秒+45秒+60秒+70秒，中间休息的时间比蹲的时间还长，上班时爬楼梯都有感觉。另外感觉大腿明显着力，小腿好像反应不明显。请老乡指点！谢谢！- m5 g0 ^0 J- g! V; n
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作者: 医盲 时间: 2007/7/11 09:06
随着体能的恢复，中间休息时间会缩短，前面帖子有朋友说过，起来抖一抖腿 ，马上就可以再来，这就是恢复疲劳的能力在变强。9 S6 L# p' S3 o$ F Q
小腿垂直向地，当然很难感觉到力量变化。
另外，爬楼梯的时候，建议参看呼吸节奏一帖的操作。5 i3 F( p1 _0 a e1 W" }
.作者: 一叶 时间: 2007/7/11 10:06
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谢谢先生！
反正今天上午在办公室之间来回走动的时候，大腿感觉很厉害。不过没关系，我会以此促进自己！ c. K/ s" b9 j( E$ I3 O2 A
祝先生安康！
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作者: Liushen 时间: 2007/7/11 17:18
医盲,好人.我支持你!
好心好报,祝你好运!
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作者: 医盲 时间: 2007/7/11 17:46
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多谢。5 I+ B( Z, \$ j& [ [" h
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作者: 一叶 时间: 2007/7/12 07:03
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昨晚和今天累计超过5分钟，每次的基本能坚持1分钟保底，最高记录是90秒，呼吸的问题好像不是很大，更厉害的是大腿受不了，只好站起来。不过比上一次有进步：坚持了！
明显的感觉是大腿似乎变粗了：可能是充血的原因。
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谢谢先生！
.作者: 海姑娘 时间: 2007/7/12 17:54
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从晚上明天早上开始，有什么问题再请教医盲。
.作者: 尘埃 时间: 2007/7/13 11:30
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感觉这种功夫有点类似少林内劲一指禅的入门阶段的，一开始也是站马步桩。
.作者: 医盲 时间: 2007/7/13 19:55% _+ a, v$ U2 r3 q* E
多接触一点功法看，会发现有很多传统门派相关基本功的影子。
作者: tanke 时间: 2007/7/13 20:57
.引用:
“7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。 ”
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就是说到达这个高度后，体内隐疾发动，搞不好会病一轮？
.作者: 医盲 时间: 2007/7/14 22:20
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关于练功去病状态，可以参考相关文章，要医盲写，一大篇好累哦。
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此功去病状态，较温养类要猛、快，意思是说，有些浅显一点的旧疾，可能你还没体会到翻旧，他就过去了。即便深层大病翻出来，也不会有生病时那样难受（而且，生病时难受过后是难受，去病时，难受过后是轻松。这个是区别的方法之一。）难道为了害怕去病现象而把病它留在体内吗？+ o9 Q8 V8 q' ~& a6 y$ I% s
聪明人应该会抉择的吧。
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.作者: 赵立军 时间: 2007/7/15 06:34' s2 d: k2 h( [: g% h5 b' ~; k
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呵呵，确实是一种不错的健身方法，我站无极桩感觉也不错！
.作者: 医盲 时间: 2007/7/15 08:07+ c4 x" [8 o* O: W3 I
无极桩是很好的功法，两法的侧重点不一样而已。
.作者: 机不可失 时间: 2007/7/15 21:139 m6 c) D& k% \
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请问医盲大哥7 T8 c U3 [, y& G8 X" W; T5 G
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我站一次就放松一次大腿<两手晃晃>,这样好,还是站完了再放松好?站几天了,只是大腿非常的酸.其他地方没感觉.尤其膝盖很凉,一整嗰气血不同..是不是站到大腿不酸的时候其他地方才会有感觉?
.作者: 医盲 时间: 2007/7/15 23:15: n& _$ { A/ V w I# ?; ?
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有点没看懂哦。7 @" W) l" n: @, I+ e- T, _( Q
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刚开始肯定只能感觉到大腿酸胀的，因为这个感觉太强烈了。等站到一定程度，能够在紧中求松了，自然会体会到其他感觉。. w3 p$ t, B4 C5 W) P6 A
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每次站的累极，就起立稍事放松，接着再站。
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膝盖是人体热力最难到的地方，慢慢会变热的，加油。
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作者: 晨乾 时间: 2007/7/15 23:24: I9 S$ N% E3 u' Y
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刚刚练好十组,最好成绩47秒,呵呵,加油6 ^: }- D, @$ D
总共加起来就是~~~等等,我都用一张纸记着,让我用计算器加一下:316秒,只不过区区5分钟，但已经感觉真的又痛苦又舒服.许久没有这么出汗了,而且打了嗝放了屁,现在肚子好饿.8 ~7 n+ Q3 X; F
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我是用马步加通臂,目的___减肚腩!!
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还是按照我自己的运动量来吧,30分钟,太恐怖了,慢慢来.每次我都是蹲到两腿发颤无法自己,才起来的.3 n1 I& ~- k( @# H+ E& [. m, v1 F
症状:打嗝\放屁\肩胛骨酸紧\两大腿酸紧\肚子饿\精神亢奋愉快,想满世界奔跑.
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作者: 医盲 时间: 2007/7/16 06:40
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呵呵，正常的反应。痛并快乐着。
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打嗝放屁是已经开始对肠胃消化道有作用了（当然先要排除不是因为别的原因引起的啊），暂时的饭量变大也不要怕。7 v3 s5 e# c P- {7 p! ^& C- ]9 q
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建议：刚刚开始的时候若是肩膀还不能学会放松，可先不＋通臂。
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强调：虽值夏天，练完功也不要在没有恢复常态的情况下吹风、吹空调、洗澡。 ; l9 o* R" o( |
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