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标题: 真气运行法（真气运行五步功法静功辅导摘） [打印本页]

作者: 五味堂主 时间: 2007-5-17 23:23 标题: 真气运行法（真气运行五步功法静功辅导摘）

真气运行法（真气运行五步功法静功辅导摘）
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      《真气运行法》【真气运行五步功法（静功）】是著名中医、养生学家李少波教授根据《黄帝内经》 "全真导气"理论和采纳历代多家功法精粹和气功养生治病经验，结合自身数十年的临床观察、科学实验所创编的一种自练自养的医疗保健养生方法，属于静功自我导引法。它主要通过调息凝神，培养真气，贯通经络，燮理阴阳，调和气血，促进细胞的新陈代谢，增强大脑皮层保护性的抑制力量，从而使身体内部的固有潜能得以挖掘，发挥自我调节，自我修复，自我治疗，自我重建等一系列自我疗能，达到防病治病、开发智慧、美容健体、延年益寿的良好效果。
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      该法以立足中医科学，以《黄帝内经·上古天真论》“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”为理论依据，简明易学、短期通督、疗效显著、无副作用、老少咸宜等特点；只要按要求练习，不会出偏差，操练步骤井然，各有反应或效果可证，治疗范围亦较广泛。深受医学界、科学界和广大民众的好评。

      真气运行学五步功法（静功）分为五步，前一步是后一步的基础，后一步又是前一步发展的必然趋势。概括来看，真气运行的整个过程中，身体将起到三种不同的变化：" K/ t) i; W7 C3 f" q5 L
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      第一、二两步主要是通过一定的形式，调整呼吸推动真气，使体内真气集中于丹田。这个阶段古称为"炼精化气"。这是第一阶段，也是初级阶段。
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      第三、四两步是把丹田积足的真气，冲通督脉逆运而上，直达脑海，恢复和增强大脑的功能，提高大脑皮层的保护性抑制力量。这一段叫做"炼气化神"，是中级阶段，身体的变化比较明显。
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      第五步以后，功夫更加纯熟精练，由于经络畅通无阻，功中产生的各种触动现象也都逐渐平静，越来越提高了真气运行的规律性。机体功能增强，活力旺盛，大脑皮层的保护性抑制力量发挥得更好。因此静境更加明显，表现为清清静静，心如止水的样子。这一阶段叫做"炼神还虚"，属于真气运行的高级阶段。

   真气运行五步功法（静功），练通小周天、大周天，经过炼精化气、炼气化神、炼神还虚三个阶段，可获得防病治病，健身延年的效果。机体生理功能呈现后天返先天的变化，继续锻炼，原则上是以功为法，以静为务，以守为成，向炼神还虚的高级阶段迈进，冀以达到长生久视，返朴归真的终极目的。1 f8 l8 ~  p- D$ b2 q

练功基本要求

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      （一）练功姿式
      初学真气运行法要有正确的姿势，作为初学者的规范。练习真气运行有行、立、坐、卧四种形式，其中以坐式为主，其他姿势为辅。为有效地促使真气运行不断进步，除坐式以外，还可随时随地采取多法进行。9 [6 R) k- {0 C# ^) }: i/ V
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      1、坐式：坐式有盘腿和垂腿两种姿势，主要按照个人习惯和环境条件，自行选择。一般认为盘腿坐过于形式化，且易麻腿。因此，一般采用垂腿（坐椅凳）坐式较为便利。' g7 W9 @$ n1 P% ?/ i

      （1）盘腿坐式： “双盘式”是把左脚放在右大腿上面，再把右脚搬到左大腿上，两手相合置于小腹前面。这个坐法只是为了坐得稳固不易动摇，但没有相当功夫不易做到。“单盘式”是把右腿放在左腿上面，手势如前法。这比双盘易于做到。“自由盘腿”是将两腿互相交叉而盘坐，是一般人习惯用的坐式。! ^" z) I+ T& u5 n; h6 N# L

      （2）垂腿坐式： 坐在高低适宜的椅凳上，以坐下来大腿面保持水平为度，小腿垂直，两脚平行着地，两膝间的距离以能放下两拳（拳眼相对）为准。两手心向下，自然的放在大腿面上。两肩下垂，腰须直，勿用力，不要挺胸驼背、仰面低头。下颌略向回收，头顶如悬。体态以端正自然为标准。此式便于掌握、不易疲劳、有利于真气的运行，适合初学者和老年人采用，也是现代习惯采用的姿势（图）。

      ２、卧式：右侧着床伸下腿屈上腿，右手曲肱将手置于头之前下侧枕上，左手放在左胯上，此式应用为坐功之辅助，或体弱不能坐者、或晚睡前与早晨醒来后要练功者采用。
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      ３、站式：站式有各种姿势，在这里不一一介绍。兹介绍方便易行的一个姿势，以为坐功之辅助功。两脚并立，两手覆于丹田（左手掌心覆于丹田，右掌心覆于左手背上）。松肩垂肘，含胸拔背，虚心实腹，眼半垂廉一切要求同坐式。  3 X  W$ j( ^6 K# ]& D' B7 a

      ４、行式：行路和散步时，目视前方三五步处，意守鼻尖，神不外驰，依行路的速度，一般为三步一呼，一步一吸，四步一个呼吸。如能长期锻炼此法，对走长路很有帮助，可以久行不倦。. w3 A; X/ N# }5 A
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      当修习纯熟后，则行、立、坐、卧皆可。
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      （二）五官要求7 n- r6 f$ w/ }5 h; u- C
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      １、口腔：口唇自然闭合，上下齿相对，将舌上卷约成九十度，用舌尖轻轻地抵往上腭。唾液分泌得多了，将舌放下慢慢地咽下去。练功中产生的唾液古称“金津玉液”，可以帮助消化、滋润脏腑，古有“气是添年药，津为续命芝”，可见津液的重要性。! F, \: Z0 v- d
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      ２、眼睛：眯目，眼留一线目光，注视鼻尖或内视；练哪一步功就内视哪一部位。如第一步注意心窝部，就内视心窝部。若思绪纷乱，不能控制杂念时，可以睁开眼睛，目视鼻尖片刻，把思路打断后再练，这个方法称为“慧剑斩乱丝”。2 f% f  A) O  \( K
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      ３、耳朵：用耳朵留意自己的呼吸，使呼吸不要发出粗糙的声音。保持从容自然，不可憋气使呼吸不畅，这是集中思想的好方法。" c( R2 ^# }6 H  _: C+ V
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      ４、呼吸：这个问题至关重要。真气运行法的调息方法是自然呼吸（鼻吸鼻呼），在练习真气运行法的过程中，一直是注意呼气，吸气任其自然，不加注意，自无流弊。练功初期，意念只须注意呼气，尽量做到深、长、细、匀，而吸气时则任其自然，勿须任何意念。随着练功的深入，呼吸和意念有适当调整，但是“自然呼吸、注意呼气”是贯穿真气运行法全程的要点，不能追求其它呼吸方式。
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      如果杂念纷扰时，可以在呼气时数数，如呼气时数“一”，再呼气时数“二”、再呼时数“三”……，数到十再从一开始数，反复进行，直到杂念不再出现即可放弃。这种方法称为数息法。& v6 @6 d0 W9 K/ T

      丹田真气充实后，自然地贯通督脉。那时即感到一呼真气入丹田，一吸真气沿督脉入脑。这是真气的自然活动状态，无须追求。外呼吸则绵绵密密，若存若无，呼吸表现的更加自然。这时外呼吸就无须注意了。

      5、收功：真气运行五步功法收功的时候，先放松意念，慢慢睁开眼睛，双手掌相对搓热，，再用双手如洗脸状搓面数周（干浴面）；再用手指呈梳状由额部发际向后梳头数遍，指头稍用力摩擦于头皮（干梳头），使精神从练功状态恢复常态后，再慢慢站起来活动。 % @4 `1 B' A7 n
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练功须知

      真气运行法是真气运行学的静功部分、主体部分，可以辅以动功练习，也可单独练习。练习真气运行法时，应该专一修炼，一般不提倡兼练其它功法，以免顾此失彼；更不能与功理相悖的功法同练，以免发生气机紊乱，甚至出现偏差。需要兼练者，应在内行或老师的指导下练习，不可自作主张。8 q/ i0 o' F( ?6 y' n9 n7 k
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      练功必须具备三心：信心、决心、恒心！正确的方法加三心，必能功成。

      练真气运行法，必须树立坚定不移的信心，持之以恒，勿求速成，也不要畏难而退。在锻炼期间，要顺乎自然，不要执意妄想，勉强追求。否则，欲速则不达，越是一意追求，有急躁情绪，就越是不进步；意态越是融和自然，真气发动就活泼，进步就越明显。因为执意妄想就成了扰乱真气运行的杂念。“恬憺虚无，真气从之”正是这个意思。
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      在练功过程中，因为身体上发生很多生理上的变化，出现各种触动现象，要泰然处之，不必惊慌失措，也不要执意追求，稍时便会消失的。以下是需要注意、遵守的注意事项和生活起居宜忌：, K1 V; D5 V2 `5 S% N( H
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      １、初习真气运行法，因要思想集中，有一个比较安静的环境为好。但是，不要过份强调这个问题。在练功时，要避免他人干扰。调息时，鼻吸鼻呼，注意呼气，吸气任其自然，不可用口呼吸。
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      ２、注意不要在大饥、大饱、大渴、大汗、大喜、大怒、大悲、大忧、大惊、大恐等情志、心智受到干扰时勉强做功。当风、雨、雷响时暂勿坐，恐怕给精神以猛烈刺激，发生不适。6 o+ W0 q! j3 y  j( h
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      ３、意守丹田是真气运行法始终保持的一个准则。当丹田真气充实到一定程度，会自然地顺着经络运行。这种运行的力量，是基于丹田力量的大小而定的。勿用意识导引，任其自然，要行则行，要止则止，主观导引是会出偏差的。/ z- T) i, o. \" n- y3 C' }

      4、饮食宜忌：饮食应该清淡温和，食用新鲜化、多样化，不要吃陈腐、烧烤、冷冻、腌腊、熏制、辛辣、荤腥食物。有谓“天上飞的雁鸽鸠，水中游的鱼鳖鳅；土里长的葱蒜韭，地上跑的犬马牛”这些耗气动血或辛辣高热之品都是应该忌食的。尤其要注意的是不可吃烟酒和多吃大荤（肥肉），“酒能乱志、肉可昏神”，烟更是练功人的大害，不可不慎！, |5 ?4 ]6 I  o5 r
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      练功能使消化功能改善、食欲增加，善饥饿，可以适当增加食量和进食次数，但不能暴饮暴食，也不要在练功前后短时间内进食。长期饱食、暴食也是疾病的源头。3 A2 m$ b& _8 o' g5 E

      5、起居宜忌：练功就是行养生之道，起居应该有个时节，睡眠要充足而不过量，以7～8小时为宜。“避风如避箭，避色如避乱。加减逐时衣，少食申后饭”。
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      性生活消耗体能和精力、加之性欲望和性冲动是一种强烈刺激神经的因素，可影响大脑皮层的稳定性，影响高级神经的训练和调整。长期嗜欲者深层意识受到干扰改变，浮躁冲动、精力不集中，不能很好地把握和调控自己的精神意识甚至行为状态，练功时也不易排除杂念、不易入静，影响练功。因此，尚未通关之前，须保存精力，节制房事，以免影响练功进程。尤其是通督之前应该禁止性生活。通督以后可以适当过性生活，可以调节情趣、舒畅身心，但以节欲勿纵为要。" v. r: v& ?. l
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      为了练功进步和身体健康，手五味堂淫和思想淫秽的、影响心态的内容应该力避，这需要自己用坚强的意志去杜绝淫五味堂欲，包括性欲和金钱名利欲望，让自己清清静静专心锻炼。
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      女性如遇例假，不宜意守下丹田，可守中丹田（心窝部）。怀孕前期（1～3个月）不能练，中后期可以练。* {: v% {$ q0 S+ S! t; l

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练功八触

      在锻炼五步功法的过程中，体内的能动现象是多种多样的，古人总结归纳了八种，称之为"八触"。时而感到身体很"大"，时而感到身体很"小"，有时感到身体很"轻"，有时出现身体"重"如巨石的现象，有时感觉身体很"凉"，而"热"的感觉出现的最快也最多，还有"痒"、"麻"的感觉。除了以上的"八触"，实际功中的动态比这些还要多，如自发运动，光感，还有残、异等现象。/ O! t5 {: W8 X+ P
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      上述现象都是真气在体内不同形式活动的表现，都是积极有益的。有些人遇到这个现象，延医诊治，医者不知，乱投药石，这是有害的。有人不明白这个道理，成为精神负担。有人好奇，追求这些现象，越注意越厉害，以致不能控制。凡此种种，都是没有讲清道理的关系。懂得了真气运行的规律，就可以避免不正确的思想和行为。遇到以上触动现象，既不必好奇追求，更不要惊慌失措，只要安静地坐功，意守丹田，过些时候就平复了。* P3 g/ W2 T3 u7 D

      真气运行法男女老少均可练习，没有严格的时间、地点、姿势和方向要求，适应人群广泛。按照《真气运行法》、《真气运行论》、《真气运行学》、《真气运行五步功法练功指导》这些材料学习，没有老师也可以自学自练。遇到问题按照书中的原则去处理，切忌东访西问、无所适从。关键问题或实在不懂的可以通过电信方式联系真硏所的老师解决。
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作者: 五味堂主 时间: 2007-5-17 23:26 标题: 真气运行法·五步静功功法

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      第一步：呼气注意心窝部1 U) n8 S, d1 y. ?' ]3 D

      练功准备就绪，即微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼8～12次为宜。吸气时任其自然，无念无识。

      练功时若有杂念，要用数息法制之：只须数呼气之数，从1到10，再回头从1到10，反复进行，杂念平息，即不必数息。本步练功时间每日3次，每次20分钟。尽可能固定每日练功时间，易于形成条件反射。若不能固定时间者，则每日早、中、晚3次不可缺。
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      练功约3～5日，便自觉心窝部有沉重感，至10日左右心窝部有温热感，即告第一步完成，为第二步奠定了基础。7 C' U  q7 B( v1 W6 N

      炼本步期间，无练功基础者，可能出现头昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不习惯等，这些是初练时的生疏现象，只要坚持按要求去练，便会逐渐纯熟，各种不自然现象渐会消失。1 W# |9 n  l, s9 ~) u2 y: Q
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      在练本步过程中，一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者，可渐增食欲，精神日振。
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      第二步：意息相随丹田趋; R* X. T& B2 ]  g, y
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      当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时，即可意息相随，于每次呼气时，以意引心窝之热气流逐渐向下延伸，一步步趋向丹田（小腹内）。但必须注意轻松自然，不可过分用意和操之过急。如此每曰练功3次，每次半小时左右，约10天左右，即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。" z2 S) p) H4 K$ H

      此时可出现小腹中汩汩有声，矢气增多，食欲增进，大小便异常者渐趋正常。  t- v: ?4 [1 B5 L; v4 N2 ^2 W

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      第三步：调息凝神守丹田( `1 u+ i8 ]* x5 \2 [- s* o- ^

      接上步，当每次呼气皆有热流下沉丹田，丹田温暖发热后，即把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田，不必过分注意呼气。每日练功3次，每次40分钟左右。本步锻炼时间约需40天左右，即可感到丹田内形成一个"气团"。随着功夫的积累，气团逐渐增大，小腹充实饱满有力，有时会出现阴部作痒，会阴跳动，肾区及四肢发热等，这些现象或感觉可因人而异。

      一般患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者渐可明显好转。

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      第四步：通督勿忘复勿助
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      接上步，当丹田真气充实到一定的程度，即会沿脊柱上行。此时，意念须随之上行而不为别的事情分散注意力（勿忘）；当其止于某处不复上行，甚或有所退下时，也不要用意向上导引（勿助）。因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度，丹田越充实，上行的力量越大，速度越快；反之则上行中止，甚或倒退。当上行至脑后"玉枕关"，屡屡欲上难通过时，可用内视头顶法，一般即可冲过玉枕关。
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      这一步是关键的一步。每日练功次数可适当增加至4～5次，每次需1小时左右。一般在一周之内，气流即可冲过"玉枕关"。这也是因人而异的，快者一下子就可通过，力量也很猛；其次者须数次；慢者需数天；个别人可因特殊情况而久久难以通过。5 N; b3 F: x0 U7 ^# F" Y2 Q
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      练本步过程中，可出现项背强急，头如紧箍等情况，是冲关通督之前兆，不可疑虑放松；通关后（尾闾、夹脊、玉枕）自然轻松愉快。通关后呼气时热流直下丹田，吸气时热流沿脊而上过头顶至口腔，形成任督循环（即"小周天"）。) ~7 }$ q; n& d  C  `; a" K- _

      至此境界，凡患有头晕、耳鸣、失眠健忘、性欲低下、月经不调、心悸气短、精神恍惚等病证者，皆可明显改善，长期坚持可望康复。无病者亦可致身轻体捷，精力充沛。

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      第五步：元神蓄力育生机
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      任督循环形成后，一般仍意守下丹田，同时其他经脉也可相继开通。如头顶出现动力，可改守上丹田（脑中），可以灵活掌握。练功时间仍每日3次，每次一小时左右。

      此期间，会出现头皮奇痒，舌尖颤麻，全身如有电流乱窜，皮肤麻痒如有蚁爬，眉心、鼻梁紧张，环头拘紧等反应，亦因人而异，不必害怕，也不要追求，约一月后各种动象渐会自然平息。) ]( g0 f& q6 x; K1 g

      此后各种慢性病皆可明显好转或痊愈。

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      注意事项：2 F" Y- G" F0 Z4 a" B- p3 N
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      1、练本法须在静室内，明暗强度适宜，空气流通清新，又不可直接当风。

      2、凡大饥、大饱、大怒、大惊等情志不宁时，不宜勉强练功，须待心情平静后再练。* I9 _4 Q, x7 p7 @

      3、练功时间内应昼避开一切干扰。凡天气剧变、狂风暴雨、雷电交加之时，暂勿练功。若练功中有意外干扰（如突然声响、有人急叫或闯进练功室内等），则不必惊慌，须慢慢放松意念。临时收功后再慢慢起坐应付，待恢复平静后再补练。$ t9 C1 ]  O/ `+ R

      4、用本法者平时须注意清心寡欲，心平气和，劳逸适度，饮食清淡，忌食辛燥、腥、粘腻之物。
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      5、用本法者，尚未通关之前，须戒绝房事，以免影响进程。通关后亦须有所节制，保持精力充沛。

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      临床应用：: y/ P' v! G1 @* Q- O
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      本功法适用于各种慢性病症的治疗，经近年临床验证，取得一定疗效者有：慢性鼻炎、感冒、咽喉炎、支气管炎、食管炎、胃炎、溃疡病、胃下垂、肝炎、肝硬化、胆结石、结肠炎、胃肠神经官能症、肠粘连、肾炎、阳痿、早泄、遗精、月经不调、性欲低下、神经衰弱，失眠、健忘、癔病、焦虑、高血压、冠心病、类风湿性关节炎及某些恶性肿瘤（如肺癌）等。无病者亦可修练本法以养生保健。

作者: 五味堂主 时间: 2007-5-17 23:30 标题: 真气运行法五步静功辅导·一、呼气注意心窝部辅导

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真气运行法以功法简便易懂、收效卓著而为练功者所称颂，为气功爱好者、病患者所欢迎。学练真法，只要按照书中的功法要领，认真锻炼，是很容易成功的。自学练功者开始练功时，一定要把书中的有关功法实践内容反复阅读学习，仔细琢磨体会，暂时不要把论述功理部分的内容深加细究，以免给练功带来过多的思虑，带来杂念。开始只要老老实实，依"法"行事就是。为了给更多的真法练习者提供正确的辅导，经李少波老教授同意，现将"五步功成"的有关重点要求公布如下：8 A* S& O7 g0 J2 m

真气运行法五步静功辅导·一、呼气注意心窝部辅导

引用:

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      练功准备就绪，即微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼8～12次为宜。吸气时任其自然，无念无识。4 I: n2 a+ |, n1 \. y+ x

6 q" r8 }' T: r) h4 k  j       练功时若有杂念，要用数息法制之：只须数呼气之数，从1到10，再回头从1到10，反复进行，杂念平息，即不必数息。本步练功时间每日3次，每次20分钟。尽可能固定每日练功时间，易于形成条件反射。若不能固定时间者，则每日早、中、晚3次不可缺。- _7 V+ s4 Y; \5 w( d* U8 @8 I. r" b8 a. g
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      练功约3～5日，便自觉心窝部有沉重感，至10日左右心窝部有温热感，即告第一步完成，为第二步奠定了基础。

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      1、心窝部的位置：即心口部，也就是胸骨剑实（护心骨）下正中凹陷处，实际上就是胃的位置所在。这是一个部位，而不是指某一点。
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      2、注意：就是意念想着，也就是意守。6 C0 W# I+ K* O2 h; y: R
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      3、呼气：真法用鼻呼鼻吸的自然呼吸法。自然呼吸也就是不人为地控制呼吸节律，顺其自然。关键是在呼气时意念想到心窝这个地方，吸气就不管了，即不是呼气、吸气都一定要注意心窝部。5 r" ]4 X' B3 M: O0 ]  f# Y0 p
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      4、练气功、练真法开始时往往杂念都较多，未能静下来，因此呼气时也就不那么容易守得住心窝部，不容易次次呼气都有注意及到心窝部。可以采用数息法来帮助，即每呼气一次，数一个数，从一数到十，回头再从一开始数。这样比较容易到心窝部去，这也是诱导入静的一个办法。
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      5、强调注意呼气，有的人反而感到呼吸不自然了，甚至感到憋气。这是因为他不仅是注意呼气，而且是有意识地延长呼气，不是该吸气就顺其自然地吸气。有意识地延长呼气或延长吸气，都可以造成憋气的感觉，这也是应该提醒注意避免的。真正理解做到顺其自然呼吸了，就绝不会有憋气的现象。

      6、第一步功练成的标志是心窝部有温热感，或有饱满感，重压感，就可以转入练第二步功。有的胃病或体质虚寒型的人不容易得温热感，一步功可多练一段时间，但只要有饱满感或重压感，也是得气的征象，也可以转入第二步功法的锻炼。

作者: 五味堂主 时间: 2007-5-17 23:34 标题: 真气运行法五步静功辅导·二、意息相随丹田趋辅导

引用:

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8 ]! u* ^) W: V! Q8 ^ 当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时，即可意息相随，于每次呼气时，以意引心窝之热气流逐渐向下延伸，一步步趋向丹田（小腹内）。但必须注意轻松自然，不可过分用意和操之过急。如此每日练功3次，每次半小时左右，约10天左右，即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。

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      意息相随丹田趋，有以下几点应该掌握的：
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      1、意息相随的意思：意指意念，息既指呼吸（还是指呼气），又指真息（也即真气的温热感），相依相随。
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      2、丹田趋：就是呼气时意念心窝部的温热感一步一步向丹田下。因为真气在体内运行的规律是呼气时真气向下向外运行，吸气时真气向上向内运动的。这一步的目的就是将心窝部集聚的真气沿中线任脉下达丹田，以打通任脉。( T1 l, N  _5 M( b" ^; K
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      3、这一步功最常见的反应是肠鸣矢气，这是真气加强了肠道的功能，正气排驱肠道浊气的正常现象，应顺其自然，无须控制，到一定时候自然消失。在这一阶段有的肠炎患者大便泻出浓血秽物，不必惊慌，也不一定要服药治疗，肠道秽浊泄尽自然痊愈。
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      4、腹部有过手术的患者，因为有疤痕，阻滞了经络之气，真气不易下去，有时还会出现手术疤痕剌痛，这是真气疏通经络的反应，气趋丹田也许会慢一些。加强练功，多练一些时间就是了。有的人有气往上涌的感觉，也是下焦气不畅，或是注意了吸气的缘故，应注意呼气，使气机往下去；三焦气机通畅了真气也就容易下沉丹田。

作者: 五味堂主 时间: 2007-5-17 23:37 标题: 真气运行法五步静功辅导·三、调息凝神守丹田辅导

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经过第一二两步的练习，已经有了初步的实践体验。当第二步功练到每次呼气有气流直达丹田时，即进入第三步，可练习第三步功"调息凝神守丹田"了。

引用:

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- \4 |, _6 }& Y5 N3 Z 接上步，当每次呼气皆有热流下沉丹田，丹田温暖发热后，即把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田，不必过分注意呼气。每曰练功3次，每次40分钟左右。本步锻炼时间约需40天左右，即可感到丹田内形成一个"气团"。随着功夫的积累，气团逐渐增大，小腹充实饱满有力，有时会出现阴部作痒，会阴跳动，肾区及四肢发热等，这些现象或感觉可因人而异。

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      第三步功是完成五步功法最重要的一步。一二两步功是为了培养真气，通达任脉，使上中二焦真气趋向丹田，并在丹田聚集。第三步功是为下一步贯通督脉打下基础，如果丹田真气不足，通督是不可能的。所以古人把这一步功夫叫做"筑基"。由于培养丹田实力的重要，所以这步功练的时间也需要比较长些。在进入第三步以后，往往会出现以下情况。
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      1、在第二步功气入丹田时，丹田内尚未有明显感觉，俟后几天中反而感觉不明显了。有人为此着急，不知是怎么一回事，或者认为功法练跑了。这里有两个原因：一是第三步功重点是凝神（即意守丹田），把注意呼气的意念放松了一些，所以气沉丹田的力量也就比较地小了：二是丹田的容积较大，有气则开无气则合，开始真气进入丹田时有冲动感觉，但少量真气不足以充满丹田，因此便没有气感了，继续练功过几天丹田内充实起来，自然会有感觉，这是进步过程中一个必然的现象。5 U  O3 i( H/ b( m* L/ t" n* I( H6 W; v
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      2、随着功夫的进展，丹田真气不断充实，因此表现出各种不同的现象，当以"丹田温热"最为相宜。如发生大热，是"火候"太过，可放松呼气或不注意呼气，以减缓其热度；"丹田饱满"是真气充实的现象，必须饱满到一定程度，方能向下（会阴）、向后（命门）等处活动，要任其自然，不可过早意领；"丹田开阖"，感到丹田内如有一物在运动，或感丹田内一开一阖或左右，或上下，此种景象过去叫做"胎息"，这是真气在丹田中旺盛的表现，是很好的徵兆，由此就可以更好的意守丹田了；"丹田蕴珠"，丹田内如有鸡卵、有如儿拳大小不等一个固态的东西，古人把这叫做"丹"，是真气高度凝聚的一种表现。这都是在通关前后经常遇到的一些内景，是非常可喜的徵兆，应当谨慎的保持它的常在。但这些现象因人而异，也不可能每个人、每种现象都遇到：没有，也不可妄想追求。# b) q/ J; b  w0 E4 {% [
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      3、由于练三步功丹田真气充实饱满，因此全身的生理变化也很多，如：有一股气流环腰一周，前经肚脐，后经命门，在不断地转动，这是带脉通了，对通关很有帮助。全身温热也是常有现象，此是热能提高，能增强抵抗力；但有的人发热过高，感到心烦不适，可采用六字诀中"呵"字诀即平。有患胃下垂者，在第三步功中常感呼气时小腹向上挈引，这是由于胃体机能基本恢复，有力提升，和丹田气足有上浮力的表现，是治愈胃下垂的基本因素，不必介意。有因丹田气流向大驮贿，属于一般情况，不必太在意；若气感下流力太过，丹田气不易积存者，改用盘坐式可以纠正。有因欲向后转而久不得过者，可以提肛吸气导之；有因真气充足致性神经兴奋而遗精者，在这一阶段最易发生，应严加注意，及时采用"吸（吸气）、抵（舌抵上腭）、摄（提肛）、闭（闭目）"采药四字诀方法防治。2 s1 d8 M1 B4 m3 t" K0 ^

      4、达到第四步顺利通督，必须依靠第三步功的积累真气，所谓"积气冲关"。如果一旦走泄真气，通关就要推迟，因此要求练功者在筑基阶段睡前清心寡欲，睡眠姿势要侧卧卷足，即所谓"卧如弓"：衬裤要宽舒，避免磨擦；被要轻勿过暖，避免仰面睡式，如有性冲动即起勿睡。能关不过旬曰，这短短的几天，又是这样重要阶段，应是能够坚持和必须坚持的。如素患遗精的人更要注意以上要求，并应考虑平时多在什么时间遗精，即在那个时间起来练功，以改正其习惯。很多人都依此法治愈。素有患肠炎，在三步中出现大便脓血者，有患妇科病而排秽物者，此为真气作用于丹田周围脏器，发生良好的生理变化，推陈出新，因此不采用他法治疗也能自愈。要以丹田气足、全身经络触动现象逐渐增多，各处有不定点的跳动，及痒、麻或出皮疹，此为真气驱逐邪气的表现，不作治疗，邪尽也自愈。三步功后各种触动现象越来越多，详于第四步功辅导。

作者: 五味堂主 时间: 2007-5-17 23:40 标题: 真气运行法五步静功辅导·四、通督勿忘复勿助辅导

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引用:

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      接上步，当丹田真气充实到一定的程度，即会沿脊柱上行。此时，意念须随之上行而不为别的事情分散注意力（勿忘）；当其止于某处不复上行，甚或有所退下时，也不要用意向上导引（勿助）。因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度，丹田越充实，上行的力量越大，速度越快；反之则上行中止，甚或倒退。当上行至脑后"玉枕关"，屡屡欲上难通过时，可用内视头顶法，一般即可冲过玉枕关。
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      这一步是关键的一步。每日练功次数可适当增加至4～5次，每次需1小时左右。一般在一周之内，气流即可冲过"玉枕关"。这也是因人而异的，快者一下子就可通过，力量也很猛；其次者须数次；慢者需数天；个别人可因特殊情况而久久难以通过。0 t: _; P5 G1 z$ ]$ D! M1 G" t
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      练本步过程中，可出现项背强急，头如紧箍等情况，是冲关通督之前兆，不可疑虑放松；通关后（尾闾、夹脊、玉枕）自然轻松愉快。通关后呼气时热流直下丹田，吸气时热流沿脊而上过头顶至口腔，形成任督循环（即"小周天"）。

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      第四步功是在第三步丹田真气充实到一定程度，通过会阴，绕过尾闾而开始的，但也有未经会阴即到命门，以后才有会阴气动的感觉，因人而异，不必强求一致。在四步功中，由于生理变化很多。兹将易出现的问题分述指导如下：

      1、呼气太重，容易使丹田发生高热，如觉有发烫的情况，减轻呼气程度，或放弃呼气的注意，自然纠正；一般温热感是好的，有人呼气太过，或由性生活不禁导致前阴反应强烈产生恐惧心理，认为前阴漏气；越紧张，越注意，反应就更强烈，以致终曰忧心忡忡，导致中气下陷，头昏眼花，四肢无力，调治之法是少注意呼气，或不注意呼气，在自然吸气时微微提肛，慢慢调治一个阶段，待真气绕过尾闾，沿督脉上行就好了，会阴处称为下鹊桥，有三歧：一路去前阴，一路去肛门，一路去尾闾。三叉路口，容易迷失方向，初学者宜加注意。
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      2、有人急于通关，未等丹田真气充足，即行意识导引，这样会使丹田真气不足，而导引的一部分真气无力上行，停在一个地方不上不下，时觉胀滞不适，纠正之法是固守丹田，继续培养真气，待真气充足后，自行冲关，千万不要再导引，"通督勿忘勿助"，就是这个意思。' Q. k+ i, b3 M+ Q
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      3、第四步是全部功法中最艰难的一步，也是最重要的一步，古人喻为"脱胎换骨"。由于生理变化特别明显并有一些不适的感受，练功者不知所措，精神紧张而发生动摇，求人救治，这都是不须要的（书中已有说明）。如真气通过命门时，凡有腰痛病史的人，必有不适感觉。这些都是正邪相争，纠正病情的表现，翟绘气通过之后自愈，不必找人纠偏，或邀诊治。此时只有加紧练功，比平时次数增多，时间延长，待通关后全部缓解，切勿松懈自误。% }: ]: {* ]7 L3 A
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      4、李少波教授将四步功通督的过程和练法，反应用八句加以概括，名曰"周天歌"，练功者须细细体味，方能领会。

作者: 五味堂主 时间: 2007-5-17 23:43 标题: 真气运行法五步静功辅导·五、元神蓄力育生机辅导

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引用:

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- x5 F9 a3 U8 u& ` 任督循环形成后，一般仍意守下丹田，同时其他经脉也可相继开通。如头顶出现动力，可改守上丹田（脑中），可以灵活掌握。练功时间仍每日3次，每次一小时左右。4 z& I3 t/ K1 d0 N
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此期间，会出现头皮奇痒，舌尖颤麻，全身如有电流乱窜，皮肤麻痒如有蚁爬，眉心、鼻梁紧张，环头拘紧等反应，亦因人而异，不必害怕，也不要追求，约一月后各种动象渐会自然平息。

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      通督之后，即进入第五步，这在周天功中算是已经达到目的往往有人问，通关后如何练法？真气运行法有进一步提高的内容和阶段，这里概要地提出应该注意的几个方面，作为继续锻炼的要求：0 K+ @, e# j8 i$ |; T/ [! F
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      1、真气运行法在沟通任督过程中，一步有一步的功法，及通关后，只要按照练功形成的条件，经常加功练习就成了。书中有"持之以恒，循乎自然"的要求，功夫越深，效果越好。通关只是完成了基础阶段，以后坚持锻炼，才能出好效果。特别是练功治病者，通关前即能改善体质，提高身体素质，一些轻浅的功能性疾病也能治愈，严重、顽固的器质性疾病就需要累以时曰，不断旺盛真气，积气驱病。不能以为通关了，就大功告成，百病皆愈。但只要坚持炼下去，各种病疾都有会慢慢地好起来。3 f: j  D2 U6 z( N5 p# C
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      2、通关后体内还会有很多气攻病灶的反应，练功者就不知怎么办好。如初通关时气在头上乱窜，前额有重胀感，可以不去理它。只守住上丹田，使力量集中在百会（泥丸宫，此处为百脉之会），则百脉扳依，其它乱行乱窜的现象就减少了，不过需要较长的时间。长守此窍还可以开发智慧，使人聪明。如果通关后反而感到真气不足或胃消化功能不如以前好，那么可以意守中丹田，再培补中气，则下丹田真气也就更加旺盛起来。下丹田是长期意守之处，什么时候守这一部位都是对的。2 p( `3 U( ]" S7 C9 ~9 F
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      3、以静为务，功夫越深，入静越好，只有能够深度入静，体内生理功能就恢复越好，这是静极生动的自然规律，过去叫做"道"，古人把这种功夫叫做修道。静字贯彻着修道的始终，开始都是不能入静，故必须有方法，渐进入门，慢慢达到入静。所以五步功以后就再不要求用这个方法，那种方法，实际上追求方法，反而成为杂念了。入静深了能体会到三田成一体，继而无物无我进入虚无境界，还有什么方法可追求呢？当然真法的高级境界也是分层次、分阶段一步一步达到的，这些就属于真法提高班的内容，可以在以后深造、提高。

作者: 五味堂主 时间: 2007-5-17 23:54 标题: 李少波真气运行法辅助功法--捻指通经法

李少波真气运行法辅助功法--捻指通经法

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      因《真气运行学》一书中没有收录此法，其属辅助功法，用时短，方便易行，能起到保健作用，现将此法登出，以食各位道友！！！" t/ u9 B5 X5 [  t# n: r

      人体十二经络是联系内外上下，沟通五脏六腑，运行真气的通路。健康的身体首先是真气的充足，其次还要求真气在经络中任何经络，任何部位的碍滞都会导致身体的不适或人体的疾病，给健康和长寿带来莫大的影响。捻指通经法旨在通过双手十指的自然捻摩，对经络起止端部穴位的刺激，激发、调动气机活动，促进真气在体内经络的运行，以达到强身健体，防病治病、养生长寿的目的。
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      操作方法：% B' L! t- P% k! C8 V5 E( z

      冥目静坐，两足平行着地（或两足背相叠如混元坐）。两手自然置于两腿上（或自然放置于椅子两边的扶手上），含胸拔背，沉肩垂肘，闭口，舌抵上腭，自然呼吸，注意呼气。

      先以拇指捻摩食指端螺面前缘（右手顺时针方向，左手逆时针方向），不快不慢，捻速适中，自然而然，以知为度；变拇指捻摩小指端螺面前缘，方向、速度如前；再变拇指捻摩中指，无名指端纹面前源；最后再变拇指捻摩另四指端，以体验真气在十二经络中顺畅运行，氤氲全体，酥酥融融，妙不可言。
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      捻指暂停，两手互搓，浴面数遍后收功起坐活动。

作者: dragon 时间: 2007-6-15 19:12

谢谢！好功法！再谢！

作者: c65512587 时间: 2007-8-16 19:59

可以告诉我心窝部是具体哪个位子么？

作者: 五味堂主 时间: 2007-8-16 21:11

引用:

原帖由 c65512587 于 2007-8-16 19:59 发表 T4 A6 g4 p, l$ q( o4 N; n
可以告诉我心窝部是具体哪个位子么？

二楼写得很清楚：7 C8 D' t6 d b2 [

引用:

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& [$ \* W1 K# G+ a1 ^" ~" _9 B5 Z 1、心窝部的位置：即心口部，也就是胸骨剑实（护心骨）下正中凹陷处，实际上就是胃的位置所在。这是一个部位，而不是指某一点。
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作者: nzmhcd 时间: 2007-10-14 12:28

多谢堂主分享，辛苦拉

作者: 蜜田田 时间: 2007-12-12 12:20

路过，请问女人能练吗？

作者: as12345 时间: 2007-12-23 14:51

望有所成！

作者: 五味堂主 时间: 2007-12-25 21:26

引用:

原帖由 蜜田田 于 2007-12-12 12:20 发表 $ p& e; _ I$ O8 I2 h# L) M
路过，请问女人能练吗？

: F" Z3 J. {# h0 ~! m/ _9 |$ c4 M

真法男女老少均可练习；熟悉功理功法、有一定气功基础的可以自行学练；没有基础或不懂功理功法的需要老师带教。

作者: sdytzss 时间: 2008-3-13 16:48

高中时期与同学一起自学，感觉真好，可惜，现在什么也没了

作者: 五味小生 时间: 2008-6-10 14:07

堂主辛苦了。我虽练功多年但未出成果，今初习真法即觉心窝及小腹和腰有热感。可算是我有气功基础。能直接练二三步吗？望指教，先行谢过！

作者: 五味堂主 时间: 2008-6-19 07:21

引用:

原帖由 五味小生 于 2008-6-10 14:07 发表
7 B! a- `3 _ p6 |/ y堂主辛苦了。我虽练功多年但未出成果，今初习真法即觉心窝及小腹和腰有热感。可算是我有气功基础。能直接练二三步吗？望指教，先行谢过！

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如果第一步练习时间不长，建议从第一步练起。

有基础的可以不练第一步，但第一步是从后天（中丹）修炼的重要步骤，建议不要急切而丢掉第一步。

作者: huanmengpiao 时间: 2008-8-21 01:00

请问我呼吸的时候耳朵听不到呼吸的声音，但是可以明显听到呼吸的声音（到底是大脑听到的还是“意”听到的，我就分不清了。）
还有“意守丹田”的时候总是想小便，不过不是很急只是小腹下面想小便，过个30秒或1分钟就过去了，就不在想了。: ^# j$ A4 \; n
在就是盘坐（就是交叉）的时候腰部总是有一点在使劲，好象是在支撑着这个上身。
这是怎么回事？

作者: liengui 时间: 2008-8-21 19:33

我已看过，谢谢指教

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