标题: 放松功 [打印本页]
作者: 五味堂主 时间: 2006-8-26 20:12 标题: 放松功
放 松 功 2 \& ^$ u! H7 ~# N2 K4 r, _
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0 ]& \) c6 Z& k" \/ k5 f 放松功是原上海市气功疗养所于1957年总结出来的一种将体势、呼吸、意守三种练功手段综合在一起的松静结合的静气功基础功法,易学易练,不易出偏。其特点是以放松为主,松驰机体,排除杂念,舒畅气血,和调脏腑,疏通经络,适用于健康者和一般慢性病患者锻炼,也可作为习练其它各种气功的入门基础功法,或贯穿在整个练功过程中,以提高练功质量。
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适应范围:本功适应于预防中风与中风后遗症、高血压、胃及十二指肠溃疡、冠心病、青光眼、哮喘、神经衰弱、内脏下垂、焦虑症以及精神紧张所引起的各种慢性疾病的治疗。
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放松功的要领是有意识地注意身体各部位 ,结合默念“松”字,逐步把全身调整得自然、轻松、舒适,进而解除精神的紧张和形体的疲劳,使心身都处于一种放松状态。1 D7 h7 c/ `) e2 i% Z* g O
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呼吸:一般采用自然呼吸法。以后从自然呼吸到腹式呼吸。要求思想集中,只想自己呼吸,逐渐集中注意力,排除杂念,安定心神。吸气时意守要放松的部位,呼气时意念离开意守的部位,同时默念“松”字,体验松感。* r, h3 P" N4 T6 ^1 U
# J' Z" N# R' C3 q' h 姿势:以平坐、仰卧、自然站立三种姿势为主。也可不拘形式,只要使身体能够比较自然地达到放松的目的即可。因而,坐、站、卧、行都可以练。初练功者,用仰卧或靠坐;练功熟练者,可在站桩和行动时练习放松。
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. y1 h6 u E6 _9 z/ G4 }( Y) j! h 放松功练法主要有三线放松法、分段放松法、局部放松法、整体放松法、拍打放松法等。练习时可以任选一种,或者搭配练习。! K2 B! Z( O( M$ @! ~0 K" P1 O. A: ~
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作者: 五味堂主 时间: 2006-8-26 20:46 标题: 三线放松
三线放松1 F+ E# S* @3 V2 `; E
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预备:松带宽衣、抑卧,脚相距约30---45厘米,双腿舒适伸直,手臂轻松垂放两侧,从头到脚完全放松。然后背垫平稳,两脚摇动数次,以选定舒适位置为度。接着将手轻放床上,掌心向上,轻轻来回滚转几次,再将两腕轻松自然地摇晃3---5次,头向前后亦摇动几次。
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& Q3 u1 d: n! G0 W4 x8 \2 X* D* Q 三线放松:取靠坐或仰卧式。头部自然正直,轻闭双目,或两目微露一线之光,轻轻合上嘴,最好面部微带笑意。靠坐式时两手轻放大腿上,两足自然分开,不要耸肩挺胸。如做仰卧式,则四肢自然伸直,两手分放身旁。摆好姿势,做叩齿、搅海咽津、摩腹三节保健功后,将身体分成两侧、前面、后面三条线、自上而下依次进行放松。
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第一条线循环部位:头部两侧 ~ 颈部两侧 ~ 肩部 ~ 上臂 ~ 肘关节 ~ 前臂 ~ 腕关节 ~ 两手 ~ 十个手指。& K0 x& Y7 l% F3 F1 [: p( L+ u! i8 U; t
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第二条线循环部位:面部 ~ 颈部 ~ 胸部 ~ 腹部 ~ 腹部 ~ 两大腿 ~ 膝关节 ~ 两小腿 ~ 两脚 ~ 十个足趾。
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第三条线循行部位:后脑部 ~ 后颈部 ~ 背部 ~ 腰部 ~ 两大腿后面 ~ 两膝窝 ~ 两小腿 ~ 两脚 ~ 两脚底。8 c: m* i+ P1 s( U; E3 q
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每一条线上,都有九个放松部位,做时先注意一个部位,然后默念 “松” ,再注意下一个部位,再默念 “松” 。从第一条线开始,依次放松完三条线。
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* r' x6 g8 p1 y; v( Y6 L ★每放完一条线,在止息点轻轻意守一下,约1~2分钟。+ T, a, F/ h1 |6 ^
$ w1 I4 m- w0 {3 s1 t 第一条线的止息点是中指,第二条线的止息点是大脚趾,第三条线的止息点是前脚心。
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当放松完三条线后,再把注意力集中在脐部(或指定的部位) ,轻轻意守该处,保持松弛状态,约3~4分钟,一般每次练功约做二三个循环,安静一下,然后收功。
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- r& S$ C2 a8 P% F* W 在默念“松”的时候,如遇到某一部位,或几个部位,没有松的感觉,或松的体会不太明显时,不必急躁,可任其自然,按着次序,继续逐个部位地放松下去。默念于 “松” 字不出声,快慢轻重要适当。要自己多加体会(下同)。
作者: 五味堂主 时间: 2006-8-26 20:51
分段放松
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& d$ Y+ W0 m7 Z0 {- e% ^ 分段放松:把全身分为若干段,自上而下进行分段放松。
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常用的分段有两种:
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第一种分段部位:头部 ~ 两肩 ~ 两手 ~ 胸部 ~ 腹部 ~ 两腿 ~ 两足;
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' W5 \8 z) T6 I: H0 V2 ]$ { 第二种分段部位:头部 ~ 颈部 ~ 两上肢 ~ 胸腹背腰 ~ 两大腿 ~ 两小腿。" F+ S8 c! { |2 ^' J7 e' E( S
* {7 L' M( U( X) j$ N: i 先注意一段,默念 “松” 二三次,再注意次一段,依序周而复始,放松二三个循环。
作者: 五味堂主 时间: 2006-8-26 20:58
局部放松
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局部放松:在三线放松的基础上,单独地将身体某一病变部位放松,或某一紧张点放松,默念 “ 松 ” 20---30次。3 g' V# Y: d2 z$ I
作者: 五味堂主 时间: 2006-8-26 21:01
整体放松
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/ d+ C- g5 X1 g$ q 整体放松:将整个身体作为一个部位,默想放松。
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# F V+ h* \& Z& ? 整体放松分为三种:
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1、从头到足笼统地、似流水般地由上而下默想放松;+ o5 i3 u @% f2 I
8 j6 L2 p* l* } 2、将整个身体笼统地从内向外默想放松; f6 {: ^4 {( j( q
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3、或依据三线放松的三条线,由上至下依次流水般地默想放松。& @$ r; l) N! m* a+ w7 r
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作者: 五味堂主 时间: 2006-8-26 21:05
倒行放松
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倒行放松:把身体分为前后两条线进行倒放:
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1 M1 \% z. ^7 C+ x/ J 从脚底开始,依次为:脚跟 ~ 小腿后面 ~ 两腿弯 ~ 大腿后面 ~ 尾闾 ~ 腰部 ~ 背部 ~ 后颈 ~ 后脑至头顶;
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3 M( r" i! ~- p- y) W3 s1 }. ]0 K 再从脚底开始,依次为:脚背 ~ 小腿 ~ 两膝 ~ 大腿 ~ 腹部 ~ 胸部 ~ 颈部 ~ 面部到头顶。
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这样前后倒放,做二三个循环。
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作者: 五味堂主 时间: 2006-8-26 21:20
拍打放松
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拍打放松:气功师用手对着病人头部、颈部、两肩、两臂、胸腹、两髋、两大腿、两小腿等,从上到下拍打,同时教病人轻念 “ 松 ” 字,并放松拍打部位,拍打到哪里,放松到哪里。) t4 }+ ^( {6 V2 J
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如此从头到足反复拍打3次。待病人掌握后,可由病人自己拍打。
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锻炼要领:练功者要避免紧张,着意于 “ 松 ” ,通过有步骤、有节奏的依次注意身体的各部位,结合默念“松”的方法,逐步把全身调整得自然、轻松、舒适,以解除思想、机体的一些紧张状态,使紧张与松驰趋于平衡,同时,逐步集中注意力,摒除杂念。
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作者: 赤那 时间: 2008-9-4 17:13
好东西,谢谢堂主分享
作者: 寒山远红 时间: 2008-9-12 09:22
谢谢堂主,已经下载打印了。
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