* @; R5 ?/ ~" }; N& T9 Y* I 养生的核心是养神。《黄帝内经》提出养生的根本目的是“形与神俱，而尽终其天年”。欲养神必须做到“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之”(《黄帝内经》)。由于脑为元神之脏，养神的关键在于养脑。脑是生命适应能力的主宰。人体生命的运动按生、长、壮、老、死的规律运动着，神寓于阴阳变化的运动之中，脑起着举足轻重的作用。养脑要取得较好效果应当遵循以下基本法则： - G. [# |2 U1 M$ e' L & i/ y% C- {' {% ^0 p1 L$ @ *法于阴阳：阴阳者，天地之道也，万物都要适应天地变化规律，人也不例外。只有这样，天地人才是统一体。由于“人与天地相应”，要顺应天地阴阳的变化，调节生活起居，才能做到“虚邪贼风，避之有时”，脑才能正常地发出指令，以适应这种变化。 - W/ S; n E: ~2 G, H6 H0 ^5 y3 J9 P
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*恬淡虚无：恬淡即指安静，虚无指人的思想清静无欲。因为过度的精神刺激，不但耗气伤精，而且伤神伤脑，所以养成专一安静而少欲的习惯，无疑是养脑的一个基本法则。自古以来无数事例表明，心胸狭窄、斤斤计较个人得失的人，能过古稀之年者不多见；而胸怀开阔、情绪乐观者，往往可享高寿。人生的道路坎坷不平，不如意事常十之八九，若不能很好地把握住自己的“神”，往往可产生孤独、忧郁、失落、自卑等消极心理。从养生角度讲，能否保持良好性格、乐观情绪、高尚涵养和欢畅心境，对延年益寿意义重大。 $ o0 Q0 O# ^/ E; _/ D2 ]* T 2 j6 P0 c: r4 I& z5 O1 S" q+ M *保精养血：我们常强调饮食有节，起居有常，劳逸适度等，这些都是为保精养血，积精全神而设。因为“夫精者，身之本”，“血者，神气也”，精血是神不可缺少的物质基础，只有“养其精气则形全，形全则神全而无病”。现代营养学家认为，除各种维生素及无机盐外，要使脑能够高效率地工作，必须保证氧气、水分、葡萄糖、蛋白质和脂肪类五种基本物质。 - L$ l( \ P* o+ h' n1 L: w$ u
1 o; U9 K+ a+ C8 r& v1 E: F" R *和于术数：和是调和。术数，修身养性之法，包括导引、按摩、吐纳、气功及太极拳等各种体育活动。积极的体育运动，能使大脑不断地处在静动的交替运动之中。若“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆生于乐，起居无节，故半百而衰也”。 ' b3 W/ o' q. y; M/ ?
6 m( m3 U, [8 q! i, S4 v 脑的具体保养方法很多： & t$ |' @; U6 }" E g1 }1 I* F/ e% X
1、超觉静思法：端正姿势，调整呼吸，闭目安神，内视自己。控制感觉，把意识集中于一点，进入万念皆空的境界。以自我意识为中心，调节精神情志，疏畅机体气血，从而达到养脑养神而祛病延年的目的。做超觉静思要注意三要素：静坐全身放松，调整呼吸，默念关键字。 ! @* m3 v! H! V' |
- i; c, ~" P. B4 S 2、优化饮食法：营养不良对大脑和智力发育有着重要影响。营养不良可使脑细胞变小，脑细胞的触突减少，触突分支的形式改变，可造成脑发育缺陷、脑损害，因而出现智力障碍，严重的可出现昏睡状态。大脑主要需要糖、蛋白质、脂类、微量元素、维生素B、维生素PP和维生素C等。因此合理摄入蛋、瘦肉、大豆、猪羊脑、蔬菜、水果等，有益于营养大脑。 5 `' N: }5 ^; P5 S' i: `- v
+ @; ?3 t ]& ^7 d# E4 D: \! N 3、最佳作息法：人体的睡眠和觉醒有明显的昼夜节律，通常又称“生物钟”现象。有趣的是，由脑下垂体前叶分泌的前叶激素只有在夜间睡眠状态下才分泌，而副肾皮质激素促进人体的能源———糖类的代谢却只在黎明至清晨这段时间才大量分泌，因此，合理的作息有利于养脑。如休眠养神，多指睡觉，通过休眠使大脑处于休息状态，同时又使身体内部各部位的神经、关节韧带、肌肉和器官无负荷或少负荷，进而达到积蓄精力，复苏体质。休眠养神掌握得当，能促使人体机能再生。 . `8 `% d+ D4 l* j: H1 [0 C2 E ' F* G/ B& w$ x( G) \& d 4、勤用脑有益于养脑：通过积极活动，来延缓衰老，其中以延缓脑的衰老最为重要。勤于思考分析的人，脑血管经常处于舒张状态，使神经细胞得到良好的营养，大脑功能就不会早衰。相反，无所事事之人，中枢神经系统功能就会衰退，进而各种器官的衰竭也会相应提前出现。 1 @8 p6 n3 z, W5 t+ D- r5 ?; E : W9 S9 n* v/ A% B H 5、谨防脑组织受毒害：脑组织对毒物的作用十分敏感，凡有毒物质、环境污染、吸烟等都能损害脑的功能，因此必须加以防范和节制，多吸收新鲜空气，增加大脑的氧供给。 5 o2 c) B9 e: W" g6 j( E* j# C- U( F+ K4 D
中学生不要盲目补脑 8 K. o( A- p/ Y+ A: d % t( R/ O# Z: \* N) B 各大药店的药品、保健品柜台有许多为学生准备的补脑药，按功能分有增进记忆力的，有缓解大脑疲劳的，有补充脑部营养的等等。如何看待这些“补脑药”呢? " I, z1 i. j# e: c; S4 h
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深海鱼油是时下时髦的一种“补脑药”，可增进智力，预防老年痴呆，还能延年益寿。这类产品的有效成分是不饱和脂肪酸。实际上，绝大多数鱼油制剂均含有不饱和脂肪酸，并非深海鱼类所独有。研究发现，不饱和脂肪酸对脑细胞的发育等具有良好的促进作用。这种作用主要体现在能促进两岁以内幼儿的大脑发育。人体对不饱和脂肪酸的吸收利用是一个较为复杂的过程，需要与糖、蛋白质和维生素共同作用。不饱和脂肪酸能否通过口服迅速促进十几岁中学生大脑思维还没有肯定的结论。过量服用鱼油制剂还会引起恶心呕吐、腹泻等肠胃反应。 ) v1 ^$ B0 i, V' [1 `) f 7 p, o# [# Z7 ]+ j* l& b' T 各种营养如维生素、微量元素、卵磷脂、脑磷脂等都是大脑思维活动所必需的营养物质。于是，一些主要成分为复合营养剂的“补脑药”便应运而生。这些产品大多是以保健食品的身份进入市场的。这些营养成分完全可以在人们正常的饮食中摄取。人们只要食物结构合理，并养成科学的饮食习惯，就可满足大脑所需的营养。数年前，一种促进脑部血液循环类药据说可以“促思维、增记忆”的口服液一上市就吸引了很多学生竞相购买使用。国内部分药学专家就此撰文指出，该药物是一种“脑代谢及循环改善剂”，临床上主要用于老年痴呆、记忆力丧失等大脑功能性疾病的治疗。由于该药存在诸多副作用，切不能让处于生长发育期的学生们盲目使用。 * d" _; N/ t4 W3 A. h. D; v5 q/ F# a - l$ ?( Z4 a* ] 青少年经常食用含有人参、蜂王浆的食品，尽管短期内显得食欲旺盛、精力充沛，但久用后会引起性特征发育异常。 ; u$ z+ V! e# w! T l0 j# m* } e9 A+ U
长寿之道贵在闭目养神 ) l+ b9 |0 y F' C/ L2 Z1 [7 W( i6 W( Y& U
当日常诸事纷扰、头痛脑胀之时，正襟端坐，双目合闭，意无所念，思无所想，使心神潜入寂静状态，或无意识半眯双眼，视物无睹。良久则心平气和，头脑清醒，理繁入简，应变不乱。此即闭目静心养神法。具体应用可选用下述方法： ) N1 r* v* K: N! ^6 E ' s# b' v7 `& o3 T *闭目降气法：凡遇不平事或遭屈辱等难忍之时，要理智地控制感情。用双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼睛发热发胀，便觉胸闷顿开，肝火胃气下降，躁怒平息，心情缓和。 3 U( u; q, a9 |" @, Y& R3 r3 |( d
- q) m- r% \3 ]( a+ e* p q5 W! F *闭目行悦法：当忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，退避静舍，独坐闭目，眼睛上视，神聚头顶微微仰面昂首，放松思想，回忆以往得意欢乐之事，即觉悲伤烦乱之情逐渐消失。 x* z* W" C5 p2 H. y# B+ @' W6 f
R! o% A8 L" L+ N# t$ n$ y *闭目意驰法：当事不如意、烦闷终日时，闭目抬头，臆想浩渺广阔的天空，就会精神振作，如释重负。 4 V7 J$ z R& L/ y: k' |; z' G9 p, @" h5 \& D! m
*闭目卧思法：人有三种思维现象：睁眼思维、梦境思维、闭目思维。方法是卧在床上，使身心放松，想近事，思未来。 6 L3 ^$ t- j, e 7 s2 ]& S J" {7 ~ *闭目思维法：即卧而不寐，闭目臆想联翩。这是一种临界状态思维现象，在这种临界状态下，大脑排除了外界的物像视觉综合干扰，处于充血充氧状态，促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，提高思维深度。 ; P# m, g9 m8 {+ M7 ` * Z; O8 ]- f6 }6 M 醒后养神三分钟 & ?. q( z' }( \3 b( E1 o- R% F! L2 a+ ^
世界卫生组织的统计资料说，每年约有1200万人过早地被心脑血管疾病夺去生命，而“中风”常是心脑血管疾病发作的元凶。因为中风发生在夜间的机会最多，而刚刚醒来的一刹那又是最危险的时刻，所以专家建议，有高血压、心脏病以及中老年人，醒后不突然起床。不妨先躺在床上闭目养神三分钟，让头脑完全清醒，血液和氧气已正常供应后再起身，只要这样小小地改变一下起床方式，全世界每年就可望少死300万人。 ; X$ o4 b. |: b* l& R2 l. F' G' c& O4 V5 o! s' `: g, N+ \
在养神三分钟之后，可先左后右地伸伸懒腰，动作宜轻缓。假若能喝杯温开水，可以起到稀释血液、防止血栓等病变的作用。不妨事前做好准备。 4 J2 O+ P# }" X1 R: x
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起床后最好能及时大便一次，这可预防便秘和避免粪便中的毒素伤害机体。 - Y/ l. W0 C1 P7 V 8 a9 U7 H9 V. }9 P 夏季午睡可养神 ) O2 x) L' [0 z2 l( s' H5 y5 O, ^ |1 Y' \
